Mae llawer o bobl yn chwilio am wahanol ffyrdd o golli pwysau ar gyfer bywyd iach. Mae yna lawer o wahanol ddulliau a rhaglenni diet, yn enwedig ar gyfer y rhai sydd am golli pwysau yn gyflym. Fodd bynnag, er bod gwahanol ddietau yn cael eu rhoi ar brawf, mae llawer ohonynt yn methu â chynhyrchu canlyniadau hirdymor ac yn methu â chyrraedd nodau dymunol pobl. Yn yr erthygl hon, byddwn yn trafod 1 ffordd hawdd o golli 5 kilo mewn dim ond 10 mis. Cyn belled nad oes problem iechyd, byddwch chi'n gallu cyrraedd y pwysau rydych chi ei eisiau os dilynwch y dulliau hyn mewn modd disgybledig.
A yw'n Iach Colli 1 Cilo Mewn 5 Mis?
Ar y pwnc hwn, "A yw'n iach colli 1 kilo mewn 5 mis?" Mae'r cwestiwn yn un o'r pethau cyntaf sydd o ddiddordeb i'n meddyliau.
Mae metaboledd a ffordd o fyw pawb yn wahanol. Felly, hyd yn oed os defnyddir yr un dull, bydd y broses colli pwysau yn wahanol i bawb. Ond yn gyffredinol, byddwch yn dechrau colli pwysau pan fyddwch yn lleihau eich cymeriant calorïau dyddiol ac yn ychwanegu ato ag ymarfer corff.
Dylai nod colli pwysau iach fod rhwng hanner kilo ac 1 cilo yr wythnos, dywed maethegwyr. Er mwyn colli 1 kilo mewn 5 mis, mae angen ychydig dros 1 kilo yr wythnos. Felly, bydd colli 1 kilo mewn 5 mis trwy roi sylw i'r awgrymiadau isod yn nod iach.
Beth yw'r Calorïau sydd eu Hangen Bob Dydd i Golli 1 Cilo Mewn 5 Mis?
Os ydych chi am golli 1 kilo mewn 5 mis, rhaid i chi gyfrifo'n gywir faint o galorïau sydd eu hangen arnoch chi bob dydd.
Mae faint o galorïau sydd eu hangen ar berson bob dydd i golli pwysau yn amrywio yn dibynnu ar oedran, rhyw, pwysau a lefel gweithgaredd y person hwnnw. Fodd bynnag, os byddwn yn gwneud cyfrifiad cyffredinol, dylech losgi tua 1 o galorïau i golli 7700 kilo.
Gadewch i ni ddweud eich bod am golli 1 kilo mewn 5 mis. Yn yr achos hwn, dylech losgi 7700 × 5 = 38500 o galorïau y mis. Os rhannwn y gwerth hwn â 30, mae tua 1283 y dydd. diffyg calorïau Rhaid creu.
I gyfrifo eich cymeriant calorïau dyddiol, gallwch ddefnyddio'ch BMR (cyfradd metabolig sylfaenol) a'ch ffactor gweithgaredd. Mae BMR yn werth sy'n cyfrifo faint o galorïau y mae'ch corff yn eu llosgi wrth orffwys. Mae'r ffactor gweithgaredd yn cyfrifo'r calorïau ychwanegol sydd eu hangen arnoch i losgi gyda'ch gweithgareddau dyddiol.
Yn gyntaf, gallwch ddefnyddio'r fformiwla ganlynol i gyfrifo'ch BMR:
Merched: BMR = 655 + (9,6 x pwysau) + (1,8 x uchder) - (4,7 x oed)
Dynion: BMR = 66 + (13,7 x pwysau) + (5 x uchder) – (6,8 x oed)
Nesaf, pennwch eich ffactor gweithgaredd:
Eisteddog (ychydig iawn o weithgarwch): BMR x 1,2
Gweithgaredd ysgafn (chwaraeon ysgafn neu ymarfer corff): BMR x 1,375
Gweithgaredd cymedrol (ymarfer corff dyddiol): BMR x 1,55
Gweithgaredd lefel uchel (ymarfer corff rheolaidd a dwys): BMR x 1,725
Lefel uchel iawn o weithgarwch (bywyd actif wedi'i gyfuno â hyfforddiant trwm): BMR x 1,9
Pan fyddwch chi'n tynnu 1283 o'ch anghenion calorïau dyddiol, rydych chi'n darganfod faint o galorïau y mae angen i chi eu bwyta bob dydd i golli 1 kilo mewn 5 mis.
1 Ffordd Hawdd o Golli 5 Cilo mewn 10 Mis
Mae angen amynedd, cymhelliant a disgyblaeth ar y rhai sy'n anelu at golli 1 kilo mewn 5 mis i golli pwysau mewn ffordd iach a pharhaol. Dyma ffyrdd hawdd o golli 1 kilo mewn 5 mis:
1.Gosodwch eich nod colli pwysau
Os ydych chi am golli 1 kilo mewn 5 mis, mae'n bwysig egluro'ch nod. Yn y modd hwn, gallwch gynyddu eich cymhelliant a chyflawni canlyniadau gwell.
2. Creu diet iach
Er mwyn colli pwysau, mae'n bwysig newid i ddeiet iach yn gyntaf. Lleihau bwyd cyflym a bwydydd wedi'u prosesu cymaint â phosibl a bwyta llysiau ffres, ffrwythau, grawn cyflawn a protein Canolbwyntiwch ar adnoddau. Hefyd, dewiswch opsiynau iach fel byrbrydau rhwng prydau.
3. Rheoli dognau
Mae faint rydyn ni'n ei fwyta yn cael effaith enfawr ar y broses o golli pwysau. Er mwyn rheoli dognau, gallwch weini'ch prydau ar blatiau bach a mynd i'r arfer o fwyta'n araf. Bydd bwyta'ch prydau yn araf yn gwneud i chi deimlo'n llawn yn gyflymach ac yn eich helpu i fwyta llai.
4. Talu sylw at y defnydd o ddŵr
Mae yfed dŵr yn un o'r ffyrdd hawsaf a mwyaf effeithiol o golli pwysau. Mae yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd yn cyflymu'ch metaboledd, yn cynyddu eich teimlad o lawnder ac yn helpu i gael gwared ar docsinau o'ch corff. Yn ogystal, trwy yfed dŵr, gallwch ddewis diod heb galorïau.
I golli pwysau, gallwch fwyta bwydydd a fydd yn cael effaith dadwenwyno ar eich corff. Er enghraifft, te gwyrddGallwch chi lanhau'ch corff â dŵr lemwn neu sudd ffrwythau wedi'i wasgu'n ffres.
6. Ymarfer corff yn rheolaidd
Er mwyn colli pwysau, nid yw'n ddigon rhoi sylw i faeth yn unig. Mae ymarfer corff hefyd yn bwysig. Bydd ymarferion aerobig a wnewch yn rheolaidd o leiaf 3-4 diwrnod yr wythnos yn eich helpu i losgi calorïau a cholli pwysau. Gallwch hefyd siapio'ch corff trwy ymarfer corff.
7.Reduce straen
Straen yw un o'r ffactorau sy'n rhwystro'r broses o golli pwysau. Gall cortisol, yr hormon straen, arwain at fagu pwysau. Felly, ioga i leihau straen, myfyrdod Neu byddai'n fuddiol cymryd rhan mewn gweithgaredd rydych chi'n ei fwynhau.
8. Talu sylw i batrymau cysgu
Mae patrymau cysgu yn bwysig yn y broses o golli pwysau. Mae cael digon a chwsg rheolaidd yn caniatáu i'ch corff ddod i gydbwysedd naturiol. Yn ogystal, mae diffyg cwsg yn cynyddu eich archwaeth ac yn achosi magu pwysau. Felly, gallwch chi gefnogi'r broses colli pwysau trwy roi sylw i'ch patrymau cysgu.
9. Gwobrwya dy hun
Gall y broses o golli pwysau fod yn heriol, felly mae'n bwysig gwobrwyo'ch hun. Pan fyddwch chi'n llwyddo i gyrraedd eich nod o golli 5 kilo y mis, gallwch chi wobrwyo'ch hun gydag anrheg fach neu wyliau.
10. Cael cefnogaeth
Gall cael cefnogaeth yn ystod y broses colli pwysau gynyddu eich cymhelliant. Gallwch chi golli pwysau yn haws ac yn iachach trwy gael cefnogaeth gan eich teulu, ffrindiau neu ddietegydd.
Cofiwch, mae'r broses colli pwysau yn wahanol i bawb. Gallwch golli pwysau trwy gymryd camau sy'n briodol i strwythur eich corff a'ch cyflwr iechyd eich hun. Mae'n well colli pwysau mewn ffordd reolaidd ac iach, heb ruthro.
Rhestr Diet Sy'n Eich Helpu i Golli 1 Cilo Mewn 5 Mis
Isod mae enghraifft o restr diet sy'n eich helpu i golli 1 kilo mewn 5 mis. Trwy addasu'r rhestr hon i weddu i chi'ch hun, byddwch yn cymryd cam tuag at eich nod. Dyma restr diet sy'n eich helpu i golli 1 kilo mewn 5 mis:
Brecwast
1 sleisen o fara gwenith cyflawn
Un wy wedi'i ferwi
1 sleisen o gaws braster isel
tomato a chiwcymbr
Te gwyrdd neu sudd wedi'i wasgu'n ffres (heb ei felysu)
1 dogn o gyw iâr neu ddysgl gig gyda llysiau (wedi'i goginio heb olew)
Powlen o gawl (di-fraster)
1 dogn o basta braster isel neu reis bulgur
byrbryd
1 gwydraid o iogwrt (di-fraster)
Mae rhai pwyntiau y dylech roi sylw iddynt yn y rhestr ddeiet hon:
Byddwch yn ofalus i beidio â gadael cyfnodau hir rhwng prydau.
Rhowch sylw i'r defnydd o ddŵr ac yfwch o leiaf 2 litr o ddŵr bob dydd.
Osgowch ddiodydd llawn siwgr a charbonedig.
Defnyddiwch lai o halen a dewiswch brydau heb halen os yn bosibl.
Osgoi bwyd cyflym a bwydydd wedi'u prosesu.
Ceisiwch gerdded am 30 munud yn ystod y dydd neu gymryd rhan mewn unrhyw weithgaredd chwaraeon.
Cofiwch, mae colli pwysau yn broses sy'n gofyn am amynedd. Trwy gymryd gofal da ohonoch chi'ch hun a'ch corff a dilyn y rhestr ddeiet hon yn rheolaidd, efallai y byddwch chi'n gallu colli 1 kilo mewn 5 mis.
O ganlyniad;
Yn yr erthygl hon, fe wnaethom rannu 5 ffordd hawdd o golli 10 kilo mewn mis. Trwy ddilyn yr awgrymiadau hyn, gallwch chi golli pwysau mewn ffordd iach a chyrraedd eich nodau. Cofiwch, gan fod metaboledd pawb yn wahanol, bydd proses colli pwysau pawb hefyd yn wahanol. Fodd bynnag, trwy ddilyn y cyfrinachau syml hyn, gallwch fabwysiadu ffordd iach o fyw a chyrraedd eich pwysau dymunol.
