Bwydydd Adeiladu Cyhyrau - Y 10 Bwyd Mwyaf Effeithiol
Mae cyhyrau yn feinweoedd gweithredol sy'n defnyddio egni hyd yn oed pan fyddwn ni'n gorffwys. Mae cael mwy o gyhyr yn eich helpu i golli pwysau trwy losgi mwy o galorïau hyd yn oed wrth orffwys. Mae adeiladu cyhyrau yn dod yn bwysig wrth i chi fynd yn hŷn. Oherwydd wrth i ni heneiddio, mae colli cyhyrau yn cynyddu a gall achosi rhai canlyniadau annymunol. Mae chwaraeon yn weithgaredd na ddylid ei anwybyddu i adeiladu cyhyrau. Peth arall sydd mor bwysig â chwaraeon yw bwyd. Mae bwydydd sy'n adeiladu cyhyrau yn cefnogi'r broses hon. Ymhlith y bwydydd hyn, bwydydd â chynnwys protein uchel sy'n dod gyntaf.
Er mwyn adeiladu cyhyrau, argymhellir 1.4 i 2 gram o brotein fesul cilogram o bwysau'r corff y dydd. Mae protein i'w gael mewn bwydydd anifeiliaid a bwydydd planhigion. Felly, beth ddylem ni ei fwyta i adeiladu cyhyrau yn y broses hon?
Bwydydd sy'n adeiladu cyhyrau
protein maidd
protein maiddMae'n gymysgedd o rai proteinau a geir yn naturiol mewn llaeth. Mae'n cael ei werthu fel atodiad. Mae ganddo'r cynnwys protein uchaf ymhlith yr holl fwydydd. Oherwydd ei fod yn cael ei amsugno'n gyflym. Mae'n cynyddu màs cyhyr ynghyd ag ymarferion ymwrthedd.
pys
Powlen o wedi'i goginio pys Yn darparu 9 gram o brotein. Mae'n un o'r bwydydd sy'n helpu i adeiladu cyhyrau. Mae powdr protein pys yn ffynhonnell protein fegan.
llaeth
Mae llaeth, sy'n llawn asidau amino, yn cynyddu synthesis protein cyhyrau ar ôl ymarfer corff. Mae'n lleihau poen yn y cyhyrau a cholli swyddogaeth.
codlysiau
Mae codlysiau sy'n adeiladu cyhyrau yn cynnwys ffa, corbys a gwygbys ar gael. Mae codlysiau yn darparu'r maetholion sydd eu hangen ar gyfer gweithrediad y cyhyrau.
Almond
Cnau almon sydd â'r cynnwys protein uchaf ymhlith cnau. Llond llaw cnau almon Mae'n cynnwys tua 7 gram o brotein. Mae hefyd yn rheoli archwaeth drwy gadw chi yn llawn.
Bir wy Yn darparu tua 6 gram o brotein. Mae'n un o'r bwydydd cyhyrau-adeiladu sy'n gwella perfformiad athletaidd.
Pisces
Mae pysgod olewog fel tiwna, eog a sardinau yn effeithiol ar gyfer twf cyhyrau. Mae'r asidau brasterog omega-3 y mae'n eu cynnwys yn ysgogi synthesis protein cyhyrau.
Quinoa
QuinoaMae'n cynnwys yr holl asidau amino hanfodol i adeiladu cyhyrau, yn ogystal â phrotein, ffibr, fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion. Mae'n un o'r bwydydd sy'n adeiladu cyhyrau oherwydd bod asidau amino yn cael eu hamsugno ac yn dod yn brotein o ansawdd uchel.
Cyw Iâr
Mae cyw iâr a dofednod eraill yn ffynonellau protein braster isel. Mae bron cyw iâr arferol yn darparu 50 gram o brotein. Mae'r leucine asid amino, sy'n atal colli cyhyrau sy'n gysylltiedig ag oedran ac yn ysgogi twf cyhyrau, hefyd i'w gael mewn dofednod.
wystrys
wystrys Efallai nad dyma'r bwyd adeiladu cyhyrau gorau, ond mae'n darparu mwy nag 100 gram o brotein fesul 20 gram. Mae ganddo broffil maethol eithaf trawiadol. Mae'n cynnwys mwy o haearn a sinc o'i gymharu â chyw iâr.
