Da li voda s limunom gubi na težini? Prednosti i štete vode sa limunom

Voda sa limunovim sokomTo je napitak napravljen od vode pomiješane sa svježe iscijeđenim limunom. Može se piti toplo ili hladno.

Za ovu vodu se navodi da ima različite zdravstvene prednosti kao što su poboljšanje probave, olakšavanje fokusa i pružanje energije. Takođe je piće broj jedan koje preferiraju oni koji pokušavaju da smršaju.

„Koja je korist od vode s limunom“, „koje su prednosti vode s limunom“, „da li voda s limunom topi trbuh“, „da li voda s limunom mršavi“, „kada piti vodu s limunom “, “kako napraviti vodu sa limunom”? Evo odgovora na ova zanimljiva pitanja...

Prednosti pijenja vode s limunom

jača imunitet

Voda sa limunovim sokom, snažan antioksidans C vitamin je bogata Poznato je da vitamin C jača imunološku funkciju.

Poboljšava imunološku odbranu podržavajući različite ćelijske funkcije. Povećava proliferaciju B i T ćelija, koje su važne komponente ljudskog imunog sistema.

Unos vitamina C osigurava manji rizik od respiratornih i sistemskih infekcija.

Voda sa limunovim sokomuklanja slobodne radikale i bori se protiv oksidativnog stresa. Osim jačanja imuniteta, ima i druga zaštitna dejstva, uključujući prevenciju oštećenja jetre.

Pomaže u prevenciji bubrežnih kamenaca

Voda sa limunovim sokomSadrži citrat, koji se veže za kalcij i pomaže u sprječavanju stvaranja kamenaca. Samo pola čaše svaki dan pijenje vode sa limunompovećanje izlučivanja citrata u urinu, kamen u bubregu može smanjiti rizik.

Među citrusnim voćem, limun ima najveći omjer citrata. Ovo, vode sa limunovim sokomYun objašnjava zašto bi to mogao biti idealan način za prevenciju kamena u bubregu.

Štiti mentalno zdravlje

Limon Sokovi od citrusnog voća, poput agruma, bogati su flavanonima za koje je utvrđeno da poboljšavaju kognitivno zdravlje. Ovi flavanoni djeluju tako što povećavaju dotok krvi u mozak. Ovo jača mentalno zdravlje.

Voda sa limunovim sokomdaki limunska kiselina Također može spriječiti upalu mozga i boriti se protiv oksidativnog stresa, čime se poboljšava zdravlje mozga. Zbog ovih karakteristika vode sa limunovim sokommože pružiti potencijalnu korist u prevenciji neurodegenerativnih bolesti.

Poboljšava performanse vježbanja

Voda sa limunovim sokomPovećava hidrataciju. Istraživanja pokazuju da hidratacija općenito poboljšava performanse vježbanja. U istraživanju sportista koji treniraju tokom sezone, redovna hidratacija poboljšala je njihov učinak.

To je zato što hidratacija poboljšava gubitak natrijuma, što je često uobičajeno zbog povećane stope znojenja kod pojedinca tokom fizičkog napora.

pomaže varenje

Neka istraživanja navode da kiseline u limunu mogu podržati prirodnu želučanu kiselinu tijela i pomoći tijelu da razgradi hranu. To znači bolju probavu.

Citrusno voće, uključujući limun, vlakno koje se nalazi prvenstveno u kori voća pektin uključuje. Ova vlakna mogu poboljšati probavu.

Prednosti pijenja vode s limunom za kožu

Sokovi na bazi citrusa poboljšavaju zdravlje kože. U studijama je utvrđeno da takvi sokovi imaju moćne antioksidativne i anti-age efekte. Može spriječiti oksidativni stres, pa čak i suzbiti stvaranje bora (kod miševa).

Voda sa limunovim sokomVitamin C ima snažne prednosti za kožu. Hranjivi sastojak potiče stvaranje kolagena, glavnog strukturnog proteina koji se nalazi u koži i vezivnom tkivu. Vitamin C se također bori protiv slobodnih radikala i štiti kožu od iscrpljujućih efekata oksidativnog stresa.

Nutritivna vrijednost limunovog soka

Prednosti pijenja vode s limunom za gubitak težine

Voda sa limunom je niskokalorična

Voda sa limunovim sokom Obično je to vrlo niskokalorični napitak. Ako iscijedite pola limuna u čašu vode, u svakoj čaši će biti samo 6 kalorija.

Stoga, sok od naranče i visokokalorična pića kao što je soda vode sa limunovim sokom Ovo je odličan način za smanjenje kalorija i pomoć pri gubitku težine.

Na primjer, čaša soka od narandže (237 ml) sadrži 110 kalorija, a boca sode od 0.49 litara sadrži 182 kalorije.

Čak i samo jedno od ovih pića vode sa limunovim sokom zamjenjujući dnevne kalorije za 100-200 kalorija.

Pomaže kod hidratacije

Voda za piće ima mnoge prednosti, od transporta hranljivih materija do ćelija i uklanjanja otpada iz tela.

Adekvatna hidratacija je važna u svemu, od regulacije tjelesne temperature do poboljšanja fizičkih performansi.

Neki dokazi također pokazuju da održavanje tijela hidriranom vodom za piće može pomoći u gubitku težine. Istraživanja pokazuju da povećana hidratacija također povećava gubitak masti.

Dobro hidrirano tijelo pomaže u smanjenju zadržavanja vode, što eliminira znakove debljanja kao što je nadutost.

Voda sa limunovim sokomBudući da se vuna uglavnom sastoji od vode, ona pomaže u obezbjeđivanju adekvatne hidratacije.

Ubrzava metabolizam

Istraživanja pokazuju da ispijanje dovoljno vode potencijalno može potaknuti metabolizam.

Istraživači sugeriraju da dobra hidratacija poboljšava funkciju mitohondrija, vrste organele koja se nalazi u stanicama i koja pomaže u proizvodnji energije za tijelo.

To uzrokuje ubrzanje metabolizma, što može dovesti do gubitka težine. Navodi se da voda za piće ubrzava metabolizam stvaranjem termogeneze, metaboličkog procesa u kojem se kalorije sagorijevaju kako bi se proizvela toplina.

Voda sa limunovim sokom Istraživanja o ovoj temi su ograničena, ali s obzirom na to da je njen glavni sastojak voda, ona ima koristi za ubrzavanje metabolizma. 

Voda s limunom čini vas sitima

pijenje vode sa limunomDio je rutine mršavljenja jer pomaže u razvijanju punoće i sitosti bez dodavanja kalorija.

Studija iz 2008. godine bavila se učinkom vode na kalorijski unos kod pretilih i ekstremno gojaznih starijih osoba. Istraživanje je pokazalo da ispijanje 0,5 litara vode prije doručka smanjuje broj kalorija unesenih tokom obroka za 13%.

U drugoj studiji je utvrđeno da pijenje vode tokom obroka smanjuje glad i povećava sitost.

Voda sa limunovim sokomBudući da vuna ima malo kalorija i može stvoriti sitost na isti način kao i voda za piće, ona je efikasan način da se smanji unos kalorija.

Povećava gubitak težine

Zbog svojih potencijalnih blagotvornih učinaka na sitost i hidrataciju, neki dokazi sugeriraju da voda (vode sa limunovim sokom (uključujući) može povećati gubitak težine.

U jednoj studiji, 48 odraslih osoba je dobilo dvije dijete: niskokaloričnu dijetu prije svakog obroka, 0,5 litara vode prije svakog obroka ili niskokaloričnu dijetu bez vode prije obroka.

Na kraju 12-nedeljne studije, učesnici u grupi koja je pila vodu izgubili su 44% više težine od učesnika u grupi bez vode.

Druga istraživanja pokazuju da povećan unos vode može pomoći u gubitku težine bez obzira na dijetu ili vježbanje.

Studija iz 2009. mjerila je unos vode kod 173 žene sa prekomjernom težinom. Utvrđeno je da je unos vode s vremenom povezan s većom tjelesnom težinom i gubitkom masti, bez obzira na prehranu ili fizičku aktivnost.

Iako su se ove studije posebno fokusirale na vodu za piće, isti rezultati su vjerojatni vode sa limunovim sokom odnosi se i na.

Kako pripremiti vodu s limunom?

Voda sa limunovim sokom Piće je prilagodljivo i može se prilagoditi vašim ličnim željama. Recepti se obično pripremaju kao pola limuna pomešano sa čašom vode. 

Pokušajte dodati još nekoliko sastojaka za bolji ukus. Možete posuti nekoliko listova svježe mente ili kurkume i dodati druge začine u čašu limunovog soka na ukusan i zdrav način.

Mnogi ljudi piju čašu vode dnevno. vode sa limunovim sokom Najradije je za početak, ali možete ga piti u bilo koje doba dana.

Može se uživati ​​i toplo poput čaja ili dodati nekoliko kockica leda za hladan i osvježavajući napitak.

Voda sa limunovim sokomUprkos tvrdnjama da pruža veće koristi kada se konzumira na određenim temperaturama, malo je dokaza koji bi potvrdili da to čini razliku.

Šteta pijenja vode s limunom

Voda sa limunovim sokom kiselo je. Iz tog razloga, može izazvati neke štetne efekte kao što su sljedeće ako se previše pije.

Može istruliti zubnu caklinu

Ekstremno vode sa limunovim sokom konzumiranje može dovesti do kisele demineralizacije zubne cakline.

Brazilska studija je to dokazala. Voda sa limunovim sokompokazao abrazivni efekat na zube, sličan bezalkoholnim pićima. Svi su podjednako kiseli.

Voda sa limunovim sokom Pranje zuba odmah nakon konzumiranja može pomoći u sprečavanju erozije. Možete ga piti i pomoću slamke kako biste spriječili karijes.

Može izazvati čireve u ustima

Afte su vrsta čira u ustima. To su plitke ranice u ustima (ili na dnu desni) i bolne su. Neka istraživanja navode da limunska kiselina može pogoršati čireve u ustima. Mehanizam kojim limunska kiselina to može uzrokovati još nije shvaćen.

Limunska kiselina u limunu može pogoršati rane i uzrokovati više. Stoga nemojte konzumirati citrusno voće poput limuna ako imate rane kao što je drozd. Sačekajte da se potpuno oporave.

Može pogoršati žgaravicu

Neka istraživanja su pokazala da citrusi mogu izazvati žgaravicu ili refluks kiselinepokazuje šta ga uzrokuje.

Istraživanja su pokazala da pacijenti koji pate od sličnih gastrointestinalnih simptoma konzumiraju više agruma i sokova.

Voda sa limunovim sokom također može smanjiti učinkovitost mišića donjeg sfinktera jednjaka i umjesto toga uzrokovati bijeg želučane kiseline u jednjak.

Sok takođe može pogoršati peptički čir. Čirevi nastaju od izuzetno kiselih probavnih sokova. pijenje vode sa limunom (i druge gazirane pića) mogu pogoršati situaciju.

Može izazvati migrenu

Postoje neka istraživanja da citrusi mogu izazvati migrene. Voće može izazvati napad migrene kroz alergijsku reakciju. Tiramin, specifičan sastojak citrusnog voća, je krivac.

Može uzrokovati učestalo mokrenje

Ekstremno pijenje vode sa limunomNema istraživanja koja bi dokazala da može uzrokovati učestalo mokrenje. To je vjerovatno zbog same vode, a ne limuna.

takođe vode sa limunovim sokomVjeruje se da može izazvati mučninu ili povraćanje. To se može pripisati sadržaju vitamina C u njemu.

Ekstremno vode sa limunovim sokom Bilo je slučajeva povraćanja nakon konzumiranja. Teorije sugeriraju da će očistiti tijelo od viška vitamina C i izazvati simptome.