hadau chiaMae'n un o'r bwydydd iachaf. Mae'n llawn maetholion a all ddarparu buddion sylweddol i'n corff a'n hymennydd.
Oherwydd ei flas a'i allu i ymdoddi â gwahanol ryseitiau, gellir ei ychwanegu at bron unrhyw beth. Fe'i defnyddir hefyd i dewychu sawsiau oherwydd ei allu i amsugno hylif a ffurfio geliau.
hadau chia Mae'n gyfoethog mewn ffibr, protein, asidau brasterog hanfodol, fitaminau a mwynau. Mae'n darparu gwell syrffed bwyd, yn maethu'r corff ac yn helpu i wella iechyd y perfedd.
Mae hefyd wedi'i lwytho â gwrthocsidyddion sy'n gwella proffil lipid a lleihau cronni braster.
Yn yr erthygl "beth mae hadau chia yn ei olygu”, “buddiannau a niwed hadau chia”, hadau chiagwerthoedd maethol” ve “sut i ddefnyddio hadau chia”, “sut i golli pwysau gyda hadau chia”, “sut i fwyta hadau chia i golli pwysau” Bydd yn dweud wrthych beth sydd angen i chi ei wybod amdano.
Beth yw Had Chia?
hadau chia, planhigyn chiayw hadau bach du Salvia hispanica.
Mae'n frodorol i Fecsico a Guatemala ac mae wedi cael ei fwyta ers yr hen amser gan yr Aztecs a Mayans a oedd yn byw yn y rhanbarth hwnnw. Mewn gwirionedd, "chia" yw'r gair Maya hynafol am "cryfder".
Beth Mae Had Chia yn ei Wneud?
hadau chiaffibr uchel aasidau brasterog omega-3, yn cynnwys digon o brotein o ansawdd a nifer o fwynau a gwrthocsidyddion pwysig.
Mae'n lleihau ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon a diabetes, yn cefnogi iechyd treulio. hadau chiaMae'n siâp bach, gwastad a hirgrwn gyda gwead sgleiniog, llyfn. Gall fod yn wyn, brown neu ddu mewn lliw.
Gwerth Maethol Hadau Chia
Faint o galorïau mewn hadau chia?
Calorïau hadau Chia, yw 100 fesul 486 gram. 100 gram cynnwys hadau chia fel a ganlyn:
Calorïau: 486
Dŵr: 6%
Protein: 16.5 gram
Carbohydradau: 42.1 gram
Siwgr: 0 gram
Ffibr: 34,4 gram
Braster: 30.7 gram
Dirlawn: 3.33 gram
Monannirlawn: 2.31 gram
Amlannirlawn: 23.67 gram
Omega-3: 17,83 gram
Omega-6: 5.84 gram
Braster traws: 0,14 gram
Glwten hadau Chiachi ydyw. Felly, gall pobl sy'n sensitif i glwten ei fwyta'n hawdd.
Cynhwysion Hadau Chia
Carbohydradau a Ffibr
Carbohydradau hadau Chia mae'r rhan fwyaf o'i gynnwys ar ffurf ffibr (mwy nag 80%). Mae pob un o'i 28 gram yn cynnwys 11 gram o ffibr, sy'n gyfran sylweddol o'r cymeriant dyddiol a argymhellir ar gyfer dynion a menywod.
Mae'r ffibrau'n bennaf o'r math anhydawdd (95%). Mae gan ffibr anhydawdd y gallu i leihau'r risg o ddiabetes. Rhai o'r ffibrau anhydawddasidau brasterog cadwyn ferMae'n cefnogi iechyd y colon trwy hyrwyddo ffurfio
Chia had gelling Mae ganddo'r nodwedd o fod mewn dŵr neu hylifau eraill, mae'r ffibrau yn ei gynnwys yn cael eu hamsugno hyd at 10-12 gwaith ei bwysau ei hun ac mae'r hadau'n troi'n fàs tebyg i gel.
olew
Un o nodweddion nodedig yr hadau hyn yw eu cynnwys uchel o asidau brasterog omega-3 sy'n iach y galon. Mae tua 75% o olewau yn cynnwys asid brasterog omega-3 asid alffa linolenig (ALA), tra bod tua 20% yn cynnwys asidau brasterog omega-6.
Yr hedyn hwn yw'r ffynhonnell fwyaf adnabyddus o asidau brasterog omega-3 sy'n seiliedig ar blanhigion ac mae hyd yn oed yn well na had llin.
Protein Hadau Chia
Mae ganddo broffil maetholion tebyg i hadau eraill, ond mae'n cynnwys mwy o brotein na grawn, 19%.
Fel pob hedyn, hadau chia daasid ffytig yn cynnwys. Mae asid ffytig yn gyfansoddyn planhigyn sy'n clymu i fwynau fel haearn a sinc ac yn atal eu cymeriant mewn bwyd.
Yr haiarn yn yr hedyn hwn asinc Mae amsugno mwynau yn cael ei leihau oherwydd y cynnwys asid ffytig.
Effaith Teneuo Gwaed
Mae dosau mawr o olewau omega-3, fel olewau pysgod, yn cael effaith teneuo gwaed.
Os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau teneuo gwaed, mewn symiau mawr hadau chia Ymgynghorwch â'ch meddyg cyn bwyta. Gall asidau brasterog Omega-3 effeithio ar weithgaredd y cyffur.
Cyfansoddion Planhigion Eraill
Mae'r hedyn du bach hwn yn cynnwys cyfansoddion planhigion buddiol. Rhestrir y rhai pwysicaf isod.
asid clorogenig
Gwrthocsidydd a all ostwng pwysedd gwaed.
asid caffein
Mae'r sylwedd hwn yn helaeth mewn llawer o fwydydd planhigion ac yn helpu'r corff i frwydro yn erbyn llid.
quercetin
Mae'n gwrthocsidydd pwerus a allai leihau clefyd y galon, osteoporosis, a rhai mathau o ganser.
Kaempferol
Mae'n gwrthocsidydd sydd wedi bod yn gysylltiedig â llai o risg o ganser a chlefydau cronig eraill.
yn lân ac yn sych hadau chia Mae ganddo oes silff hir iawn oherwydd bod y gwrthocsidyddion sydd ynddo yn amddiffyn yr olewau yn yr hadau rhag difrod.
Gan fod ganddo broffil maetholion trawiadol, buddion hadau chia yn ormod. Ategir hyn gan astudiaethau dynol manteision hadau chia...
Beth yw Manteision Hadau Chia?
Mae'n cynnwys llawer iawn o gwrthocsidyddion
hadau chiaMae ei gynnwys gwrthocsidiol uchel yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd.
Yn bwysicaf oll, mae'r gwrthocsidyddion yn ei gynnwys yn ymladd yn erbyn cynhyrchu radicalau rhydd a all niweidio moleciwlau mewn celloedd a chyfrannu at heneiddio a chlefydau fel canser.
Mae bron pob un o'r cynnwys carbohydrad yn ffibr.
hadau chiaPan edrychwn ar ei broffil maethol, gwelwn ei fod yn cynnwys 30 gram o "garbohydradau" mewn 12 gram. Fodd bynnag, mae 11 gram ohono'n ffibr ac ni all y corff dreulio'r ffibr hwn.
Nid yw ffibr yn codi lefelau siwgr yn y gwaed ac felly ni ddylai gyfrif fel carbohydrad. Dim ond 30 gram fesul 1 gram yw'r cynnwys carbohydrad gwirioneddol, sy'n isel iawn.
Oherwydd y ffibr, mae'r hadau hyn yn amsugno 10-12 gwaith eu pwysau mewn dŵr, yn ffurfio gel ac yn ehangu yn y stumog. Mae hyn yn cynyddu syrffed bwyd, yn darparu amsugno araf o fwyd, ac yn awtomatig yn helpu i fwyta llai o galorïau.
hadau chiayn cynnwys 40% o ffibr yn ôl pwysau. Mae hyn yn eu gwneud yn un o ffynonellau ffibr gorau'r byd.
Uchel mewn protein o ansawdd
Mae'r hedyn hwn yn cynnwys llawer iawn o brotein. Mae'n darparu tua 14% o brotein yn ôl pwysau, sy'n uchel iawn o'i gymharu â'r rhan fwyaf o berlysiau.
Mae hefyd yn cynnwys cydbwysedd da o asidau amino hanfodol; Felly, gall ein corff ddefnyddio proteinau yn hawdd.
Uchel mewn asidau brasterog Omega 3
Fel had llin, hadau chia Mae hefyd yn uchel iawn mewn asidau brasterog omega-3. Mewn gwirionedd, yr hedyn hwn yw'r ffynhonnell fwyaf adnabyddus o asidau brasterog omega-3.eogMae'n cynnwys mwy o omega-3 na
ond hadau chiaMae'r omega 3s ynddo yn bennaf ar ffurf ALA (Alpha Linolenic Acid); Cyn y gall y corff ddefnyddio ALA, rhaid trosi EPA a DHA yn ffurflenni "gweithredol".
Yn anffodus, ni all bodau dynol drosi ALA yn ffurfiau gweithredol. Felly, nid yw omega 3s o blanhigion mor effeithiol â rhai o ffynonellau anifeiliaid fel pysgod.
Yn lleihau'r risg o glefyd y galon a diabetes math 2
Yr hedyn hwn; Gan ei fod yn uchel mewn ffibr, protein ac omega 3, mae'n gwella iechyd metabolig.
Astudiaethau llygod mawr hefyd hadau chialleianyn gostwng triglyseridauMae'n cynyddu colesterol HDL (da), llid,ymwrthedd i inswlinMae wedi dangos y gall leihau braster y fron a'r bol.
Yn fuddiol i iechyd esgyrn
hadau chiayn uchel mewn maetholion sy'n bwysig i iechyd esgyrn. Mae hyn yn cynnwys calsiwm, ffosfforws, magnesiwm a phrotein.
Mae'r cynnwys calsiwm yn arbennig o drawiadol. 30 gram o hadau chiayn bodloni 18% o angen calsiwm dyddiol. Mae hynny'n uwch na'r rhan fwyaf o gynhyrchion llaeth. Felly, mae'n ffynhonnell wych o galsiwm i bobl nad ydynt yn yfed llaeth.
yn gwella hwyliau
Wedi'i ystyried yn fwyd super hadau chiaMae ei fwyta'n rheolaidd yn gwella hwyliau. Bwyta hadau chia Gall hefyd helpu i frwydro yn erbyn iselder.
Manteision hadau chia ar gyfer croen
hadau chiaCanfuwyd bod yr asidau brasterog omega 3 mewn olew olewydd yn cynyddu cylchrediad ac yn lleihau sychder a llid y croen. hadau chiaYn darparu eiddo gwrthlidiol a all helpu i atal crychau. Mae'r hadau hefyd yn helpu i leihau sagging croen.
Yn helpu i drin dargyfeiriol
Diverticulosis yw presenoldeb strwythurau tebyg i diwb yn y coluddyn heb unrhyw arwyddion o lid. hadau chiaCanfuwyd ei fod yn helpu i atal clefyd dargyfeiriol oherwydd ei fod yn gyfoethog mewn omega 3.
Mae diffyg ffibr hefyd wedi bod yn gysylltiedig â dargyfeiriol ac mae'n ffynhonnell wych o ffibr. hadau chia gall helpu i drin y cyflwr hwn. Maent yn amsugno dŵr yn y colon ac yn gwella symudiadau'r coluddyn.
Mae ganddo briodweddau gwrthlidiol
Mae presenoldeb omega 3s, ffibr a phrotein yn gwneud hadau chia yn un o'r bwydydd gwrthlidiol gorau. hadau chiaGall ei briodweddau gwrthlidiol hefyd helpu i drin arthritis.
Heb glwten
Glwten yw'r protein a geir mewn grawn, yn enwedig gwenith, ac mae'n gyfrifol am wead elastig toes. Mae'n hysbys bod glwten yn achosi alergeddau ac anoddefiad i glwten mewn rhai pobl. hadau chia Mae'n 100% heb glwten.
Yn gyfoethog mewn manganîs
Yn ogystal â llawer o faetholion eraill, hadau chia Mae'n gyfoethog mewn manganîs. ManganîsGall helpu i drin arthritis, diabetes ac epilepsi. Mae gan Manganîs hefyd briodweddau gwrthocsidiol rhagorol. Mae'n gwella metaboledd ac yn cyflymu iachâd clwyfau.
Mae angen dau hormon ar gyfer cwsg - serotonin a melatonin. Mae'r ddau hormon hyn yn cael eu cynhyrchu yn y corff gan asid amino, tryptoffan.
cyfoethog mewn tryptoffan hadau chiaMae'n helpu i gysgu'n dda ac ymlacio. Mae tryptoffan hefyd yn cael ei ddefnyddio i drin nifer o anhwylderau cysgu, yn ôl astudiaeth Americanaidd.
Sut i Fwyta Hadau Chia
Defnydd o hadau chiaMae'n anhygoel o hawdd. Nid oes angen iddynt fod yn falu fel had llin; sy'n golygu ei fod yn hawdd ei baratoi.
A ellir bwyta hadau chia yn amrwd?
Mae'r hadau hyn fel arfer yn cael eu bwyta'n amrwd a gellir eu socian mewn dŵr a'u hychwanegu at grwst, pwdinau neu fwydydd wedi'u coginio. Gellir ei daenu hefyd ar brydau grawnfwyd, iogwrt, llysiau neu reis.
Sut i Ddefnyddio Hadau Chia
Oherwydd ei allu i amsugno dŵr ac olew, fe'i defnyddir hefyd i dewychu sawsiau. Mae'n cael ei wneud yn jeli trwy gymysgu â dŵr. Y rhai sy'n defnyddio hadau chia, Gallwch chi ei ychwanegu'n hawdd at y ryseitiau canlynol;
- Smoothie
- Ceirch wedi'i rolio
- Salad
- Dresin salad
- Iogwrt
- Cawl neu sawsiau
- Toesenni, cacennau
- Bara cartref
- pwdin Chia
Sgîl-effeithiau a Niwed Hadau Chia
manteision hadau Chia a bod yn hynod faethlon, y rheswm mwyaf dros ei fwyta. Mae'n darparu symiau da o ffibr, protein, brasterau iach a microfaethynnau.
yn dda sgîl-effeithiau hadau chia onid oes? Pan gaiff ei fwyta'n gymedrol, mae'n fuddiol i iechyd, ond pan gaiff ei fwyta'n ormodol hadau chia yn niweidio Mae.
Sgîl-effeithiau Hadau Chia
Mae bwyta gormodol yn achosi problemau treulio.
Mae hadau Chia yn ffynhonnell dda o ffibr, gan eu bod yn darparu 28 gram o ffibr ym mhob gwasanaeth 11-gram. Mae ffibr yn hanfodol ar gyfer iechyd, ond gall gormod o ffibr achosi problemau i rai pobl.
Hefyd, gall y rhai sydd â chlefydau llidiol y coluddyn fel colitis briwiol neu glefyd Crohn hadau chiaRhaid ei yfed yn ofalus.
Mae'r clefydau cronig hyn yn achosi llid a chulhau'r llwybr gastroberfeddol, gan achosi symptomau fel poen yn yr abdomen, gwaedu, dolur rhydd a cholli pwysau.
Gellir osgoi symptomau niweidiol o gymeriant ffibr uchel trwy gynyddu cymeriant ffibr yn raddol ac yfed digon o ddŵr i'w helpu i fynd i mewn i'r corff.
Mae bwyta hadau chia yn peri risg tagu
Er ei fod yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl, hadau chiagall achosi mwy o risg o fygu. Dylech ei fwyta'n ofalus, yn enwedig os ydych chi'n cael trafferth llyncu.
Gall yr hadau hyn aros yn y gwddf wrth iddynt gelu a chwyddo. hadau chiaMwydwch ef am o leiaf 5-10 munud cyn ei fwyta. Dylai pobl ag anawsterau llyncu fod yn ofalus wrth fwyta.
Alergedd hadau Chia
Efallai y bydd rhai pobl yn profi adwaith alergaidd ar ôl bwyta'r hedyn hwn, ond mae'n brin. Mae symptomau alergedd bwyd yn cynnwys chwydu, dolur rhydd, a chosi'r gwefusau neu'r tafod.
Mewn achosion difrifol, gall alergeddau bwyd hyd yn oed achosi anaffylacsis, cyflwr sy'n bygwth bywyd sy'n achosi tyndra anadlu a straen yn y gwddf a'r frest.
Alergedd hadau Chia prin ond wedi'i ddogfennu. Mewn un achos, dechreuodd dyn 54 oed fwyta hadau chia i helpu i ostwng ei golesterol. Ond ar ôl ychydig ddyddiau, fe brofodd bendro, diffyg anadl, cychod gwenyn a chwyddo.
hadau chiaOs ydych chi wedi bwyta hwn am y tro cyntaf ac yn profi symptom alergedd bwyd, rhowch y gorau i fwyta ar unwaith ac ymgynghorwch â meddyg.
Gall gormod ryngweithio â rhai meddyginiaethau
hadau chiayn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl; Os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau siwgr gwaed neu bwysedd gwaed, dylech gyfyngu ar eu cymeriant. Mae hyn oherwydd gormod hadau chia gall bwyta ryngweithio â rhai o effeithiau'r cyffuriau hyn.
Meddyginiaethau Diabetes
Rhai astudiaethau hadau chiadangosodd y gall ostwng lefelau siwgr yn y gwaed yn sylweddol. Mae hyn oherwydd ei fod yn uchel mewn siwgr, a all ostwng lefelau siwgr yn y gwaed, a ffibr, sy'n arafu ei amsugno.
Meddyginiaethau Pwysedd Gwaed
Yn ogystal â gostwng siwgr gwaed, hadau chiaMae hefyd yn effeithiol wrth ostwng pwysedd gwaed.
Efallai y bydd y rhai â phwysedd gwaed uchel yn meddwl bod hyn yn effaith gadarnhaol, ond hadau chia Gall gynyddu effeithiolrwydd meddyginiaethau pwysedd gwaed a all arwain at isbwysedd neu bwysedd gwaed isel.
Faint o Had Chia y Dylid ei Fwyta?
Os nad ydych chi wedi arfer bwyta llawer o ffibr, gormod ar unwaith. bwyta hadau chia yn achosi problemau treulio. Argymhelliad dos cyffredin yw bwyta 20 gram (tua 1,5 llwy fwrdd) ddwywaith y dydd.
A yw Hadau Chia yn Gwanhau?
hadau chia Perffaith ar gyfer colli pwysau. Mae'n gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, protein, brasterau iach a ffibr dietegol sy'n helpu i fflysio tocsinau allan, adeiladu màs cyhyr heb lawer o fraster, lleihau llid a'ch cadw'n llawn am amser hir.
Sut Mae Had Chia yn Colli Pwysau?
Yn gyfoethog mewn ffibr dietegol
Oherwydd bod hadau chia yn gyfoethog mewn ffibr dietegol, maent o fudd i iechyd treulio trwy gynyddu amlder carthion ac atal rhwymedd. Ar ben hynny, hadau chiaMae'r ffibr sydd ynddo yn amsugno llawer iawn o ddŵr, gan eich cadw'n llawn am gyfnod hirach ac atal newyn.
Gall bwydydd llawn ffibr atal y corff rhag cymryd gormod o galorïau o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta. Mae'r maetholion yn clymu i'r moleciwlau braster a siwgr mewn bwyd ac yn atal eu hamsugno. Mae hyn yn lleihau nifer y calorïau rydych chi'n eu bwyta.
Mae asidau brasterog amlannirlawn yn cael eu dosbarthu fel brasterau iach. hadau chiaMae'n cynnwys asid alffa linoleig (ALA), asid brasterog omega 3. Mae asidau brasterog Omega 3 yn adnabyddus am eu heffeithiau gwrthlidiol, yn ogystal â nodweddion sy'n rhoi hwb i'r ymennydd ac yn iach y galon.
Cynnwys protein uchel
30 gram hadau chia Mae'n cynnwys tua 4.4 gram o brotein. hadau chiaMae protein yn helpu i adeiladu màs cyhyr ac adferiad cyhyrau.
Yn cynyddu lefel egni
Ffordd o fyw eisteddog yw un o achosion magu pwysau. hadau chia Mae'n darparu egni ac yn eich gwneud yn fwy egnïol.
Mewn gwirionedd, wrth i chi ddechrau adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster, mae nifer y mitocondria (organynnau celloedd sy'n cynhyrchu egni ar ffurf ATP) yn cynyddu. Mae hyn nid yn unig yn cynyddu'r lefel egni, ond hefyd yn cyflymu'r metaboledd.
Yn cynnwys gwrthocsidyddion
Mae gwrthocsidyddion yn helpu i fflysio tocsinau allan a lleihau straen a llid yn y corff. Maent yn gweithredu trwy chwilota radicalau rhydd o ocsigen niweidiol, a all hefyd achosi mwtaniad DNA ac arwain at synthesis protein niweidiol / camweithredol.
hadau chiaMae'n cynnwys gwrthocsidyddion amrywiol - quercetin, asid caffeic, kaempferol ac asid clorogenig. Felly, bydd bwyta'r hadau hyn yn lleihau tocsinau yn y corff, yn helpu i golli pwysau ac yn lleihau'r risg o glefydau marwol.
Yn cynyddu cynhyrchiad leptin
Leptinyn hormon sy'n atal newyn a gynhyrchir gan gelloedd braster (meinwe adipose). Mae gwyddonwyr wedi darganfod po fwyaf o brotein rydych chi'n ei fwyta, y mwyaf o leptin a gynhyrchir.
hadau chia Mae'n ffynhonnell dda o brotein ac mae hefyd yn helpu i actifadu leptin. Mae hyn yn ei dro yn helpu i atal archwaeth, atal gorfwyta a chynnal cyfansoddiad corff iach.
Faint o Had Chia y Dylid ei Fwyta ar gyfer Colli Pwysau?
2-3 llwy fwrdd y dydd hadau chia gallwch chi fwyta. Gall fod yn niweidiol mewn dosau uwch.
Sut i Ddefnyddio Hadau Chia ar gyfer Colli Pwysau?
Smoothie Chia
deunyddiau
Banana 1
1 cwpan llus
2 lwy fwrdd o hadau chia
1 llwy fwrdd o iogwrt
1 cwpan llaeth braster llawn/soi
Sut mae'n cael ei baratoi?
- Piliwch y banana a'i roi mewn cymysgydd.
– Ychwanegwch y llus, iogwrt, llaeth cyfan/soi a hadau chia.
- Cymysgwch yn dda, arllwyswch i mewn i wydr a diod.
Myffins Had Chia
deunyddiau
⅔ cwpan o laeth almon
1 cwpan o flawd ceirch
1 cwpan banana stwnsh
½ cwpan siwgr brown
¼ cwpan siwgr gwyn
⅓ cwpan olew llysiau
2 lwy fwrdd o hadau chia
2 llwy de o soda pobi
2 gwpan o flawd
2 lwy de o finegr seidr afal
½ llwy de o halen
½ llwy de sinamon
¼ llwy de o nytmeg
Sut mae'n cael ei baratoi?
- Cynheswch y popty ymlaen llaw a iro'r tun myffin.
– Chwisgwch y llaeth almon a'r finegr seidr afal a'i roi o'r neilltu.
- Mewn powlen fawr, cymysgwch y blawd, hadau chia, sinamon, nytmeg, powdr pobi a halen.
– Ychwanegu banana stwnsh, siwgr brown a gwyn ac olew i'r finegr seidr afal a chymysgedd llaeth. Cymysgwch ef yn dda.
- Cymysgwch gynhwysion sych.
- Ychwanegu un neu ddwy lwy fwrdd o does at bob mowld a'u pobi am 20-25 munud.
Pwdin Hadau Chia
deunyddiau
1 cwpan llaeth almon / llaeth cyflawn
4 lwy fwrdd o hadau chia
2 lwy fwrdd o fêl organig
½ llwy de o fanila
½ llwy de o nytmeg
Sut mae'n cael ei baratoi?
- Cymysgwch yr holl gynhwysion ac eithrio hadau chia.
- Cymysgwch yr hadau chia hefyd a'u harllwys i jar wydr.
– Rhowch yn yr oergell am bedair awr i ffurfio gwead tebyg i gel (pwdin).
Ysgwyd Mefus Chia
deunyddiau
1 cwpan mefus wedi'i dorri
⅔ cwpan o iogwrt
3 llwy fwrdd o hadau chia, wedi'u socian mewn dŵr
1 llwy de o bowdr coco tywyll
Almond
4-5 mafon
Sut mae'n cael ei baratoi?
– Cymerwch iogwrt, mefus a phowdr coco tywyll mewn cymysgydd a'i gymysgu.
– Arllwyswch y cymysgedd i wydr tal a chymysgwch yr hadau chia wedi'u socian.
- Ychwanegu almonau a addurno gyda mafon.
O ganlyniad;
hadau chiaMae'n gyfoethog mewn ffibr, gwrthocsidyddion, mwynau ac asidau brasterog omega-3 iach y galon. Mae'n darparu manteision iechyd treulio a berfeddol, yn ogystal â gwella ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon a diabetes.
Mae'n hynod faethlon, ond mae'n bwysig ei fwyta'n gymedrol oherwydd gall bwyta gormod achosi sgîl-effeithiau.
Er mwyn osgoi hyn, dechreuwch gyda mesuriad o 30 gram y dydd ac aseswch eich goddefgarwch wrth i chi gynyddu eich cymeriant yn raddol. Hefyd, yfwch ddŵr wrth gynyddu eich cymeriant ffibr a mwydwch am 5-10 munud cyn bwyta.
hadau chiaOs byddwch chi'n profi unrhyw symptomau negyddol ar ôl ei fwyta, rhowch y gorau i fwyta ac ymgynghorwch â meddyg.
