meditationMelets popularitet er steget, efterhånden som flere mennesker opdager fordelene ved det. meditationer en proces, der træner sindet til at fokusere og lede tanker.
Meditereøger ens egen og miljøbevidsthed. Mange mennesker bruger det som en måde at reducere stress og forbedre koncentrationen på.
Meditation praksisforbedrer mange gavnlige vaner og følelser, såsom et positivt humør og udseende, selvdisciplin, sunde søvnmønstre og reducerer øget smerte.
Hvad gør meditation?
meditationer en enkel metode til at få klarhed i vores tanker. Det hjælper os med at finde indre fred og tilfredshed. Det aktiverer vores sind og hjælper med at forbedre vores kognitive evner.
Det bedste ved meditation er, at det er meget let at øve. Alt hvad du behøver er et stille sted og et par minutter om dagen.
Hvad er fordelene ved meditation?
Stress reduceres
Stressreduktion meditation Det er en af de mest almindelige grunde til, at det forsøger at gøre. Normalt forårsager mental og fysisk stress en stigning i niveauerne af stresshormonet kortisol.
Dette frembringer mange af de skadelige virkninger af stress, såsom frigivelse af inflammatoriske kemikalier kaldet cytokiner. Disse effekter kan forstyrre søvn, fremme depression og angst, hæve blodtrykket, forårsage træthed og forvirret tænkning.
I en otte ugers undersøgelse "mindfulness meditationEn navngivet meditation stil reduceret det inflammatoriske respons forårsaget af stress. I en anden undersøgelse af omkring 1.300 voksne, meditationDet er vist, at mel kan reducere stress. Især er denne effekt stærkest hos personer med de højeste stressniveauer.
Undersøgelser, meditationposttraumatisk stresslidelse og fibromyalgi Det har vist, at det kan forbedre symptomerne på stressrelaterede tilstande som f.eks
Giver angstkontrol
Mindre stress bliver til mindre angst. For eksempel, mindfulness meditation En otte ugers undersøgelse af det hjalp deltagerne med at reducere deres angst.
Det reducerede også symptomer på angstlidelser som fobier, social angst, paranoide tanker, obsessiv-kompulsiv adfærd og panikanfald.
Otte uger gamle meditationsprogramI en anden undersøgelse af 18 frivillige tre år efter at have afsluttet deres berømmelse var de fleste frivillige det praksis meditationenten fortsatte og opretholdte lavere niveauer af angst på lang sigt.
En bredere undersøgelse med 2466 personer, meditationsstrategierhar vist, at det kan reducere angstniveauer.
meditationkan også hjælpe med at kontrollere arbejdsrelateret angst i driftsmiljøer under højt tryk. En undersøgelse, en meditation fandt ud af, at programmet reducerede angstniveauet i en gruppe sygeplejersker.
Det er godt for følelsesmæssig sundhed
nogle meditationsformerkan hjælpe dig med at udvikle dit eget unikke image og se mere positivt på livet. meditationTo undersøgelser af u fandt en reduktion i depression hos over 4.600 voksne.
En undersøgelse fulgte 18 frivillige og over tre år meditation de gjorde. Undersøgelsen viste, at deltagerne oplevede langvarige fald i depression.
Inflammatoriske kemikalier kaldet cytokiner, der frigives som reaktion på stress, kan påvirke humør og forårsage depression.
Gennemgang af forskellige undersøgelser, meditationDet viser, at mel kan forhindre depression ved at reducere disse inflammatoriske kemikalier.
Gør dig opmærksom på dig selv
nogle meditation deres form hjælper dig med at forstå dig selv mere magtfuldt og gøre dig bemærket.
For eksempel af dig selv spørgsmålstegn ved meditationsigter mod at udvikle en bredere forståelse af dig selv og at opbygge et positivt forhold til mennesker omkring dig.
Andre former lærer dig at identificere tanker, der er skadelige eller kan forsvinde alene.
En undersøgelse af 21 kvinder, der kæmpede med brystkræft, viste, at når de deltog i et "tai chi" -program, forbedrede deres selvværd sig mere end gruppen, der modtog social støtte.
I en anden undersøgelse, meditationsprogramDe 40 ældre mænd og kvinder, der deltog i programmet, reducerede deres følelse af ensomhed sammenlignet med en kontrolgruppe, der blev placeret på venteliste til programmet. Også, meditation erfaring kan udvikle en mere kreativ problemløsningskapacitet.
Forlænger opmærksomhedsspændingen
Fokuseret opmærksomhedsmeditation Det er effektivt til at øge opmærksomhedsspændingen. For eksempel en undersøgelse otte uger meditationskursusog fandt ud af, at det forbedrede deltagernes evne til at skifte og bevare deres opmærksomhed.
Kort tid meditere det kan endda gavne dig. En undersøgelse, fire dage praktisk meditationHan fandt ud af, at mel måske var nok til at forlænge hans opmærksomhed.
Mindsker aldersrelateret hukommelsestab
Forbedring af opmærksomhed og tænkning kan hjælpe med at holde sindet ungt. "Kirtan Kriya" er en gentagen bevægelse af fingrene for at fokusere tanker. meditationsmetoded.
Det forbedrede deltagernes evne til at udføre hukommelsesopgaver i mange undersøgelser af aldersrelateret hukommelsestab.
Derudover gennemgås 12 undersøgelser, multipel meditationsstilviste, at stigningen i opmærksomhed, hukommelse og mental hurtighed hos ældre frivillige.
Ud over at bekæmpe normalt aldersrelateret hukommelsestab, meditationkan i det mindste delvist forbedre hukommelsen hos patienter med demens. Det kan hjælpe med at forbedre stresskontrol og mestring hos dem, der tager sig af familiemedlemmer med demens.
Skaber godt
nogle typer meditationøger positive følelser og adfærd, især over for dig selv og andre. Metta er en type meditation, også kendt som "kærlig godhedsmeditation."
Med praksis lærer folk at udvide denne venlighed og tilgivelse udefra, først til deres venner, derefter til bekendte og endelig til deres fjender.
Bu meditation At dække formen på 22 undersøgelser har vist folks evne til at øge deres medfølelse med sig selv og andre.
Kærlighed-medfølelse meditationEn undersøgelse af 100 voksne, der tilfældigt blev tildelt en tidsplan, der omfattede disse, viste, at disse fordele var dosisafhængige.
Med andre ord mennesker Metta meditationJo mere indsats de lægger, jo flere positive følelser vil de opleve.
I en undersøgelse med en anden gruppe Metta meditation De positive følelser, der udvikler sig gennem mennesker, kan øge niveauet af social angst, reducere ægteskabskonflikter og hjælpe med vredehåndtering.
Hjælper med at bekæmpe afhængighed
meditation Udviklet gennem mental disciplin hjælper det med at bryde afhængighed og genkende mennesker, der udløser vanedannende adfærd ved at øge selvkontrol.
Undersøgelser, meditationDet har vist, at mel kan hjælpe med at rette opmærksomheden, øge viljestyrken, kontrollere følelser og impulser og forstå årsagerne til vanedannende adfærd.
I en undersøgelse foretaget med 60 personer behandlet for alkoholforstyrrelse, transcendental meditation viste sig at være forbundet med lavere stressniveauer, psykisk lidelse, alkoholbehov og alkoholbrug efter 3 måneder.
meditation Det kan også hjælpe med at kontrollere madbehov. Gennemgang af 14 undersøgelser, mindfulness meditationfandt ud af, at det hjalp deltagerne med at reducere følelsesmæssig og binge-spise.
Giver søvn af høj kvalitet
En undersøgelse deler tilfældigt deltagerne i to grupper, meditationsprogramsammenlignet.
En gruppe meditation mens den anden gruppe meditation gjorde ikke. Meditationde der deltog sov før meditation Han sov længere sammenlignet med dem, der ikke gjorde det.
meditationlavekan hjælpe med at kontrollere eller rette tanker, der ofte fører til søvnløshed.
Derudover kan det hjælpe med at slappe af kroppen, lindre spændinger og sætte det i en fredelig tilstand, hvor du er mere tilbøjelige til at falde i søvn.
Giver smertekontrol
Opfattelsen af smerte er knyttet til sindstilstanden og kan hæves i stressende situationer. For eksempel anvendte en undersøgelse funktionelle MR-teknikker til at observere hjerneaktivitet, når deltagerne oplevede en smertefuld stimulus. Nogle deltagere fire dage mindfulness meditationstræning mens andre ikke gjorde det.
Meditere patienterne viste, at aktiviteterne i hjernecentrene for at kontrollere smerten steg. De rapporterede også mindre følsomhed over for smerte.
I en større undersøgelse meditere Virkningerne af 3500 deltagere blev undersøgt. meditationblev fundet at være forbundet med en reduktion i kroniske eller intermitterende smerteklager.
Sænker blodtrykket
meditationDet kan også forbedre den fysiske sundhed ved at reducere spændinger i hjertet. Over tid gør højt blodtryk det vanskeligt for hjertet at arbejde med at pumpe blod og kan forårsage dårlig hjertefunktion.
Højt blodtryk bidrager også til åreforkalkning eller indsnævring af arterierne, hvilket kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde.
En undersøgelse udført med 996 frivillige, meditation fandt ud af, at det ved at gøre det sænkede blodtrykket med omkring fem point.
Dette var mere effektivt blandt ældre frivillige og dem, der havde højere blodtryk inden undersøgelsen.
En gennemgangsundersøgelse konkluderede, at forskellige former for meditation giver lignende forbedringer i blodtrykket.
Hjælper børn med at føle sig roligere
Mindfulness meditationBørn og unge, der praktiserer det, kan få forbedret koncentration, kommunikation, mestringsevner og selvværd.
Nuværende mening i pædiatri En artikel dateret 2019 offentliggjort i bladet, mindfulness meditationHan bemærker, at coronavirus kan reducere en række almindelige problemer hos unge:
Angst og depression symptomer
Binge spise / spise mindre
Restriktive spiseforstyrrelser
Mangel på følelsesregulering
ADHD
Søvnproblemer
Kronisk sygdom og smerte
Stress relateret til præstationer i skole og sport
Typer af meditation
Meditation er en gammel tradition, der praktiseres i kulturer over hele verden for ro og indre harmoni.
Selvom praksis afhænger af mange forskellige religiøse læresætninger, meditation det handler mere om at udvikle bevidsthed og bevidsthed end tro.
At meditere Der er ingen rigtig eller forkert måde, det er vigtigt at finde en app, der opfylder dine behov og supplerer din personlighed.
Ni populære meditation praksis har:
Mindfulness meditation
Åndelig meditation
Fokuseret meditation
Bevægelsesmeditation
- Mantra meditation
Transcendental meditation
Gradvis afslapning
Kærlighed-medfølelse meditation
- Visualiseringsmeditation
Sådan mediterer for begyndere
Indstil en bestemt tidsperiode
meditationhandler om at løsne og frigøre al stress og spænding i din krop. Denne applikation er så unik og risikabel, at den ikke kan gøres om dagen eller ved midnat.
Dog på en måde, der passer dig perfekt meditation du må. Derfor er den første ting, du skal gøre, at indstille en bestemt tidsramme til dig selv.
Sørg for at følge dette i en daglig rutine. Regelmæssig meditation på samme tid vil give dig mange positive effekter.
Vælg et stille sted
meditation Du skal kigge efter et stille og roligt sted. Du kan ikke gøre dette et sted fuld af støj og kaos, da denne øvelse handler om at lade dig gå og slappe af dine sanser. Du skal gå til et sted, hvor der er fred, ro og sindsro.
For at begynde at meditere At vælge det rigtige sted at sidde og hvile din krop er en meget vigtig og integreret del af processen, fordi jo mere afslappet du holder dig fast i denne proces, jo hurtigere og mere effektive effekter.
Sid behageligt
Sidder behageligt meditere Det er det tredje trin, du skal tage. Hold dine ben krydsede og læg dine hænder på skødet. Hold din ryg lige og dine øjne lukkede.
alle meditation Dine øjne bør ikke åbne eller vende tilbage under processen. Padmasana, også kendt som lotusposen, er den første og grundlæggende position, hvor du skal placere dig selv. Bliv stille og træk vejret dybt.
Hold din mave tom
Med fuld mave du kan ikke meditereellers sover du. Men også når du er meget sulten meditation gør det ikke. meditation du vil finde det meget vanskeligt at gøre, og hele processen bliver spildt.
Meditation udføres normalt om morgenen ved solopgang, fordi i det øjeblik din krop er i sin mest aktive fase.
Varme
Enhver fysisk anvendelse kræver opvarmning. Dette vil holde kroppen føles let og behagelig.
Træk vejret dybt
meditation Når du prøver at gøre det, er det vigtigt at trække vejret ordentligt. Dette er en af de vigtigste teknikker til meditation. Dyb vejrtrækning hjælper dig med at blive i en fredelig og meditativ tilstand i længere tid.
Glem ikke at smile
Hvis du glemmer at smile meditation ubrugelig. Et blidt smil vil tilskynde til en fredelig tilstand og forbedre meditation på vidunderlige måder.
meditation Du vil føle dig bedre, mens du gør det. Smil har altid haft en positiv effekt på dem, der praktiserer daglig meditation.
Koncentrere
Mens du mediterer, skal du ikke glemme at koncentrere dig. Fokuser på et punkt gennem hele sessionen. Undgå distraktioner eller forhindringer.
Da fokusering af sindet kan være en meget vanskelig opgave, behøver en begynder kun et par minutter. meditation kan. En længere tid meditere kræver øvelse.
observation
Som en professionel meditere man skal være en ivrig observatør. Hver gang du føler dit sind flyde et andet sted, skal du være forsigtig og overvåge denne situation omhyggeligt.
Åben dine øjne
meditation Når du er færdig med at gøre det, skal du ikke bare prøve. Åbn dine øjne forsigtigt og langsomt, og prøv at føle skønheden i verdenen omkring dig.
Vær observatør og vær opmærksom på dine omgivelser. Sid der og tænk et par minutter, og afslut derefter sessionen ved at stå langsomt op.
