Jako teenager určitě dáváte přednost smaženým jídlům a šumivým nápojům před zeleninou.
Podle Světové zdravotnické organizace však jeden z 10 mladých lidí trpí nadváhou nebo obezitou kvůli špatné výživě a sedavému životnímu stylu.
nadváha, cukrovka, vysoký tlak, srdeční choroba a vyvolat problémy s klouby. Obecně platí, že ti, kteří mají nadváhu, když jsou mladí, mají nadváhu po celý život a nadále bojují s souvisejícími nemocemi.
Vývoj hormonů v pubertě v kombinaci s dnešním stravováním vytvořil generaci mládeže s nadváhou. Hubnutí, když jste mladí, je zásadní pro celkové zdraví.
Z tohoto důvodu se pojďme podívat na tipy, na které by si mladí lidé měli dát pozor, aby zhubli.
Co je třeba udělat pro hubnutí v dospívání?
Drž se dál od sycených nápojů!
Perlivé nápojeobsahuje dostatek cukru, aby přesáhlo množství 25 gramů cukru, které by mělo být denně zkonzumováno. obezita a cukrovka způsobit onemocnění jako např
Místo sycených nápojů zvažte možnosti, jako je ledový čaj, limonáda, čerstvě vymačkaná ovocná šťáva.
Drž se dál od nezdravého jídla!
nezdravé jídloObsahuje trans tuky a nasycené tuky. Má vysoký obsah kalorií, soli a cukru.
Hromadí se v těle jako tvrdohlavé tuky, které bude později těžké dávat. Místo nezdravého jídla se vraťte ke zdravým potravinám:
Konzumujte doma zdravé svačiny, jako je džus, mrkev, okurky, ořechy a popcorn.
Jezte ovoce místo dezertu.
Pokud máte chuť na čokoládu, jezte hořkou čokoládu.
Potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny vás zasytí. Vláknina zlepšuje trávení tím, že zvyšuje počet a rozmanitost dobrých střevních bakterií. Proteinzabraňuje ztrátě svalové hmoty během fáze hubnutí.
Oleje, kterým se vyhnout – Rostlinný olej, máslo, kuřecí kůže a margarín.
hýbat se!!!
Bez ohledu na to, kolik je vám let, je důležité se hýbat. Mladí lidé mají mnoho možností, jak být aktivní, jako je sport, tanec, balet, gymnastika, procházky s přáteli, procházky se psem, cyklistika, turistika a kempování.
Pít hodně vody!
Dehydratace to znamená, že dehydratace těla vede k hromadění toxinů. To způsobuje nárůst hmotnosti v důsledku zánětu.
Pijte alespoň 2-3 litry vody denně, abyste vyplavili toxiny a podpořili hubnutí.
Nevynechávejte snídani!
snídaně, Je to nejdůležitější jídlo dne. Pokud jste si vytvořili zvyk nesnídat, zamyslete se znovu. To může být důvod, proč přibíráte.
Snídejte do 60-120 minut po ranním probuzení. Zdravá snídaně se skládá z poskytnutí rovnováhy bílkovin, vlákniny a zdravých sacharidů.
Zrychlí se vám tak metabolismus a snáze hubnete. Zdravá snídaně sníží váš hlad a udrží váš mozek aktivní po celý den.
Ne rychlému občerstvení!
Potraviny z rychlého občerstvení, jako jsou hamburgery a pizza, jsou nezdravé. Obsahuje špatné tuky a nezdravé sacharidy.
I když je pro mladé lidi těžké držet se dál od fastfoodových diet, trans-tuků Uvědomte si, že jeho obsah může zvýšit špatný cholesterol a zvýšit riziko srdečních onemocnění.
Pozor na kontrolu porcí!
Jíst příliš mnoho kalorií způsobuje přibírání na váze. V závislosti na úrovni aktivity potřebují dospívající dívky 1400-2400 kalorií denně a chlapci 1600-3000 kalorií denně. Abychom zůstali v tomto kalorickém množství, je u jídla důležitá kontrola porcí.
Jezte to na menším talíři. Polovinu vašeho talíře by měla tvořit zelenina/ovoce, čtvrtinu bílkoviny a zbývající čtvrtinu celozrnné výrobky.
Zbavte se stresu ze zkoušek!
Snadno se to řekne, ale trénujte svůj mozek proti stresu jako mladý dospělý, zejména na střední a vysoké škole.
Stres způsobuje emocionální přejídání, zejména ve zkouškových obdobích. Můžete tedy jíst, i když nemáte hlad. Jedná se o obezitu a tajný cukr zvyšuje riziko.
Nespavost způsobuje přibírání na váze. Cítíte se celý den vyčerpaní a nemůžete se hýbat.
Udělejte si plán spánku. Snažte se chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu. Také nespěte se zapnutou televizí. Světlo narušuje vzorce spánku.
Důležité body, které je třeba znát
Jíst zdravě. 5-6 malých jídel denně (každé 2-3 hodiny).
