Hovedpine er et almindeligt problem, som mange mennesker beskæftiger sig med dagligt. Det gør hverdagen vanskelig.
Mens mange medikamenter bruges til at lindre symptomer på hovedpine, er der også naturlige hjemmemedicin, der er effektive og kan anvendes hjemme. Anmodning naturlig hjemmemedicin mod hovedpine...
Typer af hovedpine
Selv om der er 150 forskellige typer hovedpine, er de fire mest almindelige:
Spændingshovedpine
Dette er den mest almindelige type hovedpine blandt voksne og teenagere. Spændingshovedpine er også kendt som stresshovedpine, kronisk daglig hovedpine eller kronisk ikke-progressiv hovedpine. Det kommer og går over tid og forårsager mild til moderat kronisk smerte.
Klyngehovedpine
Denne hovedpine er den mest alvorlige, men den mindst almindelige type. Smerten er intens og kan føles som en brændende eller gennemtrængende smerte bag øjnene. Klyngehovedpine forekommer i grupper over en periode på flere uger til flere måneder. Det kan forsvinde i flere måneder eller år, men så kommer det tilbage.
Sinus hovedpine
Betændte bihuler kan forårsage smerter i kinderne, panden og næsen. Normalt forekommer andre bihule symptomer som løbende næse, feber, øretryk og hævelse i ansigtet på samme tid.
migræne
Migræne hovedpine Det kan vare fra et par timer til et par dage og forekommer normalt en eller flere gange om måneden. Folk har ofte andre symptomer med migræne, såsom: følsomhed over for lys, lyd eller lugt; kvalme eller opkastning mistet appetiten; og mave- eller mavesmerter. migræne Kan forårsage hovedpine, svimmelhed, sløret syn, feber og kvalme.
Blandet hovedpine syndrom
Denne type hovedpine inkluderer symptomer på både migræne og spændingshovedpine. Både voksne og børn kan opleve blandet hovedpine.
Årsager og risikofaktorer for hovedpine
Normalt er hovedpine forårsaget af en kombination af nervesignaler sendt fra blodkar og muskler i hovedet. Hvad der fik disse signaler til at tænde, er stadig ukendt. Hovedpine udløsere inkluderer:
- Sygdomme som bihuleinfektioner, forkølelse, feber eller halsinfektion.
Stress
Øjenbelastning eller rygsøjle
- Miljømæssige årsager såsom cigaretrøg, lugt fra kemikalier eller parfume
Arvelighed som hovedpine har tendens til at forekomme i familier, især migræne.
For lidt fugt i kroppen kan forårsage hovedpine. Undersøgelser har også vist, at kronisk dehydrering er en almindelig årsag til hovedpine og migræne.
Det anføres, at drikke nok vand vil lindre hovedpine symptomer i 30 minutter til tre timer hos de fleste mennesker med dehydrering.
For at forhindre hovedpine i at blive dehydreret, skal du prøve at drikke nok vand og spise olivenolie hele dagen.
Tag magnesium
magnesiumer et vigtigt mineral til mange funktioner, herunder blodsukkerkontrol og nerveledning. Det anføres også, at magnesium er et sikkert, effektivt middel mod hovedpine.
Bevis, hyppig migræne antyder, at magnesiummangel er mere almindelig hos levende mennesker.
Til dette kan du spise magnesiumrige fødevarer eller bruge en magnesiumpiller.
Begræns alkohol eller hold dig væk
Undersøgelser har vist, at alkohol kan udløse migræne hos ca. en tredjedel af dem, der oplever hyppig hovedpine.
Alkohol udvider blodkarrene og lader blodet strømme mere frit. Dette kan forårsage hovedpine hos nogle mennesker.
Derudover alkoholvanddrivende og får kroppen til at miste væske og elektrolytter gennem hyppig vandladning. Denne dehydrering kan forårsage dehydrering og forværre hovedpine.
Få nok søvn
Mangel på søvn Det er sundhedsskadeligt på mange måder og kan endda forårsage hovedpine hos nogle mennesker.
For eksempel sammenlignede en undersøgelse hyppigheden og sværhedsgraden af hovedpine hos dem, der sov mindre end seks timer hver nat, og dem, der sov længere.
De fandt ud af, at de, der sov mindre, havde hyppigere og sværere hovedpine. Dette kræver syv til ni timers søvn pr. Nat.
Undgå mad med et højt indhold af histamin
Histamin er et kemikalie, der findes naturligt i kroppen og spiller en rolle i immun-, fordøjelses- og nervesystemet. Det findes i visse fødevarer såsom gammel ost, gærede fødevarer, øl, vin, røget fisk og forarbejdet kød.
Undersøgelser viser, at indtagelse af histamin kan forårsage migræne hos modtagelige individer. Nogle mennesker frigiver ikke histaminer korrekt, fordi de har den dysfunktion, der er ansvarlig for nedbrydningen af enzymer.
Undgå mad rig på histamin kan være gavnligt for mennesker, der oplever hyppig hovedpine.
Brug æteriske olier
Essentielle olierDe er stærkt koncentrerede væsker indeholdende aromatiske forbindelser opnået fra forskellige planter. Det har mange terapeutiske fordele og bruges mest topisk.
Pebermynte og lavendel æteriske olier er især nyttige til hovedpine. Påføring af pebermynte æterisk olie på templerne reducerer symptomer på hovedpine.
I mellemtiden er lavendelolie ekstremt effektiv til at reducere migrænesmerter og relaterede symptomer, når den påføres overlæben.
B-vitaminerer et vandopløseligt mikronæringsstof, der spiller mange vigtige roller i kroppen. For eksempel bidrager de til neurotransmitter-syntese og hjælper med at omdanne mad til energi.
Nogle B-vitaminer har en beskyttende virkning mod hovedpine. Mange undersøgelser har vist, at B-vitamintilskud - såsom riboflavin (B2), folat, B12 og pyridoxin (B6) - kan reducere symptomer på hovedpine.
B-komplekse vitaminer indeholder otte B-vitaminer og er naturligt sikre til behandling af symptomer på hovedpine.
Berolig smerten med en kold komprimering
Anvendelse af en kold komprimering hjælper med at reducere symptomer på hovedpine. I hovedområdet, hvor der påføres kolde kompresser, falder betændelse, nerveledning sænkes og blodkar indsnævres, hvilket alle reducerer hovedpine.
For at lave en kold komprimering skal du pakke ispakken ind i et håndklæde og anvende den på bagsiden af nakken, hovedet eller templerne.
Coenzym Q10
Koenzym Q10 (CoQ10)er et stof, der produceres naturligt i kroppen, der hjælper med at omdanne mad til energi og fungerer som en stærk antioxidant.
Undersøgelser har vist, at indtagelse af CoQ10-tilskud kan være en effektiv og naturlig måde at behandle hovedpine på.
For eksempel viste en undersøgelse af 80 personer, at tilskud af 100 mg CoQ10 pr. Dag reducerede hyppigheden, sværhedsgraden og længden af migræne.
En anden undersøgelse af 42 personer med hyppige migræne viste, at tre doser på 100 mg CoQ10 i løbet af dagen reducerede hyppigheden af migræne og symptomer såsom migrænerelateret kvalme.
Koffein forbedrer humør, øger årvågenhed og indsnævrer blodkar, som alle har en positiv effekt på hovedpine symptomer.
Men hvis du regelmæssigt indtager store mængder koffein og stopper pludselig, kan tilbagetrækning af koffein forårsage hovedpine.
Undgå stærke lugte
Stærke lugte som parfume og rengøringsprodukter kan få nogle til at opleve hovedpine.
En undersøgelse, der involverede 400 mennesker med migræne eller hovedpine, viste, at stærke lugte, især parfume, ofte udløser hovedpine.
Denne overfølsomhed over for lugt kaldes osmofobi og er almindelig hos mennesker med kronisk migræne.
Hvis du tror, du kan være følsom over for lugte, reducerer risikoen for migrænesmerter ved at undgå parfume, cigaretrøg og stærkt ildelugtende mad.
Undgå nitrater og nitrit
Nitrater og nitrit er almindelige konserveringsmidler, der føjes til varer som pølser og pølser for at holde dem friske ved at forhindre bakterievækst. Det anføres, at fødevarer, der indeholder dem, udløser hovedpine hos nogle mennesker.
Nitritter kan få blodkarrene til at udvides og udløse hovedpine. For at minimere kontakt med nitrit skal du passe på ikke at forbruge forarbejdet kød og vælge nitratfrie produkter, når det er muligt.
ingefær Dens rod indeholder mange gavnlige forbindelser, herunder antioxidanter og antiinflammatoriske stoffer.
Ingefær hjælper med at reducere kvalme og opkastning, almindelige symptomer forbundet med svær hovedpine. Du kan tage ingefærpulver i kapselform eller lave te med frisk ingefærrod.
Dyrke motion
En af de enkleste måder at reducere hovedpinefrekvens og sværhedsgrad er at udøve fysisk aktivitet.
En stor undersøgelse af mere end 92.000 mennesker viste, at et lavt niveau af fysisk aktivitet klart er forbundet med risiko for hovedpine.
Der er mange måder at øge effektiviteten på, men en af de nemmeste er at øge antallet af trin, du tager i løbet af dagen.
Glutenfri diæt
Mennesker med glutenfølsomhed kan opleve hovedpine, når de spiser glutenholdige fødevarer. Patienter med udiagnosticeret cøliaki og migrænehovedpine oplever ofte enten fuldstændig opløsning af deres migrænehovedpine eller et signifikant fald i hyppigheden og styrken af symptomer efter stoppet gluten.
Æterisk olie af pebermynte og lavendel
De beroligende og bedøvende virkninger af både pebermynte og lavendelolier gør dem til fremragende værktøjer til lindring af hovedpine.
Mynteolie Det skaber en langvarig køleeffekt på huden. Undersøgelser viser, at pebermynteolie giver en signifikant stigning i hudens blodgennemstrømning til panden og beroliger muskelsammentrækninger. En undersøgelse viste, at pebermynteolie i kombination med ethanol reducerede følelsen af hovedpine.
Lavendelolie Det bruges ofte som en stemningsstabilisator og beroligende. Undersøgelser har vist, at brugen af lavendelolie er en sikker og effektiv behandling af migrænehovedpine.
Læg et par dråber pebermynte eller lavendelolie på din hånd og gnid derefter blandingen på panden, templerne og nakken.
Som et resultat;
Mange mennesker er negativt påvirket af almindelig hovedpine og henvender sig til naturlige og effektive behandlingsmuligheder.
Kosttilskud, æteriske olier og diætændringer er naturlige, sikre og effektive metoder til at reducere symptomer på hovedpine.
