Fordele, kalorier og næringsværdi af abrikos

abrikoser ( Prunus armeniaca ) stenfrugterer en af ​​dem. Den er rund, gul og orange i farve, mindre end fersken.

Videnskabeligt kaldet Prunus armeniaca abrikoserer fuld af næringsstoffer. A-vitamin i frugten forbedrer øjens sundhed og immunitet, mens fiberen i dets indhold beskytter fordøjelsessundheden. Fiber er godt for hjertet ved at regulere blodtryk og kolesterolniveauer.

De forskellige antioxidanter, der findes i frugten, bekæmper betændelse og forbedrer endda hudens og hårets sundhed. 

I artiklen “Hvad betyder abrikos "," hvor mange kalorier af abrikos "," egenskaber af abrikos "," abrikos vitaminværdi " og “fordelene ved abrikoser " vil blive informeret om.

Ernæringsværdi og kalorier af abrikos

Abrikosfrugter meget nærende og indeholder mange vigtige vitaminer og mineraler. 2 friske abrikoser Det har følgende næringsstofindhold:

Kalorier: 34

Kulhydrater: 8 gram

Protein: 1 gram

Fedt: 0,27 gram

Fiber: 1,5 gram

A-vitamin: 8% af den daglige værdi (DV)

C-vitamin: 8% af DV

E-vitamin: 4% af DV

Kalium: 4% af DV 

Denne frugt er også en god betakaroten, kraftige antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler i vores krop, lutein og zeaxanthin er kilden.

Da skrællen indeholder meget fiber og næringsstoffer abrikoserDet er bedst at spise dem med deres skaller.

Hvad er fordelene ved abrikos?

Højt på antioxidanter

Abrikos vitamin som; Det er en kilde til mange vigtige antioxidanter, herunder vitamin A, C og E. også beta-caroten Den indeholder.

Hvad mere er, såkaldte flavonoider er kendt for at beskytte mod sygdomme, herunder diabetes og hjertesygdomme. polyphenol Den indeholder høje niveauer af antioxidanter.

De vigtigste flavonoider, der findes i denne frugt, er; klorogene syrer, catechiner og quercetin. 

Disse forbindelser arbejder for at neutralisere frie radikaler, skadelige forbindelser, der beskadiger celler og forårsager oxidativ stress. Oxidativ stress forårsager mange kroniske sygdomme såsom fedme og hjertesygdomme.

Reducerer betændelse

Betændelse er faktisk et helt normalt svar udløst af immunsystemet for at holde udenlandske angribere ude og beskytte kroppen mod skade.

På den anden side kan kronisk betændelse skabe kaos på kroppen og bidrage til sygdomme som hjertesygdomme, diabetes og reumatoid arthritis.

Nogle undersøgelser, abrikoserDet har vist, at salvie kan have kraftige antiinflammatoriske egenskaber til at hjælpe med at beskytte mod sygdom.

især abrikoskerne Det menes at være effektivt til at lindre betændelse. I en dyreforsøg, rotter abrikoskerneolieekstrakt At give urt hjalp med at beskytte mod ulcerøs colitis, en type inflammatorisk tarmsygdom.

Andre antiinflammatoriske fødevarer inkluderer grønne bladgrøntsager, rødbeder, broccoli, blåbær og ananas.

Det er gavnligt for øjens sundhed

abrikoserDet har mange forbindelser, der er vigtige for øjens sundhed, herunder vitamin A og E.

A-vitamin spiller en vital rolle i forebyggelsen af ​​natteblindhed, en tilstand forårsaget af mangel på lette pigmenter i øjnene, mens E-vitamin er en fedtopløselig antioxidant, der er effektiv til at beskytte øjnene mod direkte frie radikaler.

Betakaroten, som giver frugten sin gul-orange farve, fungerer som en forløber for vitamin A, hvilket betyder, at kroppen kan omdanne det til dette vitamin.

Andre carotenoider, der findes i frugten, er lutein og zeaxanthin. Disse carotenoider, der findes i nethinden i øjnene, beskytter mod oxidativt stress. 

Det gavner tarmene

Denne lækre frugt er gavnlig for tarmene.  En kop (165 gram) skivede abrikoser Indeholder 3.3 gram fiber. Fibrene er både opløselige og uopløselige.

Den opløselige type er vandopløselig og indeholder pectin, tandkød og lange sukkerkæder kaldet polysaccharider, mens den uopløselige type er uopløselig i vand og indeholder cellulose, hemicellulose og lignin.

abrikoser Det er især højt i opløselige fibre, hvilket er vigtigt for at opretholde et sundt blodsukker og kolesterolniveauer.

Fiber forsinker bevægelsen af ​​mad i fordøjelseskanalen og fodrer gavnlige tarmbakterier. Et sundt tarmmikrobiom mindsker risikoen for fedme.

Højt i kalium

Abrikoshar højt kaliumindhold, et mineral der også fungerer som en elektrolyt. Det er ansvarligt for at sende nervesignaler til kroppen og regulere muskelsammentrækning og væskebalance.

To abrikoser (70 gram) tilvejebringer 181 mg kalium. Da kalium fungerer sammen med natrium for at opretholde væskebalance, hjælper tilstrækkeligt indtag med at forhindre oppustethed og opretholde et sundt blodtryk.

Har fugtgivende egenskaber

Som de fleste frugter, abrikoserNaturligvis er dets vandindhold højt, hvilket hjælper med at regulere blodtryk, kropstemperatur, fælles sundhed og puls.

Et glas (165 gram) skivede friske abrikosergiver ca. 2/3 kopper (142 ml) vand.

Da de fleste ikke drikker nok vand, spiser frisk frugt med til at imødekomme de daglige behov. Hvis du er dehydreret, falder dit blodvolumen og tvinger hjertet til at arbejde hårdere for at pumpe blod.

Spiser abrikoserTillader at kompensere for tabet af både vand og elektrolytter efter træning, da denne frugt indeholder en god mængde vand og kalium. 

Beskytter leveren

Nogle data abrikoserDet kan hjælpe med at beskytte leveren mod oxidativ stress. Ifølge forskning skyldes dette det høje antioxidantindhold i frugten.

Kan hjælpe med at behandle diabetes

abrikoserDet er meget lavt i kalorier og kulhydrater (en frugt indeholder kun 17 kalorier og 4 gram kulhydrater), hvilket er vigtigt for diabetikere. Det kan være en del af den diabetiske diæt. Dens fiberindhold regulerer blodsukkeret.

abrikoserhar et lavt glykæmisk indeks - hvilket betyder, at det har en varig effekt på blodsukkeret og ikke hæver niveauet for hurtigt. Frugten er også rig på vitamin E, som fungerer som en antioxidant, der forbedrer blodsukkeret.

Hjælper med at tabe sig

Fiber holder dig mæt i lang tid og bidrager til et sundt vægttab. abrikoserNæringsstoffer i ananas stimulerer visse hjerneceller (kaldet tanycytter), der får dig til at føle dig fuld og kontrollere appetitten.

Frugten kan også øge stofskiftet og i sidste ende hjælpe vægttab.

Styrker knoglesundheden

abrikoservigtigt for knogleudvikling og sundhed calcium Det er også rigt med hensyn til Mere vigtigt er, kalium er også vigtigt for korrekt absorption og distribution af calcium - og abrikoser Det er også rig på kalium.

Undersøgelser viser også, at abrikoser kan vende knogletab og endda ændre knoglemetabolisme hos postmenopausale kvinder.

 Det er effektivt i luftvejssygdomme

Astma, forkølelse og influenza er luftvejssygdomme. Forskning i astma har etableret et omvendt forhold mellem flavonoider og astmasymptomer.

abrikoserE-vitamin spiller her en rolle. Det fungerer som en antioxidant og bekæmper frie radikaler. Denne proces styrker immuniteten og forhindrer problemer som forkølelse og influenza.

abrikoser det er også rig på beta-caroten, som hjælper med at behandle feber.

Forbedrer blodcirkulationen

Frugten indeholder masser af jern, som hjælper med at transportere ilt i blodet og forbedrer også blodcirkulationen. Spiser abrikoserfår dig til at føle dig energisk. 

Fordele ved abrikos til hud

Spiser abrikoser er gavnligt for huden. Hovedårsagerne til rynker og hudskader er miljøfaktorer såsom sol, forurening og cigaretrøg.

Forskning viser en direkte sammenhæng mellem udsættelse for ultraviolet (UV) lys, solskoldning og risikoen for melanom, en dødelig form for hudkræft.

abrikoserIndeholdt i antioxidanter bekæmper nogle af disse hudskader.

Vitaminerne C og E, der begge findes i denne frugt, giver huden mange fordele. Især C-vitamin giver beskyttelse mod UV-skader og miljøforurenende stoffer ved at neutralisere frie radikaler.

Derudover giver det huden elasticitet. collagen Det hjælper også med dannelsen, forhindrer rynker.

abrikoserEt andet næringsstof, betakaroten, giver beskyttelse mod solskoldning.

Hårfordele ved abrikos

AbrikosolieE-vitamin indeholdt i det understøtter sund hårvækst og forhindrer hårtab. Dette vitamin fungerer i kombination med fedtsyrer som konserveringsmiddel og forhindrer skader fra frie radikaler.

AbrikosolieIndeholder vitamin A og E, der understøtter hudens sundhed og reparation. Derfor tør hovedbund, psoriasiser et godt hjem middel mod problemer som skæl og eksem. 

Hvordan og hvor bruges abrikos?

Både frisk og tør abrikoser det er en hurtig og velsmagende snack. Du kan bruge denne lækre frugt i mad på forskellige måder:

- Det spises frisk som en snack.

- Den skæres i skiver og tilsættes til yoghurt og frugtsalater.

- Der er lavet marmelade og konserves.

- Det føjes til desserter som tærter, kager og bagværk.

- Det kan bruges i stedet for fersken og blomme desserter.

Som et resultat;

abrikoser Det er en lækker frugt fuld af vitaminer, fibre og antioxidanter. Det er gavnligt for øjne, hud og tarme. Det kan spises frisk eller tørret og tilsættes til yoghurt og frugtsalater.