Jak by se vám líbilo na konci únavného pracovního dne sedět u televize a dát si šálek kávy s nohama nahoře?
Je to skvělý relaxační nápad. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení má káva, hrdina této myšlenky, mnoho prokázaných výhod.
Samozřejmě pokud to nepřeženete. Stejně jako všeho škodí příliš mnoho, škodí i příliš mnoho kávy, která musí být důsledkem této nadměrné konzumace, která po léta vryla myšlenku, že „pití kávy škodí“.
Káva je nápoj, který má při správné konzumaci skutečné zdravotní přínosy. Obsahuje zdravé živiny a antioxidanty.
zde „Je pití kávy škodlivé“, „spaluje káva tuk“, „po pití kávy zhubnete“, „jaké jsou výhody pití kávy“ Odpovědi na často kladené otázky jako…
Jaké jsou výhody pití kávy?
Obsahuje silné antioxidanty
Naše těla jsou neustále pod útokem volných radikálů, které mohou poškodit důležité molekuly, jako jsou proteiny a DNA.
Antioxidanty dokážou neutralizovat volné radikály, čímž chrání před stárnutím a mnoha nemocemi, včetně rakoviny, která je částečně způsobena oxidačním stresem.
Káva je obzvláště bohatá na mnoho silných antioxidantů, včetně kyselin skořicových a polyfenolů.
Hydroskořicové kyseliny jsou velmi účinné při neutralizaci volných radikálů a prevenci oxidačního stresu.
Energizuje a zlepšuje duševní funkce
Káva zvyšuje vaši energetickou hladinu a cítíte se méně unavení. Kofeinový stimulant obsažený v kávě je nejrozšířenější psychoaktivní látkou na světě.
po vypití kávy kofeinse vstřebává do krevního řečiště. Odtud se přenáší do mozku a zvyšuje se palba neuronů v mozku.
Studie ukazují, že kontrolované pití kávy zlepšuje mozkové funkce, jako je paměť, nálada, bdělost, hladina energie a kognitivní funkce.
Káva pomáhá spalovat tuky
Věděli jste, že kofein se používá v komerčních doplňcích na spalování tuků?
Má to dobrý důvod. Kofein pomáhá přirozeně spalovat tuky. Různé studie také ukazují, že kofein zvyšuje rychlost metabolismu.
Pomáhá zlepšit fyzickou výkonnost
Kofein zvyšuje hladinu adrenalinu v krvi. Zajišťuje uvolňování mastných kyselin v tukových tkáních. Proto je prospěšné vypít kávu půl hodiny před začátkem cvičení.
Káva obsahuje základní živiny
Káva obsahuje mnoho důležitých živin, včetně riboflavinu, kyseliny pantotenové, manganu, draslíku, hořčíku a niacinu.
Káva snižuje riziko cukrovky II
Diabetes typu II je obrovský zdravotní problém, který v současnosti postihuje přibližně 300 milionů lidí na celém světě. Rezistence na inzulín Jde o onemocnění charakterizované vysokou hladinou cukru v krvi.
Studie zjistily, že konzumenti kávy mají o 23–50 % nižší riziko vzniku tohoto onemocnění.
Poskytuje ochranu před Alzheimerovou chorobou
Alzheimerova choroba obvykle postihuje lidi starší 65 let a bohužel není znám žádný lék.
Této nemoci však můžete předejít nebo ji oddálit aktivitami, jako je zdravá výživa a cvičení.
K věcem, které můžete dělat, můžete také přidat pití kávy. Studie zjistily, že konzumenti kávy mají o 65 % nižší riziko vzniku tohoto onemocnění.
Parkinsonova choroba je způsobena smrtí neuronů produkujících dopamin v mozku. Stejně jako Alzheimerova choroba neexistuje žádný známý lék. Bylo zjištěno, že ti, kdo často konzumují kávu, mají o 60 % nižší riziko rozvoje této nemoci.
Má ochranné účinky na játra
Játra jsou neuvěřitelný orgán, který v těle plní stovky důležitých funkcí. Tento orgán postihují běžná onemocnění, jako je hepatitida a ztučnění jater. Jedna z nich, cirhóza, představuje o 80 % nižší riziko u pijáků kávy.
Pomáhá cítit se šťastný tím, že bojuje proti depresi
deprese Jde o závažnou duševní poruchu, která snižuje kvalitu života a je častým onemocněním. Káva snižuje riziko rozvoje deprese a snižuje sebevražednost.
U pijáků kávy je méně pravděpodobné, že onemocní některými druhy rakoviny
Rakovina je onemocnění, které způsobuje nejvíce úmrtí na světě a je způsobeno nekontrolovaným růstem buněk. Studie zjistily, že konzumenti kávy mají nižší riziko vzniku rakoviny jater a tlustého střeva (kolorektální rakovina).
Snižuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice
Často se tvrdí, že kofein zvyšuje krevní tlak. To je sice pravda, ale efekt je malý a po vypití kávy mizí. Bylo spočítáno, že pijáci kávy mají nižší riziko srdečních chorob a mrtvice.
čistí žaludek
Žaludek je orgán, který zpracovává veškerou zkonzumovanou potravu. Při provádění této životně důležité funkce je žaludek vysoce náchylný k hromadění toxinů.
Káva je vynikající lék, který pomáhá odstranit všechny toxiny ze žaludku močí. diuretikumStop; to je důvod, proč většina lidí močí častěji po vypití několika šálků kávy.
Proto je výborným nápojem na detoxikaci žaludku a jeho zdraví.
Chrání před dnou
Dnaje forma artritidy spojená se zánětem a bolestí. Dna způsobuje krystalizaci a hromadění kyseliny močové v kloubech v důsledku zvýšené hladiny kyseliny močové v krvi.
Vysoké množství antioxidantů obsažených v kávě pomáhá odstraňovat přebytečnou kyselinu močovou a výrazně zmírňuje příznaky dny. Lidé, kteří pijí kávu pravidelně, mají o 57 % nižší riziko vzniku dny.
Káva podporuje dlouhověkost
Existují studie naznačující, že riziko náhlé smrti je u pijáků kávy nízké. S kávou vás čeká dlouhý život.
Výhody kávy pro pokožku
Snižuje tvorbu celulitidy
Káva může pomoci snížit výskyt celulitidy na kůži. Snižuje celulitidu tím, že rozšiřuje cévy pod kůží a zlepšuje celkové prokrvení.
Má účinek proti stárnutí
Tření kávy přímo na kůži může pomoci snížit výskyt slunečních skvrn, zarudnutí a jemných linek.
Předchází rakovině kůže
Káva je bohatým zdrojem vitamínu B3 (niacinu), a to díky rozkladu důležité sloučeniny zvané trigonellin.
Trigonellin se však po upražení kávových zrn rozloží na niacin. Podle nadace Skin Cancer Foundation může být niacin užitečný při prevenci nemelanomové rakoviny kůže.
Podporuje léčbu akné
V případě ran nebo častých kožních infekcí může pravidelná konzumace kávy pomoci v boji proti problémům způsobeným škodlivými bakteriemi. CGAS v kávě má jak protizánětlivé, tak antibakteriální vlastnosti.
V kombinaci s přirozenou exfoliací kávové sedliny mohou všechny tyto výhody společně bojovat proti akné.
Redukuje tmavé kruhy pod očima
Kahve může také pomoci léčit nepoddajné tmavé kruhy pod očima. Je to proto, že obsah kofeinu v kávě se předpokládá, že pomáhá rozšířit krevní cévy, což přispívá k tmavým kruhům pod očima.
– Smíchejte půl lžičky kávové sedliny a olivového oleje. Přidejte pár kapek vody a vytvořte na ruce malou pastu.
– Jemně vklepejte pod oči, aniž byste si je třeli.
– Nechte směs uležet po dobu pěti až deseti minut.
– Masku opláchněte vodou nebo jemně otřete měkkým hadříkem. Opakujte tak často, jak je potřeba.
Poskytuje péči po opalování
Stejné účinky kávy proti stárnutí lze využít i pro péči po opalování. Zde je důležité pečovat o sluncem spálenou pokožku tak, aby se uvolnila.
Ošetření pokožky na spáleninu od slunce na bázi kávy lze provést:
– Připravte si šálek čerstvé kávy. Poté zředíme studenou vodou.
– Vložte do vody měkký hadřík nebo papírový ručník a vyždímejte přebytečné množství.
– Jemně hadříkem přetřete postižená místa pokožky.
– Opakujte několikrát denně, dokud zarudnutí a otok nezačnou ustupovat.
Slábne vás pití kávy?
Kofein je nejvíce konzumovaný stimulant na světě. Včetně kávy, sody, čaje, energetických nápojů a čokolády nápoje a potraviny obsahující kofein je vysoce preferovaný.
Lidé často uvádějí, že konzumují kofein, protože jim dodává energii a zvyšuje úroveň jejich bdělosti.
Byly však zkoumány i přínosy kofeinu z hlediska hubnutí. Existují důkazy, že kofein stimuluje metabolismus a potlačuje chuť k jídlu.
Káva obsahuje stimulanty
káva jádraMnoho biologicky aktivních látek v něm obsažených se promění ve finální nápoj.
Některé z nich mohou ovlivnit metabolismus:
kofein: Hlavní stimulant kávy.
Theobromin: Hlavní stimulant v kakau; V menším množství se nachází i v kávě.
teofylin: Další stimulant nalezený v kakau i kávě; Používá se k léčbě astmatu.
Kyselina chlorogenová: Je to jedna z hlavních biologicky aktivních sloučenin v kávě; Může pomoci zpomalit vstřebávání sacharidů.
Nejdůležitější z nich je kofein, který je velmi silný a byl důkladně studován.
Kofein působí tak, že blokuje inhibiční neurotransmiter nazývaný adenosin.
Kofein zvyšuje spouštění neuronů blokováním adenosinu a uvolňováním neurotransmiterů, jako je dopamin a norepinefrin. Díky tomu se cítíte více energičtí a bdělí.
Káva proto pomáhá zůstat aktivní. Dokáže zvýšit výkon při cvičení v průměru o 11-12 %.
Káva má nízký obsah kalorií
Při snaze zhubnout je nutné vytvořit si kalorický deficit. Můžete to udělat zvýšením fyzické aktivity nebo konzumací méně kalorií.
Snadný způsob, jak snížit příjem kalorií, je pití nízkokalorických nápojů. Například nahrazení 1 šálku (240 ml) vysoce kalorického nápoje slazeného cukrem stejným množstvím vody může vést ke ztrátě hmotnosti 6 libry (4 kg) za 1,9 měsíců.
Káva samotná je velmi nízkokalorický nápoj. Ve skutečnosti jsou v 1 šálku (240 ml) uvařené kávy pouze 2 kalorie.
Káva však obsahuje toto malé množství kalorií, pokud ji pijete černou, bez přidání cukru, mléka nebo jakýchkoli jiných přísad.
Nahraďte vysoce kalorické nápoje, jako je soda, džus nebo čokoládové mléko, černou kávou, abyste snížili celkový příjem kalorií a spalovali tuky.
Káva aktivuje tukové tkáně
Kofein vysílá přímé signály do tukových buněk, čímž stimuluje nervový systém ke spalování tuků. Kofein zpřístupňuje volné mastné kyseliny v krvi, což umožňuje spalování tukových tkání.
Káva zrychluje metabolismus
Metabolická rychlost je počet kalorií spálených v klidu. Vysoká rychlost metabolismu je důležitým faktorem při hubnutí.
Studie potvrzují, že káva zvyšuje rychlost metabolismu o 3-11%. Zvýšení rychlosti metabolismu znamená, že tuk se spaluje rychleji.
Studie zároveň ukazují, že kofein zvyšuje výkon při cvičení o 11–12 %. Proto se doporučuje vypít kávu půl hodiny před začátkem cvičení.
Kofein snižuje chuť k jídlu
Kofein může pomoci snížit chuť k jídlu.
Chuť k jídlu je řízena mnoha různými faktory, včetně nutričního složení jídel, hormonů a úrovní aktivity. Pití kofeinové kávy, hormonu hladu ghrelin může snížit hladiny.
Kromě toho výzkum ukazuje, že pití kávy s kofeinem může snížit počet kalorií, které zkonzumujete během dne, ve srovnání s tím, kdy ji nepijete.
Dlouhodobě slábne
Kofein podporuje spalování tuků tím, že krátkodobě zvyšuje rychlost metabolismu. Zde chci ale upozornit na malý detail. Lidé si postupem času vytvoří imunitu vůči účinkům kofeinu.
Jinými slovy, účinek kofeinu na spalování tuků se může snížit u těch, kteří pijí kávu dlouhou dobu. Z dlouhodobého hlediska to může mít pouze následující efekt: Můžete snadněji zhubnout, protože vypne chuť k jídlu.
Např; Pokud budete místo kalorických nápojů pít kávu, přijmete minimálně o 200 kalorií méně. V tomto případě může být kofein účinný při hubnutí ve smyslu snížení příjmu kalorií.
Abyste z účinků kofeinu těžili dlouhodobě, můžete 2 týdny pít kávu a dva týdny si dát pauzu.
Škody při pití příliš velkého množství kávy
Přestože výhod kávy je nespočet, existují i některé negativní účinky nadměrného pití kávy.
Bylo zjištěno, že kofein způsobuje některé škodlivé zdravotní stavy, zejména u lidí, kteří jsou citliví na kofein.
– Protože je káva velmi kyselá, způsobuje pálení žáhy a kyselost. To je jeden z běžných negativních účinků kávy. Bylo také zjištěno, že káva způsobuje žaludeční vředy tím, že poškozuje sliznici žaludku a střev.
– Ačkoli je kofein oblíbeným zlepšovákem nálady, je také spojen se zvýšenou hladinou stresových hormonů v těle. To způsobuje neklid a úzkost.
– Káva je vynikající diuretikum, ale při nadměrné konzumaci může způsobit dehydrataci a únavu. Může absorbovat vlhkost z pokožky a způsobit suchost a drsnost pokožky.
– Kofein je jednou z hlavních příčin nespavosti, protože zvyšuje bdělost. Poslední šálek kávy se doporučuje vypít alespoň 6 hodin před spaním.
– Někteří lidé jsou citlivější na kofein. Lidé, kteří pravidelně nekonzumují kávu, budou na účinky kofeinu citlivější.
Chcete-li hubnout zdravě, měli byste se zaměřit na správný dietní program a cvičení. Přidáte-li do tohoto programu kávu, usnadníte si hubnutí.
Pití kávy u některých lidí potlačuje chuť k jídlu. jak to na tebe působí?
