Šta je dobro za visok krvni pritisak? Kako sniziti krvni pritisak?

Visok krvni pritisak pokreću naše svakodnevne aktivnosti kao što su prejedanje, konzumiranje previše soli, stres, pušenje, pijenje alkohola. Visok krvni pritisak, koji se naziva i hipertenzija, je bolest sa visokom stopom kod nas i u svetu. Procjenjuje se da svaka treća osoba ima hipertenziju. Visoka stopa pokazuje ozbiljnost situacije. Dakle, šta je dobro za visok krvni pritisak?

Stvari koje su dobre za visok krvni pritisak zapravo su skrivene u našem načinu života. Način da snizimo krvni pritisak je da se riješimo naših nezdravih navika. Hajde sada da pričamo o svim detaljima koje treba znati o visokom krvnom pritisku.

Šta je hipertenzija?

Visok krvni tlak nastaje kao rezultat primjene prekomjerne sile na zidove krvnih žila kroz koje krv prolazi. Neophodno je držati krvni pritisak pod kontrolom kako bi se spriječile komplikacije kao što su moždani udar, bolest bubrega, gubitak vida i zatajenje srca.

Vrste hipertenzije

Postoje uglavnom dvije vrste hipertenzije;

• Primary Hypertension Uzrok ove vrste hipertenzije je nepoznat. Primarna hipertenzija se dijagnosticira kada je krvni pritisak visok više od tri puta uzastopno i ne može se pronaći uzrok.
• Sekundarna hipertenzija – Ako je hipertenzija uzrokovana abnormalnošću u arterijama ili blokadom disajnih puteva tokom spavanja, to je sekundarna hipertenzija.

Krvni pritisak se bilježi prema dvije brojke. Prvi je sistolni krvni pritisak koji se primenjuje dok srce kuca (visok krvni pritisak u popularnom smislu). Drugi je dijastolički krvni pritisak (dijastolički krvni pritisak), koji se primenjuje kada je srce u mirovanju između otkucaja.

Hipertenzija se dijeli na nekoliko tipova:

• Izolovana sistolna hipertenzija. Normalan krvni pritisak je obično manji od 120/80. Kod osoba sa izolovanom sistolnom hipertenzijom sistolni pritisak raste iznad 140, dok dijastolni pritisak ostaje u granicama normale (ispod 90). Izolovana sistolna hipertenzija je česta kod starijih od 65 godina.
• Maligna hipertenzija. Ovo je vrlo rijedak tip hipertenzije. Ovaj tip se obično javlja kod mladih ljudi i žena sa toksemijom u trudnoći. Maligna hipertenzija se manifestuje kada krvni pritisak raste naglo i prebrzo. To je stanje koje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
• Resistant Hypertension. Ako antihipertenzivi koje preporučuje ljekar ne djeluju, može doći do rezistentne hipertenzije.

Neke vrste hipertenzije se javljaju sa napadima. Događa se neko vrijeme, a onda se povuče samo od sebe. To su hipertenzija bijelog mantila i nestabilna hipertenzija.

Šta uzrokuje visok krvni pritisak?

Visok krvni pritisak je uzrokovan:

• opstruktivna apneja u snu
• bolest bubrega
• Tumori nadbubrežne žlijezde
• problemi sa štitnom žlezdom
• Neki urođeni defekti krvnih sudova
• Kontracepcijske pilule, lijekovi protiv prehlade, dekongestivi, lijekovi protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta i neki lijekovi na recept 
• Ilegalna upotreba droga, kao što su kokain i amfetamini

Faktori rizika za visok krvni pritisak

Naše srce pumpa krv kroz naše tijelo. Ova radnja pumpanja stvara pritisak koji je normalan u arterijama. Međutim, kod osoba sa visokim krvnim pritiskom ovaj pritisak je teži. Dok tačan uzrok ovog povećanja pritiska tek treba da se utvrdi, smatra se da je nekoliko faktora odgovorno za stanje:

• Dob - Starije osobe su pod većim rizikom od razvoja visokog krvnog pritiska.
• genetika - Oni koji imaju porodicu ili rođake sa hipertenzijom imaju veći rizik od razvoja ovog stanja.
• toplina - Krvni pritisak raste u hladnoj klimi (zbog sužavanja arterija), a opada u toplim klimama.
• etnicitet - Oni afričkog ili južnoazijskog porijekla imaju veći rizik od razvoja visokog krvnog tlaka.
• gojaznost - Ljudi koji imaju prekomjernu težinu izloženi su riziku od razvoja visokog krvnog tlaka.
• spol - Generalno, visok krvni pritisak je češći kod muškaraca nego kod žena.
• Neaktivnost – Sjedilački način života dovodi osobu u opasnost od razvoja visokog krvnog tlaka.
• Pusiti
• konzumiranje previše alkohola
• konzumiranje velikih količina soli
• Jedenje bogato mastima
• Stres
• Stanja kao što su dijabetes i psorijaza
• Trudnoća

Simptomi visokog krvnog pritiska

Većina ljudi koji imaju visok krvni pritisak ne pokazuju nikakve značajne simptome. Zbog toga je visok krvni pritisak bolest tihih ubica To se zove. Simptomi se počinju pokazivati ​​kada krvni tlak dosegne 180/110 mmHg. Simptomi koji se mogu pojaviti u ovoj fazi uključuju:

• Glavobolja
• mučnina ili povraćanje
• Vrtoglavica
• Palpitacija
• Kratkoća daha
• dvostruki ili zamagljen vid
• Krvarenje iz nosa

Ukoliko osetite takve simptome, odmah se obratite lekaru.

Kako se dijagnosticira visok krvni pritisak?

Krvni tlak se obično mjeri pomoću dvije vrijednosti – sistoličkog (primjenjuje se kada se srce kontrahira) i dijastoličkog tlaka (primjenjuje se između svakog otkucaja srca). Tlak se mjeri tlakomjerom, te se kao rezultat postavlja dijagnoza visokog krvnog tlaka. Ostali testovi koji mogu pomoći u dijagnosticiranju visokog krvnog tlaka uključuju:

• Testovi urina i krvi
• Test stresa pri vježbanju
• Elektrokardiogram ili EKG test – Testira električnu aktivnost srca.
• Ehokardiogram - koristi ultrazvučne talase za otkrivanje pokreta srca.

grafikon krvnog pritiska

• 90/60 mmHg – Nizak krvni pritisak
• Više od 90/60 mmHg, ali manje od 120/80 mmHg – Normalan krvni pritisak
• Više od 120/80 mmHg, ali manje od 140/90 mmHg – Krvni pritisak je blizu normalnog, ali nešto viši od idealnog.
• 140/90 mmHg ili više – Visok krvni pritisak

Na osnovu ovih vrijednosti dolazi se do sljedećih zaključaka:

• Ako je sistolni pritisak iznad 140, možda imate visok krvni pritisak.
• Ako je dijastolički pritisak 90 ili više, možda imate visok krvni pritisak.
• Ako je sistolni pritisak 90 ili manji, krvni pritisak je nizak.
• Ako je dijastolički pritisak 60 ili manji, krvni pritisak je nizak.

tretman visokog krvnog pritiska

Najčešći lijekovi koji se prepisuju za visok krvni tlak su:

• Inhibitori enzima koji konvertuje angiotenzin (ACE).
• blokatori kalcijumskih kanala
• Tiazidni diuretici
• beta blokatori
• Inhibitori renina

Uz ove lijekove, ljekar će zamoliti osobu da obrati pažnju na svoj način života:

• jedite manje soli
• Redovno vježbanje
• Gubitak težine za one koji imaju višak kilograma
• To je kao ograničavanje količine alkohola koju pijete.

Kako sniziti krvni pritisak?

Način života je najvažniji faktor u liječenju krvnog tlaka i prevenciji visokog krvnog tlaka. Neke promjene koje ćete napraviti pomoći će vam da se nosite s problemom krvnog tlaka.

• jedite zdravu hranu. Voće, povrće, integralne žitarice, živina, riba i nemasni mlečni proizvodi su zdrava hrana. Konzumirajte manje zasićenih masti i trans masti.
• Smanjite količinu soli. Konzumirajte 2.300 miligrama ili manje soli dnevno.
• Uzmite dovoljno kalijuma. Namirnice bogate kalijem uključuju banane, avokado i krompir.

• Održavajte svoju težinu u zdravom rasponu i održavajte je. Oni koji imaju prekomjernu težinu mogu držati pod kontrolom visok krvni tlak gubitkom težine, a oni koji su zdravi mogu održavati svoju težinu. 
• Vježbaj. Redovna fizička aktivnost pomaže u snižavanju krvnog pritiska, smanjenju stresa, kontroli težine i smanjenju rizika od mnogih zdravstvenih problema, poput visokog krvnog pritiska.
• Ograničite alkohol. Čak i kod zdravih ljudi, alkohol podiže krvni pritisak. Najbolje je izbjegavati alkohol umjereno ili čak potpuno.
• Ne pušite. Duvan može oštetiti zidove krvnih sudova i ubrzati proces stvaranja plaka u arterijama. Ako pušite, prestanite.
• Smanjite stres. Redovna fizička aktivnost, dosta sna i tehnike disanja pomoći će u smanjenju stresa.

Metode smanjenja visokog krvnog pritiska

• Nemojte dodavati više soli u hranu ili se klonite hrane koja sadrži visok nivo natrijuma.
• Izbjegavajte prerađenu hranu kao što su salame, kobasice i zamrznute gotove namirnice jer sadrže puno soli.
• Ne konzumirajte kisele krastavce jer su prepune soli.
• Konzumirajte svježu i zdravu hranu koja će pomoći u smanjenju ukupne tjelesne težine, poboljšanju profila lipida u krvi i smanjenju visokog krvnog tlaka.
• Klonite se negativnih misli koje će izazvati nezdrave emocije.
• Bavite se stvarima koje volite, poput čitanja, slikanja, slikanja, kuvanja, zbog kojih ćete se osjećati dobro i odvratiti vas od loših misli.
• Držite se dalje od alkohola.
• Vježbajte redovno, jer to ima mnoge zdravstvene prednosti, kao što je upravljanje stresom.
• Ako imate višak kilograma, smršajte. Prekomjerna težina izaziva visok krvni pritisak. 
• Crveno meso konzumirajte u ograničenim količinama.
• Redovno pratite krvni pritisak. Ako imate porodičnu anamnezu visokog krvnog pritiska ili ste svjesni da ste hipertenzija, redovno kontrolirajte krvni tlak.

Šta je dobro za visok krvni pritisak?

Kombinacija ishrane i vežbanja je najefikasnija za snižavanje visokog krvnog pritiska. Postoje i prirodni tretmani koji potencijalno mogu biti korisni, a koji se mogu primijeniti kod kuće. Možete isprobati sljedeće biljne metode za snižavanje krvnog tlaka.

• Đumbir

Dodajte 1 ili 2 komada đumbira u čašu vode. Prokuhajte u šerpi. Nakon ključanja oko 5 minuta, procijediti. Sačekajte da se čaj od đumbira ohladi pre nego što ga popijete. Ovaj čaj možete piti dva puta dnevno.

Đumbirpomaže u smanjenju snage i brzine kontrakcije srca. Takođe ima efekat snižavanja krvnog pritiska.

• bijeli luk

Žvaćite i progutajte jedan do dva čena belog luka dnevno. Ako vam ukus ne odgovara, beli luk možete pomešati sa medom i tako ga jesti. bijeli lukpomaže u snižavanju visokog krvnog pritiska.

• vitamini

B vitamini i Vitamin DIma efekat snižavanja visokog krvnog pritiska. Namirnice kao što su integralne žitarice, jaja, mliječni proizvodi, meso, mahunarke, tamnozeleno lisnato povrće i masna riba su bogate ovim vitaminima.

• Sirće

Dodajte tri kašičice sirovog jabukovog sirćeta u čašu tople vode i promešajte. za miks. Ovo možete piti jednom dnevno.

SirćeSmanjuje aktivnost enzima zvanog renin, koji doprinosi visokom krvnom pritisku.

• sok od cvekle

Iscijedite do dvije čaše svježeg soka od cvekle i pijte ga u dva različita vremena u toku dana. sok od cvekleAnorganski nitrati u njemu imaju svojstvo snižavanja visokog krvnog pritiska.

• Limunov sok

Iscijedite sok od pola limuna u čašu tople vode. Dobro promiješajte i popijte. Vodu sa limunom možete piti jednom dnevno. Uz redovnu fizičku aktivnost piti limunov sok snižava sistolni krvni pritisak.

• karbonat

Pola kašičice sode bikarbone pomešajte sa čašom vode. za miks. Nastavite da pijete ovo jednom dnevno tokom nedelju dana. Ukoliko osetite bilo koje neželjeno dejstvo, prestanite da pijete i obratite se lekaru.

Dugotrajna upotreba ima suprotan efekat i podiže krvni pritisak, ako se koristi kratko, deluje snižavajuće.

• Zeleni čaj

Dodajte pola kašičice zelenog čaja u čašu vrele vode. Držite 2 do 4 minute, a zatim procijedite. Vrući čaj pijte polako. Zeleni čaj možete piti dva puta dnevno.

piti umjereno zeleni čajomogućava arterijama da se opuste. Zeleni čaj ima pozitivan učinak na snižavanje visokog krvnog tlaka zahvaljujući polifenolima koji sadrži.

Pažnja!!!

Nemojte piti previše zelenog čaja, jer njegov sadržaj kofeina može podići krvni pritisak.

• Omega 3 masne kiseline

Konzumirajte 250-500 mg omega 3 masnih kiselina dnevno. Jedite hranu bogatu omega 3 kao što su masna riba, laneno seme, orasi i chia semenke. Dodatke ishrani možete uzimati i nakon konsultacije sa lekarom.

Omega 3 masne kiselineIspoljava kardioprotektivno djelovanje kroz prisustvo dvije dugolančane esencijalne masne kiseline – dokozaheksaenske kiseline (DHA) i eikozapentaenske kiseline (EPA). DHA pomaže u snižavanju krvnog pritiska i otkucaja srca.

Hrana koja snižava krvni pritisak 

Jedan od uzroka visokog krvnog pritiska je nezdrava ishrana. Stoga, kada krvni pritisak raste, treba da pazimo šta jedemo. Namirnice koje snižavaju krvni pritisak uključuju:

• zeleno lisnato povrće

zeleno lisnato povrćeKalijum, koji je glavni uzrok visokog krvnog pritiska, pomaže u uklanjanju natrijuma iz organizma. Dakle, krvni pritisak pada.

• Obrano mleko i jogurt

obrano mleko i jogurtsnižava krvni pritisak. Zato što je izvor kalcijuma i kalijuma. I kalcijum i kalijum pomažu u uklanjanju natrijuma iz tijela.

• bobičasto voće

Bobičasto voće je veoma moćna antihipertenzivna hrana. Sadrži važne nutrijente kao što su vitamin C, polifenoli, dijetalna vlakna i antocijanin. Ispijanje soka od ovog voća snižava krvni pritisak. 

• Rolovani zob

zob Odlična je hrana za mršavljenje jer pomaže u snižavanju nivoa lipida u krvi. Ovo pozitivno utiče na visok krvni pritisak. 

• masnu ribu

losos, skuša i masne ribe, kao što je tuna, izvori su vitamina D zajedno sa omega 3 masnim kiselinama. Istraživanja su pokazala da oni koji konzumiraju masnu ribu gube na težini i snižavaju sistolni i dijastolički krvni tlak. Vodite računa da konzumirate 3-4 porcije masne ribe sedmično. 

• repa

repasadrži dušikov oksid, koji pomaže u širenju krvnih žila i na taj način snižava krvni tlak.

• Voće bogato vitaminom C

Voće bogato vitaminom C kao što su grožđe, narandže, grejpfrut, kivi, limun pomaže u snižavanju krvnog pritiska.

• Tamna čokolada

Tamna čokoladaEfikasna je hrana za snižavanje krvnog pritiska jer je odličan izvor flavonola. 

• banane

banane Odličan je izvor kalijuma. Kalijum snižava krvni pritisak pomažući u uklanjanju natrijuma iz organizma. 

• Sjeme

Sjeme tikveSjemenke kao što su sjemenke suncokreta, chia sjemenke i laneno sjeme su odličan izvor vlakana, kao i zdravih masti, vitamina i minerala. Osim što pomažu u mršavljenju, također pomažu u snižavanju visokog krvnog tlaka.

• Pistacija

PistacijaKada se konzumira u ograničenim količinama, pomaže pri mršavljenju i snižava nivo lipida u krvi. 

• nar

narSadrži antioksidanse, vitamine, minerale i vlakna. Istraživači su otkrili da ispijanje soka od nara pomaže u snižavanju sistolnog krvnog pritiska. 1-2 čaše soka od nara možete konzumirati svaki drugi dan.

• maslinovo ulje

maslinovo uljePolifenoli u njemu su efikasni u snižavanju visokog krvnog pritiska. Naučne studije su pokazale da konzumacija maslinovog ulja pomaže u snižavanju lošeg holesterola i sistolnog krvnog pritiska kod starijih i mladih žena.

• avokado

avokadoTo je potencijalno antihipertenzivno voće. Bogat je vlaknima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima. Mononezasićene masti u avokadu smanjuju vaskularni otpor, kalijum i magnezijum pomažu u uklanjanju viška natrijuma iz organizma. Konzumacija pola avokada dnevno će biti korisna za snižavanje i kontrolu krvnog pritiska i poboljšanje opšteg zdravlja.

• Pasulj i sočivo 

grah ve sočivoBogat je hranljivim sastojcima koji pomažu u regulaciji krvnog pritiska, kao što su vlakna, magnezijum i kalijum. Na taj način pomaže u snižavanju visokog krvnog pritiska.

• mrkve

mrkvehlorogen, koji pomaže opuštanju krvnih sudova i smanjenju upale, p Sadrži visok sadržaj fenolnih jedinjenja kao što su kumarinska i kafeinska kiselina. Stoga snižava krvni pritisak.

• Celer

CelerTo je povrće koje može pozitivno uticati na krvni pritisak. Sadrži spojeve zvane ftalidi koji mogu pomoći u opuštanju krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka.

• paradajz

paradajzSadrži kalijum i likopen. Likopen je koristan za zdravlje srca i snižava visok krvni pritisak.

• brokule

brokuleSadrži flavonoidne antioksidante koji snižavaju krvni tlak poboljšavajući funkciju krvnih žila i povećavajući razinu dušikovog oksida u tijelu.

Bilje koje snižava krvni pritisak

• Basil

Basil, Bogata je raznim moćnim jedinjenjima. Slatki bosiljak je bogat eugenolom. Ovaj biljni antioksidans efikasan je u snižavanju krvnog pritiska.

• Peršin

Peršin Sadrži različite spojeve poput vitamina C i dijetalnih karotenoida koji snižavaju krvni tlak. Karotenoidni antioksidansi snižavaju krvni pritisak kao i holesterol.

• Seme celera

Sjemenke celera sadrže nekoliko hranljivih sastojaka kao što su gvožđe, magnezijum, mangan, kalcijum i vlakna. Jedna je od biljaka koja snižava krvni pritisak.

• bacopa monnieri

bacopa monnieriTo je biljka koja raste u močvarnim područjima u Južnoj Aziji. Pomaže u snižavanju sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka stimulirajući krvne žile da otpuštaju dušikov oksid.

• bijeli luk

bijeli lukBogat je mnogim jedinjenjima koja su korisna za srce. Konkretno, sadrži spojeve sumpora kao što je alicin koji mogu pomoći u povećanju protoka krvi i opuštanju krvnih sudova. Uz ovu funkciju, pomaže u snižavanju krvnog tlaka.

• Timijan

TimijanSadrži spoj ružmarinske kiseline. Rozmarinska kiselina smanjuje upalu, stabilizuje nivo šećera u krvi. Takođe snižava krvni pritisak.

• Cimet

CimetTo je aromatični začin koji se dobija iz unutrašnje kore drveća Cinnamomum. Istraživanja na životinjama sugeriraju da može pomoći u širenju i opuštanju krvnih žila. Ovo snižava visok krvni pritisak.

• Đumbir

Đumbir Vekovima se koristi za poboljšanje mnogih aspekata zdravlja srca, kao što su cirkulacija, nivo holesterola i krvni pritisak. Smanjuje visoki krvni tlak jer djeluje kao prirodni blokator kalcijevih kanala i prirodni ACE inhibitor.

• Kardamom

Kardamomsadrži niz antioksidansa koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

Šta pacijenti sa hipertenzijom ne bi trebali jesti?

Postoje namirnice koje pacijenti sa krvnim pritiskom treba da jedu, kao i namirnice koje treba izbegavati;

• Deli meso
• slatke hrane
• Konzervirana ili upakovana hrana
• Nezdrava hrana
• preteranog alkohola
• višak kofeina

Komplikacije hipertenzije

Kada visoki krvni pritisak vrši preveliki pritisak na zidove arterija, može oštetiti krvne sudove i organe. Što je veći i nekontrolisani krvni pritisak, to je veća šteta. Nekontrolisani visoki krvni pritisak dovodi do komplikacija kao što su:

• Srčani udar ili moždani udar. Visok krvni pritisak uzrokuje otvrdnuće i zadebljanje arterija (ateroskleroza). To može dovesti do srčanog udara, moždanog udara ili drugih komplikacija.
• Aneurizma. Povišeni krvni tlak može uzrokovati slabljenje i oticanje krvnih sudova, stvarajući aneurizmu. Ako aneurizma pukne, dolazi do životne opasnosti.
• Otkazivanje Srca. Zbog visokog pritiska u venama, srce mora da radi jače da pumpa krv. Ovo uzrokuje da se zidovi srčane pumpne komore zadebljaju. Zadebljani mišić ima poteškoća da pumpa dovoljno krvi da zadovolji potrebe tijela, što dovodi do zatajenja srca.
• Sužavanje i slabljenje krvnih sudova u bubrezima. Može spriječiti organe da funkcionišu normalno.
• Zadebljanje, sužavanje ili pucanje krvnih sudova u očima. Može uzrokovati gubitak vida.
• metabolički sindrom. Metabolički sindrom je grupa poremećaja u metabolizmu tijela, kao što su povećani obim struka, visoki trigliceridi, nizak nivo dobrog holesterola, visok krvni pritisak i povišeni nivoi insulina. Ova stanja povećavaju rizik od razvoja dijabetesa, srčanih bolesti i moždanog udara.
• Problemi sa pamćenjem. Nekontrolisani visoki krvni pritisak utiče na sposobnost razmišljanja, pamćenja i učenja. 
• demencija. Sužavanje i začepljenje arterija može ograničiti dotok krvi u mozak, što dovodi do vaskularne demencije. 

Da rezimiramo;

Visok krvni pritisak nastaje usled prevelikog pritiska krvi na zidove krvnih sudova. Apneja u snu, bolest bubrega, problemi sa štitnom žlijezdom, upotreba određenih lijekova, pijenje alkohola, pušenje i stres uzrokuju visoki krvni tlak.

Glavobolja, mučnina ili povraćanje, vrtoglavica, lupanje srca, kratak dah, zamagljen vid, krvarenje iz nosa su simptomi visokog krvnog pritiska. 

Visok krvni pritisak je ozbiljan zdravstveni problem. Pokreće mnoge bolesti. Stoga, kada primijetite simptome, obavezno posjetite ljekara. Ukoliko je potrebno, lekar će propisati lekove za snižavanje krvnog pritiska. U slučajevima kada nema potrebe za lijekovima, visoki krvni tlak se smanjuje s promjenom načina života. 

Ishrana je najvažniji faktor u snižavanju visokog krvnog pritiska. Obavezno vježbajte uz zdravu prehranu. Smršati. Smanjite potrošnju soli. Takođe, izbegavajte stres.

Reference: 1, 2