Prednosti, štete i nutritivna vrijednost ribe skuša

Znamo da jedenje ribe donosi velike koristi. Preporučuje se da jedemo najmanje dva obroka sedmično masnu ribu kako bismo poboljšali zdravlje srca.

Losos, uz tunjevinu i haringu, takođe je hranljiva vrsta ribe koja sadrži proteine, omega 3 masne kiseline i mikronutrijente. riba skušad. Skušaje morska riba koja se sastoji od više od 30 različitih vrsta, uključujući i popularne sorte. 

Prodaje se i u konzervi sa svježim. Redovno jesti skušuSnižava krvni pritisak i holesterol, pomaže u slabljenju, štiti od depresije, jača kosti.

Koja je nutritivna vrijednost ribe skuše?

riba skuša Veoma je hranljiv. Nisko kalorija, proteina, omega 3 masnih kiselina i mikronutrijenti uključuje. vitamin B12, selen, niacin i sa visokim sadržajem fosfora.

100 grama kuvano nutritivni sadržaj skuše je kako slijedi: 

• 223 kalorija
• 20.3 gram proteina
• 15.1 grama masti
• 16,1 mikrograma vitamina B12 (269 posto DV)
• 43,9 mikrograma selena (63 procenta DV)
• 5.8 miligrama niacina (29 posto DV)
• 236 miligrama fosfora (24 posto DV)
• 82.5 miligrama magnezijuma (21 posto DV)
• 0.4 miligrama riboflavina (21 posto DV)
• 0.4 miligrama vitamina B6 (20 procenta DV)
• 341 miligrama kalijuma (10 posto DV)
• 0.1 miligrama tiamina (9 posto DV)
• 0.8 miligrama pantotenske kiseline (8 posto DV)
• 1.3 miligrama gvožđa (7 procenta DV) 

Pored gore navedenih nutrijenata, cink, Bakar i sadrži vitamin A.

Koje su prednosti ribe skuša?

snižavanje krvnog pritiska

• Kada je krvni pritisak previsok, prisiljava srce da pumpa krv i povećava rizik od srčanih bolesti. 
• SkušaTakođe je koristan za zdravlje srca jer ima sposobnost snižavanja krvnog pritiska.

snižavanje holesterola

• holesterol To je vrsta masti koja se nalazi po cijelom našem tijelu. Iako nam je potreban holesterol, previše ga se nakuplja u krvi, uzrokujući sužavanje i stvrdnjavanje arterija.
• jedu skušuŠtiti zdravlje srca snižavanjem nivoa holesterola.

Zaštita od depresije

• Skušavrsta zdrave masti omega 3 masne kiseline je bogata
• Neka nedavna istraživanja su pokazala da omega 3 masne kiseline štite od depresije.
• Prema jednom istraživanju, omega 3 masne kiseline su povezane sa velikom depresijom, bipolarni poremećaj i smanjio simptome depresije do 50% kod onih s depresijom u djetinjstvu.

jačanje kostiju

• Kao i druge vrste masne ribe, skuša takođe dobar Vitamin D je izvor. Vitamin D je neverovatno važan nutrijent. 
• Posebno je važan za zdravlje kostiju. Pomaže u metabolizmu kalcija i fosfora i jača kosti.

Sadržaj omega 3 masnih kiselina

• Omega 3 masne kiseline su esencijalne masti. Tijelo ne proizvodi samo, moraju se dobiti iz hrane. Omega 3 masne kiseline se uglavnom nalaze u masnoj ribi.
• Omega 3 masne kiseline imaju veoma važne prednosti za organizam, kao što su smanjenje upale i zaštita zdravlja srca.

Sadržaj vitamina B12

• Vitamin B12 je jedan od najvažnijih nutrijenata za naše zdravlje. Njegov nedostatak može uzrokovati anemiju i oštetiti nervni sistem.
• Vitamin B12 je neophodan za imuni i nervni sistem, a takođe igra ulogu u proizvodnji DNK.
• riba skuša, Vitamin B12 To je veoma važan resurs za Kuvani file skuše daje 12% RDI za B279.

Sadržaj proteina

• Skuša To je potpuni izvor proteina. Pa; Sadrži adekvatne količine svih devet esencijalnih aminokiselina.

nizak sadržaj žive

• Iako su morski plodovi općenito hranjivi i korisni za naše tijelo, jedno od njegovih negativnih svojstava je da su pod utjecajem zagađenja živom.
• Atlantska skuša Jedna je od riba koje sadrže najmanje žive. kraljevska skuša kao i drugi vrste skuše sa visokim sadržajem žive.

Pomozite gubitku težine

• SkušaBogat je zdravim mastima i proteinima koji pomažu u mršavljenju.
• studije, visokoproteinske dijetepokazuje da obezbeđuje sitost i ubrzava sagorevanje masti.
• Sa 20 grama proteina, 15 grama masti i nula ugljenih hidrata po porciji, riba skušaTo je odlična hrana koja može da obezbedi gubitak težine. 

Koje su prednosti skuše za kožu?

• Sa dosta omega 3 masnih kiselina i sadržajem selena riba skuša zadovoljava sve potrebe za njegom kože. 
• Ove tvari djeluju kao antioksidansi u tijelu, smanjujući oksidativni stres i djelovanje slobodnih radikala.
• Smanjuje pojavu bora i staračkih pjega.
• Psorijaza ve ekcem ublažava neka upalna stanja kao npr

Koje su prednosti skuše za kosu?

• Skuša Riba sadrži mnoge nutrijente koji su ključni za njegu kose, kao što su proteini, željezo, cink i omega 3 masne kiseline.
• Redovna konzumacija ovih hranljivih sastojaka poboljšava sjaj i izgled kose. 
• Jača pramenove kose i mekinje Umanjuje efekte problema sa vlasištem kao što su

Koje su štete od skuše?

• Osobe koje pate od alergija na ribu jedu skušutreba izbegavati. 
• Skušahistamin može uzrokovati toksičnost histamina u obliku trovanja hranom, što može rezultirati simptomima kao što su mučnina, glavobolja i oticanje. 
• Skuša Iako su povezane s mnogim zdravstvenim prednostima, nisu sve vrste korisne za zdravlje. Kraljevska skuša ima visok sadržaj žive i čak je na listi ribe koju nikako ne treba jesti.
• Trudnice treba pažljivo pratiti svoj unos žive kako bi smanjile rizik od kašnjenja u razvoju i urođenih mana.