Daw manteision grawnffrwyth, ffrwyth hynod iach, o'i gynnwys maethol cyfoethog. Mae grawnffrwyth, sef y ffrwyth cyntaf sy'n dod i'r meddwl o ran ffrwythau colli pwysau, yn amddiffyn rhag clefyd y galon, yn cryfhau imiwnedd, yn rheoli lefelau inswlin ac yn atal cerrig yn yr arennau.
Mae gan grawnffrwyth, ffrwyth sitrws trofannol, flas sur. Mae'n gyfoethog mewn maetholion, gwrthocsidyddion a ffibr. Efallai mai un o'r ffrwythau sitrws iachaf.
Beth yw grawnffrwyth?
Mae grawnffrwyth (Citrus X paradisi) yn ffrwyth sy'n deillio o hybrideiddio pomelo ac oren. Fe'i tyfwyd gyntaf yn Jamaica, Florida a California. Yn ddiweddarach, sefydlwyd planhigfeydd grawnffrwyth ym Mecsico, yr Ariannin, Cyprus, Moroco a rhai rhannau o Dde America. Mae croen y grawnffrwyth yn bwysigpectin yw'r ffynhonnell. Fe'i defnyddir fel siwgr i gadw ffrwythau eraill.
Manteision grawnffrwyth
Gwerth Maethol Grawnffrwyth
Mae manteision grawnffrwyth, sy'n ffrwyth hynod o iach, oherwydd ei lefelau uchel o faetholion. Fodd bynnag, mae grawnffrwyth yn isel mewn calorïau. Mewn gwirionedd,ffrwythau calorïau isafyn un ohonyn nhw.
Mae gan y ffrwyth lawer iawn o ffibr ynghyd â mwy na 15 o fitaminau a mwynau buddiol. maint canoligMae gwerth maethol hanner grawnffrwyth fel a ganlyn:
Calorïau: 52
Carbohydradau: 13 gram
Protein: 1 gram
Ffibr: 2 gram
Fitamin C: 64% o'r RDI
Fitamin A: 28% o'r RDI
Potasiwm: 5% o'r RDI
Thiamine: 4% o'r RDI
Ffolad: 4% o'r RDI
Magnesiwm: 3% o'r RDI
Manteision Grawnffrwyth
Yn cryfhau imiwnedd
Mae bwyta grawnffrwyth yn rheolaidd yn cryfhau'r system imiwnedd.fitamin CMae ganddo briodweddau gwrthocsidiol. Mae grawnffrwyth, gyda'i gynnwys fitamin C uchel, yn amddiffyn celloedd rhag bacteria a firysau niweidiol.
Mae grawnffrwyth yn amddiffyn rhag llid a chlefydau heintus amrywiol.fitamin A. Mae hefyd yn fuddiol ar gyfer imiwnedd gyda'i gynnwys. Mae'r ffrwythau hefyd yn helpu i gynnal cyfanrwydd y croen trwy weithredu fel rhwystr amddiffynnol rhag haint.
Yn atal ymwrthedd i inswlin
Gall bwyta grawnffrwyth yn rheolaidd arwain at ddiabetes.ymwrthedd i inswlinMae ymwrthedd i inswlin yn digwydd pan nad yw celloedd yn ymateb i inswlin. Mae ymwrthedd i inswlin yn achosi i siwgr gwaed godi ac yn paratoi'r ffordd ar gyfer diabetes. Mae bwyta grawnffrwyth yn cadw lefelau inswlin dan reolaeth.
Yn amddiffyn rhag afiechydon y galon
Mae grawnffrwyth yn gwella ffactorau sy'n achosi clefyd y galon, fel pwysedd gwaed uchel a cholesterol. Mae'r maetholion sydd yn y ffrwythau yn cefnogi gweithrediad iach y galon. Un ohonynt yw potasiwm. Mae potasiwm yn cadw pwysedd gwaed dan reolaeth. Oherwydd ei ffibr a chynnwys gwrthocsidiol cyfoethog, mae'n amddiffyn y galon yn ogystal â chlefyd fel strôc.
Mae gan grawnffrwyth wahanol grwpiau o gwrthocsidyddion sy'n lleihau'r risg o afiechydon amrywiol. Mae gwrthocsidyddion yn amddiffyn celloedd rhag difrod a achosir gan radicalau rhydd, sef moleciwlau ansefydlog a all achosi adweithiau niweidiol yn y corff. Y gwrthocsidyddion pwysicaf mewn grawnffrwyth yw:
Fitamin C: Mae'n gwrthocsidydd pwerus, sy'n hydoddi mewn dŵr, a geir mewn symiau uchel mewn grawnffrwyth. Mae'n amddiffyn celloedd rhag difrod sy'n arwain at glefyd y galon a chanser.
Beta-caroten: Mae'n cael ei drawsnewid yn fitamin A yn y corff. clefyd y galon, canser adirywiad macwlaidd Mae'n atal rhai clefydau cronig fel:
Lycopen: Mae'n atal datblygiad rhai mathau o ganser, yn enwedig canser y prostad. Mae hefyd yn arafu twf tiwmorau ac yn lleihau sgîl-effeithiau triniaethau canser.
Flavonoids: Flavonoids, sy'n rhoi grawnffrwyth ei briodweddau gwrthlidiol, pwysedd gwaed is a cholesterol.
Yn atal cerrig yn yr arennau
Mae bwyta grawnffrwyth yn cael ei achosi gan y casgliad o ddeunyddiau gwastraff yn yr arennau.carreg aren yn lleihau'r risg o ddatblygu
Mae'r deunyddiau gwastraff hyn yn gynhyrchion metabolaidd sydd fel arfer yn cael eu hidlo trwy'r arennau a'u hysgarthu yn yr wrin, ac os ydyn nhw'n crisialu yn yr arennau, maen nhw'n dod yn gerrig.
Mae cerrig mawr yn yr arennau yn achosi rhwystr yn y system wrinol ac felly'n dod yn hynod boenus.
Y math mwyaf cyffredin o gerrig arennau yw cerrig calsiwm oxalate. Mae asid citrig a geir mewn grawnffrwyth yn effeithiol wrth atal calsiwm trwy ei rwymo yn yr arennau a'i dynnu o'r corff. Ar ben hynny,asid citrig, Mae'n creu amgylchedd anaddas ar gyfer ffurfio cerrig arennau trwy gynyddu cyfaint a gwerth pH wrin.
Yn lleithio'r corff
Un o fanteision grawnffrwyth yw ei fod yn cynnwys llawer iawn o ddŵr. Mewn gwirionedd, dŵr sy'n cyfrif am bwysau'r ffrwythau. Mae hanner grawnffrwyth maint canolig, sy'n cyfrif am tua 88% o'i gyfanswm pwysau, yn cynnwys bron i 118 ml o ddŵr. Nid yw'r corff yn cwrdd â'i anghenion dŵr o'r dŵr rydyn ni'n ei yfed yn unig. Mae bwydydd sy'n cynnwys dŵr, fel grawnffrwyth, hefyd yn lleithio'r corff trwy ddiwallu'r anghenion dŵr.
Yn amddiffyn yr afu
Mae sudd grawnffrwyth yn cael effaith ysgogol ar ensymau afu. Mae'r ensymau hyn yn amddiffyn yr afu rhag llid a achosir gan berocsidiad lipid a chronni.
Canserau yn ymladd
Mae grawnffrwyth yn helpu'r corff i frwydro yn erbyn heintiau. Mae'n ymladd yn erbyn sylweddau carcinogenig sy'n achosi canser gyda chymorth y flavonoidau helaeth sydd ynddo.
Mae grawnffrwyth yn gweithredu fel carthydd, gan leihau nifer yr achosion o ganser y colon yn arbennig. Mae'n lleihau'r risg o ddatblygu canser y colon yn ddifrifol. Ar wahân i hyn, mae'n ffrwyth sy'n gyfoethog mewn petin, sy'n amddiffyn iechyd y bilen mwcaidd.
Mae grawnffrwyth pinc a choch yn effeithiol iawn ar iechyd golwg ac yn gwella golwg. Mae bwyta grawnffrwyth bob dydd yn lleddfu blinder llygaid. Ar wahân i hyn, mae'n lleihau'r risg o broblemau llygaid a allai ddigwydd oherwydd heneiddio.
Yn datrys problemau arthritis
Un o fanteision grawnffrwyth yw ei fod yn lleddfu arthritis. Oherwydd ei fod yn amddiffyn cartilag ar y cyd a all arwain at arthritis. Mae hefyd yn cynnwys calsiwm ac asid salicylic, sy'n lleihau'r risg o broblemau arthritis grawnffrwyth.
Yn fuddiol i'r system resbiradol
Mae fitamin C, sy'n doreithiog mewn grawnffrwyth, yn arbennig o fuddiol ar gyfer asthma. Asthma Mae'n lleihau difrifoldeb ymosodiadau ac yn helpu i oedi ymosodiadau. Ar wahân i hyn, yn gyffredinol, mae'r maetholion a'r sylweddau sydd wedi'u cynnwys mewn grawnffrwyth yn cefnogi iechyd y system resbiradol. Mae'n dileu problemau peswch a thagfeydd trwynol, yn enwedig mewn plant.
Manteision Grawnffrwyth ar gyfer Croen
Mae grawnffrwyth a ffrwythau sitrws eraill yn amddiffyn y croen rhag pelydrau niweidiol yr haul trwy atal ffotosensitifrwydd.
Mae'n gohirio datblygiad cochni a all ddigwydd oherwydd llosg haul.
Gan ei fod yn cynnwys asidau ffenolig, flavonoidau a pholyffenolau pwerus, mae'n amddiffyn y croen rhag llid trwy ddileu radicalau rhydd.
Mae'n rhoi hyblygrwydd i'r croen.
Gwallt Manteision Grawnffrwyth
Mae'n hyrwyddo twf gwallt.
Mae'n cryfhau gwreiddiau gwallt.
Mae'n atal dandruff.
Mae'n glanhau'r baw a'r dyddodion olew ar groen pen.
Yn ychwanegu disgleirio at wallt.
Mae'n cydbwyso'r lefel pH.
Yn lleithio ac yn meddalu'r gwallt.
Ydy Grawnffrwyth yn Eich Helpu i Golli Pwysau?
Mae hanner grawnffrwyth canolig yn cynnwys 2 gram o ffibr. Yn ymchwilio,LIF Mae'n dangos bod ffrwythau sy'n llawn maetholion yn rhoi teimlad o syrffed bwyd. Mae hyn oherwydd bod ffibr yn arafu cyfradd gwagio'r stumog ac yn ymestyn amser treulio. Felly, mae bwyta bwydydd â ffibr yn rheoli'r archwaeth. Fel hyn, rydych chi'n bwyta llai ac mae'ch cymeriant calorïau yn lleihau. Mae'r cynnwys dŵr uchel hefyd yn profi ei fod yn fwyd sy'n helpu i golli pwysau.
Niwed Grawnffrwyth
Mae manteision grawnffrwyth yn dangos i ni ei fod yn fwyd iach iawn. Ond mae gan ffrwyth mor ddefnyddiol rai priodweddau negyddol hefyd.
Rhyngweithio grawnffrwyth â meddyginiaethau
Grawnffrwyth yw'r ffrwyth sy'n achosi'r adweithiau mwyaf pan gaiff ei fwyta â chyffuriau. Mae hyn oherwydd ei fod yn cynnwys sylweddau sy'n atal cytochrome P450, ensym y mae'r corff yn ei ddefnyddio i fetaboli rhai cyffuriau. Os ydych chi'n bwyta grawnffrwyth wrth gymryd y meddyginiaethau hyn, ni all y corff eu torri i lawr, a all achosi gorddos ac effeithiau andwyol eraill.
Mae gallu'r ffrwythau i effeithio ar y cyffur yn para 1-3 diwrnod. Nid yw bwyta grawnffrwyth ychydig oriau ar ôl cymryd y feddyginiaeth yn ddigon hir. Mae cyffuriau sy'n debygol o ryngweithio â grawnffrwyth yn cynnwys:
gwrthimiwnyddion
Benzodiazepines
Y rhan fwyaf o atalyddion sianel calsiwm
indinavir
Carbamazepine
rhai statins
Os ydych chi'n cymryd unrhyw un o'r meddyginiaethau hyn, ymgynghorwch â'ch meddyg cyn bwyta grawnffrwyth.
erydiad enamel dannedd
Mewn rhai achosion, gall bwyta grawnffrwyth achosi erydu enamel dannedd. Mae asid citrig a geir mewn ffrwythau sitrws yn sbarduno erydiad enamel, yn enwedig os caiff ei fwyta'n ormodol. Er mwyn osgoi erydiad enamel wrth fwyta grawnffrwyth, rhowch sylw i'r canlynol:
Peidiwch â sugno grawnffrwyth neu ffrwythau asidig eraill. Osgoi cysylltiad uniongyrchol â'ch dannedd.
Ar ôl bwyta'r ffrwythau, rinsiwch eich ceg â dŵr ac arhoswch 30 munud i frwsio'ch dannedd.
Bwyta caws gyda ffrwythau. Mae hyn yn helpu i niwtraleiddio asidedd yn y geg ac yn cynyddu cynhyrchiant poer.
Gorddos o fitamin C
Gall bwyta gormod o rawnffrwyth achosi gorddos o fitamin C. Gall gorddos o fitamin C achosi symptomau fel cyfog, dolur rhydd, chwydu, crampiau yn yr abdomen a chalchiad yr arennau. Nid yw hyn yn golygu na ddylech fwyta grawnffrwyth, wrth gwrs. Mae'n golygu bod angen i chi dalu sylw i faint rydych chi'n ei fwyta.
clefyd adlif gastroesophageal
clefyd adlif gastroesophageal Gall pobl â llosg cylla brofi llosg cylla wrth fwyta grawnffrwyth oherwydd ei fod yn eithaf asidig.
Sut i ddewis grawnffrwyth?
Mae'n well gan y rhai gyda chregyn llyfn, sgleiniog.
Pan fyddwch chi'n cymryd y ffrwythau yn eich llaw, dylech chi deimlo ei bwysau.
Gwiriwch y ffrwythau am smotiau brown neu feddal.
Gallwch storio grawnffrwyth ar dymheredd ystafell (18 ° C - 25 ° C) am wythnos.
