আমরা চকোলেট, ডেজার্ট এবং আইসক্রিমের মতো খাবার খেতে পছন্দ করি। নিঃসন্দেহে, এই খাবারগুলি মেজাজের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং আমাদের তাত্ক্ষণিক সুখ দেয়। যাইহোক, উচ্চ কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী সহ এই খাবারগুলি ঘুম প্ররোচিত খাবার হতে পারে।
অনিদ্রা এটি একটি সাধারণ ব্যাধি যা অনেক মানুষের জীবনকে প্রভাবিত করে। অনিদ্রা অনেক রোগের মূল কারণ। অনিদ্রার কারণ বোঝার জন্য আমাদের জীবনযাত্রার দিকে গভীরভাবে নজর দিতে হবে।
ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপনের জন্য একজন ব্যক্তির কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। 8 ঘন্টার কম বা তার বেশি দিন খারাপ হতে পারে।
আমরা যা খাই তা সরাসরি আমাদের ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করে। ক্যাফিন এটি একটি জিনিস যা অনিদ্রা সৃষ্টি করে। অনিদ্রার শিকার না হওয়ার জন্য ঘুম উদ্রেককারী খাবার থেকে দূরে থাকা প্রয়োজন। এবার দেখে নেওয়া যাক ঘুমের উদ্রেককারী খাবারগুলো।
ঘুম বঞ্চিত খাবার কি কি?
ঘুম বঞ্চিত খাবার
উচ্চ ক্যাফেইনযুক্ত খাবার
ক্যাফেইন গ্রহণ আমাদের দৈনন্দিন খাদ্যের অংশ হয়ে উঠেছে। চা, কফি, চকলেট এবং এনার্জি ড্রিংকসে উচ্চ মাত্রার ক্যাফেইন থাকে। অতিরিক্ত ক্যাফেইন সেবন অনিদ্রাকে ট্রিগার করে।
এলকোহল
অ্যালকোহল ডিহাইড্রেশনের জন্য দায়ী, যা সেরোটোনিনের মাত্রা ব্যাহত করে যা অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে।
উচ্চ প্রোটিন খাবার
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, বিশেষ করে লাল মাংস, হজম করা কঠিন। এটি সেরোটোনিন উৎপাদনে বাধা দিয়ে অনিদ্রার কারণ হতে পারে, যা আপনাকে সারা রাত জাগিয়ে রাখে।
গ্যাস উৎপাদনকারী খাবার
গ্যাস উৎপাদনকারী খাবার ব্যক্তির মধ্যে অস্বস্তি সৃষ্টি করে। ভালো ঘুমের জন্য মটর, মটরশুটি ও মটরশুটি ব্রোকলি গ্যাস সৃষ্টিকারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
চিনি শক্তি দেয়। অতএব, এটি ঘুমের ধরণে ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে। চিনিযুক্ত খাবার যেমন কেক, চকলেট এবং ডেজার্ট অনিদ্রার প্রধান কারণ, বিশেষ করে রাতে খাওয়া হলে।
দুগ্ধজাত পণ্য
চর্বিযুক্ত দুধ, দই, পনির এবং মাখনযুক্ত খাবার হজম করা কঠিন। এটি ভারী হওয়ার অনুভূতি ছেড়ে দেয় যা অম্বল সৃষ্টি করে। অতএব, এটি অনিদ্রা ট্রিগার।
ফাস্ট ফুড খাবার
এই ধরনের খাবার নিঃসন্দেহে অনিদ্রার কারণ হতে পারে। এটিতে উচ্চ চর্বিযুক্ত উপাদান রয়েছে তবে এটি মশলাদারও।
সিগারেট
ধূমপান মেজাজকে উত্তেজিত করে এবং তাত্ক্ষণিক ত্রাণ দিতে সাহায্য করে। কিন্তু এটা শুধু স্বাস্থ্যের জন্যই ক্ষতিকর নয়, অনিদ্রার দিকেও নিয়ে যায়।
পানি পান করছি
পর্যাপ্ত পানি পান করা সহায়ক। যাইহোক, রাতে, একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে পানি পান করলে অনিদ্রা হতে পারে, কারণ এটি ফুলে যাওয়া অনুভূতি ছেড়ে দেয় এবং টয়লেটে যাওয়ার তাগিদ সৃষ্টি করে।
প্যাকেটজাত খাবার
রাতে প্যাকেটজাত, প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া অম্বল হতে পারে, কারণ এতে উচ্চ চর্বি থাকে। এটি পেট খারাপ হতে পারে এবং তাই অনিদ্রা হতে পারে।
একটি সুস্থ ঘুমের জন্য, উপরে তালিকাভুক্ত ঘুম প্ররোচিত খাবার থেকে দূরে থাকা প্রয়োজন।
