Snížení kalorií je známá metoda, kterou lidé používají k hubnutí a spalování tuků. Proto je to nejpreferovanější způsob, jak zhubnout.
Dietní plán 1000 kaloriíJe povolena konzumace omezeného množství sacharidů, méně kalorického ovoce a zeleniny a libových bílkovin. Je to nízkokalorická dieta, účinná při redukci tělesné hmotnosti v průměru o 8 %, ale tato dieta je krátkodobý přístup. Není to dlouhodobě udržitelné.
Protože někdy příjem méně kalorií tělu škodí a velmi nízkokalorické diety mohou být nezdravé, neúčinné a dokonce nebezpečné.
v článku „Co je dieta s 1000 kaloriemi“, „Je dieta s 1000 kaloriemi zdravá“, „Jak sestavit dietu s 1000 kaloriemi“, „Příklady 1000 kalorií“ Budou poskytnuty informace o tom, co potřebujete vědět.
Pozornost!!! Před zahájením této diety se poraďte s lékařem nebo odborníkem na výživu, protože dochází k drastickému snížení příjmu kalorií.
Co je dieta 1000 kalorií?
dieta 1000 kaloriíZa účelem hubnutí snižuje kalorie přijaté během dne na úroveň 1000 kalorií.
Kalorie je jednotka, která představuje množství energie, kterou tělo získává z konzumovaného jídla a pití. Tělo potřebuje ke svému fungování určitý počet kalorií – například k vedení krve v žilách, k jejímu napumpování a k dýchání.
Přebytečné kalorie se ukládají jako glykogen – forma ukládání sacharidů – ve svalech nebo jako tělesný tuk.
dieta 1000 kaloriínahrazuje některé potraviny nízkokalorickými alternativami, aby vytvořil kalorický deficit. To nutí tělo spalovat tuk ve svých energetických zásobách, což zvyšuje úbytek hmotnosti.
Dělá vám dieta s 1000 kaloriemi hubnutí?
Výzkum opakovaně prokázal, že vytvoření kalorického deficitu snížením spotřeby kalorií je důležité pro hubnutí. Proto můžete zhubnout více tím, že omezíte příjem kalorií na pouhých 1000 kalorií za den.
Ti, kteří hubnou s dietou 1000 kaloriíKonzumace méně kalorií může v průběhu času zpomalit váš metabolismus, takže je z dlouhodobého hlediska těžší zhubnout.
Navíc ne všechny kalorie z jídla jsou stejné. Potraviny, které se rozhodnete jíst, mohou mít různé účinky na metabolismus, hlad, hladinu hormonů a celkové zdraví.
Například konzumace příliš velkého množství bílkovin snižuje chuť k jídlu, dočasně zvyšuje metabolismus a snižuje hladinu ghrelinu, hormonu zodpovědného za stimulaci hladu.
rafinované sacharidy konzumace může způsobit výkyvy krevního cukru, což vede ke zvýšenému hladu a přejídání. Ti, kteří mají dietu 1000 kalorií by měl těmto situacím věnovat pozornost.
Proto by počítání, kolik kalorií zkonzumujete, abyste zhubli, nemělo být jediným faktorem, který je třeba vzít v úvahu.
Například konzumace 1000 XNUMX kalorií denně nezdravého jídla může způsobit ztrátu hmotnosti, ale budete se cítit pomalí, vyčerpaní a hladoví. Nakonec se vaše strava stane neudržitelnou.
Kolik zhubne dieta s 1000 kaloriemi?
„Kolik kilo lze zhubnout při dietě s 1000 kaloriemi?" Otázka je jednou z nejčastěji kladených. To se bude lišit v závislosti na rychlosti metabolismu. V průměru můžete zhubnout 1-2 kila za týden a 4-8 kilo za měsíc.
Dietní program 1000 kalorií
Pro celkovou kvalitu stravy je nutné upřednostňovat v maximální možné míře nízkokalorické, nutričně bohaté potraviny.
Jezte dobrou směs ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a bílkovin při každém jídle, abyste zajistili, že budete dostávat mikroživiny, které tělo potřebuje. Následující potraviny a nápoje dieta 1000 kaloriíUrčitě konzumujte:
Nízkotučné nebo odstředěné mléko, neslazený jogurt a nízkotučný sýr.
nápoje
Voda, neslazený čaj, černá káva
Koření
Tymián, kmín, bazalka, černý pepř, paprika a kurkuma
koření
Sojová omáčka, hořčice, salsa a salátový dresink
Čeho byste se měli vyvarovat při dietě s 1000 kaloriemi?
Je nutné omezit konzumaci některých potravin. Zpracované potraviny, sladkosti a slazené nápoje mají malou nutriční hodnotu a poskytují velké množství kalorií. dieta 1000 kaloriíDrž se dál od těchto potravin:
Pekárny, snídaňové cereálie, chipsy, hotová jídla, pizza a další rychlé občerstvení
nápoje
Alkohol, džus, soda, sportovní nápoje a sladké čaje
Červené maso
Hovězí maso, klobása, klobása
sladká jídla
Sušenky, cukroví, dorty, koláče a čokoláda
rafinované sacharidy
Bílý chléb, těstoviny, pečivo, palačinky
smažená jídla
Hranolky, smažený sýr a smažené kuře
Nákupní seznam pro dietu 1000 kalorií
Dietní plán 1000 kalorií Než si kuchyni vytvoříte, musíte ji udělat zdravou. Naplánujte si svůj nákupní seznam předem. Zde je seznam potravin, které byste si měli udělat před zahájením této diety:
Vzhledem k tomu, že se jedná o nízkosacharidový plán, omezte obiloviny.
Zaměřte se na libové bílkoviny, jako jsou mořské plody, ryby a kuřecí prsa.
Získejte luštěniny.
Vyberte si sezónní barevné ovoce a zeleninu.
Vezměte nízkotučné mléko a mléčné výrobky.
Pro urychlení metabolismu používejte koření a dochucovadla.
Dietní seznam 1000 kalorií
Zde jako příklad dietní seznam 1000 kalorií daný. Tento Dieta na hubnutí 1000 kalorií pro příklad. Úpravy můžete provádět svépomocí. Samozřejmě za předpokladu, že celkové množství přijatých kalorií je 1000.
1000 kalorií vzorový seznam stravy
Sabah
Neslazený a lehký čaj
Rajčatová okurka
Krabička od sirek s nízkotučným sýrem feta nebo 1 vejcem
Jeden tenký krajíc chleba
Svačina
Porce ovoce nebo dva suchary
Oběd
Jeden tenký krajíc chleba
Tři lžíce luštěnin nebo jedna střední karbanátka
Tři polévkové lžíce zeleninového jídla
Dvě polévkové lžíce rýže
Půl sklenice odtučněného jogurtu
Salát s citronem a citronem
Svačina
Porce ovoce nebo podmáslí
Večeře
Jeden tenký krajíc chleba
Bez tuku, neomezený salát
Mísa polévky
Čtyři polévkové lžíce zeleninového jídla
Jedna střední masová koule
noční
Ovoce nebo káva s mlékem
Cvičte na dietě s 1000 kaloriemi
Cvičení je zdravý návyk. S tím, dieta 1000 kaloriíje nízkokalorický dietní plán pro rychlé hubnutí. Proto se namáhavé cvičení při této dietě nedoporučuje. Zde je to, co můžete udělat:
Některé protahovací cviky pro zlepšení krevního oběhu.
Můžete vyzkoušet cviky s nízkým dopadem, které spalují kalorie, aniž by způsobovaly bolesti kloubů a svalů.
Pozornost!!!Pokud se po cvičení cítíte malátně, poraďte se s lékařem a přestaňte cvičit.
Jaké jsou výhody diety 1000 kalorií?
Nízkokalorické diety mají určité zdravotní výhody. Například studie na zvířatech ukazují, že krátkodobé omezení kalorií může snížit hladiny několika markerů zánětu.
Vysoká úroveň zánětu v průběhu času; přispívá k rozvoji chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a rakovina.
Další výzkumy ukazují, že diety se sníženým obsahem kalorií mohou zpomalit stárnutí a prodloužit životnost.
Může také zlepšit zdraví srdce snížením hladiny cholesterolu, krevního tlaku a triglyceridů – všech rizikových faktorů srdečních onemocnění.
Jaké jsou škody 1000 kalorií?
Dietní plán 1000 kalorií Není vhodný pro každého a nedoporučuje se každému. Je to hluboko pod doporučeným počtem kalorií pro začátečníky, velmi aktivní nebo lidi s vysokými nutričními potřebami.
Kromě zpomalení metabolismu může dlouhodobé pojídání nízkokalorické stravy snížit imunitu a zhoršit plodnost a vývoj kostí.
Pro osoby s vysokými nutričními potřebami, včetně dospívajících a těch, které jsou těhotné nebo mají základní zdravotní problémy dieta 1000 kalorií nedoporučeno.
Před zahájením této diety nebo jakékoli diety se určitě poraďte s dietologem. Pomůže vám naplánovat si jídlo a zajistí, že splníte své nutriční potřeby.
V důsledku toho;
dieta 1000 kaloriíJde o efektivní metodu hubnutí redukcí kalorií, ale je nutné se zaměřit spíše na nutriční kvalitu jídla než na obsah kalorií.
Navíc snížení denního příjmu na pouhých 1000 kalorií může mít nepříznivé zdravotní účinky a je obtížné ho dlouhodobě udržet.
