Hvad er Rhodiola Rosea, hvordan bruges det? Fordele og skade

RosenrodDet er en plante, der vokser i de kolde, bjergrige områder i Europa og Asien. Dens rødder betragtes som adaptogener, hvilket betyder, at de hjælper kroppen med at tilpasse sig stress.

Rhodiola, kendt som "polarrod" eller "gyldne rod" og dets videnskabelige navn Rhodiola rosea. Dens rod indeholder mere end 140 aktive stoffer; de mest potente af disse er rosavin og salidroside.

Folk i Rusland og skandinaviske lande har brugt det i århundreder til at behandle lidelser som angst, træthed og depression. rhodiola rosea Det bruger.

I dag er det meget brugt som kosttilskud.

Hvad er fordelene ved Rhodiola Rosea?

Reducerer stress

Rosenrod, din krop stressDen indeholder adaptogen, som er et naturligt stof, der øger modstandskraften mod hudkræft.

Indtagelse af adaptogener i stressede tider menes at hjælpe med at klare disse situationer.

I en undersøgelse udsatte 101 mennesker for livs- og arbejdsrelateret stress, rhodiola ekstraktundersøgt virkningerne af Deltagerne fik 400 mg dagligt i fire uger. Betydelig forbedring blev bemærket i stresssymptomer som træthed, udmattelse og angst efter blot tre dage. Denne udvikling fortsatte gennem hele studiet.

RhodiolaDet anføres også, at det forbedrer symptomerne på udbrændthed, der kan opstå ved kronisk stress.

Bekæmper træthed

stress, angst og søvnløsheder flere faktorer, der bidrager til træthed, som kan forårsage fysisk og psykisk træthed.

Rosenrod Hjælper med at lindre træthed. En fire-ugers undersøgelse af 60 personer med stressrelateret træthed undersøgte effekten af ​​stress på livskvalitet, symptomer på træthed, depression og opmærksomhed. Deltagerne 576 mg dagligt Rhodiola tog rosea eller en placebo-pille.

Rhodiolasyntes at have en positiv effekt på træthedsniveauer og opmærksomhed sammenlignet med placebo.

I en lignende undersøgelse, kronisk træthed 100 personer med symptomer 400 mg dagligt i otte uger rhodiola rosea tog. De lavede betydelige forbedringer i stresssymptomer, træthed, livskvalitet, humør og koncentration.

Disse forbedringer blev observeret efter kun en uges behandling, og forbedringen fortsatte indtil den sidste uge af undersøgelsen.

Kan behandle depression

depressionDet er en alvorlig sygdom, som påvirker følelser og adfærd negativt.

Det menes at opstå, når kemikalier i hjernen bliver neurotransmitter i ubalance. Sundhedspersonale ordinerer ofte antidepressiva for at løse disse kemiske ubalancer.

RosenrodDet er blevet foreslået at have antidepressive egenskaber ved at balancere neurotransmittere i hjernen.

rhodiolaI en seks-ugers undersøgelse af lakrids effekt ved depressionssymptomer fik 89 forsøgspersoner med mild eller moderat depression tilfældigt 340 mg eller 680 mg dagligt. Rhodiola eller fået en placebo-pille

Rosenrod Signifikante forbedringer blev set i generel depression, søvnløshed og følelsesmæssig stabilitet i begge grupper, mens placebogruppen ikke gjorde det. Interessant nok viste kun den gruppe, der fik den større dosis, forbedring i selvværd.

I en anden undersøgelse med et almindeligt ordineret antidepressivt lægemiddel RhodiolaEffekterne blev sammenlignet. Efter 57 uger fik 12 mennesker diagnosen depression rhodiola roseafik et antidepressivt middel eller en placebo-pille.

Rosenrod og det antidepressive middel reducerede symptomerne på depression, mens det antidepressive middel havde større effekt. Imidlertid rhodiola roseagav færre bivirkninger og blev bedre tolereret.

Forbedrer hjernens funktion

Motion, ordentlig ernæring og en god nats søvn er alle måder at holde hjernen stærk på.

Rosenrod Nogle kosttilskud, f.eks 

En undersøgelse testede effekten af ​​56 nattelæger på mental træthed. Læger anbefaler 170 mg dagligt i to uger. rhodiola rosea blev tilfældigt tildelt til at tage en pille eller en placebo-pille. Rosenrod, reduceret mental træthed og forbedret ydeevne på arbejdsrelaterede opgaver med 20 % sammenlignet med placebo.

I en anden undersøgelse om kadetter, der udfører natopgaver. RhodiolaVirkningerne af. Studerende 370 mg eller 555 mg rhodiolDe indtog en eller to placebo dagligt i fem dage.

Ved begge doser blev elevernes mentale arbejdsevne forbedret sammenlignet med placebo.

I en anden undersøgelse brugte eleverne 20 dage rhodiola rosea Efter at have taget kosttilskuddene faldt deres mentale træthed, deres søvnmønster blev forbedret, og deres motivation for at arbejde steg. Eksamensresultaterne var 8 % højere end i placebogruppen.

Øger træningsevnen

RosenrodDet viser også løfte om at forbedre træningspræstationen.

I en undersøgelse fik deltagerne 200 mg to timer før cykling. rhodiola rosea eller placebo blev givet. Rhodiola dem, der fik placebo, var i stand til at træne i 24 sekunder længere. Selvom 24 sekunder kan virke små, kan forskellen mellem første og anden i et løb være millisekunder.

En anden undersøgelse så på dets virkninger på udholdenhedstræningspræstation.

Deltagerne cyklede til et simuleret tidskørselsløb på seks kilometer. En time før løbet fik deltagerne 3 mg pr. kg kropsvægt. Rhodiola eller en placebo-pille.

Rhodiola De, der fik, afsluttede konkurrencen meget hurtigere end placebogruppen. Men det er usandsynligt, at det har nogen effekt på muskelstyrke eller kraft.

Hjælper med at kontrollere diabetes

Diabetes er en sygdom, der opstår, når kroppens evne til at reagere på insulinhormonproduktionen er lav, og blodsukkerniveauet er højt.

Mennesker med diabetes bruger ofte insulinindsprøjtninger eller lægemidler, der øger insulinfølsomheden og normaliserer blodsukkerniveauet.

Dyreforsøg, rhodiola roseaDet viser, at det kan hjælpe med at kontrollere diabetes.

Det har vist sig at sænke blodsukkeret hos diabetiske rotter ved at øge antallet af glukosetransportører i blodet. Disse transportører sænker blodsukkeret ved at transportere glukose ind i cellerne.

Disse undersøgelser blev udført på mus, så resultaterne kan ikke generaliseres til mennesker. Med dette, rhodiola roseaDette er en stærk grund til at undersøge virkningerne af .

Har anti-kræft virkninger

RosenrodSalidroside, en kraftfuld komponent af , er blevet undersøgt for dets anti-kræft egenskaber.

Reagensglasundersøgelser har vist, at det hæmmer væksten af ​​blære-, tyktarms-, bryst- og leverkræftceller.

Forskere RhodiolaDe foreslog, at det kan være nyttigt i mange typer kræft. Men indtil menneskelige undersøgelser er færdige, er det uvist, om det hjælper med at behandle kræft.

Hjælper med at forbrænde mavefedt

En undersøgelse, der involverede mus, rhodiola roseaHan fandt ud af, at (kombineret med et andet frugtekstrakt) reducerede visceralt fedt (fedt lagret i maven) med 30%. Det blev konkluderet, at urten kunne være en effektiv behandling til at kontrollere fedme.

Giver energi

Rosenrodøger antallet af røde blodlegemer i kroppen, hvilket resulterer i en stigning i iltniveauet i væv og muskler. Dette øger den fysiske udholdenhed markant.

Det har også anti-inflammatoriske egenskaber, der hjælper med helingsprocessen af ​​musklerne og derved øger dit udholdenhedsniveau.

Forbedrer libido

En undersøgelse gennemførte to undersøgelser på 50 mænd i alderen 89 til 120 år. rhodiola rosea testet og sammenlignet dosis. Dosis blev givet i 12 uger sammen med andre vitaminer og mineraler.

I slutningen af ​​undersøgelsen bemærkede forskerne en signifikant forbedring i libido sammen med søvnforstyrrelser, søvnighed i dagtimerne, træthed, kognitive klager og andre problemer.

Anti aldring

Få undersøgelser, rhodiola rosea Ekstraktet har vist sig at have ældningshæmmende virkninger. En gruppe forskere rhodiola rosea undersøgt effekten af ​​ekstrakter på frugtfluers levetid.

Denne plante hjælper frugtfluen ved at reducere oxidativ stress og øge fluens modstandsdygtighed over for stress. (Drosophila melanogaster) Han fandt ud af, at han havde succes med at forlænge sit liv.

Udover frugtfluen, rhodiola rosea udtræk også Caenorhabditis elegans (en orm) og Saccharomyces cerevisiae (en type gær) forbedrede også dens levetid.

Behandler erektil dysfunktion og amenoré

I en undersøgelse, der involverede 35 mænd, der lider af erektil dysfunktion og for tidlig sædafgang, 35 ud af 26 mænd til rhodiola rosea fundet positiv respons. Efter at have fået 3-150 mg af ekstraktet i 200 måneder, bemærkede de en forbedring i deres seksuelle funktion.

I en anden præklinisk undersøgelse, fra amenoré to gange om dagen i to uger til 40 kvinder, der lider af rhodiola rosea ekstrakt (100 mg) blev givet. Hos 40 ud af 25 kvinder vendte deres almindelige menstruationscyklus tilbage til normal, og 11 af dem blev gravide.

Rhodiola Rosea næringsværdi

en rhodiola rosea Næringsindholdet i kapslen er som følger;

Sådan bruges Rhodiola Rosea

Rhodiola ekstrakt Det er bredt tilgængeligt i kapsel- eller tabletform. Den er også tilgængelig i teform, men mange foretrækker pilleformen, fordi den indstiller dosis helt rigtigt.

Desværre, rhodiola rosea kosttilskud har en høj risiko for fordærv. Så vær forsigtig med at købe fra pålidelige mærker.

Da det har en mild stimulerende effekt, rhodiola roseaDet er bedst at tage på tom mave, men ikke før sengetid.

For at forbedre symptomer på stress, træthed eller depression RhodiolaDen optimale dosis er at tage 400-600 mg som en enkelt daglig dosis.

hvis rhodiola roseaHvis du vil bruge det til dets præstationsfremmende effekter, kan du tage 200-300 mg en time eller to før træning.

Er Rhodiola Rosea skadelig?

RosenrodDet er sikkert og godt tolereret. Anbefalet brug dosis rhodiola mindre end 2 % af den mængde, der er angivet som farlig i dyreforsøg.

Derfor er der en stor sikkerhedsmargin.

Som et resultat;

RosenrodDet har været brugt i traditionel medicin i århundreder i Rusland og skandinaviske lande.

Undersøgelser, RhodiolaHan fandt ud af, at det kan styrke kroppens reaktion på fysiske stressfaktorer som træning, træthed og depression.

Reagensglas- og dyreforsøg har også udforsket dets rolle i kræftbehandling og diabeteskontrol. Disse undersøgelser er dog ikke tilstrækkelige, og undersøgelser på mennesker er også nødvendige.

Generelt rhodiola roseaDet har mange sundhedsmæssige fordele og har en lav risiko for bivirkninger, når det tages i anbefalede doser og anses for sikkert. Men som i alle tilfælde, brug ikke nogen kosttilskud uden en læges udtalelse.