Beth Yw Bwydydd Ennill Pwysau? Rhestr o Fwydydd sy'n Ennill Pwysau

Ennill pwysauEr ei fod yn angenrheidiol i'r rhai sy'n denau iawn, mae bron fel hunllef i'r rhai sy'n cael trafferth gyda'u pwysau gormodol. 

Mae yna lawer o resymau dros ennill pwysau. Un o'r rhesymau mwyaf yw bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o galorïau. Mae rhai bwydydd yn uchel mewn braster, siwgr a halen. Mae'r bwydydd hyn hefyd yn cael eu prosesu a'u cymharu ag eraill. “bwydydd ennill pwysau cyflym” yn cael ei enwi.

yn dda “Beth yw’r bwydydd sy’n gwneud ichi fagu pwysau”, yn dangos y bwydydd hyn “Rhestr o fwydydd magu pwysau” Oes yna? “Y bwydydd cyflymaf a mwyaf eithafol i ennill pwysau”Os dywedwch fy mod eisiau gwybod, rydych yn y cyfeiriad cywir..

Nawr i chi  “rhestr o fwydydd a diodydd ennill pwysau hawdd” Beth fyddaf yn ei roi?

Bwydydd a Diodydd Ennill Pwysau Gorau 

• diodydd llawn siwgr

Nid oes gan ddiodydd wedi'u melysu â siwgr unrhyw faetholion, felly pan fyddwch chi'n eu hyfed, rydych chi'n cael calorïau gwag. Mewn geiriau eraill, rydych chi'n cael gormod o galorïau heb gymryd unrhyw fitaminau a mwynau, nad yw o fudd i'ch corff, ond sydd hefyd yn gwneud ichi ennill pwysau gyda'i gynnwys calorïau uchel.

Mae astudiaethau'n dangos bod pobl sy'n yfed soda llawn siwgr yn fwy tebygol o ennill pwysau. Mae soda yfed hefyd diabetes math 2Mae hefyd yn cynyddu'r risg o glefyd y galon a chanser.

• Coffi gyda siwgr

coffi Mae'n ddiod iach iawn. Fodd bynnag, mae coffi wedi'i felysu â siwgr neu surop yn cynnwys cymaint o siwgr â chan o gola. Mae hefyd yn achosi canlyniadau negyddol ar iechyd, megis ehangu cylchedd y waist. 

• Hufen ia

gwneud yn fasnachol hufen iâMae'r rhan fwyaf ohonynt yn cynnwys lefelau uchel o siwgr a braster. Felly hufen iâ "bwydydd ennill pwysau cyflym"cyfrif o. Os ydych chi'n dweud na allwch chi roi'r gorau i hufen iâ, bwytawch ef unwaith yn y tro a dewiswch y rhai sy'n cynnwys llai na 15 gram o siwgr fesul dogn i fod yn iach. 

• Pizza tecawê

Mae pitsas tecawê o’r farchnad neu bitsas sy’n cael eu bwyta mewn bwytai cadwyn cyflym ymhlith y byrbrydau mwyaf poblogaidd, yn enwedig ymhlith pobl ifanc a phlant. Yn ogystal â bod yn flasus, mae hefyd yn uchel mewn braster, carbohydradau wedi'u mireinio a chalorïau, felly "bwydydd sy'n gwneud i chi ennill y pwysau mwyaf"rhag Os ydych chi'n caru pizza, gwnewch ef eich hun gartref.

• Crwst

Mae teisennau fel cwcis, cacennau a phasteiod yn cynnwys llawer iawn o siwgr, blawd wedi'i buro ac olew. Mae'n uchel mewn calorïau a "y rhan fwyaf o fwydydd magu pwysau"yn dod o. 

• bara gwyn

Mae bara gwyn yn fwyd pur iawn ac mae'n cynnwys siwgr. mynegai glycemig Mae'n codi lefel y siwgr yn y gwaed oherwydd ei fod yn uchel.

Yn ôl un astudiaeth, mae bwyta dwy dafell o fara gwyn y dydd yn golygu 40% yn fwy o risg o fagu pwysau.

Gallwch ddod o hyd i wahanol fathau o fara a all fod yn ddewis amgen i fara gwyn mewn poptai neu farchnadoedd. bara rhyg, bara gwenith cyflawn, bara bran yw rhai ohonyn nhw… 

• sglodion ffrengig a sglodion tatws

Mae sglodion a sglodion Ffrengig yn fyrbrydau y mae pobl o bob oed yn eu mwynhau. Ar gyfartaledd, mae 139 gram o sglodion Ffrengig yn cynnwys 427 o galorïau, gan ei wneud yn fwyd calorïau uchel. 

Mae cynnwys braster a halen yn cynyddu'r risg o orfwyta. Pan ychwanegir sawsiau calorïau uchel fel sos coch, gallwch gyfrifo faint o galorïau fydd mewn bwyd.

Fel sglodion Ffrengig, mae sglodion tatws yn uchel mewn braster, carbohydradau a halen. bwydydd magu pwysau yn dod gyntaf. Mae berwi neu goginio tatws yn llawer iachach. 

• Menyn cnau daear

Wedi'i werthu mewn jariau mewn marchnadoedd menyn cnau daear; mae'n cynnwys siwgr, olewau llysiau hydrogenaidd a llawer iawn o halen; Mae hyn yn arwydd ei fod yn afiach. Mae hefyd yn eithaf uchel mewn calorïau ac yn achosi gorfwyta. Menyn cnau daear cartref yw'r iachaf.

• Llaeth siocled

Siocled tywyllMae ganddo nifer o fanteision, megis iechyd y galon ac amddiffyn gweithrediad yr ymennydd. Mae mathau llaeth a siocled gwyn yn cynnwys mwy o siwgr a braster na siocledi tywyll. Fel byrbrydau eraill, mae'n hawdd iawn i'w fwyta ac yn flasus. Mae gorfwyta yn achosi magu pwysau.

• Sudd

Sudd yn gyffredinol mae'n cael ei ystyried yn ddewis iach dros ddiodydd carbonedig a soda. Ond mae'r rhan fwyaf o frandiau'n cynnwys cymaint o siwgr â soda. Yn ogystal, mae'r ffibr a maetholion eraill a geir yn y ffrwythau ei hun yn absennol yn y sudd.

Mae yfed gormod o sudd yn cynyddu'r risg o ordewdra, yn enwedig mewn plant. Mae bwyta'r ffrwyth ei hun yn iachach.

• Bwydydd eraill wedi'u prosesu

Prydau parod yw'r prif droseddwr o ennill pwysau. Mae rhai mathau o fwydydd wedi'u prosesu yn uchel mewn calorïau, ond eto'n isel mewn gwerth maethol. Mae bwyta llai neu beidio â bwyta bwydydd wedi'u prosesu yn atal cymeriant calorïau diangen. 

• Diodydd alcoholig

Mae diodydd alcoholig yn cynnwys tua 7 calori fesul gram ac yn achosi cynnydd pwysau afiach, yn enwedig tewychu'r ardal bol.

Yn ogystal, nid oes gan alcohol unrhyw werth maethol ac mae'n niweidiol i iechyd. Yn ddiddorol, mae pobl sy'n yfed alcohol yn bwyta llawer o fwyd sothach ynghyd â'r diod alcoholig. Mae bwyta bwydydd brasterog a phrosesedig ynghyd ag alcohol yn achosi cynnydd sylweddol mewn pwysau.

Beth yw bwydydd colli pwysau?

Ers i ni ddechrau gwneud rhestr, gadewch i ni beidio â mynd heibio heb sôn am y bwydydd sy'n helpu i golli pwysau.

I golli pwysau, mae angen i chi fwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o faetholion. Beth ydych chi'n ei olygu mewn bwydydd sy'n cynnwys llawer o faetholion? Mae'r rhain yn fwydydd sy'n isel mewn calorïau ond yn uchel mewn fitaminau a mwynau. Protein a bwydydd sy'n darparu ffibr hefyd yn helpu i golli pwysau.

Dyma fwydydd sy'n drwchus o faetholion, yn gyfoethog mewn protein a ffibr i helpu i golli pwysau ...

• wy

wyMae'n fwyd a fydd yn helpu i golli pwysau, yn enwedig pan gaiff ei fwyta amser brecwast. 

Mae astudiaethau'n cadarnhau bod y rhai sy'n bwyta wyau i frecwast yn bwyta llai ar brydau eraill y dydd. Mae hyd yn oed yn gostwng siwgr gwaed, yn cynyddu sensitifrwydd inswlin ac yn hormon newyn. hormon ghrelinDywed ei fod wedi gostwng ei lefel.

• Ceirch wedi'i rolio

powlen y dydd Ceirch wedi'i rolio Bydd dechrau gyda yn eich helpu i golli pwysau. Roedd yn benderfynol bod y rhai a oedd yn bwyta grawnfwydydd seiliedig ar geirch i frecwast yn cynyddu eu syrffed bwyd ac yn bwyta llai ar brydau eraill y dydd.

Er bod gan y ddau yr un calorïau, mae blawd ceirch yn cynnwys mwy o brotein a ffibr na grawnfwyd sy'n seiliedig ar rawn, ac mae hefyd yn isel mewn siwgr.

• pwls

ffa, gwygbys, corbys ve pys Mae'r grŵp codlysiau, sy'n cynnwys bwydydd fel, yn darparu syrffed bwyd yn ogystal â chynnwys protein a ffibr. Mae'n cynnwys ffibr hydawdd, a all arafu treuliad ac amsugno. 

• Cnau

Cnauyn cynnwys protein a ffibr, sy'n cael effaith sylweddol ar bwysau'r corff. Mae hefyd yn cynnwys braster iach a maetholion buddiol eraill. 

Fodd bynnag, dylid cofio bod cnau yn fwydydd egni-dwys a'u cynnwys calorïau uchel. Ar gyfer hyn, rhowch sylw i'r dognau, peidiwch â gorfwyta.

• afocado

afocadoFfrwyth sy'n darparu ffibr a brasterau buddiol, ymhlith llawer o faetholion eraill. Mae hefyd yn helpu i golli pwysau. Mae astudiaethau sydd wedi profi hyn wedi pennu bod pobl sy'n bwyta afocados yn fwy main na'r rhai nad ydynt yn bwyta afocados. Mewn gwirionedd, roedd y risg o syndrom metabolig yn is.

Mae afocados hefyd yn ffrwyth calorïau uchel. Felly, ni ddylech ei orwneud hi.

• Ffrwythau

Mae ffibr yn helpu i golli pwysau, ac mae ffrwythau'n fwydydd ffibr uchel. Gellir ei fwyta trwy ychwanegu ffrwythau at fwydydd fel blawd ceirch, iogwrt neu salad.

• llysiau croesferch

brocoli, blodfresych, bresych ve Ysgewyll Brwsel Mae llysiau croesferous fel llysiau croesferous yn gwanhau oherwydd eu cynnwys ffibr uchel.

• Bron cyw iâr

Er bod cig yn uchel mewn calorïau, fron cyw iâr Yn darparu protein a brasterau iach. Felly, mae'n un o'r bwydydd gorau ar gyfer colli pwysau. 

• Pisces

PiscesMae'n fwyd hynod effeithiol ar gyfer colli pwysau. Mae'n uchel mewn asidau brasterog omega 3, yn gyfoethog mewn protein a maetholion iach.