Cnau cyll, Corylus Mae'n fath o gneuen o'r goeden. Fe'i tyfir yn bennaf yn Nhwrci, yr Eidal, Sbaen ac America.
Cnau cyllFel cnau eraill, mae'n gyfoethog mewn maetholion ac yn uchel mewn protein, braster, fitaminau a mwynau.
yn yr erthygl “Beth sy’n dda ar gyfer cnau cyll”, “faint o galorïau yw cnau cyll”, “beth yw manteision cnau cyll”, “pa fitaminau sydd mewn cnau cyll”, “beth yw’r niwed o fwyta mwy o gnau cyll” bydd pynciau yn cael eu trafod.
Cynnwys Maetholion a Gwerth Fitamin Cnau Cyll
cnau cyll Mae ganddo broffil maethol pwysig. Er ei fod yn uchel mewn calorïau, mae'n cynnwys maetholion a brasterau iach.
28 gram neu tua 20 darn Carbohydrad, protein a gwerth calorig cnau cyll fel a ganlyn:
Calorïau: 176
Cyfanswm braster: 17 gram
Protein: 4,2 gram
Carbohydradau: 4.7 gram
Ffibr: 2,7 gram
Fitamin E: 21% o'r RDI
Thiamine: 12% o'r RDI
Magnesiwm: 12% o'r RDI
Copr: 24% o'r RDI
Manganîs: 87% o'r RDI
Cnau cyllMae ganddo symiau da o fitamin B6, ffolad, ffosfforws, potasiwm a sinc. Yn ogystal, mae'n ffynhonnell gyfoethog o frasterau mono ac aml-annirlawn a asid oleic Mae'n cynnwys symiau da o asidau brasterog omega 6 ac omega 9 fel
Hefyd, mae gwasanaeth 28-gram yn darparu 11.2 gram o ffibr dietegol, sef 11% o'r RDI.
Fodd bynnag, mae cnau cyll yn ymyrryd ag amsugno rhai mwynau, fel haearn a sinc. asid ffytig Mae'n cynnwys.
Beth yw Manteision Bwyta Cnau Cyll?
Yn cynnwys lefelau uchel o gwrthocsidyddion
Cnau cyll yn darparu llawer iawn o gwrthocsidyddion. Mae gwrthocsidyddion yn amddiffyn y corff rhag straen ocsideiddiol.
Gall straen ocsideiddiol niweidio strwythur celloedd a hybu heneiddio, canser a chlefyd y galon.
Cnau cyllGelwir y gwrthocsidyddion mwyaf niferus yn gyfansoddion ffenolig. Maent wedi'u profi i helpu i leihau colesterol gwaed a llid. Maent hefyd yn fuddiol i iechyd y galon ac amddiffyniad rhag canser.
Mewn astudiaeth 8 wythnos, bwyta cnau a pheidio bwyta o'i gymharu, cnau Dywedwyd bod bwyta'n lleihau lefel y straen ocsideiddiol yn sylweddol.
Mae'n iach i'r galon
Cnau cyll Dywedir bod bwyta'n amddiffyn y galon. Cnau cyllMae'n cynnwys crynodiad uchel o gwrthocsidyddion a brasterau iach, gall gynyddu potensial gwrthocsidiol a gostwng lefelau colesterol yn y gwaed.
Astudiaeth un mis, 18-20% o fwyta colesterol bob dydd cnauArsylwodd 21 o bobl â lefelau colesterol uchel a oedd yn bwyta grawn cyflawn. Dangosodd y canlyniadau fod lefelau colesterol, triglyserid a cholesterol LDL drwg wedi'u lleihau.
Gwelodd y cyfranogwyr welliannau mewn marcwyr iechyd rhydwelïol a llid yn eu gwaed.
Hefyd, adolygiad o naw astudiaeth o dros 400, tra bod colesterol HDL da a thriglyseridau yn aros yr un fath, cnau Gwelodd y rhai a oedd yn ei fwyta ostyngiadau mewn LDL drwg a chyfanswm lefelau colesterol.
Mae astudiaethau eraill wedi dangos effeithiau tebyg ar iechyd y galon; canlyniadau, lefelau braster gwaed is a mwy Fitamin E dangos lefelau.
Hefyd, cnauGall cynnwys uchel asidau brasterog, ffibr dietegol, gwrthocsidyddion, potasiwm, a magnesiwm a geir yn y llysieuyn normaleiddio pwysedd gwaed.
Yn gyffredinol, 29 i 69 gram y dydd bwyta cnau, paramedrau iechyd y galon gwell.
Yn lleihau'r risg o ganser
Cnau cyllMae'r crynodiadau uchel o gyfansoddion gwrthocsidiol, fitaminau a mwynau ynddynt yn rhoi eu priodweddau gwrth-ganser iddynt.
Cnau Ffrengig ve pistachios ymhlith cnau eraill megis cnausydd â'r crynodiad uchaf o gategori o gwrthocsidyddion a elwir yn proanthocyanidins.
Mae rhai astudiaethau tiwb profi ac anifeiliaid wedi dangos y gall proanthocyanidins helpu i atal a thrin rhai mathau o ganser.
Credir eu bod yn amddiffyn rhag straen ocsideiddiol a phriodweddau rheoleiddio ensymau.
Yn ychwanegol, cnau Mae'n gyfoethog mewn fitamin E, gwrthocsidydd pwerus arall sy'n darparu amddiffyniad posibl rhag difrod celloedd sy'n achosi neu'n hyrwyddo canser.
Sawl astudiaeth tiwb profi dyfyniad cnaudangos y gallai fod yn fuddiol mewn canser ceg y groth, yr afu, y fron a chanser y colon.
cnau cyll Mae angen mwy o astudiaethau mewn bodau dynol, gan fod llawer o astudiaethau sy'n ymchwilio i'w fanteision yn erbyn datblygiad canser wedi'u cynnal mewn tiwbiau prawf ac mewn anifeiliaid.
Yn lleihau llid
Cnau cyllyn gysylltiedig â llai o farcwyr llidiol, oherwydd crynodiadau uchel o frasterau iach.
Edrychodd un astudiaeth ar sut roedd cnau cyll yn effeithio ar farcwyr llidiol, fel protein C-adweithiol sensitifrwydd uchel, mewn 21 o bobl â lefelau colesterol uchel.
Gwelodd y cyfranogwyr ostyngiadau sylweddol mewn llid dros y pedair wythnos ar ôl diet, lle roedd cnau cyll yn cyfrif am 18-20% o gyfanswm eu cymeriant calorig.
Hefyd, 12 gram bob dydd am 60 wythnos bwyta cnauhelpu i leihau marcwyr llidiol mewn pobl dros bwysau a gordew.
Yn helpu i gydbwyso siwgr gwaed
Dywedir bod cnau fel cnau almon a chnau Ffrengig yn helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed.
Er dim llawer, cnau cyll Mae ymchwil yn cael ei wneud i'w effaith ar lefelau siwgr yn y gwaed.
Mewn un astudiaeth, cnau cyllYmchwiliwyd i'r effaith ar lefelau siwgr gwaed ymprydio mewn 48 o bobl â diabetes. tua hanner cnau cyll bwyta fel byrbryd tra bod y lleill yn gwasanaethu fel grŵp rheoli.
Wyth wythnos yn ddiweddarach, cnau Nid oedd unrhyw ostyngiad sylweddol yn lefelau siwgr gwaed ymprydio yn y grŵp.
Fodd bynnag, rhoddodd astudiaeth arall y cyfuniad o 50 gram o gnau cymysg i 30 o bobl â syndrom metabolig - 15 gram o gnau Ffrengig, 7.5 gram o almonau, a 7.5 gram o gnau cyll. Ar ôl 12 wythnos, dangosodd y canlyniadau ostyngiad sylweddol mewn lefelau inswlin ymprydio.
Yn ychwanegol, cnau Mae'n hysbys bod asid oleic, y prif asid brasterog, yn cael effeithiau buddiol ar sensitifrwydd inswlin.
Canfu astudiaeth ddeufis fod diet sy'n llawn asid oleic wedi gostwng lefelau siwgr gwaed ymprydio ac inswlin yn sylweddol mewn 2 o bobl â diabetes math 11.
Manteision cnau cyll i'r ymennydd
Cnau cyllgael ei weld fel pwerdy sy'n cryfhau'r ymennydd. Mae'n llawn elfennau a all wella gweithrediad yr ymennydd a gwybyddol a helpu i atal clefydau dirywiol yn ddiweddarach mewn bywyd.
Oherwydd ei lefelau uchel o fitamin E, manganîs, thiamine, ffolad ac asidau brasterog, mae'n arafu dirywiad gwybyddol ac mae ganddo hefyd rôl bwysig wrth atal a thrin afiechydon meddwl fel Alzheimer, dementia a Parkinson's.
Cyfeirir at Thiamine yn gyffredin fel y "fitamin nerf" ac mae'n chwarae rhan mewn swyddogaeth nerfau ledled y corff, gan chwarae rhan allweddol mewn swyddogaeth wybyddol.
Dyna pam y gall diffyg thiamine niweidio'r ymennydd. Mae asidau brasterog uchel a lefelau protein yn helpu'r system nerfol i frwydro yn erbyn iselder.
Yn helpu i gryfhau'r cyhyrau
Cnau cyllMae magnesiwm, sy'n bresennol yn y croen, yn chwarae rhan hanfodol wrth sicrhau bod lefel y calsiwm yn mynd i ac o gelloedd y corff mewn ffordd iach. Yn y modd hwn, mae'n helpu'r cyhyrau i gyfangu, gan atal ymestyn gormodol.
Mae hyn yn ei dro yn lleihau tensiwn cyhyrau ac yn atal blinder cyhyrau, sbasm, crampiau a phoen. Mae astudiaethau'n dangos y gall dos da o fagnesiwm helpu i gryfhau'r cyhyrau mewn gwirionedd.
Da ar gyfer rhwymedd
Fel ffynhonnell gyfoethog o ffibr cnauyn cynnal symudiadau coluddyn. Mae'n clymu â stôl, yn ei lacio ac felly'n atal rhwymedd.
Yn fuddiol i iechyd y cymalau ac esgyrn
Ynghyd â chalsiwm, mae magnesiwm yn hanfodol ar gyfer iechyd esgyrn a chymalau. Daw'r magnesiwm ychwanegol sy'n cael ei storio yn yr esgyrn i'r adwy pan fo diffyg sydyn yn y mwyn hwn.
hefyd cnaumwynau hanfodol ar gyfer twf esgyrn a chryfder manganîs Mae'n cynnwys.
Yn gwella iechyd y system nerfol
Mae fitamin B6 yn fitamin sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad priodol asidau amino. Mae asidau amino yn chwarae rhan reoleiddiol wrth gynnal iechyd y system nerfol.
Mae'n hysbys bod diffyg fitamin B6 yn atal synthesis myelin [gwain inswleiddio nerf sy'n gyfrifol am effeithlonrwydd a chyflymder ysgogiadau trydanol], sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad gorau'r system nerfol.
Mae fitamin B6 hefyd yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu niwrodrosglwyddyddion amrywiol, gan gynnwys epineffrine, melatonin, a serotonin.
Yn cefnogi imiwnedd
Cnau cyllMae'n cynnwys amrywiaeth o faetholion, gan gynnwys mwynau fel calsiwm, potasiwm, manganîs, a magnesiwm. Mae'r holl faetholion hyn yn angenrheidiol i gynnal llif gwaed heb ei rwystro trwy'r corff.
Pan fydd gwaed yn llifo'n ddirwystr trwy'r corff, mae imiwnedd yn cael ei wella. Mae hyn, yn ei dro, yn atal amrywiol gyflyrau iechyd annymunol.
Yn atal straen ac iselder
Cnau cyllyn cynnwys llawer iawn o asid alffa-linolenig ynghyd ag asidau brasterog omega 3. Ynghyd â fitaminau B, mae'r elfennau hyn yn chwarae rhan effeithiol wrth atal a lleddfu cyflyrau seicolegol amrywiol, gan gynnwys pryder, straen, iselder a hyd yn oed sgitsoffrenia.
Mae'r elfennau hyn hefyd yn cryfhau cof ac yn chwarae rhan bwysig yn y synthesis o niwrodrosglwyddyddion fel serotonin.
Yn ddefnyddiol ar gyfer crampiau mislif
Cnau cyllMae'n gyfoethog mewn magnesiwm, fitamin E, calsiwm a maetholion eraill. Mae'n hysbys bod yr elfennau hyn yn cael effaith gadarnhaol wrth leddfu crampiau.
Manteision Cnau Cyll yn ystod Beichiogrwydd
Mae maethiad priodol yn ystod beichiogrwydd yn bwysig i gynnal iechyd y fam a'r babi. Cnau cyllMae'n cynnwys nifer o faetholion, gan gynnwys haearn a chalsiwm, sy'n hanfodol ar gyfer beichiogrwydd da.
Manteision Cnau Cyll i'r Croen
Yn helpu i oedi heneiddio
Mae cwpanaid o gnau cyll yn bodloni tua 86% o'r angen dyddiol am fitamin E. Mae hefyd yn cynnwys dau gwrthocsidydd pwerus, fitamin A a fitamin C.
Mae effaith synergaidd y fitaminau hyn yn atal ffurfio llinellau mân a chrychau ar y croen, gan ohirio cychwyniad cynnar arwyddion heneiddio.
Yn cadw croen yn llaith
cnau cyll Mae cynnwys fitamin E yn helpu i wlychu'r croen. Mae'n meddalu'r croen ac yn ei gadw'n llyfn.
Yn amddiffyn y croen rhag pelydrau UV llym
Gellir rhoi olew cnau cyll ar y croen. Bydd hwn yn gweithredu fel eli haul naturiol i'w amddiffyn rhag effeithiau niweidiol pelydrau UV difrifol.
Cymysgwch ychydig ddiferion o olewau sesame, afocado, cnau Ffrengig a chnau cyll a rhowch y cymysgedd hwn ar eich croen bob dydd i amddiffyn rhag UV.
Yn cadw croen yn iach ac yn ffres
yn llawn gwrthocsidyddion cnauyn chwarae rhan hanfodol wrth wneud i'r croen edrych yn iachach. Mae gwrthocsidyddion yn ymladd radicalau rhydd a all niweidio'r croen. Mae hefyd yn amddiffyn y croen rhag canser y croen a achosir gan belydrau UVA/UVB.
Ynghyd â gwrthocsidyddion, mae flavonoids yn ysgogi adfywio celloedd croen. Bydd hyn yn darparu croen sy'n amlwg yn iachach ac yn edrych yn iau trwy dynnu celloedd marw.
Manteision Gwallt Cnau Cyll
Yn ymestyn oes gwallt lliw
Cnau cyllFe'i defnyddir fel elfen naturiol o wahanol gyfryngau lliwio. Mae cnau cyll nid yn unig yn rhoi lliw brown hyfryd i'r gwallt, ond hefyd yn gwneud i'r lliw bara'n hirach.
Yn cryfhau'r gwallt
Olew cnau cyll Gellir ei ddefnyddio mewn trefn gofal gwallt dyddiol. Gwnewch gais ychydig ar groen y pen a'r gwallt a thylino am ychydig funudau.
Ei adael dros nos a'i olchi i ffwrdd y diwrnod wedyn. Defnyddiwch siampŵ ysgafn. Bydd hyn yn helpu i gryfhau'r gwallt o'r gwreiddiau.
Ydy Cnau Cyll yn Eich Gwneud Chi'n Wan?
Cnau cyll Mae'n fwyd effeithiol wrth golli pwysau gan ei fod yn helpu i gyflymu'r metaboledd. Mae'r thiamine y mae'n ei gynnwys yn helpu i drosi carbohydradau yn glwcos, y ffynhonnell ynni y mae'r corff yn ei defnyddio i weithio.
Mae Thiamine hefyd yn chwarae rhan wrth gynhyrchu celloedd gwaed coch newydd, sy'n hanfodol ar gyfer cynnal egni.
cnau cyll Mae protein, ffibr a chynnwys braster uchel yn darparu syrffed bwyd, sy'n atal gorfwyta ac yn eich cadw'n llawn am gyfnod hirach. Dyma'r ffactorau sy'n chwarae rhan bwysig wrth golli pwysau.
Beth yw Niwed Bwyta Gormod o Gnau Cyll?
Cnau cyll Mae'n fwyd iach a gall y rhan fwyaf o bobl ei fwyta'n ddiogel. Fodd bynnag, gall achosi adweithiau annymunol mewn rhai pobl, i cnau cyll gall alergedd ddigwydd.
Alergedd Cnau Cyll
Alergedd cnau cyll gall achosi adweithiau difrifol, sydd weithiau'n bygwth bywyd. Pobl sydd ag alergedd i gnau eraill fel cnau Brasil, macadamia, alergedd cnaubeth sy'n fwy tueddol.
Cnau cyllMae'n fwyd gwych. Pwy sydd ddim yn caru'r superfood hwn?
