Fordele, skader og næringsværdi ved makrelfisk

Vi ved, at det giver store fordele at spise fisk. Det anbefales, at vi spiser mindst to måltider om ugen med fed fisk for at fremme hjertesundheden.

Laksefisk, sammen med tun og sild, er også en nærende type fisk, der indeholder protein, omega 3-fedtsyrer og mikronæringsstoffer. makrel fiskd. makreler en saltvandsfisk bestående af mere end 30 forskellige arter, herunder populære sorter. 

Det sælges også i dåsemad sammen med frisk. Spis makrelfisk regelmæssigtDet sænker blodtrykket og kolesterol, hjælper med at svække, beskytter mod depression, styrker knoglerne.

Hvad er næringsværdien af ​​makrelfisk?

Makrelfisk Det er meget nærende. Lavt på kalorier, protein, omega 3 fedtsyrer og mikronæringsstoffer omfatter. Vitamin B12, selen, niacin og højt indhold af fosfor.

100 gram kogt Ernæringsmæssigt indhold af makrel er som følgende: 

• 223 kalorier
• 20.3 gram protein
• 15.1 gram fedt
• 16,1 mikrogram vitamin B12 (269 procent DV)
• 43,9 mikrogram selen (63 procent DV)
• 5.8 milligram niacin (29 procent DV)
• 236 milligram fosfor (24 procent DV)
• 82.5 milligram magnesium (21 procent DV)
• 0.4 milligram riboflavin (21 procent DV)
• 0.4 milligram vitamin B6 (20 procent DV)
• 341 milligram kalium (10 procent DV)
• 0.1 milligram thiamin (9 procent DV)
• 0.8 mg pantothensyre (8 procent DV)
• 1.3 milligram jern (7 procent DV) 

Ud over de ovennævnte næringsstoffer, zink, kobber og indeholder A-vitamin.

Hvad er fordelene ved makrelfisk?

Sænker blodtrykket

• Når blodtrykket er for højt, tvinger det hjertet til at pumpe blod og øger risikoen for hjertesygdomme. 
• makrelDet er også gavnligt for hjertesundheden, da det har evnen til at sænke blodtrykket.

Lavere kolesterol

• Kolesterol Det er en type fedt, der findes over hele vores krop. Selvom vi har brug for kolesterol, ophobes der for meget af det i blodet, hvilket får arterierne til at indsnævre og hærde.
• Spis makrelDet beskytter hjertesundheden ved at sænke kolesterolniveauet.

beskyttelse mod depression

• makrelen form for sundt fedt omega 3 fedtsyrer rig med hensyn til
• Nogle nyere forskning har vist, at omega 3 fedtsyrer beskytter mod depression.
• Ifølge en undersøgelse er omega 3 fedtsyrer forbundet med svær depression, maniodepressiv og reducerede depressive symptomer med op til 50 % hos dem med barndomsdepression.

styrkelse af knogler

• Som andre typer fede fisk, makrel også en god D-vitamin er kilden. D-vitamin er et utrolig vigtigt næringsstof. 
• Det er især vigtigt for knoglesundheden. Det hjælper med calcium- og fosforstofskiftet og giver stærkere knogler.

Indhold af Omega 3 fedtsyrer

• Omega 3 fedtsyrer er æteriske olier. Kroppen producerer det ikke af sig selv, de skal fås fra mad. Omega 3 fedtsyrer findes for det meste i fede fisk.
• Omega 3-fedtsyrer har meget vigtige fordele for kroppen, såsom at reducere inflammation og beskytte hjertesundheden.

Vitamin B12 indhold

• Vitamin B12 er et af de vigtigste næringsstoffer for vores sundhed. Dens mangel kan forårsage anæmi og skade nervesystemet.
• Vitamin B12 er afgørende for immun- og nervesystemet og spiller også en rolle i DNA-produktionen.
• Makrelfisk, Vitamin B12 Det er en meget vigtig ressource for En kogt makrelfilet giver 12 % af RDI for B279.

Proteinindhold

• makrel Det er en komplet proteinkilde. Godt; Indeholder tilstrækkelige mængder af alle ni essentielle aminosyrer.

lavt kviksølvindhold

• Selvom fisk og skaldyr generelt er nærende og gavnlige for vores krop, er en af ​​dens negative egenskaber, at de er påvirket af kviksølvforurening.
• Atlantisk makrel Det er en af ​​de fisk, der indeholder mindst kviksølv. konge makrel andet lignende makrelarter høj i kviksølv.

Hjælp vægttab

• makrelDet er rig på sunde fedtstoffer og proteiner, der hjælper med vægttab.
• Undersøgelser, kost med højt proteinindholdviser, at det giver mæthed og fremskynder fedtforbrændingen.
• Med 20 gram protein, 15 gram fedt og nul kulhydrater pr. makrel fisker en fremragende mad, der kan fremme vægttab. 

Hvad er hudfordelene ved makrel?

• Med masser af omega 3 fedtsyrer og selenindhold makrel fisk opfylder alle hudplejebehov. 
• Disse stoffer fungerer som antioxidanter i kroppen, hvilket reducerer oxidativt stress og virkningerne af frie radikaler.
• Reducerer forekomsten af ​​rynker og alderspletter.
• Psoriasis ve eksem lindrer nogle betændelsestilstande som f.eks

Hvad er fordelene ved makrel til hår?

• makrel Fisk indeholder mange næringsstoffer, der er afgørende for hårpleje, såsom protein, jern, zink og omega 3 fedtsyrer.
• Regelmæssig indtagelse af disse næringsstoffer forbedrer hårets glans og udseende. 
• Styrker hårstrå og klid Det reducerer virkningerne af hovedbundsproblemer som f.eks

Hvad er skaderne ved makrel?

• Dem med fiskeallergi spis makrelbør undgå hud. 
• makrelhistamin kan forårsage histamintoksicitet i form af madforgiftning, hvilket kan resultere i symptomer som kvalme, hovedpine og hævelse. 
• makrel Selvom det er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, er ikke alle typer gavnlige for helbredet. Kongemakrel har et højt kviksølvindhold og er endda på listen over fisk, der aldrig bør spises.
• Gravide kvinder bør omhyggeligt overvåge deres kviksølvindtag for at reducere risikoen for udviklingsforsinkelse og fødselsdefekter.