Bydd bwydydd colli pwysau yn eich helpu i losgi mwy o galorïau a hwn fydd eich cynorthwyydd mwyaf yn y broses colli pwysau. Wrth fynd ar ddeiet, mae rhai bwydydd yn sefyll allan fel bwydydd colli pwysau. Rydych chi'n gofyn pam? Mae rhai yn isel mewn calorïau. Mae rhai bwydydd hefyd yn gwneud i ni fwyta llai oherwydd eu nodwedd syrffed bwyd.
Nid yw bwyta ychydig o fwydydd yn ddigon i golli pwysau mewn ffordd iach. Dylem fwyta'r cyfuniad o fwydydd sy'n cynnwys maetholion macro a micro mewn dosbarthiad cytbwys. Yn ogystal, mae ffibr a phrotein yn ddau gynhwysyn pwysig a ddylai fod yn bresennol mewn bwydydd yn ystod y broses colli pwysau. Oherwydd bod y ddau yn dal i fyny. Yn ôl y nodweddion hyn, gallwch edrych ar y rhestr o fwydydd gwanhau isod.
Bwydydd Colli Pwysau
bwydydd colli pwysau
wy
Mae wy yn fwyd sy'n haeddu bod ar frig y rhestr o fwydydd colli pwysau.
Mae'n helpu i golli pwysau oherwydd ei lefel protein uchel.
Mae hefyd yn cynnwys brasterau iach.
Gyda'r nodweddion hyn, mae'n ei gadw'n llawn am amser hirach.
Mae hefyd yn fwyd calorïau isel. Mae calorïau wy yn amrywio rhwng 70-80 o galorïau, yn dibynnu ar ei faint.
Yn bwysicaf oll wy Mae'n fwyd maethlon. Mae bron yr holl faetholion i'w cael ym melynwy'r wy.
llysiau deiliog gwyrdd
Bresych, sbigoglys, maip, shibwns. Mae llysiau deiliog gwyrdd fel letys yn fwydydd colli pwysau.
Mae gan y llysiau hyn nifer o briodweddau sy'n helpu i golli pwysau. Maent yn isel mewn calorïau a charbohydradau ac yn cynnwys llawer iawn o ffibr.
Mae'n faethlon oherwydd ei fod yn cynnwys amrywiaeth eang o fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion. Maent yn helpu i losgi braster.
Eog
Eog Mae pysgod olewog fel pysgod yn hynod iach. Mae'n eich helpu i deimlo'n llawn am amser hir.
Mae eog yn cynnwys protein o ansawdd uchel ynghyd â brasterau iach. Mae hefyd yn cynnwys pob math o faetholion.
Yn gyffredinol, mae pysgod a bwyd môr yn cynnwys symiau sylweddol o ïodin. Mae'r maetholion hwn yn angenrheidiol i'r thyroid weithredu ac mae'n bwysig ar gyfer cynnal metaboledd iach. Os na all y thyroid wneud ei waith, rydym yn dod ar draws llawer o broblemau iechyd, yn enwedig problemau pwysau.
Mae eog hefyd yn effeithiol wrth leihau llid yn y corff sy'n achosi magu pwysau. Oherwydd ei fod yn darparu asidau brasterog omega 3 sy'n lleihau llid.
Mae macrell, brithyll, sardinau, penwaig a mathau eraill o bysgod olewog hefyd yn fathau o bysgod sy'n ymddangos fel bwydydd colli pwysau.
llysiau croesferch
Ymhlith llysiau croesferch brocoli, blodfresych, bresych ac ysgewyll Brwsel. Fel llysiau eraill, maent yn uchel mewn ffibr. Mae ganddo briodweddau daliannol. Ar ben hynny, mae llysiau o'r fath yn cynnwys llawer iawn o brotein.
Gyda'r nodweddion hyn, maent yn cymryd eu lle ymhlith y bwydydd colli pwysau.
Er nad ydynt mor uchel mewn protein â bwydydd anifeiliaid neu godlysiau, maent yn cynnwys canran uwch o brotein na'r rhan fwyaf o lysiau.
Mae gan lysiau hynod faethlon a chrosifferaidd fanteision iechyd posibl hefyd, megis atal canser.
Brest cig eidion a chyw iâr heb lawer o fraster
Nid yw cigoedd wedi'u prosesu fel selsig, selsig, salami a chig moch yn iach. Nid yw ychwaith yn cyfrannu at golli pwysau.
Ond mae gan gig coch heb ei brosesu fanteision calon-iach.
Mae cig coch hefyd yn fwyd cyfeillgar ar gyfer colli pwysau oherwydd ei fod yn uchel mewn protein.
Protein yw'r maetholion mwyaf hanfodol ar gyfer colli pwysau. Mae diet sy'n uchel mewn protein yn eich galluogi i losgi mwy o galorïau trwy gydol y dydd.
Am y rheswm hwn, gallwn gynnwys cig eidion heb lawer o fraster a chyw iâr ymhlith bwydydd colli pwysau.
Tatws wedi'i ferwi
Tatws gwyn mewn gwirionedd yw'r bwyd olaf y gallwn feddwl amdano ymhlith bwydydd colli pwysau. Ond gan fod y fath beth â diet tatws, rhaid bod gan y bwyd hwn briodweddau sy'n helpu i golli pwysau.
Yn wir, mae tatws yn fwyd iach a gwanhau wrth ei goginio gyda dulliau fel berwi. Mae'n cynnwys pob math o fwyd sydd ei angen ar y corff, hyd yn oed os yw'n fach.
Mae tatws wedi'u berwi yn eich cadw'n llawn am amser hir ac yn gwneud i chi fwyta llai.
Ar ôl berwi'r tatws, gadewch iddo oeri am ychydig. Bydd yn ffurfio llawer iawn o startsh gwrthsefyll ar ôl amser penodol.startsh gwrthsefyllMae'n sylwedd tebyg i ffibr gyda buddion fel colli pwysau.
Mae tatws melys, maip, a gwreiddlysiau eraill hefyd yn cael yr un effaith â thatws gwyn yn hyn o beth.
Tiwna
Mae tiwna yn fwyd arall sy'n isel mewn calorïau ac yn uchel mewn protein. Mae'n bysgodyn plaen, felly nid yw'n cynnwys llawer o olew.
Mae tiwna yn fwyd poblogaidd ymhlith adeiladwyr corff a gweithwyr ffitrwydd proffesiynol. Oherwydd bydd cadw'r protein yn uchel yn lleihau faint o galorïau a braster.
megis ffa, gwygbys, corbyspwls Mae ymhlith y bwydydd colli pwysau.
Mae'r bwydydd hyn yn uchel mewn protein a ffibr, dau faetholyn sy'n darparu syrffed bwyd. Yn ogystal, maent yn cefnogi colli pwysau oherwydd eu bod yn cynnwys startsh gwrthsefyll.
cawl
Mae bwyta bwydydd â dwysedd ynni isel yn caniatáu ichi gymryd llai o galorïau. Mae'r rhan fwyaf o fwydydd egni isel yn fwydydd sy'n cynnwys llawer o ddŵr, fel llysiau a ffrwythau.
Pan fyddwch chi'n yfed cawl, rydych chi'n cael dŵr.
Mae rhai astudiaethau wedi pennu bod yfed cawl yn lle bwydydd solet yn helpu i'ch cadw'n llawn ac yn arwain at lai o galorïau.
afocado
afocadoEr ei fod yn uchel mewn calorïau, fe'i darganfyddir mewn bwydydd colli pwysau. Oherwydd bod rhai o'i nodweddion yn helpu i golli pwysau.
Er bod y rhan fwyaf o ffrwythau'n uchel mewn carbohydradau, mae afocados yn uchel mewn brasterau iach.
yn enwedig braster mono-annirlawnasid oleicMae'n cynnwys swm mawr.
Er ei fod yn olewog gan mwyaf, nid yw mor drwchus ag y credwn oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o ddŵr.
Mae hefyd yn cynnwys llawer o faetholion pwysig, gan gynnwys ffibr a photasiwm.
Finegr seidr afal
Finegr seidr afal yn gwneud i chi golli pwysau. Mae llawer o astudiaethau wedi datgelu hyn.
Mae cymryd finegr seidr afal gyda phryd sy'n uchel mewn carbohydradau yn rhoi syrffed bwyd.
Yn ôl astudiaeth o bobl ordew, arweiniodd yfed 12 neu 15 ml o finegr seidr afal bob dydd am 30 wythnos at golli pwysau o 2.6-3.7 kg.
Cnau cyll
Er bod maint yr olew yn uchelcnauMae ymhlith y bwydydd colli pwysau. Oherwydd ei fod yn cynnwys swm cytbwys o brotein, ffibr a brasterau iach.
Mae astudiaethau wedi dangos bod bwyta cnau yn gwella iechyd metabolig a hyd yn oed yn cynorthwyo colli pwysau.
Y pwynt i'w ystyried wrth fwyta cnau cyll yw peidio â bwyta'n ormodol. Po fwyaf y mwyaf o galorïau.
grawn cyflawn
Fel arfer grawnfwydydd yw'r bwydydd cyntaf i gael eu tynnu oddi ar y rhestr faeth yn y broses o golli pwysau. Ond mae rhai mathau sy'n iach ac yn helpu i golli pwysau.
Mae grawn cyflawn sy'n darparu'r priodweddau hyn yn gyfoethog mewn ffibr a hefyd yn darparu protein da.
Mae ceirch yn cynnwys beta-glwcan, ffibr hydawdd, sy'n darparu syrffed bwyd ac yn gwella iechyd metabolig.
Mae reis, yn frown a gwyn, yn cynnwys symiau sylweddol o startsh gwrthsefyll, yn enwedig pan ganiateir iddo oeri ar ôl coginio.
Os ydych ar ddeiet carb-isel, dylech osgoi grawn oherwydd eu bod yn uchel mewn carbohydradau.
phupur
pupur chiliyn ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau. Mae'n cynnwys sylwedd o'r enw capsaicin, sy'n helpu i losgi braster trwy leihau archwaeth.
Gwerthir yr eitem hon ar ffurf atodol. Mae'n gynhwysyn cyffredin a geir mewn llawer o atchwanegiadau colli pwysau masnachol.
Ffrwythau
Mae ffrwythau, sydd â holl nodweddion bwydydd colli pwysau, yn ei gwneud hi'n haws colli pwysau.
Er ei fod yn cynnwys siwgr, mae'n isel mewn dwysedd ynni.
Yn ogystal, mae'r ffibr yn ei gynnwys yn helpu i atal siwgr rhag lledaenu'n rhy gyflym i'r llif gwaed.
grawnffrwyth
Ymhlith y ffrwythau sy'n colli pwysau, y ffrwythau y dylid eu pwysleisio'n arbennig yw grawnffrwyth. Oherwydd bod ei effeithiau ar golli pwysau wedi'u hastudio'n uniongyrchol.
Mewn astudiaeth o 91 o bobl ordew, collodd y rhai a oedd yn bwyta hanner grawnffrwyth ffres cyn prydau bwyd 12kg o bwysau dros gyfnod o 1.6 wythnos.
grawnffrwyth Arweiniodd hefyd at ostyngiad mewn ymwrthedd inswlin.
Felly, bwyta hanner grawnffrwyth hanner awr cyn prydau bwyd i deimlo'n llawnach a lleihau eich cymeriant calorïau bob dydd.
hadau chia
hadau chia Mae'n cynnwys 30 gram o garbohydradau fesul 12 gram; mae hwn yn swm eithaf uchel. Fodd bynnag, mae 11 gram o'r swm hwn yn ffibr. Dyna pam mae hadau chia yn un o'r ffynonellau gorau o ffibr.
Oherwydd ei gynnwys ffibr, gall hadau chia amsugno hyd at 11-12 gwaith ei bwysau mewn dŵr. Mae'n troi'n sylwedd tebyg i gel ac yn ehangu yn y stumog.
Mae rhai astudiaethau wedi dangos bod hadau chia yn helpu i leihau archwaeth.
iogwrt braster llawn
Gall iogwrt wella gweithrediad y coluddynbacteria probiotig Mae'n cynnwys.
Mae iechyd y berfedd o bosibl yn helpu yn erbyn ymwrthedd i leptin a llid, prif achos gordewdra.
Defnyddiwch eich dewis ar gyfer iogwrt braster llawn. Mae hynny oherwydd bod astudiaethau'n dangos bod iogwrt braster llawn, nid braster isel, yn lleihau'r risg o ordewdra a diabetes math 2 dros amser.
Pethau i'w Gwneud ar gyfer Colli Pwysau Iach
Mae pwysau gormodol bob amser wedi bod yn broblem, yn enwedig mewn menywod. Maen nhw'n breuddwydio am edrych yn denau ar achlysuron arbennig fel priodasau a gwyliau, neu maen nhw eisiau colli pwysau oherwydd problemau iechyd.
Er nad yw colli pwysau bob amser yn beth hawdd ym mhob sefyllfa, y peth pwysig yma yw bod y broses colli pwysau yn iach. Buom yn siarad am ba fwydydd colli pwysau uchod. Nawr, gadewch i ni siarad am y triciau o golli pwysau iach.
Ni allwn golli pwysau dim ond trwy fwyta bwydydd colli pwysau, allwn ni? Mae yna hefyd bethau i'w gwneud i golli pwysau mewn ffordd iach. Felly beth?
Dilynwch ddiet cytbwys
Gallwch chi golli pwysau yn gyflym, yn ddiogel ac yn iach gyda rhaglen ddeiet lle mae maetholion macro a micro yn cael eu bwyta mewn ffordd gytbwys.
Cadwch draw oddi wrth ddiet sioc er mwyn peidio ag ennill y tri chilo a gollwyd gennych fel pum kilo.
Cyfuno rhaglen diet cytbwys gyda rhaglen ymarfer corff rheolaidd. Gallwch chi golli pwysau yn gyflymach ac yn iachach.
Nid yw cynhyrchion diet parod wedi'u pecynnu, er eu bod yn ymarferol, yn addas ar gyfer colli pwysau yn y tymor hir.
Nid ydych chi'n teimlo'n llawn ar ôl bwyta cynhyrchion diet.
Yn lle hynny, caws, sy'n iach ac yn naturiol,iogwrt,mefus Bwytewch fwydydd sy'n isel mewn calorïau, fel bwydydd colli pwysau.
Torrwch allan siwgr a startsh
Ni ddylid cynnwys siwgr a bwydydd â starts yn y rhaglen ddeiet. Felly gallwch chi golli pwysau yn gyflym ac yn hawdd.
Mae bwydydd melys a startsh yn ysgogi secretion inswlin, y prif hormon storio braster yn ein corff. Mae hyn yn achosi magu pwysau yn hytrach na cholli pwysau.
Pan fydd inswlin yn lleihau yn y gwaed, mae'r braster yn ein corff yn cael ei losgi'n hawdd allan o'r storfa fraster a'i losgi'n gyflym.
Bydd llai na phump neu chwe awr o gwsg yn achosi newidiadau hormonaidd, felly ni fyddwch yn colli pwysau yn yr achos hwn.
Mae bod yn flinedig hefyd yn sbarduno eich ysfa i fwyta.
Ewch am dro gyda'r nos
Gwell cerdded gyda'r nos fel ymarfer corff.
Felly, mae'r metaboledd, sy'n arafu gyda'r nos, yn cyflymu.
Byddwch hefyd yn cysgu'n well yn y nos.
symud ymlaen
Creu lle i chi'ch hun gyda'ch gwaith dyddiol. Mae yna lawer o ffyrdd o wneud hyn.
Gallwch ddod oddi ar y bws un stop ymlaen llaw a cherdded i ben eich taith, gallwch weithio yn yr ardd neuglanhau cartref Gallwch losgi calorïau ychwanegol.
Gwnewch ymarferion gwahanol
Mae rhoi cynnig ar wahanol fathau o ymarfer corff hefyd yn un o'r ffyrdd effeithiol o golli pwysau yn gyflym ac yn iach.
Os nad ydych chi'n hoffi gweithio allan yn y gampfa, efallai yr hoffech chi ystyried opsiwn arall, fel ffitrwydd tîm neu ddosbarth dawns.
Ar wahân i hynny, gallwch hefyd wneud rhai gweithgareddau awyr agored fel beicio, heicio, a all helpu'r corff i weithio'n well.
Bydd ymarfer corff yn eich helpu i gynnal màs cyhyr yn ogystal â cholli pwysau.
Peidiwch ag ymarfer corff yn ormodol
Un o'r pethau y dylid ei wneud i golli pwysau yn bendant nid ymarfer corff gormodol.
Mae'n anghywir meddwl y bydd gwneud mwy o ymarfer corff yn gwneud i chi golli pwysau'n gyflym.
Mae ymarfer corff yn bwysig ar gyfer colli pwysau, ond mae arbenigwyr yn dweud y gall gormod wrthdanio.
Dylai'r rhaglen ddeiet gynnwys 80% o faeth ac 20% o ymarfer corff.
Bwytewch ffrwythau a llysiau sy'n cynnwys llawer o ddŵr
Os ydych chi'n bwyta bwydydd sy'n llawn dŵr, byddwch chi'n bwyta llai o galorïau. Bydd yn ddefnyddiol wrth golli pwysau. Bydd hefyd yn lleihau newyn a syched.
Yn groes i'r gred boblogaidd, efallai na fydd salad yn opsiwn da i chi.
Saladau Ni all helpu i atal hormonau newyn oherwydd nid yw'n cynnwys digon o garbohydradau.
Yn lle salad, gallwch ddewis cawl maethlon neu ffacbys mewn llysiau gwyrdd,gwygbys, gellir ychwanegu ffa.
Osgoi cnau calorïau uchel
Nid yw'r ffaith bod bwyd yn iach yn golygu y byddwch yn ei orfwyta.
Mae bwyta bara gwenith cyflawn yn lle bara gwyn, defnyddio brasterau anifeiliaid yn lle olewau llysiau, a bwyta cnau yn lle sglodion yn ddewisiadau iach.
Ond nid ydynt yn amnewidion calorïau isel o hyd. Felly, mae angen rheoli cyfrannau'n gywir.
peidiwch â bwyta'n gynnar
Mae'n wir y dylid ei fwyta yn gynnar gyda'r nos i golli pwysau. Fodd bynnag, dylech osod eich amser cinio gyda'r nos yn ôl eich amser gwely.
Er enghraifft; Nid yw'n briodol i rywun fynd i'r gwely am 11 y nos i gael swper am 6 y bore. Mae angen tanwydd ar y corff eto.
Am y rheswm hwn, gall cinio hwyr osgoi bwydydd sy'n cynnwys llawer o galorïau y gellir eu bwyta yn 11 gyda'r nos.
peidiwch â bod ar eich pen eich hun
Mae astudiaethau'n dangos bod pobl sy'n cael cymorth gan deulu neu ffrindiau yn haws i golli pwysau.
Dewch o hyd i rywun i gynnal eich hun. Gallwch hefyd ddod yn aelod o fforymau ar-lein a cholli pwysau gyda grwpiau diet.
Peidiwch â hepgor prydau bwyd
Mae angen bwydo'r metaboledd bob 4-5 awr i gynnal ei ymarferoldeb.
Felly, bwyta pob pryd, hyd yn oed os yw'n llai na sgipio prydau.
Gwnewch siart bwyd dyddiol
Canfu un astudiaeth fod y rhai a gadwodd siart dyddiol wedi colli dwywaith cymaint o bwysau.
Yn ôl yr ymchwilwyr, roedd ysgrifennu'r bwydydd a fwytawyd yn cynyddu'r cyfrifoldeb ac felly roedd y cyfranogwyr yn torri calorïau.
Ysgrifennwch beth rydych chi'n ei fwyta a chalorïau trwy baratoi siart bwyd dyddiol i chi'ch hun.
Am ddŵr
diodydd carbonedig, mae sudd parod yn cynyddu'r cymeriant calorïau dyddiol.
Mae dŵr yn helpu i reoli archwaeth.
Penderfynwyd bod y rhai a oedd yn yfed 2 wydraid o ddŵr heb fwyta wedi cymryd 90 o galorïau yn llai.
Mae diet iach yn gofyn am lai o fraster. Dylid ffafrio ffurfiau cywir o olewau.
Nid yw lleihau braster yn golygu rhoi'r gorau i'ch hoff fwydydd. Gallwch chi goginio'ch hoff ryseitiau dim ond trwy ddod o hyd i ffyrdd newydd.
Darllenwch yr awgrymiadau canlynol i leihau bwydydd brasterog a brasterog:
Sesnwch eich prydau gyda sbeisys pan fydd angen i chi ddefnyddio sawsiau. Mae sawsiau'n uchel mewn calorïau yn ogystal â llawer o fraster.
Yn hytrach na defnyddio margarîn, mae'n well gennych fenyn.
Rhowch gynnig ar eich dysgl lemwn salad heb olew yn unig.
Defnyddiwch iogwrt pan fydd angen i chi ddefnyddio saws neu mayonnaise, sos coch.
Lleihau faint o fraster dirlawn. Ar gyfer hyn, dewiswch fenyn yn lle olew llysiau neu fargarîn.
Amnewidiwch eich llaeth sgim am laeth hanner sgim neu sgim.
Wrth brynu cig coch, dewiswch rai heb lawer o fraster. Hyd yn oed os yw'n olewog, torrwch y rhannau olewog i ffwrdd ar ôl coginio. Glanhewch groen dofednod cyn neu ar ôl coginio.
Coginiwch y bwyd y byddwch chi'n ei ffrio yn y popty. Gwnewch gig, cyw iâr, seigiau pysgod ar hambwrdd pobi neu griliwch nhw.
Defnyddiwch sgilet nad yw'n glynu i osgoi defnyddio olew ychwanegol wrth goginio.
Os oes angen i chi ddefnyddio wyau, defnyddiwch ddau gwyn wy yn lle un.
mynd at ddietegydd
Os ydych chi'n bwriadu colli gormod o bwysau ac eisiau i rywun reoli'ch hun yn ystod y broses hon, gallwch chi fynd at ddietegydd.
Byddwch yn gallu colli pwysau yn haws gan y bydd yn eich arwain mewn maeth ac yn creu mecanwaith rheoli arnoch chi.
Meddu ar ddisgwyliadau realistig
Gadewch i'ch disgwyliadau fod yn realistig. “Rwyf am golli 10 kilo mewn misOs ydych chi'n gosod nod fel ” a'ch bod chi'n rhoi pwysau arnoch chi'ch hun i golli pwysau yn rhy gyflym, bydd eich cynlluniau diet iach yn methu.
Mae ymchwilwyr wedi canfod bod pobl ordew sy'n disgwyl colli llawer o bwysau yn fwy tebygol o roi'r gorau i'r rhaglen diet iach o fewn 6-12 mis.
Bydd gosod nod mwy realistig a chyraeddadwy yn eich helpu i gerdded ar eich llwybr gyda chamau hyderus a chadarn heb ddigalonni.
aros yn llawn cymhelliant
Gwnewch restr o'ch rhesymau dros gofio pam eich bod yn ceisio bwyta diet iach a cholli pwysau, a'i phostio lle gallwch ei weld bob amser.
Chwiliwch am y rhain pan fyddwch angen cymhelliant.
Cadwch fwyd afiach allan o'r tŷ
Os ydych chi wedi'ch amgylchynu gan fwyd sothach, bydd yn anoddach i chi golli pwysau.
Peidiwch â chael bwydydd o'r fath gartref a allai rwystro'ch nodau dietegol a bwyta'n iach.
"Peidiwch â dweud "y cyfan neu ddim byd"
Y rhwystr mwyaf i gyflawni diet a ffordd iach o fyw yw meddwl du a gwyn. Os ydych chi'n gorfwyta amser brecwast ac yn gwyro oddi wrth eich nodau, peidiwch â pharhau i fwyta'n afiach am weddill y diwrnod, gan feddwl eich bod wedi methu'r pwynt beth bynnag.
Dylech ddweud "O ble bynnag y daw'r golled, mae'n elw" a cheisio arbed gweddill y dydd.
Cariwch fyrbrydau iach
Pan fyddwch oddi cartref am gyfnodau hir o amser, mae'n dod yn anodd cadw at eich diet.
Pan fyddwch chi'n llwglyd iawn wrth fynd, cadwch fyrbrydau cludadwy ac iach fel cnau almon a chnau cyll gyda chi i gael byrbryd a chadwch eich archwaeth dan reolaeth.
Peidiwch â gadael i deithio eich rhwystro
P'un a ydych chi'n teithio ar gyfer busnes neu bleser, mae bod y tu allan i'r ardal fyw yn ei gwneud hi'n anodd cadw at ffordd iach o fyw. Am hyn;
Ymchwilio i fwytai ac archfarchnadoedd o flaen amser.
Dechreuwch eich diwrnod gyda brecwast protein uchel
Os yw eich pryd cyntaf yn gytbwys ac yn cynnwys digon o brotein, rydych yn fwy tebygol o gadw lefelau siwgr yn y gwaed yn sefydlog a pheidio â gorfwyta am weddill y dydd.
Mewn un astudiaeth, roedd menywod dros bwysau a oedd yn bwyta o leiaf 30 gram o brotein i frecwast yn bwyta llai o galorïau amser cinio na'r rhai a fwytaodd frecwast â phrotein isel.
Peidiwch â hepgor brecwast i arbed amser.
Gwybod ei bod yn cymryd amser i newid eich arferion
Peidiwch â digalonni os yw'n cymryd mwy o amser na'r disgwyl i addasu i'ch ffordd iach o fyw newydd.
Mae ymchwilwyr wedi darganfod ei bod yn cymryd 66 diwrnod ar gyfartaledd i wneud ymddygiad newydd yn arferiad. Yn y pen draw, bydd diet iach ac ymarfer corff rheolaidd yn dod yn awtomatig.
Nid yw'n hawdd torri arferion a bwyta diet iach a cholli pwysau. Ynghyd â bwyta bwydydd colli pwysau, rhowch sylw i'r hyn sydd angen ei wneud i golli pwysau mewn ffordd iach. Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, gwnewch y newidiadau ffordd o fyw uwchlaw arfer.
