Aby bylo možné zhubnout, je nutné vytvořit si kalorický deficit buď menším jídlem, nebo zvýšením fyzické aktivity. dieta 1500 kalorií Plán je účinný v první řadě k zahájení hubnutí a kontrole příjmu potravy.
V článku "Dietní seznam 1500 kalorií“ jak zhubnout sTi, kteří mají dietu 1500 kalorií co jíst, čemu se vyhnout Kolik kilo za měsíc při dietě s 1500 kaloriemi, tak jako Způsobuje konzumace 1500 kalorií denně při dietě s 1500 kaloriemi hubnutí? Vše, co o něm potřebujete vědět, bude vysvětleno.
Co je dieta 1500 kalorií?
dieta 1500 kaloriíje dietní plán, který omezuje denní příjem kalorií na 1500 kalorií. Lidé mohou tuto dietu vyzkoušet, aby měli pod kontrolou příjem potravy a zhubnuli.
Hubnutí v důsledku deficitu kalorií se bude mezi jednotlivci značně lišit. Kolik kalorií člověk denně potřebuje, ovlivňují různé faktory. Tyto faktory jsou:
- Rod
- Velikost
- Kilo
– Úroveň aktivity
- Věk
Protože každý člověk má jiné potřeby kalorií, žádná univerzální metoda hubnutí pravděpodobně nebude účinná pro každého. denně 1500 kalorií Stanovení cíle může být pro některé lidi příliš nízké, a proto je na dlouhou dobu neudržitelné.
Určete své potřeby kalorií
První věcí, kterou je třeba při hubnutí udělat, je určit potřebu kalorií. Počet kalorií, které potřebujete, závisí na mnoha faktorech, včetně fyzické aktivity, pohlaví, věku, cílů hubnutí a celkového zdraví.
Nejprve si musíte spočítat kalorie, které denně potřebujete. K tomu slouží Jeorova rovnice vzorcem, podle kterého můžete vypočítat svou výšku, váhu a věk. Zde je výpočet pro muže i ženy:
Muži: Denní kalorie = 10x (váha v kg) + 6.25x (výška v cm) – 5x (věk) + 5
Ženy: Denní kalorie = 10x (váha v kg) + 6.25x (výška v cm) – 5x (věk) – 161
Potom se faktor aktivity vynásobí nalezeným číslem. Existuje pět různých úrovní aktivity:
Sedavý život: x 1.2 (necvičím)
mírně aktivní: x 1.375 3 (méně než XNUMX tréninky týdně)
středně aktivní: x 1.55 (střední cvičení většinu dní v týdnu)
Velmi aktivní: x 1.725 XNUMX (tvrdé cvičení každý den)
Extra aktivní: x 1.9 (tvrdé cvičení 2 nebo vícekrát denně)
Kolik můžete zhubnout s dietou 1500 kalorií?
Kolik kilo za týden lze zhubnout při dietě s 1500 kaloriemi? Podle výše uvedeného výpočtu závisí odpověď na otázku na tom, kolik bude vaše denní potřeba kalorií.
Např; Musíte zkonzumovat 2200 kalorií denně. dieta 1500 kalorií Pokud tak učiníte, vytvoříte deficit 700 kalorií. Vezmeme-li v úvahu, že na zhubnutí kila je nutné vydat 7000 kalorií, můžete zhubnout kilogram za 10 dní. Ti s větším deficitem kaloriímůže zhubnout 1 kg za týden.
no v tomto případě
Kolik kilo za měsíc při dietě s 1500 kaloriemi?
Odpověď na tuto otázku se liší podle vytvořeného kalorického deficitu. V průměru můžete zhubnout tři až čtyři kg za měsíc.
Kvůli tomu důvodu "Kolik na váze ztratí dieta s 1500 kaloriemi? Odpověď na otázku se bude lišit od člověka k člověku. Podle toho si udělejte vlastní výpočet.
Vytvoření kalorického deficitu pro hubnutí
Zatímco hubnutí není vždy závislé na počítání kalorií, ke ztrátě tělesného tuku je obvykle potřeba vytvořit kalorický deficit.
Behaviorální a biologické faktory, jako je dodržování diety, rozdíly ve střevních bakteriích a rychlost metabolismu způsobují, že lidé hubnou různou rychlostí.
Místo toho, abyste si stanovili nereálný cíl, snažte se shodit kila nebo dvě za týden. Nenechte se ale odradit, pokud nezhubnete tak rychle, jak se očekávalo, protože hubnutí se u každého člověka výrazně liší.
zvýšit fyzickou aktivitu,vynechat cukr a konzumace přírodních, zdravých potravin může urychlit hubnutí a Ti, kteří hubnou na dietě 1500 kaloriía pomáhá.
Co jíst při dietě 1500 kalorií?
Ti, kteří hubnou s dietou 1500 kaloriíby měl preferovat přírodní a nezpracované potraviny. Zaměřte se ve svých jídlech na následující skupiny potravin:
neškrobová zelenina
Zelenina jako kapusta, rukola, špenát, brokolice, květák, paprika, houby, chřest, rajčatové artyčoky, růžičková kapusta, zelí, celer, lilek, cibule, tuřín, rajčata a letní tykev
Ovoce
Bobule, ovoce jako jablka, hrušky, citrusové plody, melouny, hrozny, banány, vodní melouny
Škrobová zelenina
Škrobová zelenina jako brambory, hrášek, batáty, banány, dýně
Obiloviny jako oves, hnědá rýže, quinoa, bulgur, ječmen, proso
puls
Luštěniny, jako je cizrna, fazole, čočka, černé fazole
zdravé tuky
Oleje jako avokádo, olivový olej, kokosový olej, avokádový olej
Mléčné výrobky
Plnotučný nebo nízkotučný bílý jogurt, kefír a plnotučné sýry.
semena a ořechy
Mandle, dýňová semínka, vlašské ořechy, slunečnicová semínka, přírodní arašídové máslo, mandlové máslo a tahini.
Bylinky a koření
Kurkuma, česnek, tymián, rozmarýn, kajenský pepř, černý pepř, sůl atd.
nápoje bez kalorií
Voda, minerální voda, káva, zelený čaj atd.
Dietní program 1500 kaloriíJezte při každém jídle dostatek potravin bohatých na vlákninu a kvalitní zdroje bílkovin.
Protein je ze tří makroživin nejvíce zaplňující. Výzkumy ukazují, že jak diety s vysokým obsahem vlákniny, tak s vysokým obsahem bílkovin jsou účinné při podpoře hubnutí.
Co se při dietě s 1500 kaloriemi nesmí jíst?
Dieta na hubnutí 1500 kaloriíZpracované potraviny, slazené nápoje a potraviny by měly být minimalizovány.
Fast Food
Kuřecí křidélka, hranolky, pizza, párky v rohlíku atd.
rafinované sacharidy
Bílý chléb, sladké cereálie, těstoviny, bagely, krekry, kukuřičné lupínky a tortilly atd.
bonbóny
Cukrové pochutiny, cukrovinky, pekařské výrobky, stolní cukr, agáve atd.
zpracované potraviny
Balené potraviny, zpracované maso (lahůdky), balené těstoviny, cereální tyčinky atd.
Soda, džus, energetické nápoje, ochucená mléka, slazené kávové nápoje atd.
Dietní seznam 1500 kalorií
zde dietní seznam 1500 kalorií. Jídla si můžete upravit podle sebe tím, že budete věnovat pozornost jejich kaloriím. I když vezmeme jako příklad následující seznam 1 týdendietní seznam 1500 kalorií můžete vytvořit.
na dietě 1500 kalorií I když jeho dodržování může vyvolat hubnutí, existují i jiné způsoby, jak zajistit, že dosáhnete svých cílů v oblasti hubnutí zdravým a udržitelným způsobem.
Buďte si vědomi příjmu kalorií
I když si myslíte, že jíte méně, nepodceňujte množství zkonzumovaného jídla.
Snadný způsob, jak zajistit, že zůstanete pod svými kalorickými potřebami, je použít deník jídla nebo aplikaci pro sledování kalorií.
Zatímco sledování jídla může být užitečným nástrojem, když začínáte se stravovacím plánem, u některých lidí může vytvořit nezdravý vztah k jídlu.
Zaměření se na kontrolu porcí, konzumace přirozených potravin, ohleduplné stravování a dostatek pohybu jsou z dlouhodobého hlediska lepší způsoby, jak zhubnout.
Jezte přírodní potraviny
jakékoli právovýživný jídelníčekby se měla točit kolem přirozených potravin.
Zpracované potraviny a nápoje, jako je rychlé občerstvení, sladkosti, pečivo, bílý chléb a soda, nejsou dobré pro vaše zdraví a jsou hlavním přispěvatelem k epidemii obezity.
Přírodní potraviny, jako je zelenina, ovoce, ryby, vejce, drůbež, ořechy a semena, jsou nabité živinami a jsou sytější než zpracované potraviny.
být aktivnější
I když je možné zhubnout pouhým snížením kalorií, cvičení nejen podporuje hubnutí, ale také zlepšuje celkové zdraví.
Cvičení může zlepšit náladu a snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a některé druhy rakoviny.
V důsledku toho;
Pro hubnutí je nutné přijímat méně kalorií a zvýšit fyzickou aktivitu. dieta 1500 kaloriíJe vhodný pro potřeby mnoha lidí, kteří chtějí zhubnout a zdravě zhubnout.
