Un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o golli pwysau yw bwyta llai o galorïau nag sydd ei angen ar y person bob dydd. Felly, mae bwydydd calorïau isel yn dod yn bwysig wrth golli pwysau. Dylai'r bwydydd hyn fod yn faethol-dwys yn ogystal â bwydydd calorïau isel fel nad oes risg o ddiffyg maeth wrth golli pwysau.
Nawr, gadewch i ni restru'r bwydydd sy'n drwchus o faetholion yn ogystal â calorïau isel.
bwydydd calorïau isel
Beth yw bwydydd calorïau isel?
cig a chyw iâr
Cig a dofednod yw'r bwydydd gorau i'w bwyta wrth geisio torri calorïau, gan eu bod yn uchel mewn protein. Mae protein yn eich helpu i fwyta llai o galorïau trwy eich cadw'n teimlo'n llawn trwy gydol y dydd.
Cigoedd sydd â'r lleiaf o galorïau yw'r rhai heb lawer o fraster. Braster yw'r rhan sy'n cynnwys llawer o galorïau, felly mae mwy o galorïau mewn cigoedd brasterog. Stecen
Stecen: Mae calorïau stêc yn 100 o galorïau fesul 168 gram o weini.
bron cyw iâr heb groen: Mae 100 o galorïau mewn 110 gram o gig cyw iâr heb groen.
fron Twrci: Mae gan fron Twrci 100 o galorïau fesul 111 gram.
pysgod a bwyd môr
Mae pysgod a bwyd môr yn fwydydd maethlon, ond maent hefyd yn isel mewn calorïau. Maent yn darparu maetholion pwysig fel protein, fitamin B12, ïodin ac asidau brasterog omega 3.
pysgod penfras: Yn cynnwys 100 o galorïau fesul 82 gram o weini.
Eog: Mae 100 o galorïau mewn 116 gram o eog.
Clam: Mae 100 o galorïau mewn 88 gram.
wystrys: Mae 100 o galorïau mewn 81 gram.
Llysiau
Mae'r rhan fwyaf o lysiau yn isel mewn calorïau ac yn uchel mewn fitaminau, mwynau, ffibr a gwrthocsidyddion. Mae hyn yn golygu y gellir bwyta llawer o lysiau i'r rhai sydd am golli pwysau. Mae llawer o lysiau yn uchel mewn dŵr a ffibr, a fydd yn eich helpu i deimlo'n llawn heb gymryd gormod o galorïau.
Mae llysiau â starts fel tatws yn uchel mewn calorïau a gwerth maethol.
Berwr y dŵr: Mae 100 calori mewn 11 gram o berwr y dŵr.
Ciwcymbr: Mae 100 calori mewn 15 gram o giwcymbr.
Radish: Mae 100 o galorïau mewn 16 gram o radish.
Seleri: Mae 100 o galorïau mewn 16 gram o seleri.
sbigoglys: Mae 100 o galorïau mewn 23 gram o sbigoglys.
phupur: Mae 100 o galorïau mewn 31 gram o bupur.
madarch: Mae 100 o galorïau mewn 22 gram o fadarch.
Ffrwythau
Mae ffrwythau'n uwch mewn calorïau na llysiau. Mae llawer o ffrwythau'n gwneud eu ffordd i ddeietau calorïau isel oherwydd eu natur drwchus o faetholion.
mefus: Mae 100 o galorïau mewn 32 gram o fefus.
melon: Mae 100 gram o melon yn cynnwys 34 o galorïau.
watermelon: Mae 100 o galorïau mewn 30 gram o watermelon.
Llus: Mae 100 gram o lus yn cynnwys 57 o galorïau.
grawnffrwyth: Mae 100 gram o rawnffrwyth yn 42 o galorïau.
ciwi: Mae 100 o galorïau mewn 61 gram o giwi.
pwls
pwls Mae'n un o'r ffynonellau protein gorau sy'n seiliedig ar blanhigion. Yn ôl nifer y calorïau sydd ynddynt, mae codlysiau yn uchel iawn mewn maetholion.
ffa: Mae 100 o galorïau mewn 132 gram.
Lentil: Mae 100 o galorïau mewn 116 gram o ffacbys.
llaeth ac wyau
O ran cynhyrchion llaeth, mae calorïau'n amrywio o ran cynnwys braster. Efallai y bydd yn well gan y rhai sydd am leihau eu cymeriant calorïau braster isel neu rai heb fraster.
Llaeth sgim: Mae 100 o galorïau mewn 35 gram o laeth sgim.
iogwrt di-fraster plaen: Mae 100 o galorïau mewn 56 gram o iogwrt di-fraster plaen.
Caws ceuled: Mae 100 o galorïau mewn 72 gram.
wy: Mae 100 o galorïau mewn 144 gram o wy.
grawnfwydydd
Mae'r grawn iachaf yn grawn un cynhwysyn nad ydynt wedi'u prosesu na'u mireinio. Mae grawn cyflawn llawn ffibr yn eich helpu i fwyta llai o galorïau a theimlo'n llawnach.
Popcorn: Mae'n cynnwys 31 o galorïau fesul cwpan.
Ceirch a blawd ceirch: Mae 100 gram o geirch yn cynnwys 71 o galorïau.
reis gwyllt: Mae 164 gram o reis gwyllt yn cynnwys 166 o galorïau.
Quinoa: Mae 100 gram o quinoa wedi'i goginio yn cynnwys 120 o galorïau.
Cnau a hadau
Fel arfer cnau ac mae hadau yn fwydydd calorïau uchel. Er gwaethaf y cyfyngiad calorïau mewn diet, dylid eu cynnwys yn y diet gan eu bod yn hynod faethlon.
Llaeth almon chwerw: Mae 100 o galorïau mewn 17 gram o laeth almon.
Cnau castan: Mae 100 o galorïau mewn 224 gram.
diodydd
Diodydd llawn siwgr yw gelyn y rhai sydd am golli pwysau. Mae'r rhan fwyaf o ddiodydd di-siwgr yn isel mewn calorïau. Gwiriwch labeli bwyd bob amser i wneud yn siŵr faint o siwgr sydd mewn diodydd. Dylech hefyd gadw draw oddi wrth suddion ffrwythau wedi'u pecynnu gan eu bod yn uchel mewn siwgr.
Su: Nid oes gan ddŵr ddim calorïau.
te heb ei felysu: Nid oes gan de heb ei felysu ddim calorïau.
Coffi Twrcaidd: Nid oes gan goffi Twrcaidd plaen ddim calorïau.
Dŵr mwynol: Nid oes gan ddŵr mwynol ddim calorïau.
Perlysiau a Sbeis
rhai perlysiau a sbeisys blas i fwyd yw'r ffordd orau o ychwanegu iechyd at eich corff. Mae sbeisys fel sinamon, tyrmerig, garlleg, sinsir, a phupur cayenne yn arbennig o gyfoethog mewn gwrthocsidyddion a rhai cyfansoddion planhigion. Dyma galorïau'r sawsiau a'r sesnin mwyaf blasus:
Finegr: 1 calorïau mewn 3 llwy fwrdd
Sudd lemwn: 1 calorïau mewn 3 llwy de
Saws salsa: 1 calori mewn 4 llwy fwrdd
Saws poeth: 1 calori mewn 0,5 llwy de
Gall bwydydd calorïau isel wneud diet iach. Y dewis iachaf fyddai bwydydd â llawer o faetholion heb eu prosesu.
