আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম যেমন অতিরিক্ত খাওয়া, অত্যধিক লবণ খাওয়া, মানসিক চাপ, ধূমপান, অ্যালকোহল পান করার ফলে উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি হয়। উচ্চ রক্তচাপ, যাকে উচ্চ রক্তচাপও বলা হয়, আমাদের দেশে এবং বিশ্বে উচ্চ হারের একটি রোগ। এটি অনুমান করা হয় যে প্রতি তিনজনের মধ্যে একজনের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে। উচ্চ হার পরিস্থিতির গুরুতরতা দেখায়। তাহলে উচ্চ রক্তচাপের জন্য কি ভালো?
উচ্চ রক্তচাপের জন্য যে বিষয়গুলো ভালো তা আসলে লুকিয়ে আছে আমাদের জীবনযাত্রায়। রক্তচাপ কমানোর উপায় হল আমাদের অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ত্যাগ করা। এখন উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কে জানা দরকার এমন সমস্ত বিবরণ সম্পর্কে কথা বলা যাক।
উচ্চ রক্তচাপের জন্য কি ভাল?
উচ্চ রক্তচাপ কি?
রক্তনালীগুলির দেয়ালে অতিরিক্ত বল প্রয়োগের ফলে উচ্চ রক্তচাপ ঘটে যার মধ্য দিয়ে রক্ত যায়। স্ট্রোক, কিডনি রোগ, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস এবং হার্ট ফেইলিউরের মতো জটিলতা প্রতিরোধে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা প্রয়োজন।
উচ্চ রক্তচাপের প্রকারভেদ
হাইপারটেনশন প্রধানত দুই ধরনের হয়;
প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপ এই ধরনের উচ্চ রক্তচাপের কারণ অজানা। প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপ নির্ণয় করা হয় যখন রক্তচাপ পরপর তিনবারের বেশি হয় এবং কোনো কারণ খুঁজে পাওয়া যায় না।
সেকেন্ডারি হাইপারটেনশন – ঘুমের সময় ধমনীতে অস্বাভাবিকতা বা শ্বাসনালীতে বাধার কারণে হাইপারটেনশন হলে তা সেকেন্ডারি হাইপারটেনশন।
দুটি পরিসংখ্যান অনুযায়ী রক্তচাপ রেকর্ড করা হয়। প্রথমটি হল সিস্টোলিক রক্তচাপ যখন হৃদস্পন্দন হয় (জনপ্রিয় অর্থে উচ্চ রক্তচাপ)। দ্বিতীয়টি হ'ল ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ (ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ), যা হৃদস্পন্দনের মধ্যে বিশ্রামে থাকলে প্রয়োগ করা হয়।
উচ্চ রক্তচাপ বিভিন্ন প্রকারে বিভক্ত:
বিচ্ছিন্ন সিস্টোলিক হাইপারটেনশন। স্বাভাবিক রক্তচাপ সাধারণত 120/80 এর কম হয়। বিচ্ছিন্ন সিস্টোলিক হাইপারটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, সিস্টোলিক চাপ 140-এর উপরে উঠে যায়, যখন ডায়াস্টোলিক চাপ স্বাভাবিক পরিসরে থাকে (90-এর নিচে)। বিচ্ছিন্ন সিস্টোলিক হাইপারটেনশন 65 বছরের বেশি বয়সী বয়স্কদের মধ্যে সাধারণ।
ম্যালিগন্যান্ট হাইপারটেনশন। এটি একটি অত্যন্ত বিরল ধরনের উচ্চ রক্তচাপ। এই ধরনের সাধারণত যুবক এবং মহিলাদের মধ্যে গর্ভাবস্থার টক্সেমিয়া দেখা যায়। রক্তচাপ হঠাৎ এবং খুব দ্রুত বেড়ে গেলে ম্যালিগন্যান্ট হাইপারটেনশন প্রকাশ পায়। এটি একটি শর্ত যা অবিলম্বে চিকিৎসা মনোযোগ প্রয়োজন।
প্রতিরোধী উচ্চ রক্তচাপ। যদি ডাক্তার দ্বারা সুপারিশকৃত অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধগুলি কাজ না করে তবে প্রতিরোধী উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে।
খিঁচুনি সহ কিছু ধরণের উচ্চ রক্তচাপ দেখা দেয়। এটি কিছুক্ষণের জন্য ঘটে এবং তারপরে এটি নিজেই কমে যায়। এগুলি হ'ল হোয়াইট কোট হাইপারটেনশন এবং অস্থির উচ্চ রক্তচাপ।
জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি, ঠান্ডা ওষুধ, ডিকনজেস্ট্যান্ট, ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী এবং কিছু প্রেসক্রিপশন ওষুধ
কোকেন এবং অ্যামফিটামিনের মতো অবৈধ ড্রাগ ব্যবহার
উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির কারণ
আমাদের হৃৎপিণ্ড সারা শরীরে রক্ত পাম্প করে। এই পাম্পিং ক্রিয়া ধমনীতে স্বাভাবিক চাপ সৃষ্টি করে। যাইহোক, উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এই চাপ আরও তীব্র হয়। যদিও চাপের এই বৃদ্ধির সঠিক কারণ এখনও নির্ণয় করা হয়নি, বেশ কয়েকটি কারণ এই অবস্থার জন্য দায়ী বলে মনে করা হয়:
বয়স - বয়স্কদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
জেনেটিক্স- যাদের পরিবার বা আত্মীয় উচ্চ রক্তচাপ আছে তাদের এই অবস্থা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
তাপ - ঠান্ডা আবহাওয়ায় রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় (ধমনী সংকুচিত হওয়ার কারণে) এবং উষ্ণ আবহাওয়ায় হ্রাস পায়।
জাতিসত্তা - আফ্রিকান বা দক্ষিণ এশীয় বংশোদ্ভূতদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
স্থূলতা- যাদের ওজন বেশি তাদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
লিঙ্গ - সাধারণভাবে, উচ্চ রক্তচাপ মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।
নিষ্ক্রিয়তা - একটি আসীন জীবনধারা একজন ব্যক্তিকে উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকিতে রাখে।
ধূমপান করা
খুব বেশি অ্যালকোহল পান করা
উচ্চ পরিমাণে লবণ খাওয়া
উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া
জোর
ডায়াবেটিস এবং সোরিয়াসিসের মতো অবস্থা
গর্ভাবস্থা
উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ
বেশীরভাগ লোক যারা উচ্চ রক্তচাপ অনুভব করে তাদের কোন বড় লক্ষণ দেখা যায় না। তাই উচ্চ রক্তচাপনীরব ঘাতক রোগ এটা তোলে বলা হয়। রক্তচাপ 180/110 mmHg এ পৌঁছালে লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করে। এই পর্যায়ে যে লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
মাথা ব্যাথা
বমি বমি ভাব বা বমি
মাথা ঘোরা
ধড়্ফড়্
শ্বাসকষ্ট
দ্বিগুণ বা ঝাপসা দৃষ্টি
নাকে রক্তক্ষরণ
আপনি যদি এই ধরনের উপসর্গ অনুভব করেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
কিভাবে উচ্চ রক্তচাপ নির্ণয় করা হয়?
রক্তচাপ সাধারণত দুটি মান দ্বারা পরিমাপ করা হয় - সিস্টোলিক চাপ (হার্ট সংকুচিত হলে প্রয়োগ করা হয়) এবং ডায়াস্টোলিক চাপ (প্রতিটি হার্টবিটের মধ্যে প্রয়োগ করা হয়)। রক্তচাপ একটি স্ফিগমোম্যানোমিটার দিয়ে পরিমাপ করা হয় এবং ফলস্বরূপ, উচ্চ রক্তচাপ নির্ণয় করা হয়। উচ্চ রক্তচাপ নির্ণয় করতে সাহায্য করতে পারে এমন অন্যান্য পরীক্ষাগুলির মধ্যে রয়েছে:
প্রস্রাব এবং রক্ত পরীক্ষা
ব্যায়াম স্ট্রেস পরীক্ষা
ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম বা ইকেজি পরীক্ষা - হার্টের বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ পরীক্ষা করে।
ইকোকার্ডিওগ্রাম - হার্টের গতিবিধি সনাক্ত করতে আল্ট্রাসাউন্ড তরঙ্গ ব্যবহার করে।
এই ওষুধগুলির পাশাপাশি, ডাক্তার ব্যক্তিকে তাদের জীবনযাত্রার দিকে মনোযোগ দিতে বলবেন:
লবণ কম খান
নিয়মিত ব্যায়াম করা
যাদের ওজন বেশি তাদের জন্য ওজন কমানো
এটি আপনার পান করার পরিমাণ সীমিত করার মতো।
কিভাবে রক্তচাপ কমাতে?
রক্তচাপের চিকিৎসা এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে জীবনধারা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনি কিছু পরিবর্তন করবেন যা রক্তচাপের সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও. ফল, সবজি, গোটা শস্য, মুরগি, মাছ এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার স্বাস্থ্যকর খাবার। কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট খান।
লবণ কমিয়ে দিন।প্রতিদিন 2.300 মিলিগ্রাম বা তার কম লবণ গ্রহণ করুন।
পর্যাপ্ত পটাসিয়াম পান। পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে কলা, অ্যাভোকাডো এবং আলু।
আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর পরিসরে রাখুন এবং এটি বজায় রাখুন।যাদের ওজন বেশি তারা ওজন কমিয়ে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন এবং যারা সুস্থ তারা তাদের ওজন ঠিক রাখতে পারেন।
অনুশীলন.নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ রক্তচাপ কমাতে, স্ট্রেস কমাতে, ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন।এমনকি সুস্থ মানুষের মধ্যেও অ্যালকোহল রক্তচাপ বাড়ায়। পরিমিত বা এমনকি সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল এড়ানো ভাল।
ধূমপান করবেন না.তামাক রক্তনালীর দেয়ালের ক্ষতি করতে পারে এবং ধমনীতে প্লেক গঠনের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে। আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ছেড়ে দিন।
মানসিক চাপ কমাতে.নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, প্রচুর ঘুম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে।
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর পদ্ধতি
আপনার খাবারে অতিরিক্ত লবণ যোগ করবেন না বা উচ্চ মাত্রার সোডিয়াম রয়েছে এমন খাবার থেকে দূরে থাকুন।
প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন সালামি, সসেজ এবং হিমায়িত সুবিধার খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ এতে প্রচুর লবণ থাকে।
আচার সেবন করবেন না কারণ সেগুলিতে লবণ থাকে।
তাজা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন যা শরীরের সামগ্রিক ওজন কমাতে, রক্তের লিপিড প্রোফাইল উন্নত করতে এবং উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করবে।
নেতিবাচক চিন্তা থেকে দূরে থাকুন যা অস্বাস্থ্যকর আবেগকে ট্রিগার করবে।
আপনার পছন্দের জিনিসগুলিতে ব্যস্ত থাকুন, যেমন পড়া, ছবি আঁকা, ছবি তোলা, রান্না করা, যা আপনাকে ভাল বোধ করবে এবং খারাপ চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করবে।
অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন, কারণ এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যেমন মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা।
আপনার ওজন বেশি হলে ওজন কমিয়ে ফেলুন। অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে।
লাল মাংস সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করুন।
নিয়মিত রক্তচাপ নিরীক্ষণ করুন। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপের পারিবারিক ইতিহাস থাকে বা আপনি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ে সচেতন হন তবে নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করুন।
উচ্চ রক্তচাপের জন্য কি ভাল?
উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ডায়েট এবং ব্যায়াম কম্বো সবচেয়ে কার্যকর। এছাড়াও প্রাকৃতিক চিকিত্সা রয়েছে যা সম্ভাব্য উপকারী হতে পারে, যা বাড়িতে প্রয়োগ করা যেতে পারে। রক্তচাপ কমাতে আপনি নিম্নলিখিত ভেষজ পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করতে পারেন।
আদা
এক গ্লাস জলে 1 বা 2 টুকরা আদা যোগ করুন। একটি সসপ্যানে সিদ্ধ করুন। প্রায় 5 মিনিট ফুটানোর পর ছেঁকে নিন। আদা চা পান করার আগে ঠান্ডা হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন। দিনে দুবার এই চা পান করতে পারেন।
আদাহৃদপিন্ডের সংকোচনের শক্তি এবং গতি কমাতে সাহায্য করে। এটির রক্তচাপ কমানোর প্রভাবও রয়েছে।
রসুন
প্রতিদিন এক থেকে দুই কোয়া রসুন চিবিয়ে গিলে ফেলুন। যদি স্বাদ আপনার স্বাদের সাথে না হয় তবে আপনি রসুনের সাথে মধু মিশিয়ে খেতে পারেন। রসুনউচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
ভিটামিন
বি ভিটামিন এবংভিটামিন ডিএটির উচ্চ রক্তচাপ কমানোর প্রভাব রয়েছে। গোটা শস্য, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার, মাংস, লেবু, গাঢ় সবুজ শাক সবজি এবং তৈলাক্ত মাছের মতো খাবারে এই ভিটামিন সমৃদ্ধ।
আপেল সিডার ভিনেগার
এক গ্লাস গরম পানিতে তিন চা চামচ কাঁচা আপেল সিডার ভিনেগার যোগ করুন এবং মেশান। মিশ্রণের জন্য আপনি এটি দিনে একবার পান করতে পারেন।
আপেল সিডার ভিনেগারএটি রেনিন নামক একটি এনজাইমের কার্যকলাপকে হ্রাস করে, যা উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখে।
বীট রস
দুই গ্লাস পর্যন্ত তাজা বীটের রস ছেঁকে দিন এবং এটি দিনে দুটি ভিন্ন সময়ে পান করুন।বীট রসএতে থাকা অজৈব নাইট্রেটে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
এক গ্লাস গরম পানিতে অর্ধেক লেবুর রস ছেঁকে নিন। ভালো করে মিশিয়ে পান করুন। দিনে একবার লেবু দিয়ে পানি পান করতে পারেন। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামের পাশাপাশিলেবুর রস পান করুন সিস্টোলিক রক্তচাপ কমায়।
অঙ্গারাম্লযুক্তদ্রব্য
এক গ্লাস পানিতে আধা চা চামচ বেকিং সোডা মিশিয়ে নিন। মিশ্রণের জন্য সপ্তাহে দিনে একবার এটি পান করতে থাকুন। আপনি যদি কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করেন, তাহলে পান করা বন্ধ করুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
এটির দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার বিপরীত প্রভাব ফেলে এবং রক্তচাপ বাড়ায়, যদি অল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করা হয় তবে এটির রক্তচাপ কমানোর প্রভাব রয়েছে।
সবুজ চা
এক গ্লাস গরম পানিতে আধা চা চামচ গ্রিন টি যোগ করুন। 2 থেকে 4 মিনিটের জন্য ভাঁজুন এবং তারপর ছেঁকে নিন। ধীরে ধীরে গরম চা পান করুন। আপনি দিনে দুবার গ্রিন টি পান করতে পারেন।
পরিমিতভাবে পান করুনগ্রিন টিধমনীকে শিথিল করতে দেয়। গ্রিন টি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে কারণ এতে থাকা পলিফেনল রয়েছে।
মনোযোগ!!!
খুব বেশি গ্রিন টি পান করবেন না, কারণ এর ক্যাফেইন উপাদান রক্তচাপ বাড়াতে পারে।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড
প্রতিদিন 250-500 মিলিগ্রাম ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করুন। ওমেগা 3 সমৃদ্ধ খাবার খান যেমন ফ্যাটি মাছ, ফ্ল্যাক্সসিড, আখরোট এবং চিয়া বীজ। আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে পুষ্টিকর সম্পূরকগুলিও নিতে পারেন।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডদুটি দীর্ঘ-শৃঙ্খল অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড - ডোকোসাহেক্সায়েনোইক অ্যাসিড (ডিএইচএ) এবং ইকোসাপেন্টাইনয়িক অ্যাসিড (ইপিএ) উপস্থিতির মাধ্যমে কার্ডিওপ্রোটেক্টিভ প্রভাব দেখায়। DHA রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কমাতে সাহায্য করে।
যেসব খাবার রক্তচাপ কমায়
উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম কারণ হল অস্বাস্থ্যকর খাবার। তাই রক্তচাপ বেড়ে গেলে আমরা কী খাই সে বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে। রক্তচাপ কম করে এমন খাবারের মধ্যে রয়েছে:
সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজিপটাসিয়াম, যা উচ্চ রক্তচাপের প্রধান কারণ, শরীর থেকে সোডিয়াম দূর করতে সাহায্য করে। এভাবে রক্তচাপ কমে যায়।
দুধ এবং দই স্কিম করুন
স্কিম দুধ এবংদইরক্তচাপ কমায়। কারণ এটি ক্যালসিয়াম ও পটাসিয়ামের উৎস। ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম উভয়ই শরীর থেকে সোডিয়াম দূর করতে সাহায্য করে।
বেরি ফল
বেরি খুব শক্তিশালী অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ খাবার। এতে ভিটামিন সি, পলিফেনল, ডায়েটারি ফাইবার এবং অ্যান্থোসায়ানিনের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে। এই ফলের রস খেলে রক্তচাপ কমে।
ইউলাফ ইজমেসি
জই এটি ওজন কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার কারণ এটি রক্তে লিপিডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এটি উচ্চ রক্তচাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
তৈলাক্ত মাছ
স্যালমন মাছ,ম্যাকেরেল এবং ফ্যাটি মাছ, যেমন টুনা, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে ভিটামিন ডি এর উত্স। গবেষণায় দেখা গেছে যারা তৈলাক্ত মাছ খায় তাদের ওজন কমে এবং সিস্টোলিক ও ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ কম হয়। প্রতি সপ্তাহে চর্বিযুক্ত মাছের 3-4 সার্ভিং খাওয়ার যত্ন নিন।
বীট-পালং
বীট-পালংনাইট্রিক অক্সাইড রয়েছে, যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে, যার ফলে রক্তচাপ কম হয়।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল যেমন আঙ্গুর, কমলালেবু, জাম্বুরা, কিউই, লেবু রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
গা ch় চকোলেট
গা ch় চকোলেটএটি রক্তচাপ কমাতে একটি কার্যকরী খাবার কারণ এটি ফ্ল্যাভোনলগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স।
কলা
কলা এটি পটাশিয়ামের একটি বড় উৎস। পটাসিয়াম শরীর থেকে সোডিয়াম দূর করতে সাহায্য করে রক্তচাপ কমায়।
বীজ এবং গাছ-
কুমড়োর বীজসূর্যমুখী বীজ, চিয়া বীজ এবং ফ্ল্যাক্সসিডের মতো বীজগুলি ফাইবারের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজগুলির দুর্দান্ত উত্স। ওজন কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি তারা উচ্চ রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করে।
পেস্তা বাদাম
পেস্তা বাদামসীমিত পরিমাণে খাওয়া হলে, এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং রক্তে লিপিডের মাত্রা কমায়।
ডালিম
ডালিমঅ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন, মিনারেল এবং ফাইবার রয়েছে। গবেষকরা দেখেছেন যে ডালিমের রস পান সিস্টোলিক রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন 1-2 গ্লাস ডালিমের রস খাওয়া যেতে পারে।
অলিভ ওয়েল
অলিভ ওয়েলএতে থাকা পলিফেনল উচ্চ রক্তচাপ কমাতে কার্যকরী। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে জলপাই তেলের ব্যবহার বয়স্ক এবং যুবতী মহিলাদের খারাপ কোলেস্টেরল এবং সিস্টোলিক রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
আভাকাডো
আভাকাডোএটি একটি সম্ভাব্য অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ফল। এটি ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। অ্যাভোকাডোতে থাকা মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট রক্তনালীর প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায়, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম দূর করতে সাহায্য করে। দিনে অর্ধেক অ্যাভোকাডো খাওয়া রক্তচাপ কমাতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য উপকারী হবে।
শিম এবং ডাল
মটরশুটি veমসূরএটি পুষ্টিতে সমৃদ্ধ যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যেমন ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম। এইভাবে, এটি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
গাজর
গাজরক্লোরোজেনিক, যা রক্তনালীগুলি শিথিল করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, p এতে ফেনোলিক যৌগ যেমন কৌমারিক এবং ক্যাফেইক অ্যাসিড বেশি থাকে। তাই এটি রক্তচাপ কমায়।
সেলারি
সেলারিএটি একটি সবজি যা রক্তচাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এতে phthalides নামক যৌগ রয়েছে যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে এবং রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
টমেটোপটাসিয়াম এবং লাইকোপেন রয়েছে। লাইকোপিন হৃদরোগের জন্য উপকারী এবং উচ্চ রক্তচাপ কমায়।
ব্রোকলি
ব্রোকলিফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে এবং শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বাড়িয়ে রক্তচাপ কমায়।
ভেষজ যা রক্তচাপ কমায়
পুদিনা
পুদিনা, এটি বিভিন্ন শক্তিশালী যৌগ সমৃদ্ধ। মিষ্টি তুলসীতে ইউজেনল বেশি থাকে। এই উদ্ভিদ-ভিত্তিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রক্তচাপ কমাতে কার্যকর।
পার্সলে
পার্সলে এতে ভিটামিন সি এবং ডায়েটারি ক্যারোটিনয়েডের মতো বিভিন্ন যৌগ রয়েছে যা রক্তচাপ কমায়। ক্যারোটিনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রক্তচাপের পাশাপাশি কোলেস্টেরল কমায়।
সেলারি বীজ
সেলারি বীজে আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ক্যালসিয়াম এবং ফাইবারের মতো বেশ কিছু পুষ্টি উপাদান রয়েছে। এটি এমন একটি ভেষজ যা রক্তচাপ কমায়।
Bacopa monnieri
Bacopa monnieriএটি একটি উদ্ভিদ যা দক্ষিণ এশিয়ার জলাভূমি এলাকায় জন্মে। এটি নাইট্রিক অক্সাইড মুক্ত করার জন্য রক্তনালীগুলিকে উদ্দীপিত করে সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক উভয় রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
রসুন
রসুনএটি হৃৎপিণ্ডের জন্য উপকারী অনেক যৌগ সমৃদ্ধ। বিশেষত, এতে অ্যালিসিনের মতো সালফার যৌগ রয়েছে যা রক্তের প্রবাহ বাড়াতে এবং রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। এই বৈশিষ্ট্য সঙ্গে, এটি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
টাইম
টাইমরোজমারিনিক অ্যাসিড যৌগ রয়েছে। রোজমারিনিক অ্যাসিড প্রদাহ কমায়, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে। এটি রক্তচাপও কমায়।
দারুচিনি
দারুচিনিএটি দারুচিনি গাছের ভেতরের ছাল থেকে প্রাপ্ত একটি সুগন্ধি মশলা। প্রাণী গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত এবং শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। এটি উচ্চ রক্তচাপ কমায়।
আদা
আদা এটি হৃদরোগ, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তচাপের মতো হৃদরোগের অনেক দিক উন্নত করতে শতাব্দী ধরে ব্যবহার করা হয়েছে। এটি উচ্চ রক্তচাপ কমায় কারণ এটি প্রাকৃতিক ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার এবং প্রাকৃতিক ACE ইনহিবিটর হিসেবে কাজ করে।
এলাচ
এলাচবিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যখন উচ্চ রক্তচাপ ধমনীর দেয়ালে অত্যধিক চাপ দেয়, তখন এটি রক্তনালী এবং অঙ্গগুলির ক্ষতি করতে পারে। রক্তচাপ যত বেশি এবং অনিয়ন্ত্রিত হবে, ক্ষতি তত বেশি হবে। অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ জটিলতার দিকে নিয়ে যায় যেমন:
হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক।উচ্চ রক্তচাপের কারণে ধমনী শক্ত ও ঘন হয়ে যায় (অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস)। এর ফলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক বা অন্যান্য জটিলতা হতে পারে।
অ্যানিউরিজম।বর্ধিত রক্তচাপ রক্তনালীগুলিকে দুর্বল এবং ফুলে যেতে পারে, একটি অ্যানিউরিজম তৈরি করে। অ্যানিউরিজম ফেটে গেলে জীবন-হুমকির পরিস্থিতি দেখা দেয়।
হার্ট ফেইলিউর।শিরাগুলিতে উচ্চ চাপের বিরুদ্ধে, হৃৎপিণ্ডকে রক্ত পাম্প করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। এর ফলে হার্টের পাম্পিং চেম্বারের দেয়াল ঘন হয়ে যায়। ঘন হওয়া পেশীর শরীরের চাহিদা মেটাতে পর্যাপ্ত রক্ত পাম্প করতে অসুবিধা হয়, যার ফলে হার্ট ফেইলিওর হয়।
কিডনিতে রক্তনালী সংকুচিত ও দুর্বল হয়ে যাওয়া।এটি অঙ্গগুলিকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে বাধা দিতে পারে।
চোখের রক্তনালী ঘন হওয়া, সরু হয়ে যাওয়া বা ফেটে যাওয়া।এতে দৃষ্টিশক্তি নষ্ট হতে পারে।
বিপাকীয় সিন্ড্রোম.মেটাবলিক সিনড্রোম হল শরীরের বিপাক ক্রিয়ায় ব্যাধিগুলির একটি গ্রুপ, যেমন কোমরের আকার বৃদ্ধি, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড, ভাল কোলেস্টেরলের নিম্ন স্তর, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চতর ইনসুলিনের মাত্রা। এই অবস্থাগুলি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
স্মৃতিতে সমস্যা।অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ চিন্তা করার, মনে রাখার এবং শেখার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
ডিমেনশিয়াধমনী সংকীর্ণ এবং বাধা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে সীমিত করতে পারে, যার ফলে ভাস্কুলার ডিমেনশিয়া হয়।
সংক্ষেপ;
রক্তনালীগুলির দেয়ালে অতিরিক্ত চাপ দেওয়ার কারণে উচ্চ রক্তচাপ হয়। স্লিপ অ্যাপনিয়া, কিডনি রোগ, থাইরয়েড সমস্যা, নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের ব্যবহার, অ্যালকোহল পান, ধূমপান এবং মানসিক চাপের কারণে উচ্চ রক্তচাপ হয়।
মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব বা বমি, মাথা ঘোরা, ধড়ফড়, শ্বাসকষ্ট, ঝাপসা দৃষ্টি, নাক দিয়ে রক্ত পড়া উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ।
উচ্চ রক্তচাপ একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা। এটি অনেক রোগের সূত্রপাত করে। অতএব, যখন আপনি লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, তখন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে ভুলবেন না। প্রয়োজনে ডাক্তার রক্তচাপ কমানোর ওষুধ লিখে দেবেন। যেসব ক্ষেত্রে ওষুধের প্রয়োজন নেই, জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সঙ্গে সঙ্গে উচ্চ রক্তচাপ কমে যায়।
উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য পুষ্টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। ওজন কমানো. লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন। এছাড়াও, মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন।
