Bwydydd Dim Calorïau - Nid yw Colli Pwysau'n Anodd Bellach!

Efallai y bydd yr ymadrodd bwydydd sero-calorïau yn swnio'n rhyfedd i chi. Oherwydd bod gan bob bwyd, hyd yn oed os yw'n isel iawn, galorïau. Ac eithrio dŵr, nid oes unrhyw fwyd na diod â dim calorïau. 

Yna pam mae rhai bwydydd yn cael eu dosbarthu fel "bwydydd sero-calorïau"? Mae gan fwydydd sero-calorïau, a elwir hefyd yn fwydydd calorïau negyddol, galorïau, er eu bod yn isel. Mae'r ffaith eu bod yn cael eu cyffwrdd fel dim calorïau yn golygu eu bod yn llosgi mwy o galorïau yn ystod treuliad. Mae'r calorïau sy'n cael eu llosgi yn hafal i neu'n fwy na'r calorïau a ddefnyddir. Er enghraifft; Os oes gan fadarch 5 calori a bod y corff yn cymryd 10 calori i'w dreulio, mae'n fwyd sero-calorïau.

Bwydydd di-calorïau yw'r bwydydd y dylid eu cynnwys yn eich diet i greu diet iach a cholli pwysau yn rheolaidd. Mae'r rhain yn isel mewn calorïau. Maent yn sefyll allan gyda'u nodwedd cadw hirdymor.

Nawr, gadewch i ni edrych ar y rhestr o fwydydd sero-calorïau.

Bwydydd Dim Calorïau

Ciwcymbr

Un o'r bwydydd sero calorïau ciwcymbr mae'n isel mewn calorïau. Mae hefyd yn storfa o fitaminau a mwynau. Mae'n eich cadw'n llawn am amser hir oherwydd ei gynnwys dŵr uchel.

grawnffrwyth

Mae 100 o galorïau mewn 42 gram o rawnffrwyth, sy'n cynnwys gwrthocsidydd o'r enw naringenin, sy'n helpu i dorri braster yr afu i lawr. grawnffrwyth Mae'n chwarae rhan bwysig wrth dynnu dŵr o'r corff a lleihau chwyddo.

Seleri

SeleriMae pob coesyn yn 3 calorïau. Mae powlen o seleri yn bodloni un rhan o dair o anghenion dyddiol fitamin A, fitamin K, ffibr a photasiwm. Yn ogystal, mae seleri yn lleihau'r risg o ganser yr ofari mewn menywod. Ar ben hynny, mae'n un o'r bwydydd sero-calorïau.

Elma

Ymhlith y bwydydd sero-calorïau, yr afal sydd â'r potensial mwyaf o losgi braster. Mae afal maint canolig yn cynnwys 100 o galorïau, mae'n cymryd 120 o galorïau i'w dreulio.

Elma Mae'r pectin yn y croen yn atgyfnerthu metaboledd ac mae'n gyfoethog mewn ffibr. Mae'n lleihau'r awydd i fwyta afalau gyda'r nos.

Asbaragws

Mae cwpanaid a hanner o asbaragws wedi'i goginio yn 1 calori. Asbaragws sylwedd naturiol sy'n tynnu dŵr o'r corff diwretigtryc. Mae'n cynnwys dosau uchel o fitaminau A, K a B cymhleth. Mae hefyd yn fwyd sero-calorïau sy'n caniatáu i fwy o galorïau gael eu llosgi yn ystod treuliad.

watermelon

Er ei fod yn bwdin naturiol, mae watermelon yn fwyd calorïau isel. Mae powlen o watermelon yn 80 calori. 

watermelon Mae'n darparu colli pwysau diolch i asid amino o'r enw arginin yn ei gynnwys. Fodd bynnag, mae angen bwyta watermelon yn ofalus oherwydd bod y cynnwys siwgr yn uchel.

brocoli

hanner powlen brocoli Mae'n 25 o galorïau. Mae powlen o frocoli yn cynnwys cymaint o fitamin C a ffibr ag oren. 

Mae'n darparu protein sy'n seiliedig ar blanhigion sy'n helpu i adeiladu cyhyrau tra'n lleihau'r risg o ganser y colon.

llysiau deiliog gwyrdd

llysiau deiliog gwyrddMaent yn fwydydd calorïau isel a sero-calorïau. Mae 4 calori mewn cwpanaid o berwr ac mae'n cynnwys gwrthocsidyddion (lutein a beta caroten) sy'n effeithiol wrth ymladd canser. 

sbigoglysMae ganddo 4 calori fesul cwpan. Mae'n cynnwys ffynonellau rhagorol o fitamin K, calsiwm, seleniwm, potasiwm, sinc a ffosfforws. Mae llysiau deiliog gwyrdd yn atal osteoporosis, canser a chlefydau'r galon.

madarch

Mae'n cryfhau'r system imiwnedd, yn darparu amsugno calsiwm gyda'i gynnwys fitamin D uchel. Mae angen 100 o galorïau i dreulio madarch, sef 22 o galorïau fesul 30 gram. madarch Gallwch chi wneud prydau blasus fel cawl, salad, pizza ag ef.

phupur

coch, gwyrdd a melyn biber Mae'n ffynhonnell fwyd bwerus ar gyfer maeth. Mae cyfansoddyn o'r enw capsaicin yn ei gynnwys yn helpu i losgi mwy o galorïau.

Dim ond 100 o galorïau sydd mewn 30 gram o bupur. Fodd bynnag, mae pupurau, sy'n llawn fitamin C, yn cynnwys potasiwm, asid ffolig, lycopen a ffibr.

Pwmpen

Mae'n cynnwys digon o ffibr. Yn gwella iechyd llygaid ac esgyrn. Mae un cwpanaid o bwmpen yn 15 calori.

Pwmpen werdd

Mae 100 o galorïau mewn 17 gram. PwmpenMae manganîs mewn tachip yn helpu i brosesu braster, carbohydradau a glwcos yn y corff.

Maip

Mae dogn o maip, sy'n ffynhonnell potasiwm, calsiwm a ffibr, yn cynnwys 28 o galorïau. Mae maip, sydd ag effeithiau gwrthlidiol, yn cynnwys cyfansoddion planhigion sy'n effeithiol wrth ymladd canser.

Te gwyrdd

Nid oes ganddo galorïau pan yn feddw ​​heb siwgr. Mae'n cynnwys gwrthocsidyddion sy'n lleihau'r risg o glefydau'r galon a chanser. Mae'n gyflymydd metaboledd. Mae'n helpu i losgi braster yn y corff, yn enwedig braster yr abdomen.

moron

Yn ffynhonnell wych o faeth i'r llygaid, mae dau o'r llysiau hyn yn cynnwys 50 o galorïau. moron yn ogystal â gwrthocsidyddion, ffolad, potasiwm a magnesiwm Mae'n gyfoethog iawn o ran 

Gan ei fod yn cael effaith diuretig, mae'n helpu i gael gwared â gormod o sodiwm yn y corff ac yn lleihau oedema.

letys

Mae'n annirnadwy i'r planhigyn hwn, sef dŵr yn ei hanfod, ennill pwysau. Mae 8 calori mewn cwpan. haearn a ffynhonnell dda o fagnesiwm.

Limon

Os ydych chi am i'ch metaboledd weithio'n gyflym yn ystod y dydd, gellir ei wasgu i ddŵr poeth yn y bore. lemwn canys. 

Mae lemon yn gyfoethog mewn fitamin C ac mae'n cynnwys gwrthocsidyddion sy'n cryfhau'r system imiwnedd. Mae 100 o galorïau mewn 29 gram.

garlleg

Mae'n fwyd sero-calorïau sy'n ychwanegu blas at eich prydau heb gymryd calorïau. eich garlleg Dim ond 100 o galorïau sydd ganddo fesul 23 gram ac mae'n cynnwys brasterau sy'n torri i lawr celloedd braster.

bricyll

Mae'n gyfoethog mewn ffibr, sy'n angenrheidiol i losgi siwgr yn y corff, ac mae'r fitamin C yn ei gynnwys yn gweithredu fel gwrthocsidydd sy'n cryfhau'r system imiwnedd.

un dogn bricyll Mae'n 40 o galorïau ac mae'n sicrhau bod mwy o egni yn cael ei wario yn y broses dreulio.

tomatos

uchel mewn ffibr tomatosyn un o'r bwydydd iach a sero-calorïau y dylid eu cynnwys yn y rhaglen ddeiet. Mae 100 o galorïau mewn 17 gram o domatos.

Bresych

Mae'n un o'r bwydydd sero-calorïau gorau ar gyfer colli pwysau. 100 calori fesul 25 gram bresychMae'n rhoi teimlad o lawnder oherwydd ei fod yn chwyddo yn y stumog. Mae'n hysbys ei fod yn atal canser a chlefydau'r galon.

betys

Mae 100 o galorïau mewn 43 gram. Yn ogystal â bod yn isel mewn calorïau, betysYn cynnwys betalain, gwrthocsidydd sy'n atal heneiddio cynamserol.

blodfresych

Mae 100 o galorïau mewn 25 gram. bwyd gwrthlidiol blodfresych Mae'n fwyd defnyddiol ar gyfer y system dreulio a chardiofasgwlaidd.

Mae yna fwydydd maethlon ond isel mewn calorïau

Mae'r rhan fwyaf o fwydydd sero-calorïau yn faethlon. Mae'n isel mewn calorïau ac oherwydd ei gynnwys dŵr uchel, mae yna fwydydd eraill y gallwch chi eu bwyta heb fwyta gormod o galorïau y rhan fwyaf o'r amser.

Er nad yw'n cael ei gyfrif ymhlith bwydydd sero-calorïau, mae bwydydd eraill sy'n llawn maetholion a calorïau isel yn cynnwys:

Llus

• Mae 150 gram yn 84 o galorïau ac mae'n cynnwys llawer iawn o fitaminau C a K, yn ogystal â ffynhonnell y mwynau manganîs.

tatws

• Mae 75 gram o datws yn 58 o galorïau. Mae'n ffynhonnell dda o potasiwm, fitamin B6 a C.

mafon

• Mae powlen 125 gram yn 64 o galorïau. Mae'n ffynhonnell dda o fitamin C a manganîs. 

Mae bwydydd sy'n ffynhonnell protein ond sy'n isel mewn calorïau ac yn gyfoethog mewn maetholion yn cynnwys:

Eog

• Mae dogn 85-gram yn 121 o galorïau. Mae'n cynnwys 17 gram o brotein ac mae wedi'i lwytho ag asidau brasterog omega 3 a fitaminau.

Bron cyw iâr

• Mae gan 85-gram 110 o galorïau ac mae'n cynnwys 22 gram o brotein.

Iogwrt

• Mae dogn 170-gram o iogwrt di-fraster yn cynnwys 100 o galorïau a 16 gram o brotein.

wy

Mae wyau yn darparu 78 o galorïau ac yn cynnwys 6 gram o brotein a llawer o fitaminau, mwynau a brasterau annirlawn.

I grynhoi;

Mae bwydydd sero-calorïau yn fwydydd llawn maetholion sy'n caniatáu llosgi mwy o galorïau nag y maent yn eu bwyta. Os ydych chi'n bwyta'r bwydydd hyn yn eich diet, byddwch nid yn unig yn colli pwysau, ond byddwch hefyd yn gwneud rhywbeth sy'n fuddiol i'ch iechyd.

Cyfeiriadau: 1