diodydd carbonedig I rai mae'n anhepgor. Mae plant yn arbennig wrth eu bodd â'r diodydd hyn. Ond maent yn cynnwys llawer o siwgr, a elwir yn "siwgr ychwanegol", ac mae hyn yn effeithio'n negyddol ar ein hiechyd.
Yn gyffredinol, mae bwydydd sy'n cynnwys siwgr yn beryglus i iechyd, ond y gwaethaf o'r rhain yw diodydd llawn siwgr. Dim ond diodydd carbonedig ond hefyd sudd ffrwythau, coffi sy'n cynnwys llawer o siwgr a hufennog a ffynonellau eraill o siwgr hylifol.
Yn y testun hwn “niwed diodydd carbonedig” yn cael ei esbonio.
Beth yw Peryglon Iechyd Diodydd Pefriog?
Mae diodydd pefriog yn darparu calorïau diangen ac yn achosi magu pwysau
Mae'r math mwyaf cyffredin o siwgr - swcros neu siwgr bwrdd - yn darparu llawer iawn o ffrwctos, y siwgr syml. Ffrwctos, yr hormon newyn hormon ghrelinNid yw'n atal nac yn ysgogi syrffed bwyd yn yr un modd â glwcos, y siwgr a ffurfir wrth dreulio bwydydd â starts.
Felly, pan fydd siwgr hylif yn cael ei yfed, rydych chi'n ychwanegu at gyfanswm eich cymeriant calorïau - oherwydd nid yw diodydd llawn siwgr yn gwneud i chi deimlo'n llawn. Mewn un astudiaeth, yn ychwanegol at eu diet presennol, diod carbonedig Roedd pobl a oedd yn yfed yn bwyta 17% yn fwy o galorïau nag o'r blaen.
Mae astudiaethau'n dangos bod pobl sy'n yfed diodydd wedi'u melysu â siwgr yn gyson yn ennill mwy o bwysau na'r rhai nad ydyn nhw.
Mewn un astudiaeth ymhlith plant, roedd yfed diodydd wedi'u melysu â siwgr bob dydd yn gysylltiedig â risg uwch o 60% o ordewdra.
Mae gormod o siwgr yn achosi afu brasterog
Mae siwgr bwrdd (swcros) a surop corn ffrwctos uchel yn cynnwys symiau cyfartal o ddau foleciwl (glwcos a ffrwctos).
Gall glwcos gael ei fetaboli gan bob cell yn y corff, tra mai dim ond un organ sy'n gallu metaboli ffrwctos - yr afu.
diodydd carbonedig yn achosi bwyta gormod o ffrwctos. Pan fyddwch chi'n bwyta gormod, rydych chi'n gorlwytho'r afu ac mae'r afu yn trosi ffrwctos yn fraster.
Mae peth o'r braster yn waed triglyseridau mae peth ohono'n aros yn yr afu. Dros amser, mae hyn yn achosi clefyd yr afu brasterog di-alcohol.
Mae diodydd pefriog yn achosi i fraster bol gronni
Mae yfed llawer o siwgr neu yfed gormod o ddiodydd llawn siwgr yn achosi i chi fagu pwysau. Yn benodol, mae ffrwctos yn gysylltiedig â chynnydd sylweddol mewn braster peryglus yn yr abdomen a'r organau. Gelwir hyn yn fraster visceral neu fraster abdomenol.
Mae gormod o fraster yn yr abdomen yn cynyddu'r risg o ddiabetes math 2 a chlefyd y galon. Mewn astudiaeth deg wythnos, roedd tri deg dau o bobl iach yn bwyta diodydd wedi'u melysu â naill ai ffrwctos neu glwcos.
Roedd gan y rhai a oedd yn bwyta glwcos gynnydd mewn braster croen - nad yw'n gysylltiedig â chlefydau metabolig - tra bod gan y rhai a oedd yn bwyta ffrwctos gynnydd amlwg mewn braster bol.
yn achosi ymwrthedd i inswlin
Mae'r hormon inswlin yn tynnu glwcos o'r llif gwaed i gelloedd. Fodd bynnag diodydd carbonedig Pan fyddwch chi'n yfed, bydd eich celloedd yn llai sensitif neu'n gallu gwrthsefyll effeithiau inswlin.
Pan fydd hyn yn digwydd, rhaid i'r pancreas ddarparu hyd yn oed mwy o inswlin i dynnu glwcos o'r llif gwaed - felly mae lefelau inswlin yn y gwaed yn codi. Gelwir y cyflwr hwn yn ymwrthedd i inswlin.
ymwrthedd inswlinyw'r prif ffactor y tu ôl i syndrom metabolig - syndrom metabolig; Mae'n gam tuag at ddiabetes math 2 a chlefyd y galon.
Mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos bod ffrwctos gormodol yn achosi ymwrthedd i inswlin a lefelau inswlin cronig uchel.
Dyma brif achos diabetes math 2
Mae diabetes math 2 yn glefyd cyffredin sy'n effeithio ar filiynau o bobl ledled y byd. Mae'n gysylltiedig â siwgr gwaed uchel oherwydd ymwrthedd neu ddiffyg inswlin.
Gan y gall cymeriant gormodol o ffrwctos achosi ymwrthedd i inswlin, mae astudiaethau niferus diodydd carbonedigMae wedi'i gysylltu â diabetes math 2.
Edrychodd astudiaeth ddiweddar ar y defnydd o siwgr a diabetes mewn cant saith deg pump o wledydd a chanfu am bob cant a hanner o galorïau siwgr y dydd - tua 1 can. diod carbonedig – yn dangos risg uwch o ddiabetes math 2 o 1,1%.
diodydd carbonedig Nid yw'n cynnwys bron unrhyw faetholion hanfodol, sef fitaminau, mwynau a ffibr. Nid ydynt yn ychwanegu unrhyw werth i'ch diet heblaw am symiau gormodol o siwgr a chalorïau diangen.
Mae siwgr yn achosi ymwrthedd i leptin
LeptinMae'n hormon a gynhyrchir gan gelloedd braster y corff. Mae hefyd yn rheoleiddio faint o galorïau rydyn ni'n eu bwyta a'u llosgi. Mae lefelau leptin yn newid mewn ymateb i newyn a gordewdra, felly cyfeirir ato'n aml fel yr hormon syrffed bwyd.
Credir mai ymwrthedd i effeithiau'r hormon hwn (a elwir yn ymwrthedd i leptin) yw un o'r prif yrwyr hygrededd mewn bodau dynol.
Mae ymchwil anifeiliaid yn cysylltu cymeriant ffrwctos â gwrthiant leptin. Mewn un astudiaeth, roedd llygod mawr yn bwydo llawer iawn o ffrwctos yn dod yn ymwrthol i leptin. Pan ddechreuon nhw ddeiet di-siwgr, diflannodd yr ymwrthedd i leptin.
Mae diodydd pefriog yn gaethiwus
diodydd carbonedig gall fod yn gaethiwus. I unigolion sy'n dueddol o fod yn gaeth, gall siwgr achosi'r ymddygiad gwerth chweil a elwir yn gaeth i fwyd. Mae astudiaethau mewn llygod mawr hefyd yn dangos y gall siwgr fod yn gaethiwus yn gorfforol.
Yn cynyddu'r risg o glefyd y galon
Mae bwyta siwgr yn gysylltiedig â risg uwch o glefyd y galon. Diodydd wedi'u melysu â siwgr; Canfuwyd ei fod yn cynyddu ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon, gan gynnwys siwgr gwaed uchel, triglyseridau gwaed, a gronynnau LDL bach, trwchus.
Mae astudiaethau dynol diweddar yn nodi cysylltiad cryf rhwng bwyta siwgr a risg clefyd y galon ym mhob poblogaeth.
Canfu astudiaeth ugain mlynedd o ddeugain mil o ddynion fod gan y rhai a oedd yn yfed un ddiod llawn siwgr y dydd risg 20% yn uwch o gael trawiad ar y galon o gymharu â dynion nad oeddent yn yfed diodydd llawn siwgr yn aml.
Yn cynyddu'r risg o ganser
Canser; Mae'n gysylltiedig â chlefydau cronig eraill fel gordewdra, diabetes math 2 a chlefyd y galon. Achos, diodydd carbonedigNid yw'n syndod ei fod yn cynyddu'r risg o ganser.
Mewn astudiaeth o fwy na XNUMX o oedolion, ddwywaith neu fwy yr wythnos diod carbonedig canfuwyd bod ysmygwyr 87% yn fwy tebygol o fod â chanser y pancreas na phobl nad ydynt yn ysmygu.
Ar ben hynny, diod carbonedig mae defnydd yn gysylltiedig ag ailddigwyddiad canser a marwolaeth mewn cleifion â chanser y colon a'r rhefr.
niweidio'r dannedd
Niwed diodydd carbonedig i ddannedd Mae'n ffaith hysbys. Mae'r rhain yn cynnwys asidau fel asid ffosfforig ac asid carbonig. Mae'r asidau hyn yn creu amgylchedd hynod asidig yn y geg, sy'n gwneud dannedd yn agored i bydredd.
Mae gowt yn gyflwr meddygol a nodweddir gan lid a phoen yn y cymalau, yn enwedig bysedd traed. Mae gowt fel arfer yn digwydd pan fydd lefelau uchel o asid wrig yn y gwaed yn crisialu.
Ffrwctos yw'r prif garbohydrad y gwyddys ei fod yn cynyddu lefelau asid wrig. O ganlyniad, mae llawer o astudiaethau arsylwi mawr, diodydd carbonedig ac mae wedi nodi cysylltiadau cryf rhwng gowt.
Yn ogystal, astudiaethau tymor hir diod carbonedig Mae'n cysylltu defnydd o'r cyffur â risg uwch o 75% o gowt mewn menywod a risg uwch o 50% mewn dynion.
Yn cynyddu'r risg o ddementia
Mae dementia yn derm a ddefnyddir am ddirywiad yng ngweithrediad yr ymennydd mewn oedolion hŷn. Y ffurf fwyaf cyffredin yw clefyd Alzheimer.
Mae ymchwil yn dangos bod cysylltiad cryf rhwng unrhyw gynnydd mewn siwgr gwaed a risg uwch o ddementia. Mewn geiriau eraill, po uchaf yw'r siwgr gwaed, yr uchaf yw'r risg o ddementia.
diodydd carbonedig Mae hefyd yn cynyddu'r risg o ddementia, gan ei fod yn achosi pigau cyflym mewn siwgr gwaed. Astudiaethau cnofilod, dosau uchel diodydd carbonedigMae’n dweud y gall amharu ar y cof a’r gallu i wneud penderfyniadau.
O ganlyniad;
symiau mawr diod carbonedig mae defnydd yn achosi effeithiau andwyol ar iechyd. Mae'r rhain yn amrywio o risg uwch o bydredd dannedd i risg uchel o glefyd y galon ac anhwylderau metabolaidd fel diabetes math 2.
diodydd carbonediga gordewdra Mae cysylltiad cryf rhwng
