Proč přibíráme? Jaké jsou návyky na přibírání na váze?

"Proč přibíráme?" Taková otázka nás čas od času trápí.

Proč přibíráme?

Průměrný člověk každý rok přibere mezi 0.5 a 1 kg. I když se toto číslo může zdát malé, znamená to, že za deset let můžeme přibrat 5 až 10 kg navíc.

Zdravá strava a pravidelné cvičení mohou tomuto záludnému přírůstku hmotnosti zabránit.

Nicméně mezery a určité návyky, které často považujeme za drobné, spouštějí tento zdánlivě nepatrný přírůstek hmotnosti.

Změnou některých našich návyků můžeme kontrolovat přibírání na váze. Zde jsou naše návyky, které způsobují přibírání na váze, a změny, které s tím můžeme udělat…

Naše škodlivé návyky, díky kterým přibíráte

Fast Food

• V dnešním světě lidé jedí rychleji, protože jsou zaneprázdněni.
• Bohužel se to děje při ukládání tuku.
• Pokud jste rychlý jedlík, schválně zpomalte své jedení tím, že budete více žvýkat a dávat si malá sousta.

nepijí dostatek vody

• "Proč přibíráme?" Když se řekne žízeň, ani nás nenapadne žízeň.
• Nedostatečné pití vody způsobuje dehydrataci těla.
• Žízeň může být tělem mylně považována za známku hladu.
• Když cítíte hlad, možná máte jen žízeň.
• Pijte proto dostatek vody po celý den.

být společenský

• I když družnost nabízí šťastnou životní rovnováhu, možná je to důvod, proč přibíráte.
• Jídla jsou pro přátelská setkání nezbytná a většinou se jedná o kalorická jídla. To může vést ke konzumaci více kalorií, než je denní potřeba.

zůstat dlouho v klidu

• "Proč přibíráme?" Odpověď na otázku se vlastně skrývá v tomto nadpisu.
• Dlouhodobé sezení zvyšuje riziko přibírání na váze.
• Pokud vaše práce vyžaduje dlouhé sezení, zkuste cvičit několikrát týdně před, během nebo po práci.

nedostatečný spánek

• Bohužel nespavost způsobuje přibírání na váze.
• U lidí, kteří dostatečně spí, se tuk hromadí zejména v oblasti břicha.
• Dostatek spánku je nezbytný k tomu, abyste nepřibírali na váze.

být příliš zaneprázdněn

• Mnoho lidí má uspěchaný život a nikdy si nenajdou čas pro sebe. 
• Pokud nemáte čas na odpočinek, cítíte se neustále ve stresu a způsobuje hromadění tuku.

Jíst na velkých talířích

• Velikost talíře, který jíte, určuje velikost vašeho pasu.
• Je to proto, že jídlo se na velkých talířích jeví jako menší. To vede mozek k domněnce, že nejí dostatek jídla. 
• Použití malých talířů vám pomůže jíst méně, aniž byste měli pocit hladu.

Jíst u televize

• Lidé obvykle jedí při sledování televize nebo surfování na internetu. Ale jedí více, když jsou rozptýleni.
• Při jídle se zaměřte na jídlo bez rušení.

pít kalorie

• Ovocné šťávy, nealkoholické nápoje a limonády mohou způsobit ukládání tuku. 
• Mozek zaznamenává kalorie z jídla, ale nevšímá si kalorií z nápojů. Takže si to pravděpodobně vynahradí tím, že bude později jíst více jídla.
• Získejte kalorie z jídla spíše než z nápojů.

nejí dost bílkovin 

• Protein jídlo vás zasytí na dlouhou dobu. Podporuje také uvolňování hormonů sytosti.
• Chcete-li zvýšit spotřebu bílkovin, jezte potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, maso, ryby a čočka.

nejí dost vlákniny

• Nedostatečná konzumace vlákniny může vést k ukládání tuku. Vláknina totiž pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. 
• Chcete-li zvýšit spotřebu vlákniny, můžete jíst více zeleniny, zejména fazole a luštěniny.

Nekonzumovat zdravé svačiny

• Hlad je jedním z hlavních důvodů, proč lidé přibírají na váze. Zvyšuje chuť na nezdravá jídla.
• Jíst zdravé svačiny bojuje proti hladu a zároveň zabraňuje chuti na nezdravá jídla.

Nakupování bez seznamu potravin

• Nakupování bez seznamu potřeb může způsobit přibírání na váze. 
• Nákupní seznam nejen pomáhá ušetřit peníze, ale také odrazuje od impulzivních nákupů, které jsou nezdravé.

Pití příliš mnoho kávy s mlékem

• Denní pití kávy dodává energii. 
• Ale přidání smetany, cukru, mléka a dalších přísad do kávy zvyšuje její kalorie. Je to také nezdravé.
• Dávejte pozor, abyste kávu konzumovali bez přidání čehokoli.

Vynechávání jídel a nepravidelné stravování

• Nepravidelné stravování a vynechávání některých jídel může způsobit přibírání na váze.
• Lidé, kteří vynechávají jídlo, snědí při dalším jídle více, než by měli velký hlad.

Reference: 1