I dag kan mange mennesker opleve tab af appetit på grund af stress, travl arbejdsplan og usunde spisevaner. Manglende lyst til at spise beskrives som tab af appetit. Denne tilstand, som er mere almindelig hos børn, påvirker nogle gange også voksne. Hvis denne situation varer ved i lang tid, udgør den også risiko for underernæring sammen med vægttab. Så hvad forårsager tab af appetit hos voksne? Er der måder at øge appetitten hos voksne?Du kan finde alt, hvad du vil vide om dette emne i vores artikel.
Hvad forårsager tab af appetit hos voksne?
Tab af appetit hos voksne kan opstå på grund af mange forskellige årsager. Tab af appetit kan ofte være forårsaget af psykologiske, fysiologiske eller miljømæssige faktorer. Her er nogle almindelige faktorer, der kan forårsage tab af appetit hos voksne:
Stress og angst: Intense stress- og angstsituationer kan forårsage tab af appetit. Psykiske lidelser og følelsesmæssige lidelser kan påvirke appetitten negativt.
depression: Det kan forekomme sammen med symptomer som depression og tab af appetit. At føle sig følelsesmæssigt lav og manglende motivation kan reducere appetitten.
Ernæringsvaner: Ubalancerede og usunde spisevaner kan forårsage tab af appetit. Underernæring eller overspisningsvaner kan forstyrre appetitkontrollen.
Fysiske sygdomme: Fysiske sygdomme som skjoldbruskkirtelproblemer, fordøjelsessygdomme og kræft kan også forårsage tab af appetit.
Lægemidler: Bivirkninger af nogle lægemidler omfatter tab af appetit. Medicin, især dem, der bruges til depression, kræft eller kroniske sygdomme, påvirker appetitkontrollen.
Miljømæssige faktorer: At være i et miljø, der ikke er egnet til hyppige spiseforhold, kan forårsage tab af appetit. Støj, et stressende miljø eller dårlig lugt kan reducere appetitten.
aldring: Når vi bliver ældre, bremses stofskiftet, og appetitten kan falde. Dette kan føre til tab af appetit hos voksne.
Hormonelle ændringer: Hormonelle ubalancer kan forårsage problemer med appetitkontrol hos kvinder, især i overgangsalderen.
Arbejdsvilkår: Højt tempo og stressende arbejdsmiljøer og uregelmæssige arbejdstider kan påvirke appetitten negativt.
Mental tilstand: Psykiske faktorer som manglende selvtillid, lavt selvværd, utilstrækkelig søvn og træthed kan også nedsætte appetitten.
Ovennævnte faktorer er potentielle årsager, der kan forårsage anoreksi hos voksne. Hvis du har et langvarigt problem med appetitløshed, anbefales det, at du vurderer denne situation ved at konsultere en specialist.
16 naturlige måder at øge appetit hos voksne
Tab af appetit hos voksne er et problem, der kan opstå af mange årsager såsom stress, træthed eller usunde spisevaner. Du kan øge din appetit ved at tilpasse dine spisevaner til en sund og afbalanceret kost. Her er måder at øge appetitten hos voksne:
1) Spis oftere
Det kan være svært at spise tre måltider, når du ikke har appetit. En mere motiverende måde at spise på er at dele tre hovedmåltider op i fem eller seks mindre måltider.
2) Vælg næringstætte fødevarer
Folk med dårlig appetit forsøger at tage på i vægt ved at spise tomme kalorier som slik, chips, is og bagværk. Selvom disse typer fødevarer er mere appetitstimulerende og indeholder høje mængder kalorier, fører de til usund ernæring, fordi de giver meget lidt næring. Spis i stedet næringstætte fødevarer, der giver en bred vifte af næringsstoffer, herunder kalorier, protein og sunde fedtstoffer. For eksempel kan du i stedet for sød is spise 1 glas yoghurt. Nogle jordbær for sødme ogkanel tilføje. På samme måde, når du vil spise pizza, kan du lave den selv og tilføje ekstra grøntsager og noget proteinføde.
For at øge din appetit bør du indtage flere kalorier ved måltiderne. En måde at gøre dette på er at tilberede din mad med kalorietætte ingredienser som smør, nøddesmør, olivenolie eller sødmælk.
For eksempel:
Kog ægget med smør.
Brug sødmælk i stedet for vand, når du tilbereder havregryn.
Tilsæt olivenolie og avocado til dine salater.
Smør lidt jordnøddesmør på æbleskiver som snack.
Simple tilføjelser som disse tilføjer sundere kalorier til dine måltider og øger det samlede kalorieindtag.
4) Gør måltidet til en sjov social aktivitet
En af de metoder, der øger appetitten hos voksne, er at spise med en menneskemængde. Hvis du laver mad og spiser sammen med andre mennesker, kan du øge din appetit mere, end hvis du spiser alene. For at gøre måltiderne mere behagelige kan du invitere dine venner og familie til måltider. Eller du kan spise, mens du ser tv.
5) Narre din hjerne ved at ændre tallerkenstørrelsen
Hvis du ikke har appetit, kan det være nedslående at se store portioner mad. For at gøre dette skal du overbevise din hjerne om, at du stadig spiser små portioner. Det kan du gøre ved at servere maden på en stor tallerken i stedet for en lille. Nogle undersøgelser har vist, at stigninger i tallerkenstørrelsen kan vænne dig til at spise større portioner.
6) Tid dit måltid
Sult betyder normalt, at folk spiser. Men hvis du ikke er sulten, husker du ikke måltidet. Hvis du er i sådan en situation, så prøv at planlægge spisetider og indstil en påmindelse ved hvert måltidstid, så du spiser regelmæssigt.
7) Spring ikke morgenmaden over
Dagligt for at løse problemet med tab af appetit hos voksne spise morgenmad er vigtigt. Morgenmad øger kroppens termogenese-effekt og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Også dette,Det øger appetitten. Hvis du prøver at spise mere, er det lige så vigtigt at spise morgenmad hver dag som at spise regelmæssige måltider i løbet af dagen.
8) Forbrug mindre fiber
At spise masser af fiberholdige fødevarer øger følelsen af mæthed og reducerer kalorieindtaget for dem, der ønsker at tabe sig. Selvom fiberrige fødevarer anbefales til en afbalanceret kost, kan de bremse fordøjelsen og holde dig mæt i længere tid. Derfor bør du reducere forbruget af fiberholdige fødevarer for at øge appetitten. Et fiberfattigt måltid forhindrer dig i at føle dig for mæt og hjælper dig med at spise mere i løbet af dagen.
9) Få kalorier fra drikkevarer
At få kalorier fra drikkevarer betyder, at du kan få kalorier uden at skulle tygge mad, når du ikke føler dig sulten. Når du leder efter drikkevarer, der giver dig kalorier og er sunde, er der smoothies, milkshakes og frugtjuice. Lav disse drinks selv derhjemme ved hjælp af ernæringsmæssige ingredienser. Brug gode proteinkilder som sødmælk, yoghurt eller proteinpulver for ekstra kalorier og næringsstoffer.
10) Spis sunde snacks
Hvis det er svært at spise til måltiderne, er små og let-at-spise snacks mere praktiske og øger næringsindtaget. Disse kan også indtages på farten. Snacks er dog ikke beregnet til at supplere måltider. Undgå mellemmåltider tæt på frokost, fordi det kan påvirke din appetit. Snacks, der kan spises som forret til voksne omfatter:
Begrundelsen for denne regel er ret enkel - vælg de fødevarer, du kan lide. Når du sidder foran et måltid, ved du, at du vil hade, vil du sandsynligvis spise mindre. Forbered dine yndlingsretter på forhånd, og hav dem altid ved hånden.
12) Brug urter og krydderier
Nogle fødevarer forsinker fordøjelsen og producerer gas, hvilket resulterer i en følelse af oppustethed og reducerer appetitten. Nogle urter og krydderier er effektive til at stimulere appetitten hos voksne ved at forhindre oppustethed og gas. De stimulerer også galdeproduktionen for at lette fedtfordøjelsen. Appetitlige planter til voksne;fennikel, mynte, sort peber,koriander, ingefær og kanel. Ud over at reducere følelsen af oppustethed, gør disse urter og krydderier måltider mere tiltalende. Så det sætter gang i din appetit.
13) Motion
Under træning forbrænder kroppen kalorier for at opretholde energiniveauet. Fysisk aktivitet øger appetitten for at genopbygge forbrændte kalorier. Derudover påvirker fysisk aktivitet forskellige processer i kroppen, som er blevet rapporteret at udløse sult. Disse er øget stofskifte og muskelmasse, samt ændringer i hormonproduktionen.
14) Indtag ikke drikkevarer før eller under måltider
At drikke væske før eller under måltider påvirker appetitten negativt og kan få dig til at spise mindre. Undersøgelser har vist, at vand indtaget før et måltid kan reducere kalorieindtaget og hjælpe vægttab. Undgå at drikke vand før måltider kan øge dit kalorieindtag med 8,7 %. Prøv derfor ikke at drikke vand 30 minutter før et måltid og tjek om din appetit bliver bedre.
15) Tag nogle kosttilskud
Mangel på nogle vitaminer og mineraler nedsætter appetitten. Du kan bruge følgende som appetitstimulerende midler og kosttilskud hos voksne:
zink: Zinkmangel, Selvom det udløser tab af appetit, kan det også forårsage smagsforstyrrelser.
Thiamin: Et af de vitaminer, der stimulerer appetitten hos voksne, er thiamin. Thiaminmangel forårsager vægttab ved at forårsage et fald i appetit og en stigning i hvileenergi.
Fiskeolie: Nogle undersøgelser har vist, at dette tilskud kan øge appetitten og reducere følelsen af mæthed hos kvinder efter et måltid.
Echinacea: EchinaceaDet er en urt, der bruges for dens evne til at styrke immunforsvaret og bekæmpe sygdom. Undersøgelser har vist, at det indeholder forbindelser som alkylaminer, der kan udløse appetit.
16) Før en maddagbog
At føre en maddagbog vil hjælpe dig med at holde styr på, hvad du spiser og få nok kalorier i løbet af dagen. Du bør skrive ned hvert måltid og snack, uanset hvor lille.
Hvordan øger man appetitten hos voksne? Urtemetoder
Nogle planter hjælper med at øge appetitten hos voksne. Her er urtemetoder til at øge appetitten hos voksne:
Urtete: For at øge appetitten kan du indtage urtete, især ingefær, mynte, fennikel og salvie. Disse teer kan stimulere din appetit ved at lette fordøjelsen.
ingefær: Ingefær har fordøjelsesegenskaber og er kendt for sin appetitstimulerende effekt. Ved at tilsætte ingefær til dine måltider kan du både tilføje smag og stimulere din appetit.
citron: At drikke citronvand om morgenen kan fremskynde fordøjelsen og stimulere din appetit. Du kan indtage citronsaft ved at blande det med varmt vand.
Lægeplanter: Tilføjelse af lægeurter som timian, rosmarin og koriander til dine måltider kan have en appetitvækkende effekt.
yoghurt: Yoghurt, som regulerer fordøjelsen takket være sit probiotiske indhold, kan regulere din appetit.
Krydderier: Krydderier som spidskommen, sort peber og kanel har appetitlige egenskaber. Du kan øge din appetit ved at tilføje det til dine måltider.
Hvad er godt for anoreksi hos voksne?
Hos voksne kan fysiske, følelsesmæssige og psykologiske faktorer føre til tab af appetit, hvilket påvirker det generelle helbred negativt. Du kan overvinde dette problem ved at anvende metoder, der er gode til tab af appetit.
Afbalanceret og regelmæssig ernæring: At spise en sund og afbalanceret kost er en vigtig faktor i håndteringen af anoreksi. Ikke at springe måltider over og spise regelmæssigt sikrer, at kroppen får de næringsstoffer, den har brug for.
Aromaterapi: Nogle dufte kan øge appetitten. Indånding af dufte af aromatiske planter såsom mynte, citron og ingefær eller indtagelse af te lavet af disse planter kan udløse appetit.
Let træning: Undersøgelser viser, at let træning kan øge appetitten. Regelmæssig motion kan stimulere appetitten og er gavnligt for det generelle helbred.
Indtagelse af krydret mad: Varm eller krydret mad kan øge appetitten. Tilføjelse af krydderier til dine måltider eller indtagelse af krydret mad kan afhjælpe problemet med tab af appetit.
Stresshåndtering: Stress og angst kan føre til tab af appetit. Du kan prøve teknikker som yoga, meditation eller dybe vejrtrækningsøvelser for at reducere stress.
Indtagelse af proteinrige fødevarer: Proteiner kan øge appetitten og forlænge mæthedsfornemmelsen. Indtagelse af tilstrækkelige mængder af proteinkilder såsom kød, kylling, fisk, æg og mejeriprodukter kan reducere problemet med tab af appetit.
Der er nogle fødevarer, der er gode mod anoreksi hos voksne. Du kan øge din appetit ved at indtage fødevarer, der har appetitlige egenskaber og er let fordøjelige.
ingefær: Ingefær, som er anti-inflammatorisk og hjælper fordøjelsen, har appetitlige egenskaber. Du kan indtage ingefærte eller frisk ingefær ved at tilføje det til dine måltider.
Hørfrø: Hørfrø, som letter fordøjelsen, kan øge din appetit. Du kan indtage det ved at tilføje det til fødevarer såsom salat eller yoghurt.
yoghurt: Yoghurt, som har probiotiske egenskaber, kan øge appetitten ved at regulere fordøjelsessystemet. Du kan smage den ved at tilføje frugt eller honning.
Mandel: Rig på protein og sunde fedtstoffer kan mandler øge din appetit. Du kan indtage det som en snack.
Fisken: Fisk, der indeholder omega-3 fedtsyrer, har appetitlige egenskaber. Du kan gøre det til en vane at indtage fisk 2-3 gange om ugen.
ost: Ost, som er rig på protein, kan øge din appetit. Du kan vælge ost til snacks eller sandwich.
Dværge: Det beroliger maven og letter fordøjelsen, og er godt ved tab af appetit.
citron: Det understøtter fordøjelsen og stimulerer appetitten.
kanel: Det fremskynder stofskiftet og øger appetitten.
Du kan finde en naturlig løsning på dit problem med tab af appetit ved at indtage disse fødevarer regelmæssigt.
Ud over disse fødevarer kan regelmæssig motion, tilstrækkeligt vandforbrug og undgåelse af stress også hjælpe med problemet med tab af appetit. Men hvis du har et langvarigt problem med appetitløshed, er det vigtigt at konsultere en specialist.
Som et resultat;
Nogle måder at øge appetitten hos voksne på inkluderer at spise regelmæssigt, spise langsomt og drikke masser af vand. Derudover kan indtagelse af fødevarer rig på protein, sunde fedtstoffer og fibre også øge appetitten. For nogle mennesker kan motion også øge appetitten, og regelmæssig fysisk aktivitet kan understøtte en sund appetit.
Andre metoder, der kan prøves for at øge appetitten, omfatter ikke at springe måltider over, tilføje forskellige krydderier til maden, finde alternative metoder til at klare stress og indtage sunde snacks. Samtidig kan det at være opmærksom på regelmæssige søvnmønstre også hjælpe med at kontrollere appetitten.
