Hvad forårsager hormonel ubalance? Naturlige måder at balancere hormoner på

Hormoner har dybtgående virkninger på vores mentale, fysiske og følelsesmæssige sundhed. Disse kemiske budbringere spiller en vigtig rolle i at holde vores appetit, vægt og humør i skak.

Normalt producerer de endokrine kirtler hvert hormon, der er nødvendigt for forskellige processer i vores krop. Hormonelle ubalancer Det bliver mere og mere almindeligt med nutidens hurtige, moderne livsstil. Også visse hormoner falder med alderen, og nogle mennesker hormonelle værdier er lavere.

Hvad er hormonel ubalance?

Hormoner er kroppens kemiske budbringere, der er ansvarlige for at kontrollere mange vigtige processer såsom metabolisme og reproduktion. De produceres af de endokrine kirtler.

De er klassificeret i tre hovedkategorier som skjoldbruskkirtel-, binyre- og kønshormoner, og de arbejder alle sammen. Når en af disse kirtler producerer for meget eller for lidt hormon, påvirkes andre kirtler også. til hormonel ubalance Dette forårsager en separat belastning på kroppen.

Hvad forårsager hormonel ubalance?

hormonel ubalance Almindelige årsager omfatter:

– Fejlernæring, der kan føre til næringsstofmangel – især mineraler, C-vitamin og B-vitaminer.

-Diabetes

- Hypothyroidisme

Hyperthyroidisme

- hypogonadisme

– Hormonbehandling

– Tumorer

Nogle medikamenter

Stress

- Spiseforstyrrelser

– Skade eller traume

– Kræftbehandlinger

Overgangsalderen

Graviditet

- Amning

- PCOS (polycystisk ovariesyndrom)

- P-piller

– Primær ovariesvigt

Hormonel ubalance Symptomer

hormonel ubalancekan vise en lang række tegn og symptomer, afhængigt af hvilke hormoner eller kirtler der ikke fungerer korrekt.

Symptomer på hormonel ubalance Det er normalt forskelligt for kvinder, mænd og børn. Nogle tegn og symptomer, der er fælles for både mænd og kvinder, omfatter:

- Træthed

- Tager på i vægt

– Øget følsomhed over for kulde eller varme

Forstoppelse eller diarré

– Hævet ansigt eller tør hud

- Uforklaret og pludseligt vægttab

Muskelsvaghed

– Øget tørst og hyppig vandladning

– Smerter eller stivhed i leddene

– Knust hår

- Depression

– Nedsat libido

- Angst

Infertilitet

- Udstråler

Sløret syn

– Lilla eller lyserøde revner

Naturlige måder at balancere hormoner på

Spis protein ved hvert måltid

Indtagelse af tilstrækkeligt protein er ekstremt vigtigt. Protein indtaget gennem maden giver essentielle aminosyrer, som vores krop ikke kan lave alene for at bevare muskler, knogler og hud sundhed og skal indtages hver dag.

Derudover påvirker protein frigivelsen af hormoner, der styrer appetitten og fødeindtagelsen. Forskning finder proteinspisende 'sulthormon' ghrelinDet viser, at det sænker insulinniveauet og stimulerer produktionen af feel-good-hormoner, herunder PYY og GLP-1.

balancerende hormoner Eksperter anbefaler at indtage mindst 20-30 gram protein per måltid.

Træn regelmæssigt

fysisk aktivitet, hormoners sundhed påvirke væsentligt. Den vigtigste fordel ved træning er dens evne til at sænke insulinniveauet og forbedre insulinfølsomheden.

Insulin er et hormon med flere funktioner. Det giver celler mulighed for at tage sukker og aminosyrer fra blodbanen, som bruges til at vedligeholde energi og muskler.

Høje insulinniveauer kan forårsage betændelse, hjertesygdomme, diabetes og kræft. Hvis celler ikke reagerer korrekt på insulinsignaler insulin resistens kan ske.

Mange former for fysisk aktivitet har vist sig at øge insulinfølsomheden og sænke insulinniveauet, herunder aerob træning, styrketræning og udholdenhedstræning.

For folk, der ikke kan træne, kan selv regelmæssig gang øge disse hormonniveauer, hvilket potentielt forbedrer energi og livskvalitet.

Hvad er blåbær? Fordele, skade og næringsværdi

Selvom en kombination af modstand og aerob træning vil give de bedste resultater, er det en fordel at udføre enhver form for fysisk aktivitet på regelmæssig basis.

Undgå sukker og raffinerede kulhydrater

Sukker og raffinerede kulhydrater er forbundet med en række sundhedsproblemer. Minimering af disse fødevarer afbalancerende hormonerDet er et vigtigt redskab i forebyggelsen af fedme, diabetes og andre sygdomme.

Undersøgelser har vist, at kontinuerlig indtagelse af fruktose kan øge insulinniveauet og øge insulinresistensen, især hos overvægtige og fede personer med prædiabetes eller diabetes. Det er vigtigt, at fructose udgør mindst halvdelen af sukkeret. Det her, Høj fructose majssirup og raffineret sukker, samt honning og ahornsirup såvel som naturlige former.

Derudover kan en stor del af voksne og unge, der overspiser raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød og bagels, øge insulinresistens.

Håndter stress

streskan skade hormoner. De to vigtigste hormoner, der påvirkes af stress, er kortisol og adrenalin, disse kaldes adrenalin. Kortisol er kendt som "stresshormonet", fordi det hjælper vores kroppe med at håndtere stress i det lange løb. Adrenalin er det hormon, der giver kroppen en strøm af energi til at reagere på en umiddelbar trussel.

Kronisk stress kortisol Det får fedme til at forblive høj og kan forårsage fedme med effekter som en stigning i mavefedt. Høje adrenalinniveauer kan forårsage forhøjet blodtryk, øget hjertefrekvens og angst.

Forskning viser, at praktisering af stressreduktionsteknikker såsom meditation, yoga, massage og at lytte til afslappende musik kan sænke kortisolniveauet. Selvom du ikke har tid, så prøv at afsætte mindst 10-15 minutter om dagen til stressreducerende aktiviteter.

Forbrug sunde fedtstoffer

At spise sundt fedt hjælper med at reducere insulinresistens og appetit. Undersøgelser har vist, at indtagelse af sunde fedtstoffer i måltider udløser frigivelse af mæthedsfrigørende hormoner, herunder GLP-1, PYY og cholecystokinin (CCK). På den anden side, transfedtDet har vist sig at øge insulinresistens og lagring af mavefedt.

At balancere hormoner Forbrug en sund kilde til fedt, såsom olivenolie, ved hvert måltid.

Undgå overspisning

At spise for meget eller spise mindre kan forårsage hormonelle ændringer, der påvirker vægtproblemer. Det siges, at overernæring øger insulinniveauet og nedsætter insulinfølsomheden hos insulinresistente overvægtige og fede mennesker.

På den anden side kan det øge niveauet af stresshormonet kortisol ved at skære ned i kalorieindtaget for meget. En undersøgelse viste, at begrænsning af madindtagelse til 1200 kalorier om dagen førte til forhøjede kortisolniveauer. Dette kan være en anden grund til vægtøgning.

Hvis du spiser uden at overskride dit daglige kaloriebehov, hormonel balancevil være med til at sikre

Til grøn te

Grøn teDet er en af de sundeste drikkevarer. Ud over dets stofskiftefremmende koffeinindhold, indeholder det en antioxidant kendt som epigallocatechin gallat (EGCG), som har været forbundet med adskillige sundhedsmæssige fordele.

Undersøgelser viser, at drikke grøn te kan forbedre insulinfølsomheden hos både raske mennesker og dem med insulinresistens, såsom fedme og diabetes.

At drikke 1-3 kopper grøn te om dagen kan hjælpe med at forbedre insulinrespons og din hormonbalancevil hjælpe med at yde

Spis fed fisk

Fed fisk er den bedste kilde til langkædede omega 3-fedtsyrer, som har anti-inflammatoriske egenskaber. Forskning bemærker, at det kan have positive effekter på hormonelt helbred, herunder at reducere niveauet af stresshormonerne kortisol og adrenalin.

For hormonel sundhedlaks, sardiner, sild og makrel Spis fed fisk, såsom fisk, to eller flere gange om ugen.

Få søvn af høj kvalitet

Uanset hvor rig din kost og hvor meget du dyrker motion, udgør det en trussel mod dit helbred, hvis du ikke får nok søvn.

Søvnløshed, insulin, kortisol, leptin, ghrelin og væksthormon herunder mange hormon ubalanceer forbundet med.

Det er ikke kun mængden af søvn, der betyder noget. Søvnkvaliteten er også vigtig. Hjernen har brug for uafbrudt søvn, der gør det muligt for den at gå gennem søvnens fem stadier. Dette er vigtigt for frigivelsen af væksthormon, som overvejende sker om natten, når vi er i dyb søvn.

Hvad er U-vitamin, hvad er der i det, hvad er dets fordele?

For at opretholde hormonbalancen Prøv at få mindst syv timers uafbrudt søvn hver nat.

Undgå sukkerholdige drikkevarer

Sukker er usundt. Flydende sukkerarter, det vil sige dem, der tages fra drikkevarer, er endnu mere usunde. Forskning peger på, at indtagelse af for meget sukkersødede drikke kan bidrage til insulinresistens, især hos overvægtige og fede voksne og børn.

At undgå sødede drikke er en af de bedste ting, du kan gøre for at forbedre hormonbalancen.

Forøg dit fiberindtag

Fiber, især opløselige fibre, er en vigtig bestanddel af en sund kost. Undersøgelser har fundet ud af, at det øger insulinfølsomheden og stimulerer produktionen af feel-good-hormonet.

Uopløselige fibre er også gavnlige, selvom opløselige fibre har tendens til at producere de stærkeste effekter på appetit og spisning.

En undersøgelse af overvægtige og fede mennesker viste, at indtagelse af en type opløselig fiber kaldet oligofructose hæver PYY-niveauer, og indtagelse af uopløselig fiber cellulose har en tendens til at øge GLP-1-niveauerne.

Begge fibre reducerede appetitten. For at forhindre insulinresistens og overspisning skal du sørge for at spise fiberrige fødevarer dagligt.

spise æg

æg Det er en af de mest nærende fødevarer. Det påvirker gavnligt de hormoner, der regulerer fødeindtagelsen, herunder sænkning af insulin- og ghrelinniveauer og øget PYY.

Dens positive virkninger på hormoner opstår, når både æggeblomme og æggehvide indtages.

Næringsstoffer og kosttilskud, der er nødvendige for at balancere hormoner

Kokosolie

KokosolieIndeholder mellemlange fedtsyrer, der er yderst gavnlige for vores sundhed og giver byggesten til hormoner. Disse fedtsyrer er hormonel ubalance Hjælper med at reducere betændelse, der kan opstå pga

Kokosolie er også fantastisk for dit generelle helbred, fordi det booster stofskiftet, hjælper med at tabe sig og reducere stress og angst.

Avokado

AvokadoDet er en rig kilde til enkeltumættede, flerumættede og mættede fedtsyrer. Disse fedtsyrer hormonel ubalance Det har anti-inflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at behandle det.

At spise avocado regelmæssigt fremmer hjertesundheden og sikrer også en tilstrækkelig forsyning af fibre og næringsstoffer, der er nødvendige for et godt helbred. i øvrigt hormonel ubalance Det er også med til at forhindre vægtøgning pga

Ashwagandha

Ashwagandha, hormonel ubalanceDet er en af de vigtigste adaptogene urter, der kan hjælpe med at klare

hormonel ubalance Det hjælper med at lindre stress og angst, som er hovedårsagerne. Ashwagandha stimulerer også thyreoideahormonaktivitet. thyreoideahormon ubalance godbidder. Et ashwagandha-tilskud kan tages dagligt.

yoghurt

yoghurtat reparere tarmslimhinden og at balancere hormoner Det er en rig kilde til probiotika, der kan hjælpe.

Probiotika er sunde bakterier, som vores krop har brug for for at fungere korrekt. En mangel på disse bakterier kan føre til fordøjelsesproblemer og betændelse, hvilket til hormonel ubalance hvorfor kunne det være. Sørg for at spise yoghurt dagligt.

Omega 3 fedtsyrer

Omega 3 fedtsyrerDens anti-inflammatoriske natur er vigtig for at holde hormonniveauet afbalanceret. De udgør byggestenene til hormoner.

Disse fedtsyrer er din hormonelle ubalance Det reducerer ikke kun den betændelse, det forårsager, det hjælper også med at lindre stress og angst. Fed fisk kan spises for at få omega 3 fedtsyrer, dog kan omega 3 fedtsyre kosttilskud tages dagligt.

D-vitamin

D-vitaminer et andet vigtigt næringsstof, der faktisk er et hormon i vores krop. Det reducerer bare betændelsen, balancerende hormonerDet øger ikke kun immuniteten, men øger også den samlede immunitet.

Magnesium er påkrævet for at aktivere supplerende D-vitamin, eller soludvundet D-vitamin, og 1.000-2.000 IE D3-vitamin om dagen for at forhindre magnesiummangel.

At tage begge sammen vil øge D-vitamin-niveauet meget mere end at tage D-vitamin alene.

torskelevertran, æg, fisk, svampe mm. D-vitaminindtaget kan også øges ved at spise fødevarer som f.eks

C-vitamin

C-vitamin Det understøtter binyrernes sundhed, så det er en fantastisk måde at regulere hormoner på. Indtag 250 til 500 mg C-vitamin om dagen.

Olivenolie fordele, skade og næringsværdi

Det kan du gøre ved at spise fødevarer rig på C-vitamin, såsom citrus og grønne bladgrøntsager, eller ved at tage kosttilskud til det. Sørg selvfølgelig for at konsultere en læge, før du tager kosttilskud.

magnesium

magnesium tager aktivt del i mere end 600 metaboliske processer i kroppen og derfor balancerende hormoner påkrævet for

For naturlige kilder til mineralet, indtag magnesiumrige fødevarer såsom grønne grøntsager, bælgfrugter og nødder.

Flere mineraler

Skjoldbruskkirtlen kræver ni mineraler for at lave skjoldbruskkirtelhormoner. Disse er jod, selen, magnesium, kobber, zink, molybdæn, mangan, bor og chrom. Du kan tage et multimineraltilskud, der indeholder de fleste eller alle disse mineraler, ved at konsultere din læge.

Brug æteriske olier

Brug æteriske olier til massage, sprede det ud i luften og lugte til det, hormonel ubalance Det er en anden måde at behandle det på. Sæt et tidspunkt for dig selv, når du bruger æteriske olier.

Hvis du ikke mærker effekten inden for 3-4 uger, så prøv at bruge en anden æterisk olie, men brug ikke mere end én på samme tid og stop med at bruge den efter en vis tid.

Ikke: Disse olier alene kan ikke give effektive resultater. Sammen med dem skal du også følge wellness- og ernæringstipsene nævnt ovenfor for gavnlige resultater.

Salvie olie

Salvieolie indeholder fytoøstrogener, der kan hjælpe med at balancere hormoner som østrogen. Det kan også hjælpe med at regulere menstruationscyklussen og bekæmpe angst og depression.

materialer

3-5 dråber salvieolie
10 dråber kokosolie

Ansøgning

– Tilsæt et par dråber salvieolie til en diffuser, og lad den sprede sig omkring dig.

– Du kan også blande salvieolie med kokosolie og forsigtigt massere din mave, nakke og fodsåler.

– Du bør gøre dette dagligt, indtil du ser en forbedring i din tilstand.

Fennikel olie

Den sunde funktion af tarm- og hormonkirtlerne er meget vigtig. Regelmæssig brug af fennikelolie kan forbedre tarmens sundhed og fordøjelse og reducere betændelse i tarmen. Også dette din hormonelle ubalance hjælper i behandlingen.

materialer

fennikel olie

Ansøgning

– Tilsæt en dråbe fennikelolie til et glas vand og spis.

– Du kan også massere dit underliv og dine såler med fennikelolie.

– Det skal du gøre dagligt.

Lavendelolie

LavendelolieDen beroliger og beroliger dig med sin behagelige aroma. Det fremmer søvn og symptomer på hormonel ubalance Det kan behandle irritabilitet, stress og angst.

materialer

3-5 dråber lavendelolie

Ansøgning

– Kom et par dråber lavendelolie i en diffuser og kør den.

– Du kan også tilføje et par dråber lavendelolie til dit badevand og lægge det i blød i 15 til 20 minutter.

– Det skal du gøre dagligt.

Timianolie

TimianolieDet øger produktionen af progesteron og såsom infertilitet, PCOS, stress, hårtab og søvnløshed. hormonel ubalance Det er kendt for at hjælpe med at behandle symptomer.

materialer