Někdy se objevuje koncept prázdných kalorií. V pořádku "Co jsou prázdné kalorie?"
Co jsou prázdné kalorie?
prázdné kalorieje definován jako součet kalorií z pevných tuků a přidaného cukru. Je to nevýživný zdroj energie. prázdné kaloriei potraviny Patří sem potraviny a nápoje, jako je soda, mléčné a šerbetové dezerty, plnotučné mléko, ovocné nápoje, pizza a svačiny.
Jedna studie zjistila, že asi 2 procent denních kalorií zkonzumovaných dětmi ve věku 18-40 let prázdné kalorie to určil. Podle tohoto výzkumu spotřeba prázdných kaloriívzrostl u lidí všech věkových skupin.
To přináší některé negativní důsledky. ptáš se proč?
protože prázdné kalorie Tyto potraviny jsou dost nezdravé. Například; nasycené tuky, které zvyšují riziko srdečních onemocnění trans tukyskládá se z Přidaný cukr způsobuje cukrovku a srdeční choroby.
Přidaný cukr je kalorické sladidlo přidávané do potravin během zpracování. Liší se od přírodního cukru, který se nachází v ovoci a mléce. Mezi těmito dvěma je nutné rozlišovat.
prázdné kalorieli potraviny tzv I když jsou obecně nezdravé, téměř všechny mají vysoký obsah kalorií. Jejich nadměrná konzumace vede k přibírání na váze a tím ke zdravotnímu problému, jakým je obezita.
Podle jedné studie asi jedna třetina denního příjmu kalorií prázdné kalorie formování. Spotřeba prázdných kalorií u žen byla vypočtena jako 32 procent au mužů 31 procent.
Podle zpráv na toto téma je průměrná denní spotřeba prázdných kalorií u mužů starších 20 let 923 kalorií. 624 kalorií pro ženy stejné věkové skupiny.
To znamená, že muži i ženy mají v průměru dvoj až trojnásobek denního limitu tuku a přidaného cukru. prázdné kalorie konzumní.
Alternativy k nízkokalorickým potravinám
Nějaké jídlo nebo pití je úplně prázdné kalorieJsou i tací, kteří jsou svým způsobem zdraví.
Například; limonády obsahují pouze přidaný cukr; zcela prázdné kalorie je zdrojem. Dezerty s mlékem a sorbetem však poskytují některé živiny, jako je vláknina.
prázdné kalorické potraviny plnotučné mléko, vápník ve Vitamin D Je to důležitý zdroj pro
prázdné kalorické potraviny Měl by se konzumovat v malých množstvích. Protože jsou to zdroje energie. Tělo je potřebuje.
Nutriční hodnotu některých potravin lze zlepšit, aby se snížily jejich kalorie a byly výživnější. Například; jako připravovat si doma jídla jako je pizza a přidávat výživné ingredience…
prázdné kalorické potravinyKonzumace s bílkovinami vám pomůže cítit se sytí.
Některé potraviny můžete nahradit zdravějšími variantami.
Například; masné výrobky lze nahradit libovými masnými výrobky.
Obyčejné ovesné vločky místo ochucených cereálií, pečené kuře místo smaženého kuřete, místo zpracovaných olejů extra panenský olivový olej může být použito.
Svačiny, jako jsou marshmallows, dorty, koláče a sušenky, lze nahradit arašídovým máslem a čerstvým ovocem.
