A yw bwydydd sy'n cynnwys dŵr yn gwneud ichi golli pwysau yn hawdd? Byddwch yn dod o hyd i'r ateb i'r cwestiwn hwn pan fyddwch yn darllen yr erthygl.
Gwyddom fod tri chwarter ein corff yn cynnwys dŵr. Dyna pam ei bod mor bwysig yfed digon o ddŵr i gadw ein cyrff yn hydradol. Oherwydd bod dŵr yfed yn rheoleiddio, yn atgyweirio ac yn amddiffyn metaboledd.
Yn anffodus, er ei fod mor angenrheidiol, mae rhan sylweddol o bobl yn oedi neu'n anghofio yfed dŵr. Os na fyddwn yn yfed digon o ddŵr, sut bydd ein corff yn cael y dŵr sydd ei angen arno?
Mewn gwirionedd, nid ydym yn cael y dŵr sydd ei angen ar ein cyrff trwy yfed dŵr yn unig. Sut ydyn ni'n mynd i gwrdd felly? Wrth gwrs, bwydydd sy'n cynnwys dŵr. Mae rhai ffrwythau a llysiau mor effeithiol â dŵr yfed i ddiwallu anghenion dŵr y corff.
Ni allwn ddiwallu ein holl anghenion dŵr dyddiol trwy yfed dŵr. Darperir 20% o'r gofyniad hylif dyddiol o fwydydd solet, yn enwedig ffrwythau a llysiau.
Y fantais fwyaf o fwyta bwydydd â chynnwys dŵr uchel yw ei fod yn darparu llai o galorïau ac yn rhoi syrffed bwyd. Dyma lawer o ddŵrbwydydd sy'n cynnwys…
Bwydydd sy'n Cynnwys Dŵr
watermelon
Cynnwys dŵr: 92%
watermelon Mae'n iach iawn ac yn un o'r bwydydd sy'n cynnwys y mwyaf o ddŵr. Mae dogn 1 cwpan yn cynnwys mwy na hanner gwydraid o ddŵr. Mae hefyd yn darparu maetholion pwysig fel ffibr, fitamin C, fitamin A a magnesiwm. Mae hefyd yn eithaf isel mewn calorïau. Oherwydd ei gynnwys dŵr uchel, mae gan watermelon ddwysedd calorïau isel iawn. Mae bwydydd â dwysedd calorïau isel yn helpu i golli pwysau trwy ddarparu syrffed bwyd.
Yn ogystal, mae watermelon yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion pwerus fel lycopen. Mae gan y cyfansoddyn hwn y gallu i leihau difrod ocsideiddiol sy'n achosi clefyd y galon a diabetes.
mefus
Cynnwys dŵr: 91%
eich mefus cynnwys dŵr yn uchel, tua 91% o'i bwysau yn dod o ddŵr. Mae bwyta mefus yn rheolaidd yn lleihau llid sy'n achosi clefyd y galon, diabetes, Alzheimer a gwahanol fathau o ganser.
melon
Cynnwys dŵr: 90%
Mae melon yn ffrwyth hynod faethlon ac yn fuddiol iawn. Mae'n cynnwys tua 90% o ddŵr. Mae un dogn yn darparu mwy na hanner cwpanaid o ddŵr. Mae un cwpan o melon hefyd yn cynnwys 2 gram o ffibr. Mae dŵr a ffibr yn gweithio gyda'i gilydd i leihau archwaeth.
Yn ogystal, mae cantaloupe yn gyfoethog o fitamin A. Mae'n cryfhau'r system imiwnedd sy'n amddiffyn rhag heintiau.
eirin gwlanog
Cynnwys dŵr: 89%
eirin gwlanogMae tua 90% o'i bwysau yn ddŵr. Mae hefyd yn darparu fitaminau a mwynau pwysig fel fitamin A, fitamin C, fitaminau B a photasiwm.
Mae bwyta eirin gwlanog gyda'i groen yn darparu gwrthocsidyddion sy'n ymladd afiechydon fel asid clorogenig. Mae eirin gwlanog yn ffrwyth swmpus gyda'i gynnwys dŵr a ffibr ac mae'n isel mewn calorïau.
orange
Cynnwys dŵr: 88%
orange Mae'n anhygoel o iach. Mae oren yn cynnwys bron i hanner gwydraid o ddŵr, ffibr a maetholion amrywiol. Mae'r maetholion hyn yn fitamin C a photasiwm, sy'n hybu imiwnedd ac yn hybu iechyd y galon.
Mae orennau hefyd yn darparu flavonoidau sy'n atal difrod celloedd trwy leihau llid. Mae'n gyfoethog mewn gwrthocsidyddion sy'n ymladd afiechydon. Mae'r dŵr a'r ffibr mewn orennau yn helpu i gadw archwaeth dan reolaeth, gan roi teimlad o lawnder.
Llaeth sgim
Cynnwys dŵr: 91%
Mae llaeth sgim yn faethlon iawn. Mae'n cynnwys dŵr yn bennaf. Fodd bynnag, mae'n darparu symiau sylweddol o fitaminau a mwynau fel fitamin A, calsiwm, ribofflafin, fitamin B12, ffosfforws a photasiwm.
Ciwcymbr
Cynnwys dŵr: 95%
CiwcymbrMae'n un o'r bwydydd sy'n cynnwys y mwyaf o ddŵr. Mae'n cynnwys bron yn gyfan gwbl o ddŵr. Mae hefyd yn darparu symiau bach o fitamin K, rhai maetholion fel potasiwm a magnesiwm.
O'i gymharu â llysiau eraill sy'n llawn dŵr, ciwcymbrau yw'r isaf mewn calorïau. Dim ond 52 calori sydd mewn dogn hanner cwpan (8-gram).
letys
Cynnwys dŵr: 96%
Mae un cwpan o letys yn cynnwys mwy na chwarter cwpan o ddŵr, yn ogystal ag 1 gram o ffibr. Mae hefyd yn bodloni 5% o'r gofyniad ffolad dyddiol. Mae ffolad yn bwysig i fenywod beichiog gan ei fod yn helpu i atal namau geni.
Yn ogystal, mae letys yn uchel mewn fitaminau K ac A, ac mae'r ddau ohonynt yn cryfhau esgyrn ac yn cefnogi imiwnedd. Hefyd, mae'r cyfuniad o ddŵr a ffibr mewn letys yn ei wneud yn isel mewn calorïau. Dim ond 1 calori yw dogn 10 cwpan.
Broths a chawliau
Cynnwys dŵr: 92%
Mae cawliau a chawliau fel arfer yn cael eu gwneud o ddŵr. Felly, maent yn lleithio'r corff. Er enghraifft, mae 1 cwpan (240 gram) o stoc cyw iâr bron yn gyfan gwbl wedi'i wneud o ddŵr. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws cwrdd â'r anghenion dŵr dyddiol.
Mae bwyta bwydydd llawn dŵr fel potes a chawl yn rheolaidd yn helpu i golli pwysau oherwydd eu bod yn isel mewn calorïau. Mae llawer o astudiaethau wedi dangos bod y rhai sy'n bwyta cawl cyn y prif bryd yn bwyta llai o galorïau.
Pwmpen
Cynnwys dŵr: 94%
PwmpenMae'n llysieuyn maethlon gydag amrywiaeth o fanteision iechyd. Mae 1 cwpan o zucchini wedi'i dorri'n cynnwys mwy na 90% o ddŵr ac yn darparu 1 gram o ffibr. Mae hyn yn lleihau archwaeth.
O ganlyniad i'w gynnwys dŵr uchel, mae zucchini yn hynod o isel mewn calorïau yn ôl cyfaint, gyda dim ond 1 o galorïau fesul cwpan.
Seleri
Cynnwys dŵr: 95%
SeleriMae'n cynnwys dŵr yn bennaf ac mae'n un o'r llysiau sydd â'r swm uchaf o ddŵr ymhlith y bwydydd sy'n cynnwys dŵr. Mae dogn 1 cwpan yn cynnwys tua hanner gwydraid o ddŵr. Mae'r swm hwn yn darparu cyn lleied ag 16 o galorïau.
Fel llysiau eraill sy'n llawn dŵr, mae seleri yn hyrwyddo colli pwysau oherwydd ei gynnwys dŵr uchel a chalorïau isel. Yn ogystal, mae'n cynnwys rhywfaint o ffibr a llawer o faetholion pwysig.
Mae'n gyfoethog mewn fitamin K a photasiwm, sy'n amddiffyn rhag clefyd y galon, rhai mathau o ganser, a chlefydau sy'n gysylltiedig ag esgyrn fel osteoporosis.
iogwrt plaen
Cynnwys dŵr: 88%
Sadeiogwrtyn cynnwys llawer iawn o ddŵr a maetholion. Mae 1 cwpan o iogwrt plaen yn cynnwys mwy na 75% o ddŵr. Mae hefyd yn darparu fitaminau a mwynau amrywiol sy'n cryfhau iechyd esgyrn, megis calsiwm, ffosfforws a photasiwm.
Mae iogwrt hefyd yn ffynhonnell wych o brotein. Mae bwyta iogwrt yn rheolaidd yn lleihau archwaeth oherwydd ei gynnwys dŵr a phrotein uchel. Felly, mae'n darparu colli pwysau.
tomatos
Cynnwys dŵr: 94%
tomatosMae ganddo broffil maetholion trawiadol. Mae un tomato canolig yn cynnwys tua hanner gwydraid o ddŵr. Mae hefyd yn ffynhonnell wych o fitaminau A a C sy'n hybu imiwnedd.
Po uchaf yw cynnwys dŵr tomatos, yr isaf yw eu calorïau. Dim ond 149 o galorïau yw dogn 32 gram. Yn ogystal, mae tomatos yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion sy'n amddiffyn rhag clefydau penodol, megis ffibr a lycopen.
phupur
Cynnwys dŵr: 92%
Mae pupur yn llysieuyn sy'n hynod fuddiol i iechyd. Mae mwy na 90% o bwysau pupur yn cynnwys dŵr. Mae'n gyfoethog mewn ffibr, fitaminau a mwynau fel fitaminau B a photasiwm. Mae hefyd yn cynnwys gwrthocsidyddion carotenoid sy'n lleihau'r risg o rai canserau a chlefydau llygaid. Oherwydd ei gynnwys dŵr uchel, mae pupur chili yn isel iawn mewn calorïau, gyda 149 gram o 46 o galorïau.
blodfresych
Cynnwys dŵr: 92%
blodfresychMae'n llysieuyn maethlon iawn gyda chynnwys dŵr uchel. Mae 100 gram o flodfresych yn darparu mwy na chwarter cwpan o ddŵr a 3 gram o ffibr. Mae'n isel mewn calorïau oherwydd ei gynnwys dŵr uchel. Dim ond 25 o galorïau yw un bowlen.
Yn ogystal, mae blodfresych yn cynnwys mwy na 15 o wahanol fitaminau a mwynau, fel colin, nad yw i'w gael mewn llawer o fwydydd. Mae colin yn faetholyn sy'n hybu iechyd yr ymennydd.
Bresych
Cynnwys dŵr: 92%
BresychMae'n llysieuyn croeslifol hynod iach. Mae'n eithaf isel mewn calorïau. Mae ganddo gynnwys ffibr uchel a gwerth maethol. Mae hefyd yn gyfoethog mewn fitamin C, fitamin K, ffolad, ac amrywiol fwynau hybrin sy'n fuddiol i iechyd.
Er enghraifft, mae ei gynnwys fitamin C yn lleihau llid ac yn lleihau'r risg o glefydau cronig fel diabetes a chlefyd y galon. Mae bresych hefyd yn cynnwys glwcosinolatau, sef gwrthocsidyddion sy'n amddiffyn rhag rhai mathau o ganser, fel canser yr ysgyfaint.
grawnffrwyth
Cynnwys dŵr: 88%
grawnffrwythMae'n un o'r bwydydd sy'n cynnwys llawer o ddŵr. Mae hanner grawnffrwyth yn cynnwys tua hanner gwydraid o ddŵr. Felly, mae'n ffrwyth effeithiol wrth ddiwallu anghenion dŵr dyddiol.
Yn ogystal, mae grawnffrwyth yn gyfoethog mewn ffibr, gwrthocsidyddion, fitaminau a mwynau amrywiol fel fitamin A, potasiwm a ffolad. Mae'n cynnwys llawer iawn o fitamin C, sy'n cryfhau'r system imiwnedd.
Caws bwthyn
Cynnwys dŵr: 80%
Mae caws bwthyn yn gynnyrch llaeth maethlon gyda phriodweddau lleithio. Mae tua 80% o bwysau caws bwthyn yn cynnwys dŵr. Yn ogystal, mae dogn 1 cwpan yn cynnwys 25 gram o brotein. Mae'r swm hwn yn cyfateb i 50% o'r gofyniad protein dyddiol. Mae cynnwys dŵr a phrotein uchel yn lleihau archwaeth.
I grynhoi;
Nid ydym yn diwallu anghenion dŵr ein corff trwy yfed dŵr yn unig. Mae bwydydd sy'n cynnwys llawer o ddŵr hefyd yn helpu i ddiwallu anghenion dŵr y corff.
Ymhlith y bwydydd sy'n cynnwys y mwyaf o ddŵr mae ffrwythau a llysiau fel watermelon, melon, mefus, eirin gwlanog, grawnffrwyth, ciwcymbrau, letys, tomatos, pupurau, a zucchini.
