Oxidativt stresser ubalancen mellem frie radikaler og antioxidanter i vores krop.
Frie radikaler er iltholdige molekyler med et ulige antal elektroner. Det uregelmæssige antal får dem til at reagere let med andre molekyler.
Frie radikaler kan forårsage kemiske reaktioner i store kæder i vores krop, fordi de let reagerer med andre molekyler. Disse reaktioner kaldes oxidation. Det kan være nyttigt eller skadeligt.
antioxidanterer molekyler, der kan omdanne en elektron til frie radikaler uden at destabilisere sig selv. Dette får den frie radikal til at stabilisere sig og blive mindre reaktiv.
Hvad betyder oxidativ stress?
Oxidativt stressDet kan forekomme, når der er ubalance mellem frie radikaler og antioxidanter i kroppen.
Kropsceller genererer frie radikaler under normale metaboliske processer. Imidlertid producerer celler også antioxidanter, der neutraliserer disse frie radikaler. Samlet set kan kroppen opretholde en balance mellem antioxidanter og frie radikaler.
Oxidativt stressForskellige faktorer bidrager til produktionen af e og overskydende frie radikaler. Disse faktorer er som følger:
- Ernæring
- Livsstil
- specifikke betingelser
Miljøfaktorer såsom forurening og stråling
Kroppens naturlige immunrespons også oxidativt stresskan udløse jeg midlertidigt. Denne type oxidativt stressDet forårsager mild betændelse, der forsvinder, efter at immunsystemet bekæmper en infektion eller reparerer en skade.
Ukontrolleret oxidativt stress Det kan fremskynde aldringsprocessen og bidrage til udviklingen af en række forhold.
Hvad er frie radikaler?
Frie radikaler, herunder reaktive iltarter, er molekyler med en eller flere ikke-parrede elektroner. Eksempler på frie radikaler er:
- superoxid
- hydroxylradikal
- nitrogenoxidrod
Celler indeholder små strukturer kaldet mitokondrier, der forsøger at producere energi i form af adenosintrifosfat (ATP).
Mitokondrier kombinerer ilt og glukose for at producere kuldioxid, vand og ATP. Frie radikaler forekommer som biprodukter af denne metaboliske proces.
Eksterne stoffer som cigaretrøg, pesticider og ozon kan også forårsage dannelse af frie radikaler i kroppen.
Frie radikaler er normale og nødvendige til en vis grad. Ud over at forårsage en vis skade tilskynder de også til reparation. Det bliver kun et problem, når mængden af producerede frie radikaler undertrykker reparationsprocesserne. Oxidativt stress dette kaldes det.
Oxidation forekommer i en række situationer, herunder:
Når vores celler bruger glukose til at generere energi
Når immunsystemet bekæmper bakterier og forårsager betændelse
Når vores kroppe afgifter forurenende stoffer, pesticider og cigaretrøg
Faktisk er der millioner af processer i vores krop, der kan forekomme på et hvilket som helst tidspunkt og forårsage oxidation.
Oxidation øges, når vi er fysisk eller følelsesmæssigt stressede. Så længe du har nok antioxidanter, opretholdes en omhyggelig balance og skader forhindres.
Oxidativt stress I tilfældet overstiger mængden af frie radikaler mængden af antioxidanter.Det er da oxidation beskadiger vores celler, proteiner og DNA (gener).
Hvad er antioxidanter?
Antioxidanter er stoffer, der neutraliserer eller ødelægger frie radikaler ved at donere en elektron.
Den neutraliserende virkning af antioxidanter, kroppen oxidativt stressHjælper med at beskytte huden. Eksempler på antioxidanter inkluderer vitamin A, C og E.
Ligesom frie radikaler kommer antioxidanter fra flere forskellige kilder. Celler naturligt glutathion producerer antioxidanter såsom.
En persons kost er også en vigtig kilde til antioxidanter. Fødevarer som frugt og grøntsager giver mange vigtige antioxidanter i form af vitaminer og mineraler, som kroppen ikke selv kan skabe.
Virkninger af oxidativ stress på kroppen
Oxidation er en normal og nødvendig proces, der finder sted i vores krop. På den anden side, oxidativt stress Det sker, når der er en ubalance mellem fri radikalaktivitet og antioxidantaktivitet.
Når de fungerer korrekt, kan frie radikaler hjælpe med at bekæmpe patogener. Patogener forårsager infektioner.
Når der er flere frie radikaler til stede, end der kan holdes i balance af antioxidanter, kan de beskadige fedtvævet, DNA og proteiner i vores krop.
Proteiner, lipider og DNA udgør en stor del af kroppen, så skader kan føre til en lang række sygdomme over tid. Oxidativt stressDe situationer, der kan forårsage i, er som følger:
Kronisk betændelse
Oxidativt stress Kan forårsage kronisk betændelse.
Infektioner og skader udløser kroppens immunrespons. Immunceller kaldet makrofager producerer frie radikaler, mens de bekæmper invaderende mikrober. Disse frie radikaler kan beskadige sunde celler og forårsage betændelse.
Under normale omstændigheder forsvinder betændelsen, efter at immunsystemet eliminerer infektionen eller reparerer det beskadigede væv.
men oxidativt stresspå samme tid mere oxidativt stressDet kan også udløse det inflammatoriske respons, der genererer flere frie radikaler, der kan føre til en cyklus.
Oxidativt stresskronisk betændelse på grund af diabetes, hjerte-kar-sygdomme og artritis Det kan føre til mange situationer, herunder
Neurodegenerative sygdomme
Virkninger af oxidativ stressAlzheimers sygdom og Parkinsons sygdom Det kan bidrage til mange neurodegenerative tilstande.
Hjerne, oxidativt stressDet er især sårbart over for hjerneceller, fordi de kræver betydelige mængder ilt. Ifølge en 2018 undersøgelsesundersøgelse forbruger hjernen 20 procent af den samlede mængde ilt, som kroppen har brug for til at brænde sig selv.
Hjerneceller bruger ilt til at udføre intense metaboliske aktiviteter, der genererer frie radikaler. Disse frie radikaler hjælper med at støtte hjernecellevækst, neuroplasticitet og kognitiv funktion.
Oxidativt stress Overdreven frie radikaler kan beskadige strukturer i hjerneceller og endda forårsage celledød, hvilket øger risikoen for Parkinsons sygdom.
Oxidativt stress Det ændrer også essentielle proteiner såsom amyloid-beta-peptider.
Oxidativt stresskan ændre disse peptider for at bidrage til akkumulering af amyloidplaques i hjernen. Dette er en vigtig markør for Alzheimers sygdom.
Oxidativt stresskan også spille en rolle i udviklingen af en række forhold, herunder:
Diabetes
- Åreforkalkning eller hærdning af blodkar
- Inflammatoriske forhold
- Højt blodtryk, også kendt som hypertension,
- Hjerte sygdom
- Neurodegenerative sygdomme såsom Parkinsons og Alzheimers
- kræft
Kronisk træthedssyndrom
Astma
Mandlig infertilitet
Oxidativt stress Det bidrager også til aldring.
Hvad er symptomerne på oxidativ stress?
Her er et par tegn at passe på:
- Træthed
Hukommelsestab eller hjerne tåge
Muskel- eller ledsmerter
Rynker og gråt hår
Nedsat syn
Hovedpine og følsomhed over for støj
Følsomhed over for infektioner
Oxidativt stress også kronisk træthedssyndrom, fibromyalgihar været forbundet med adskillige sundhedsmæssige forhold, herunder diabetes, Alzheimers sygdom, angst, søvnløshed, kræft og mere.
Hvad er risikofaktorerne for oxidativ stress?
Alle producerer nogle frie radikaler naturligt i deres krop gennem processer som motion eller betændelse.
Dette er normalt og en del af kroppens komplekse system til at holde sig sund.
Du kan også blive udsat for frie radikaler fra miljøet. Nogle kilder er som følger:
Ozon
- Nogle pesticider og rengøringsmidler
- At ryge
- stråling
- urenhed
En diæt med højt sukkerindhold, fedt og alkohol kan også bidrage til produktionen af frie radikaler.
Reduktion og forebyggelse af oxidativ stress
Det er umuligt at forhindre fuldstændig eksponering af frie radikaler og oxidativ stress. Det er vigtigt at huske, at kroppen har brug for både frie radikaler og antioxidanter. At have for meget eller for lidt af disse kan føre til helbredsproblemer.
Dog i vores krop oxidativt stressDer er ting, vi kan gøre for at minimere virkningerne af.
Det vigtigste du kan gøre er at øge niveauet af antioxidanter og reducere dannelsen af frie radikaler.
Oxidativt stressEn måde at forhindre mad på er at få nok antioxidanter fra mad.
At spise fem portioner om dagen af en række frugter og grøntsager er den bedste måde at give kroppen det, den har brug for til at producere antioxidanter.
Eksempler på frugt og grøntsager, som vi kan spise rig på antioxidanter, er som følger:
- Jordbær
- kirsebær
- Citrusfrugter
- Tørret blomme
- Grønne grønne blade
- broccoli
- gulerødder
- tomater
- oliven
Andre kilder til antioxidanter, der kan fås fra mad, inkluderer:
Fisk og nødder
- E-vitamin
- C-vitamin
- gurkemeje
- Grøn te
- løg
- hvidløg
- kanel
Andre sunde livsstilsindstillinger også kan forhindre eller reducere oxidativ stress.
Regelmæssig og moderat træning
Dette højere naturlige antioxidantniveauer og oxidativt stresshar været forbundet med reduktion af skader forårsaget af. Regelmæssig motion En længere levetid, mindre opfattelse af virkningerne af aldring har været forbundet med en reduceret risiko for kræft og sygdom.
Ikke ryger
Undgå også udsættelse for cigaretrøg.
Håndter kemikalier med forsigtighed
Dette indeholder ikke rengøringskemikalier, undgår unødvendig strålingseksponering og bruges i mad eller havebrug pesticider kendskab til andre kilder til kemisk eksponering, såsom.
Vær følsom over for miljøet
Miljøvenlige initiativer hjælper med at reducere produktionen af frie radikaler for individet og samfundet.
Brug solcreme
Solcreme forhindrer skader på ultraviolet lys på huden.
Reducer dit alkoholindtag
Få nok søvn
Tilstrækkelig søvn er afgørende for at opretholde balance i alle kropssystemer. Hjernefunktion, hormonproduktion, balance mellem antioxidanter og frie radikaler og mange andre ting påvirkes af søvn.
Undgå overspisning
Undersøgelser, oxidativt stressi kroppen Det har vist, at det påvirker mere i tilfælde af overspisning og vedvarende spisning end at spise med hyppigere intervaller og indtage små eller moderate portioner.
Som et resultat;
Mens frie radikaler og antioxidanter er en del af kroppens naturlige og sunde funktion, når de er ude af balance oxidativt stress Det sker.
Oxidativt stresskan beskadige mange væv, hvilket kan forårsage mange sygdomme over tid.
Vi kan ikke helt undgå udsættelse for frie radikaler, vi kan træffe valg, træning og miljømæssige livsstilsvalg for at hjælpe med at holde vores kroppe i balance og forhindre skader og sygdomme.
