tauriner en type aminosyre, der findes i mange fødevarer og ofte tilsat til energidrikke
Taurintilskud Det bruges også som et "vidundermolekyle", og nogle forskere kalder det.
Denne aminosyre siges at have forskellige sundhedsmæssige fordele, såsom en lavere risiko for sygdom og bedre sportsydeevne. Det rapporteres også at være sikkert og har ingen kendte bivirkninger, når det tages i rimelige doser.
I artiklen “Hvad betyder taurin "," hvad betyder taurin "," fordele ved taurin "," taurin skader", "Mad indeholdende taurin" da det beskriver alt hvad du behøver at vide om denne aminosyre.
Hvad er Taurine?
Det er en aminosyre, der forekommer naturligt i kroppen. Det koncentrerer sig især i hjernen, øjnene, hjertet og musklerne.
I modsætning til mange andre aminosyrer bruges det ikke til at opbygge proteiner. Det er betinget klassificeret som en essentiel aminosyre.
Vores krop kan producere denne aminosyre, og den findes også i nogle fødevarer. Men nogle individer - dem med specifikke sygdomme som hjertesygdomme eller diabetes - taurin pille kan drage fordel af at tage.
Der er en misforståelse om, at denne aminosyre ekstraheres fra tyrurin eller tyresæd. Latinsk "toros", hvilket betyder okse eller tyr.Det stammer fra ordet - måske kan dette være kilden til forvirringen.
Hvilke fødevarer indeholder taurin?
Fødevarer, der indeholder taurin; De er animalske fødevarer såsom kød, fisk og mælk. Taurin energidrik og tilsat sodavand kan den indeholde 237-600 mg pr. 1.000 ml servering.
Det anbefales dog ikke at drikke store mængder sodavand eller energidrikke på grund af andre skadelige stoffer i deres indhold.
Den form, der anvendes i kosttilskud og energidrikke, fremstilles ofte syntetisk - nemlig taurin råmateriale stammer ikke fra dyr - velegnet til veganere.
En gennemsnitlig diæt giver ca. 40-400 mg pr. Dag, men undersøgelser bruger 400-6,000 mg pr. Dag.
Hvad er Taurine godt til?
Denne aminosyre findes i mange organer og har fordele. Hans direkte roller inkluderer:
Opretholdelse af den korrekte hydrering og elektrolytbalance i cellerne.
- Oprettelse af galdesalte, som spiller en vigtig rolle i fordøjelsen.
- Understøtter den generelle funktion i centralnervesystemet og øjnene.
- Immunsystemets sundhed og regulering af antioxidantfunktion.
Fordi det er en betinget essentiel aminosyre, kan et sundt individ producere det minimum, der kræves til disse vigtige daglige funktioner.
Imidlertid kan der i sjældne tilfælde være behov for større mængder, hvilket gør denne aminosyre nødvendig for nogle mennesker (såsom dem med hjerte- eller nyresvigt) og for tidligt fødte babyer fodret intravenøst.
Under fosterudvikling taurinmangel Når det opstår, er der observeret alvorlige symptomer som hjernedysfunktion og dårlig blodsukkerkontrol.
Hvad er fordelene ved taurin?
Bekæmp diabetes
Denne aminosyre kan kontrollere blodsukkeret og bekæmpe diabetes. Langsigtet tilskud reducerede fastende blodglukoseniveauer hos diabetiske rotter uden nogen ændring i diæt eller motion.
Fastende blodsukkerniveau er meget vigtigt for helbredet, fordi høje niveauer spiller en nøglerolle i type 2-diabetes og mange andre kroniske sygdomme.
Nogle dyreforsøg har vist, at øget indtag som kosttilskud øger blodsukkeret og insulin resistensDet kan hjælpe med at forhindre type 2-diabetes.
Interessant nok har mennesker med diabetes tendens til at have lavere niveauer af denne aminosyre - en anden indikation på, at den kan spille en rolle i diabetes.
Forbedrer hjertesundheden
Dette molekyle hjælper med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.Ved at reducere modstanden mod blodgennemstrømning i blodkarvæggene højt blodtrykDet kan hjælpe med at sænke melet. Det kan også minimere nerveimpulser, der øger blodtrykket i hjernen.
I en to-ugers undersøgelse hos mennesker med diabetes reducerede kosttilskuddene arteriel stivhed markant - hvilket potentielt gør det lettere for hjertet at pumpe blod rundt i kroppen.
I en anden undersøgelse af overvægtige mennesker, der tog 3 gram kosttilskud dagligt i syv uger, reducerede kropsvægten og forbedrede flere risikofaktorer for hjertesygdomme.
Tilskuddet har vist sig at reducere inflammation og arteriefortykning. Når disse effekter kombineres, reduceres risikoen for hjertesygdomme betydeligt.
Øger træningsevnen
Denne aminosyre er også gavnlig for atletisk præstation. I dyreforsøg, taurintilskudfik musklerne til at arbejde hårdere og tage denne træning længere, og det øgede musklernes evne til at trække sig sammen og generere styrke. Hos mus reducerede det træthed og muskelskader under en træning.
I humane undersøgelser har denne aminosyre vist sig at generere affaldsprodukter, der forårsager træthed og muskelforbrænding. Det beskytter også muskler mod celleskader og oxidativ stress.
Hvad mere er, øger det fedtforbrænding under træning. Menneskelige undersøgelser viser, at trænede atleter, der bruger denne aminosyre, forbedrer træningsevnen. Cyklister og løbere var i stand til at rejse længere afstande med mindre træthed.
En anden undersøgelse understøtter denne aminosyres rolle i reduktion af muskelskader. Deltagere, der deltog i en muskelskadelig vægtløftningsrutine, oplevede mindre skadesmarkører og mindre muskelsmerter.
Ud over disse ydelsesfordele kan det hjælpe vægttab ved at øge kroppens brug af fedt til brændstof. 1,66 gram til cyklister tyrefægtningFedtforbrændingsgraden for dem, der blev suppleret med, steg med 16%.
Kan hjælpe med at bekæmpe fedme
taurinspiller en rolle i fedtoptagelse og nedbrydning. En undersøgelse foretaget på 30 universitetsstuderende, taurintilskudviste, at det reducerede triglycerider signifikant og det aterogene indeks (HDL-cholesterolforholdet mellem triglycerider).
Arbejde, tyrefægtningDet konkluderede med at sige, at indtagelsen positivt kan påvirke fedtstofskiftet og endda reducere risikoen for hjertesygdomme hos overvægtige personer.
Bekæmper stress og øger hjernens sundhed
En kinesisk undersøgelse, tyrefægtningangiver, at det kan have antidepressive virkninger. Det kan også bidrage til hjernens udvikling, hjælpe med at forbedre hukommelse og kognition.
taurinhar også vist sig at aktivere GABA-receptorer i hjernen - disse receptorer interagerer med nogle vigtige neurotransmittere, der understøtter hjernens udvikling.
Understøtter leverens sundhed
Undersøgelser, tyrefægtningviser, at overdreven alkoholforbrug kan reversere leverskader. I test på rotter, tyrefægtning viste reducerede fedtforstyrrelser og betændelseshastigheder.
Taurin kosttilskudreducerede også leverskader hos patienter med kronisk hepatitis.
Taurin lever også oxidativt stress og beskytter den mod fri radikalskader. I en undersøgelse blev 2 gram taget tre gange om dagen tyrefægtningreduceret leverskade forårsaget af oxidativ stress.
Forbedrer synet
taurinDet faktum, at s er den mest rigelige aminosyre i nethinden, forklarer meget. taurinDet har kraftige antioxidantegenskaber, der kan hjælpe med at øge retinal sundhed og forhindre synsforstyrrelser.
taurin Udtømning har også været forbundet med skader på retinale kegler og retinale ganglionceller. Aminosyren kan også forhindre grå stær og tørre øjne - hvilket gør det til et vigtigt næringsstof for øjenes sundhed.
Bekæmper betændelse
taurinDens primære rolle i det menneskelige system er en antioxidant - en grund til at det hjælper med at bekæmpe betændelse i kroppen. Undersøgelser har også vist, at stoffer til bekæmpelse af kroniske inflammatoriske sygdomme tyrefægtning opfordrer til brugen.
taurin Det hjælper også med behandling af parodontitis, som er en betændelse i vævet omkring tænderne.
Hjælper med at reducere symptomer på Parkinsons sygdom
Undersøgelser, tyrefægtningDet kan hjælpe med at regenerere hjerneceller, der kan være nyttige til behandling af neurodegenerative tilstande såsom Parkinsons sygdom.
Selvom der er behov for mere forskning i de potentielle fordele ved taurin for dem med Parkinsons sygdom, antyder nogle undersøgelser, at det kan hjælpe med at reducere symptomens sværhedsgrad ved at ændre aktiviteten af et bestemt enzym, der er involveret i mitokondriefunktionen.
Hvad er skadene ved taurin?
Ifølge de bedste tilgængelige beviser er denne aminosyre ikke skadelig, når den anvendes i de anbefalede mængder.
Selvom der ikke er nogen direkte problemer med kosttilskud, atletdød i Europa tyrefægtning og energidrikke, der indeholder koffein. Af denne grund har flere lande forbudt eller begrænset salget af kosttilskud.
Imidlertid siges det også, at disse dødsfald kan være forårsaget af store mængder koffein eller et andet stof taget af atleter.
Som med de fleste aminosyrebaserede kosttilskud, taurin aminosyre Dens anvendelse kan forårsage problemer hos mennesker med nyreproblemer.
Nogle kilder, tyrefægtningin maniodepressiv Han foreslår, at han kan forværre det. Personer med denne tilstand bør undgå brugen.
Hvordan man bruger taurin?
Mest anvendte taurin daglig dosisDet er 500-2,000 mg. Den øvre grænse for toksicitet er dog meget højere - selv ved doser over 2,000 mg ser det ud til at tolereres godt.
Undersøgelser af sikkerheden ved denne aminosyre viser, at den er sikker op til 3.000 mg pr. Dag.
Denne aminosyre, som naturligt kan fås fra kød, mælk og fisk, bruger de fleste ikke de doser, der er anvendt i ovennævnte undersøgelser.
Som et resultat;
Nogle forskere tyrefægtningDe kalder det det "store molekyle", fordi deres kosttilskud giver mange potentielle fordele for sundhed og ydeevne.
Hvis du vil forbedre dit helbred eller optimere din sportspræstation, tyrefægtning Du kan bruge det, men husk altid, at det naturligt opnåede er bedst, og sørg for at konsultere din læge, inden du bruger kosttilskud.
