Prednosti zelenog čaja i štetnosti zelenog čaja

Regulacija funkcija organa, poboljšanje oralnog zdravlja, poboljšanje kognitivne funkcije i sposobnost sagorijevanja masti su prednosti zelenog čaja. Sprečava rast ćelija raka jer je bogat izvor polifenola. Oni koji redovno piju zeleni čaj imaju manji rizik od razvoja srčanih bolesti. Sadržaj antioksidansa u zelenom čaju takođe blagotvorno deluje na kožu i kosu. Visok sadržaj flavonoida, zeleni čaj ima najpoznatija antioksidativna i antikancerogena svojstva.

Alternativa je za ljubitelje kafe i čaja koji reaguju na kofein zbog niskog sadržaja kofeina.

Naučnici su identifikovali šest različitih katehina u zelenom čaju. Katehini su vrsta antioksidansa. Jedan od katehina koji se nalazi u zelenom čaju je epigalokatehin galat (EGCG). EGCG u zelenom čaju ubrzava metabolizam. Stoga pomaže u mršavljenju. Dok zeleni čaj štiti tijelo od masnoća i nadimanja, on detoksificira tijelo i potiskuje neblagovremeni apetit. Imajući diuretska svojstva, također uklanja višak vode iz tijela. Stoga, svakodnevno ispijanje zelenog čaja ima mnoge prednosti, ali i pomaže u gubitku težine.

Prednosti zelenog čaja

• oslabiti Pomaže: EGCG u zelenom čaju slabi smanjenjem tjelesne masti i smanjenjem područja struka. Kofein i katehini u zelenom čaju ubrzavaju metabolizam.
• Bori se protiv nekih vrsta raka: Nekontrolirana dioba stanica uzrokuje rak. Snažni antioksidansi u zelenom čaju bore se protiv raka tako što uklanjaju štetne slobodne radikale koji uzrokuju oksidativno oštećenje stanica i DNK.

• Smanjuje holesterol: Zeleni čaj sadrži tanine koji prirodno snižavaju holesterol. TaniniSmanjuje nivo LDL (lošeg) holesterola u telu.

• Razbija insulinsku rezistenciju i smanjuje rizik od dijabetesa: Osobe s dijabetesom imaju visok nivo šećera u krvi zbog nedovoljne proizvodnje inzulina (dijabetes tipa 1) ili insulinske rezistencije (dijabetes tipa 2). Epigalokatehin galat poboljšava osjetljivost na inzulin i reguliše nivo šećera u krvi. Ispijanje tri šolje zelenog čaja dnevno smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 za 42%.

• Koristan je za srce: do srčanih oboljenja Visok LDL holesterol i serumski trigliceridi uzrokuju gojaznost i visok krvni pritisak. Zeleni čaj štiti zdravlje srca tako što snižava kolesterol i krvni pritisak.

•  Poboljšava funkciju mozga: nalazi u zelenom čaju EGCG i l-teanin pomažu u zaštiti mozga i poboljšavaju moždanu funkciju, raspoloženje i pažnju. Takođe jača pamćenje.

• Smanjuje rizik od PCOS-a: Sindrom policističnih jajnika (PCOS) To je hormonalni poremećaj koji se javlja kod žena. Zeleni čaj smanjuje rizik od razvoja PCOS-a sprečavanjem hormonske neravnoteže.

• Snižava visok krvni pritisak: Jedna od prednosti zelenog čaja je da snižava visok krvni pritisak i opušta glatke mišiće.

• Pomaže u liječenju artritisa: Pijenje zelenog čaja pomoglo je u smanjenju otečenih zglobova i upale kod osoba s reumatoidnim artritisom. EGCG blokira proinflamatorne molekule i upalne signalne puteve koji dovode do upale i artritisa.

• Bori se protiv bakterija, gljivica i virusa: EGCG je prirodni antibiotik. Istraživači su otkrili da EGCG u zelenom čaju može pomoći u zaštiti od bakterijskih infekcija u plućima. Antimikrobno svojstvo zelenog čaja otporno je na oralne bakterije uzrokovane hladnoćom. infekcije urinarnog trakta efektivno protiv.

• Smanjuje agregaciju trombocita: Poznato je da antioksidansi flavonoidi u zelenom čaju sprečavaju agregaciju trombocita (odlučujući faktor kod kardiovaskularnih bolesti). Stoga je pijenje zelenog čaja korisno za pacijente oboljele od koronarne bolesti srca.

• Liječi vanjske genitalne bradavice: Lokalna primjena ekstrakta zelenog čaja efikasno liječi vanjske genitalne i perianalne bradavice.

• Smanjuje depresiju i anksioznost: katehini zelenog čaja depresija ve anksioznost smanjuje simptome.

• Jača imunitet: Pijenje zelenog čaja pomaže u jačanju imuniteta i smanjenju funkcionalne nesposobnosti kod starijih osoba.

• Blagotvorno za jetru: Budući da zeleni čaj ubrzava metabolizam, sprječava kretanje glukoze u masnim stanicama i na taj način smanjuje pritisak na jetru.

• Sprečava osteoporozu: Zeleni čaj pomaže u održavanju jakih kostiju. Volim ovo osteoporoza smanjuje vjerovatnoću problema kao što su

• Sprečava stomačne tegobe: Sposobnost zelenog čaja da uništi bakterije omogućava prevenciju želučanih oboljenja kao što su trovanje hranom, želučane infekcije.

• Sprečava neurološka oboljenja: Polifenoli u zelenom čaju pomažu u zaštiti dijelova mozga koji reguliraju učenje i pamćenje. smanjen u mozgu acetilholin usporava proces i sprečava oštećenje ćelija. Redovna upotreba zelenog čaja pomaže u prevenciji degenerativnih i neuroloških bolesti kao što su Alchajmerova i Parkinsonova bolest.

• Štiti oralno zdravlje: Protuupalno svojstvo zelenog čaja smanjuje upalu i rizik od parodontalnih bolesti i karijesa. Polifenoli zelenog čaja poboljšavaju zdravlje zuba i smanjuju rizik od raka usne šupljine.

• Sprečava loš zadah: Zadahmože biti uzrokovano brojnim razlozima. I ovdje zeleni čaj dolazi u obzir. Jedna od prednosti zelenog čaja je njegova sposobnost da inhibira rast bakterija i virusa koji uzrokuju zubna oboljenja. Također pomaže u usporavanju rasta bakterija koje uzrokuju loš zadah.

Prednosti zelenog čaja tokom trudnoće

Prednosti zelenog čaja efikasne su i kod trudnica. 

• Visok nivo antioksidansa pomaže tijelu da se oporavi od oštećenja stanica. 
• Reguliše nivo šećera u krvi i insulina kod trudnica. Takođe kontroliše hipertenziju.
• Gestacijska hipertenzija i dijabetes česti su problemi sa kojima se susreću u kasnijim fazama trudnoće. Visok nivo antioksidansa u zelenom čaju jača imuni sistem trudnice. Pomaže da se smanji vjerovatnoća suočavanja s takvim problemima.

Pažnja!!!

Iako je korisno piti zeleni čaj tokom trudnoće, važno je uzeti u obzir neke od manjih rizika koji on predstavlja. Zeleni čaj sadrži vrlo malu količinu kofeina. Kofein je diuretik i uzrokuje da tijelo izlučuje više vode nego inače. Stoga ponekad može doći do dehidracije. Pijenje puno vode je neophodno za održavanje hidratacije tokom trudnoće, jer dehidracija može spriječiti tijelo da dobije esencijalne nutrijente.

Prednosti zelenog čaja za kožu

Antioksidansi i polifenoli u zelenom čaju dobiveni iz biljke Camellia sinensis štite kožu od vanjskih utjecaja. Prednosti zelenog čaja za kožu su:

• Uzrokovano začepljenjem pora, hormonskom neravnotežom, prekomjernom proizvodnjom sebuma, bakterijskom infekcijom. akne Problem se smanjuje lokalnom primjenom zelenog čaja.
• Lokalna primjena zelenog čaja pomaže u uklanjanju štetnih slobodnih radikala koji nastaju uslijed izlaganja UV zračenju. 
• Štetne UV zrake, hemikalije i toksini koji utiču na DNK odgovorni su za rak kože. EGCG ima efekte protiv raka i pomaže u suzbijanju rasta tumora. 
• Zeleni čaj sprječava starenje kože i nastanak bora.

• Antioksidativna, protuupalna, UV zaštitna i protiv bora svojstva zelenog čaja štite kožu oko očiju od pigmentacije, bora i opuštanja.

Kako koristiti zeleni čaj na koži?

• Pijenje zelenog čaja: Antioksidansi prisutni u ovom čaju pomažu u uklanjanju toksina iz tijela. Ovo podržava sjaj kože iznutra. Njegova protuupalna svojstva smanjuju stres i poboljšavaju kvalitetu sna.

• Nanošenje zelenog čaja na kožu: Lokalna primjena zelenog čaja pomaže podmlađivanju kože i zaštiti je od UV zraka.

• Upotreba vrećica zelenog čaja: Ne bacajte kesice zelenog čaja nakon pijenja. Ostavite da se ohladi na sobnoj temperaturi. Stavite ga na oči. Efekat hlađenja će ublažiti naprezanje očiju uzrokovano preteranim gledanjem ekrana i izlaganjem suncu. redovna primjena, podočnjaci i podočnjaciće ga smanjiti.

Recepti maski za lice od zelenog čaja

Maska od kurkume i zelenog čaja

Kurkumatretira probleme sa kožom. Čisti prljavštinu i sebum sa kože.

• Pomiješajte 1 kašičicu brašna od slanutka, četvrtinu kašičice kurkume i 2 kašičice sveže skuvanog zelenog čaja dok ne dobijete glatku smesu.
• Nanesite smjesu na lice.
• Nakon 15-20 minuta, isperite hladnom vodom i osušite lice.
• Možete je nanositi 1-2 puta sedmično kako biste vidjeli učinak maske.

Maska od kore pomorandže i zelenog čaja

Narandžina koraIma efekat protiv starenja. Povećava proizvodnju kolagena i elastina. 

• Temeljito pomiješajte 1 kašiku zelenog čaja, 1 kašiku praha kore pomorandže i pola kašičice meda.
• Nanesite smjesu na lice masirajući kružnim pokretima.
• Nakon 15 minuta, isperite lice toplom vodom i osušite.
• Aplikaciju možete raditi 1-2 puta sedmično.

Maska od nane i zelenog čaja

Ulje menteublažava svrab. Njegovi listovi imaju isti efekat i umiruju kožu.

• Pomiješajte 2 supene kašike zelenog čaja, 2 kašike zgnječenih listova nane i 1 kašiku sirovog meda dok ne dobijete glatku smesu.
• Nanesite smjesu na lice.
• Nakon 15 minuta umijte se hladnom vodom i osušite lice.
• Radite aplikaciju 1-2 puta sedmično da vidite efekat.

Maska od avokada i zelenog čaja za masnu kožu

avokadozaglađuje i podebljava kožu.

• Izmiksajte jedan zreli avokado i dvije kašičice zelenog čaja dok ne dobijete glatku smjesu. 
• Nanesite smjesu na lice. 
• Nakon 15 minuta umijte se hladnom vodom i osušite lice.
• Radite aplikaciju 1-2 puta sedmično da vidite efekat.

Obratite pažnju na sledeće tačke kada koristite maske za lice od zelenog čaja:

• Sastojci poput limuna i sirovog meda izazivaju iritaciju kože ako ste alergični na njih. 
• Nemojte koristiti sirovi med ako ste alergični na polen. 
• Limunov sok čini kožu fotosenzitivnom. Stoga nanesite kremu za sunčanje kada izlazite nakon nanošenja limunovog soka. U suprotnom će UV zraci oštetiti kožu.
• Koristite odgovarajući sastojak za svoj tip kože, inače može doći do akni. 
• Prije upotrebe bilo kojeg materijala na koži uradite test na alergije. 
• Nemojte koristiti domaću masku od zelenog čaja više od 1-2 puta sedmično. Prekomjerna upotreba maski oštećuje prirodnu barijeru kože.

Prednosti zelenog čaja za kosu

Zeleni čaj ima mnoge prednosti kako za kožu, tako i za kosu. Zbog bogatog sadržaja antioksidansa, zeleni čaj i njegovi ekstrakti se koriste i u druge svrhe kao što su sprečavanje opadanja kose i poboljšanje zdravlja kose. Prednosti zelenog čaja za kosu su sljedeće;

• Zeleni čaj sprečava gubitak kose.
• Podržava rast kose.
• Ubrzava protok krvi prema folikulima dlake.
• Pruža hranu kosi.
• Uništava parazite na koži glave.
• Sadržaj katehina štiti zdravlje kose.
• Pošto je bogat polifenolima, jača folikule dlake.

Kako koristiti zeleni čaj za kosu?

Zeleni čaj za kosu se može koristiti kao:

• Šampon: Svakodnevno koristite šampon koji sadrži ekstrakt zelenog čaja. Šampon nježno nanesite na korijen kose i vlasište.

• Regenerator za kosu: Nanesite regenerator od zelenog čaja ili masku za kosu na korijen i vrhove kose. Isperite ga nakon 3-10 minuta. 

• Pranje kose zelenim čajem: Dodajte 1-2 vrećice zelenog čaja u kipuću vodu i ostavite da odstoji 5 minuta. Nakon što se ohladi, nanesite tečnost na kosu na kraju tuširanja.

Rešenje za gubitak kose sa zelenim čajem

Za zeleni čaj: Ako zeleni čaj pijete dva puta dnevno, vidjet ćete rezultate nakon nekoliko sedmica. 

Isperite kosu zelenim čajem: Drugi način da zaustavite gubitak kose i potaknete ponovni rast kose je korištenje vrećica zelenog čaja kao završnog pranja. Ovo daje olakšanje od nekih oboljenja vlasišta u kratkom vremenu.

• Potopite 3 kesice zelenog čaja u pola litre vode na 10-15 minuta, a zatim ih uklonite.
• Pažljivo operite kosu šamponom i operite je vodom.
• Dobro umasirajte vlasište i ostavite 10 minuta.
• Isperite hladnom vodom.
• Za najbolje i brze rezultate, trebalo bi da ponovite ovaj proces dva ili tri puta sedmično nekoliko mjeseci.
• Ova praksa stimulira folikule dlake i liječi stanja vlasišta poput peruti.

Uzimanje kapsula zelenog čaja: Kapsule zelenog čaja dostupne na tržištu napravljene su od ekstrakata zelenog čaja i ubrzavaju rast kose boreći se protiv gubitka kose. Međutim, ovo može biti vaša posljednja opcija jer nije prirodna metoda.

Upotreba šampona i regeneratora koji sadrže ekstrakt zelenog čaja: Na tržištu postoji mnogo biljnih proizvoda za njegu kose. Umjesto korištenja kemijski obrađenih šampona, losiona i regeneratora, možete se prebaciti na one koji sadrže zeleni čaj kao glavni sastojak. Redovna upotreba ovih proizvoda spriječit će opadanje kose.

Kako napraviti masku za kosu od zelenog čaja?

• Umutite jaje sa 2-3 kašike čaja i nanesite direktno na kožu glave. Pustite da se prirodno osuši.
• Nakon pola sata isperite hladnom vodom.

Ova mješavina će podstaći rast kose i učiniti kosu jačom i glatkom nego ikada prije.

Kada treba piti zeleni čaj?

Možete piti tri šolje zelenog čaja dnevno. Nemojte prekoračiti ograničenje od četiri šoljice. Pijte zeleni čaj 20-30 minuta prije ručka i večere. Za doručak možete popiti i šoljicu zelenog čaja.

Izbjegavajte da pijete na prazan želudac. Takođe, nemojte piti zeleni čaj neposredno pre spavanja. Kofein vam otežava da zaspite. Pijte najmanje 4-5 sati prije spavanja.

Količina kofeina u zelenom čaju

kofeinje prirodna hemikalija koja se nalazi u listovima i plodovima više od 60 biljaka, uključujući i listove biljke čaja. To je stimulans centralnog nervnog sistema koji se koristi širom svijeta za povećanje budnosti i borbu protiv umora. Djeluje tako što blokira efekte neurotransmitera zvanog adenozin, koji se stvara tokom dana i čini da se osjećate umorno. Neki ljudi konzumiraju kofein bez problema, dok su drugi osjetljivi na djelovanje kofeina. Ljudi koji konzumiraju previše kofeina mogu iskusiti nemir, nesanicu ili nepravilan rad srca.

Koliko kofeina ima u zelenom čaju?

Prosječna količina kofeina u 230 ml zelenog čaja je oko 35 mg. Međutim, ovaj iznos može varirati. Stvarna količina je u rasponu od 230 do 30 mg po porciji od 50 ml.

Budući da se kofein u zelenom čaju javlja prirodno, količina kofeina koja sadrži varira u zavisnosti od sorte čajne biljke, uslova uzgoja, obrade i kuvanja. Na primjer, čaj napravljen od starijih listova obično sadrži manje kofeina nego čaj napravljen od svježih listova čaja.

Na količinu kofeina u zelenom čaju utiče i vrsta zelenog čaja i način na koji se priprema. Na primjer, vrećice čaja sadrže više kofeina od skuvanih čajeva. Listovi čaja u vrećici čaja se drobe kako bi se izvuklo više kofeina i ubacilo u napitak. Osim toga, sadržaj kofeina u zelenim čajevima u prahu je veći nego u vrećicama i skuvanom zelenom čaju. Što je toplija voda u kojoj kuvate čaj, to je veća količina kofeina u zelenom čaju. Međutim, količina kofeina u zelenom čaju je manja od ostalih čajeva i hrane i pića koja sadrže kofein.

Da li je kofein u zelenom čaju problem?

Kofein je stimulans koji se široko koristi. Smatra se bezbednim kada se konzumira u preporučenim količinama. Za odrasle starije od 19 godina, sigurna granica je 400 mg dnevno. Općenito, zeleni čaj ima malo kofeina u poređenju s drugim napicima s kofeinom. Sve dok konzumirate kofein u preporučenim granicama, ne morate da brinete o kofeinu u zelenom čaju.

Da li je zdravo piti zeleni čaj uveče prije spavanja?

• Zeleni čaj sadrži nekoliko korisnih biljnih jedinjenja. Pijenje noću ne samo da poboljšava kvalitet sna, već pruža i neka svojstva koja poboljšavaju zdravlje.
• Zeleni čaj poboljšava kvalitetu i trajanje sna. Teanin je glavni sastojak zelenog čaja koji potiče spavanje. Djeluje tako što smanjuje hormone povezane sa stresom i stimulaciju neurona u mozgu, što omogućava opuštanje u mozgu.

Negativni aspekti ispijanja zelenog čaja noću 

• Zeleni čaj sadrži malu količinu kofeina. Ovaj prirodni stimulans smanjuje osjećaj umora i istovremeno potiče stanje uzbuđenja, budnosti i fokusa – što sve otežava zaspati.
• Ispijanje bilo koje tečnosti prije spavanja povećava potrebu za noćnim odlaskom u toalet. Ustajanje u kupatilo usred noći može poremetiti san i ostaviti da se osećate umorno sledećeg dana. Da biste to izbjegli, pijte zeleni čaj najmanje dva sata prije spavanja.

Kako se pravi zeleni čaj?

Kako napraviti zeleni čaj?

• Prilikom pripreme zelenog čaja, čaj će postati gorak ako se listovi čaja skuvaju u vodi iznad 90°C. Zbog toga voda koju kuvate ne bi trebalo da bude prevruća. 
• Ako želite da napravite više od šolje zelenog čaja, koristite 1 kašičicu lisnatog zelenog čaja po šoljici. Kao 4 kašičice listova zelenog čaja na 4 šolje zelenog čaja. Listove čaja procijedite i ostavite sa strane.
• Prokuhajte vodu u čajniku. Idealna temperatura za zeleni čaj je 80°C do 85°C, pa pazite na vodu da ne proključa. Ako ipak počne da ključa, isključite šporet i ostavite da se malo ohladi (npr. 30-45 sekundi).
• Sada stavite cjedilo preko šolje ili čaše. Zatim sipajte vruću vodu u šolju i kuhajte čaj 3 minuta. Ovo je korak u kojem moramo biti veoma oprezni. Ne vole svi jaki čaj, pa ga s vremena na vrijeme probajte kašičicom da provjerite čaj.
• Uklonite cjedilo i ostavite ga sa strane. Po želji možete dodati 1 kašičicu meda. Promiješajte med i ostavite da se napitak ohladi nekoliko sekundi. Vaš zeleni čaj je spreman za posluživanje.

Kako napraviti šejk zeleni čaj?

• Zagrijte vodu u čajniku. Ne dostići tačku ključanja od 100 stepeni. Temperatura vode treba da bude oko 80-85 stepeni. Stavite vrećicu zelenog čaja u šolju.
• Sipajte vruću vodu u šolju i pokrijte je malim poklopcem. Ostavite da se kuha 3 minute. Nakon 3 minute skinite poklopac i uklonite vrećicu čaja.
• Pomiješajte kašikom. Vaš zeleni čaj je spreman za posluživanje.

Kako napraviti zeleni čaj u prahu?

• Zagrijte čašu vode. Uvjerite se da je oko 85°C. Isključite šporet kada dostigne tačku ključanja. Sada ostavite da se ohladi nekoliko sekundi.
• Dodajte zeleni čaj u prahu u vodu. Idealno vrijeme kuvanja za namakanje zelenog čaja je oko 3 minute. Nakon 3 minute boja bi trebala postati smeđa. Procijedite kroz cjedilo.
• Dodajte med u čaj i sipajte ga u šolju.

Savjeti za pripremu zelenog čaja

• Najbolji oblik za pripremu je zeleni čaj od listova.
• Nakon kuhanja listovi trebaju ostati zeleni.
• Umjesto vrećice čaja kupujte lisnati zeleni čaj.
• Listovi bi trebali postati smeđi ili crni nakon nekog vremena nakon što se čaj skuha.
• Čuvajte zeleni čaj u hermetički zatvorenoj posudi i zaštitite od svjetlosti.
• Čuvajte zeleni čaj u listovima u vrećicama koje se mogu ponovo zatvoriti. Stavite ove vrećice u hermetički zatvorene kontejnere.

Šteta zelenog čaja

Iako je pijenje zelenog čaja prilično korisno, može biti i štetno ako se prekomjerno konzumira. Nabrojimo štetu prekomjernog pijenja zelenog čaja na sljedeći način: 

• EGCG (epigalokatehin galat) u zelenom čaju vezuje se za gvožđe. Ovo smanjuje efikasnost EGCG i inhibira apsorpciju gvožđa.
• Kofein u zelenom čaju može biti u interakciji s nekim lijekovima.
• Naučnici su otkrili da kofein i tanini u zelenom čaju mogu smanjiti nivo folne kiseline. Osim toga, konzumiranje previše zelenog čaja povećava rizik od prijevremenog porođaja.
• Previše zelenog čaja snižava nivo kalijuma u krvi. Takođe povećava rizik od napadaja.
• Prekomjerno pijenje zelenog čaja može uzrokovati oštećenje jetre.
• Može izazvati glavobolju, vrtoglavicu i povraćanje.
• Iako katehini zelenog čaja smanjuju rizik od raka štitnjače, unos kofeina iz prekomjernog zelenog čaja može narušiti funkciju štitnjače. 
• Kofein u čaju može uzrokovati slabost kostiju.
• Sadržaj kofeina u zelenom čaju može izazvati anksioznost i nesanicu.
• Redovno pijenje prekomjernog zelenog čaja može uzrokovati refluks kiseline.
• Ekstrakt zelenog čaja, koji sadrži visoke doze kofeina, može uzrokovati bolove u trbuhu, žuticu i tamni urin.
• Kofein u zelenom čaju može uzrokovati često mokrenje. Konzumiranje malih doza zelenog čaja pomaže u smanjenju bolesti urinarnog trakta.
• Višak kofeina može oštetiti DNK sperme i negativno utjecati na muški reproduktivni sistem.

Reference: 1, 2, 3, 4