vaječná dietaje oblíbená trendy dieta, která slibuje rychlé hubnutí. Jak název napovídá, dieta zahrnuje konzumaci několika porcí natvrdo vařených vajec denně spolu s dalšími libovými bílkovinami, neškrobovou zeleninou a ovocem s nízkým obsahem sacharidů.
vaječná dietaI když se tvrdí, že pomáhá při hubnutí, není udržitelné, protože je extrémně omezující a je obtížné ho dodržet.
v článku „jak udělat dietu s vařenými vejci“, „jaké jsou výhody a škody vaječné stravy“ Odpovězme na vaše otázky.
Co je dieta se sázeným vejcem?
dieta z vařených vajecje výživový plán založený na knize z roku 2018 od Arielle Chandler.
I když existuje několik variant jídelníčku, je obvykle u každého jídla yumurta nebo jiný typ libového proteinu, neškrobová zelenina a jedna až dvě porce nízkosacharidového ovoce denně.
Podle tvůrce diety může tento nízkosacharidový a nízkokalorický způsob stravování pomoci shodit až 2 kg za pouhé 11 týdny.
Kromě podpory hubnutí se o dietě také tvrdí, že zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi, prospívá zdraví očí a poskytuje živiny, které posilují kosti, vlasy a nehty.
Jak udělat dietu z vařených vajec?
dieta z vařených vajecPovoluje určité potraviny pro každé jídlo dne a žádné svačiny mezi nimi.
K snídani byste měli sníst alespoň dvě vejce, porci neškrobové zeleniny, jako jsou rajčata, a ovoce s nízkým obsahem sacharidů, jako je grapefruit.
Oběd a večeře by se měly skládat z neškrobové zeleniny a malé porce vajec nebo jiného typu libového proteinu, jako je kuřecí maso nebo ryba.
Přestože cvičení není součástí plánu, lze pro maximalizaci výsledků provádět lehké fyzické aktivity, jako je jízda na kole, aerobik nebo rychlá chůze.
Dieta je určena k dodržování pouze několik týdnů v kuse.
Co jíst při vaječné dietě?
dieta z vařených vajec sestává převážně z vajec, chudých bílkovin a nízkosacharidového ovoce a zeleniny.
Povoleny jsou také nekalorické nápoje, včetně vody a neslazeného čaje nebo kávy. Některé z potravin doporučených jako součást diety zahrnují:
vajíčko
Vaječný žloutek a bílek
libové bílkoviny
Drůbež bez kůže, ryby a libové jehněčí, hovězí
neškrobová zelenina
Špenát, listová zelenina, rukola, brokolice, paprika, cuketa, kapusta a rajčata
nízkosacharidové ovoce
Citron, limetka, pomeranč, meloun, jahoda a grapefruit
Tuky a oleje
Kokosový olej, máslo a majonéza – vše v malém množství
nápoje
Voda, minerální voda, dietní soda, neslazený čaj a káva
Bylinky a koření
Česnek, bazalka, kurkuma, pepř, rozmarýn a tymián
Některé varianty plánu také umožňují nízkotučné mléčné výrobky, jako je odstředěné mléko, nízkotučný jogurt a sýr.
Co se při vaječné dietě nesmí jíst?
dieta z vařených vajec, škrobová zelenina, obilílar a omezit většinu potravin s vysokým obsahem sacharidů, včetně mnoha druhů ovoce.
Nejsou povoleny zpracované potraviny, jako jsou sladké a slané pochutiny, mražená jídla a rychlé občerstvení, stejně jako nápoje slazené cukrem, jako je soda.
dieta z vařených vajecNěkteré potraviny, kterým je třeba se vyhnout, jsou:
Škrobová zelenina
Brambory, batáty, luštěniny, kukuřice a hrách
Ovoce s vysokým obsahem sacharidů
Banán, ananas, mango a sušené ovoce
cereálie
Chléb, těstoviny, quinoa, kuskus, pohanka a ječmen
zpracované potraviny
Hotová jídla, rychlé občerstvení, chipsy, bagely, sušenky a sladkosti
Nápoje slazené cukrem
Soda, džus, sladký čaj a sportovní nápoje
Seznam vaječných diet
vaječná dietaExistuje několik různých verzí . Každý den začnete vejci a budete pokračovat v konzumaci chudých bílkovin po celý den. Níže ukázkový seznam vaječných diet dané;
snídaně
2 vařená vejce
Omeleta s 1 grapefruitem nebo 2 vejci se špenátem a houbami.
Oběd
1/2 kuřecích prsou a brokolice
Večeře
1 porce ryby a zelený salát
vaječná dietaDalší verzí diety je vajíčková a grapefruitová dieta, kdy ke každému jídlu můžete sníst polovinu grapefruitu (volitelně dvakrát denně). Vzorový jídelníček v této verzi diety je následující:
méně časté vaječná dietaFinální verze "extrémní" vaječné diety. V této verzi jedí dietáři pouze vařená vejce a pijí vodu po dobu 14 dnů.
Tato forma stravy se důrazně nedoporučuje, protože může vést k nadměrné nevyváženosti a podvýživě.
Hubne Vaječná dieta?
dieta z vařených vajecSkládá se převážně z nízkokalorických potravin, jako jsou vejce, neškrobová zelenina a ovoce s nízkým obsahem sacharidů.
Dodržování diety tedy pravděpodobně povede ke kalorickému deficitu, což znamená, že během dne zkonzumujete méně kalorií, než spálíte. Přestože řízení hmotnosti ovlivňuje několik faktorů, pro hubnutí je důležité vytvořit kalorický deficit.
dieta z vařených vajec Má také nízký obsah sacharidů, což může dále podpořit hubnutí.
Přehled 12 studií zjistil, že po krátkodobé dietě s nízkým obsahem sacharidů se výrazně zvýšila ztráta hmotnosti a zlepšilo se několik dalších rizikových faktorů srdečních onemocnění, jako je krevní tlak.
Studie na 25 lidech s indexem tělesné hmotnosti (BMI) 164 nebo více zjistila, že dodržování nízkosacharidové diety po dobu 20 týdnů výrazně zrychlilo metabolismus a zjistilo, že hormon hladu byl výrazně zvýšen ve srovnání s dietou s vysokým obsahem sacharidů. ghrelin zjistilo, že snižuje jejich hladinu.
Mějte však na paměti, že ačkoli dieta může zpočátku vést ke snížení hmotnosti, můžete ztracenou váhu získat zpět, když budete pokračovat v normální dietě. Proto nemusí být nejlepší volbou pro udržitelné, dlouhodobé hubnutí.
Výhody vaječné diety
dieta z vařených vajecdoporučuje jíst různé zdravé potraviny, včetně libových bílkovin, vajec, ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na mnoho důležitých vitamínů, minerálů a antioxidantů důležitých pro zdraví.
Dieta také omezuje nezdravé přísady, jako jsou slazené nápoje a zpracované potraviny.
Kromě toho, že mají vysoký obsah kalorií, sacharidů a přidaného cukru, studie prokázaly, že nápoje slazené cukrem jsou spojovány se zubním kazem, vysokým krevním tlakem, záněty a rezistence na inzulín ukazuje, že může přispět k problémům, jako je např
Výzkum také ukazuje, že konzumace zpracovaných potravin může být spojena s vyšším rizikem obezity, srdečních chorob a rakoviny.
Poskytuje recepty, jídelní plány a návod, jaká jídla jíst a kterým se vyhýbat. dieta z vařených vajecJe třeba poznamenat, že to může být užitečné.
Škodlivost vaječné diety
dieta z vařených vajec Je vysoce omezující a nabízí malou rozmanitost, povoluje pouze určité potraviny a eliminuje celé skupiny potravin.
Nejen, že to z dlouhodobého hlediska ztěžuje dodržování diety, ale také ztěžuje uspokojování nutričních potřeb. Vzhledem k tomu, že je povoleno pouze několik speciálních potravin, může se zvýšit riziko nedostatku živin – zvláště pokud dietu držíte po dlouhou dobu.
Například celozrnné výrobky jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, zatímco škrobová zelenina, jako jsou brambory, je skvělým zdrojem vitamínu C, draslíku a hořčíku. Žádná z těchto skupin potravin není povolena v dietě.
Dieta je navíc tak nízkokalorická, že mnoha lidem nemusí stačit.
Dlouhodobé omezení kalorií může způsobit vážné vedlejší účinky, jako je nízká hladina energie, zhoršená imunitní funkce, snížená hustota kostí a menstruační poruchy.
vaječný dietní plán může také podpořit nezdravé stravovací návyky vyloučením všech skupin potravin a výrazným omezením příjmu potravy.
V důsledku toho;
dieta z vařených vajecje nízkokalorický a nízkokalorický stravovací plán, který slibuje rychlé a efektivní hubnutí. Je to velmi omezující, těžko sledovatelné a neudržitelné.
Také, ačkoli to může způsobit krátkodobý úbytek hmotnosti, pravděpodobně znovu naberete váhu, kterou jste ztratili, když se vrátíte k normální stravě.
