Какво е добро за стреса? Методи за справяне със стреса

По-малко стрес е по-скоро решение. Стресът активира за преодоляване на трудностите, срещани в ежедневието. Въпреки това, ако не се контролира, може да стигне до депресия. Стресът може да се контролира с прости решения в ежедневието. Стресът е състояние на умствено или емоционално напрежение, причинено от неблагоприятни условия. В резултат на днешния активен живот, много хора са изложени на силен стрес, независимо дали го осъзнават или не. Ако не се положат усилия за справяне със стреса, той става хроничен и може да причини други заболявания. И така, какво е добро за стреса?

Какво е стрес?

Стресът е естествената защита на тялото срещу опасност. Той освобождава хормони, които подготвят системите на тялото да избягат от опасност. Когато хората са изправени пред предизвикателство или заплаха, тялото реагира физически. Тялото произвежда по-големи количества от химикалите кортизол, епинефрин и норепинефрин. Те предизвикват следните физически реакции:

• повишено кръвно налягане
• пот
• Бдителност

Всички тези фактори повишават способността на човек да реагира на потенциално опасна или предизвикателна ситуация. Норепинефринът и епинефринът ускоряват сърдечния ритъм. Факторите на околната среда, които предизвикват тази реакция, се наричат ​​фактори на стреса. Да се ​​даде пример за стресови фактори; шумове, агресивно поведение, бърза кола, страшни моменти във филми. 

Ефекти от стреса върху човешкото тяло

Стресът забавя някои нормални функции на тялото, като храносмилателната и имунната система. Подготвя ресурсите на тялото за дишане, кръвен поток, бдителност и незабавно използване на мускулите. По време на реакцията на стрес тялото се променя по следните начини:

• Кръвното налягане и сърдечната честота се повишават.
• Дишането се ускорява.
• Храносмилателната система се забавя.
• Имунната активност е намалена.
• Мускулите са още по-напрегнати.
• Безсънието възниква поради повишена будност.

Начинът, по който човек реагира на трудна ситуация, определя въздействието на стреса върху цялостното здраве. Стресовите фактори влияят на всеки по различен начин. Някои преживявания, които хората често смятат за положителни, като например „да имаш бебе, да отидеш на почивка, да се преместиш в по-добра къща и да получиш повишение на работа“, също могат да доведат до стрес. Това е така, защото обикновено една значителна промяна изисква допълнителни усилия, налага нови отговорности. Освен това навлизането в неизвестното причинява стрес.

Какво причинява твърде много стрес?

Организмът реагира комплексно на стреса. Дихателният ритъм се увеличава, осигурява се повече кислород, сърдечният ритъм се ускорява, мозъчният ритъм се ускорява, бдителността се повишава, мускулите се стимулират с увеличаването на кислорода и захарта, имунната система се стимулира, появяват се защитни клетки.

Какъв дълъг списък, нали? Този списък ще стане по-дълъг, ако бъдат въведени медицински термини. Накратко, в моменти на стрес тялото реагира по различен начин от обикновено и чрез нарушаване на баланса на хормоните става неспособен да изпълнява функциите си. Това естествено отключва заболявания. Хората, които са склонни към стрес, са 5 пъти по-застрашени от инфаркт. Рисковете от заболявания като стомаха, червата, астма и алергии са 3 пъти по-високи.

Хормоните на стреса също влияят на потока информация в мозъка. Малко количество стрес, Въпреки че увеличава ученето, твърде много стрес прави ученето по-трудно.

В случай на стрес мозъкът издава бойна аларма за защита и защита. Той трябва да действа бързо пред лицето на опасност. „Сега не е моментът да се учим.“ Той се замисля и изключва всичките си приемници. Хроничният стрес увеличава риска от стареене на мозъка и Алцхаймер. Важно е да управлявате добре стреса, за да използвате интелигентността правилно.

Видове стрес

Има два определени типа стрес, остър и хроничен. 

• Остър стрес

Острият стрес е краткотраен и по-често срещан. Този тип стрес често е резултат от скорошни събития или натиск от предстоящи трудности. Например, човек може да се почувства стресиран, когато е имал скорошен спор или относно предстояща организация. Стресът намалява или изчезва, когато дискусията е разрешена или организацията преминава.

Острите стресори обикновено са скорошни събития и се разрешават незабавно. Острият стрес не причинява същото количество щети като дългосрочния хроничен стрес. Краткосрочните ефекти включват главоболие от напрежение, стомашно разстройство и умерен дистрес. Острият стрес, който се повтаря дълго време, става хроничен с времето и вреди на организма.

• Хроничен стрес

Този вид стрес се развива дълго време и е по-вреден за организма. Продължителната бедност, нещастният брак са примери за ситуации, които могат да причинят хроничен стрес. Това се случва, когато човек не може да намери начин да избяга от стреса и спре да търси решения. Хроничният стрес затруднява тялото да се върне към нормалната активност на хормона на стреса, което причинява проблеми със следните системи:

• сърдечносъдова система
• Дихателна система
• Проблеми със съня
• Имунна система
• Репродуктивна система

Човек, който изпитва постоянен стрес, увеличава риска от диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Други психични разстройства, като депресия, тревожност и посттравматично стресово разстройство (ПТСР) Те са разстройства, които възникват, когато стресът стане хроничен.

Хроничният стрес може да остане незабелязан, защото хората свикват да се чувстват нещастни с течение на времето. Стресът може да стане част от личността на индивида и човекът свиква да живее с тази ситуация. Хората, които изпитват хроничен стрес, са изложени на риск от самоубийство, актове на насилие и състояния, които могат да доведат до инфаркт или инсулт.

Какво причинява стрес?

Всеки човек реагира различно на стресови ситуации. Ситуация, която е стресираща за един човек, няма ефект върху друг. Няма категорична причина, поради която един човек би се чувствал по-малко стресиран от друг, когато е изложен на същия стрес. Житейският опит влияе върху реакцията на човека към стресовите фактори. Честите събития, които могат да предизвикат стрес, включват:

• бизнес проблеми
• Липса на време или пари
• Загуба на любим човек
• семейни проблеми
• болест
• преместване
• Връзки, брак и развод
• аборт или спонтанен аборт
• Страх от шофиране в натоварен трафик или от злополука
• Страх от престъпност или проблеми със съседите
• Бременност и родителство
• Прекомерен шум, пренаселеност и замърсяване
• Несигурност или очакване на значителен резултат

Симптоми на стрес

Списъкът с физически и психически симптоми, които причиняват стрес, е дълъг. Най-често срещаните симптоми на стрес са: 

• Akne

AkneСтресът е една от най-честите ситуации, в които той се проявява. Някои хора докосват лицето си по-често, когато се чувстват стресирани. Това допринася за разпространението на бактерии и развитието на акне.

• главоболие

Повечето работен стрес главоболие или мигрена установи, че може да причини дискомфорт, свързан с

• Хронична болка

Болката е често срещано оплакване, което може да е резултат от повишени нива на стрес. Някои проучвания показват, че повишените нива на хормона на стреса кортизол могат да бъдат свързани с хронична болка.

• Разболяване често

Стресът може да повлияе негативно на имунната система и да увеличи податливостта към инфекции.

• Умора и безсъние

Хронична умора а безсънието е резултат от продължителен стрес.

• Промени в либидото

Много хора изпитват промени в сексуалния си живот по време на стресови периоди. Промените в либидото също имат много потенциални причини, включително хормонални промени, умора и психологически причини.

• Храносмилателни проблеми

Диария и запек Храносмилателни проблеми като високи нива на стрес могат да възникнат поради високи нива на стрес. Особено засяга тези с храносмилателни разстройства като синдром на раздразнените черва (IBS) или възпалително заболяване на червата (IBD). Това са състояния, свързани с болки в стомаха, подуване, диария и запек.

• промени в апетита

Промяна в апетита Често се среща по време на стрес. В стресови моменти може да се окажете без апетит или да стоите пред хладилника посред нощ. Тези промени в апетита могат да причинят колебания в теглото по време на стресови периоди. 

• депресия

Някои проучвания показват, че хроничният стрес може да допринесе за развитието на депресия.

• Бърз сърдечен ритъм

Учестеният пулс може да е признак на високи нива на стрес. Това е високо кръвно налягане, заболяване на щитовидната жлезаИма и други причини, като някои сърдечни заболявания и пиене на големи количества кофеинови или алкохолни напитки.

• изпотяване

Излагането на стрес може да причини прекомерно изпотяване. Прекомерното изпотяване може да се появи и при тревожност, заболявания на щитовидната жлеза и употребата на определени лекарства.

Ефекти от стреса върху кожата и косата

Когато не можем да контролираме стреса, той започва да оказва влияние върху психическото и физическото ни здраве. Въпреки че отключва някои заболявания, ние също виждаме следите му по лицето, кожата и дори косата. Отрицателните ефекти от стреса върху нашата кожа и коса са следните;

• Задейства образуването на акне.
• С подуване под клепачите под торбички за очи причинява възникването му.

• Стресът кара протеините в нашата кожа да се променят и намаляват нейната еластичност. Загубата на еластичност е причина за появата на бръчки.

• Стресът отслабва имунната система. Поради това се получава дисбаланс на бактериите върху кожата. Този дисбаланс в кожата причинява зачервяване или обрив.
• По кожата се появяват сухота и сърбеж.

• В областта на лицето се появява временно зачервяване.
• Стресът нарушава цикъла на растеж на косата и причинява косопад.
• Косопадът може да е резултат и от стрес.

• Стресът също се отразява негативно на ноктите. Причинява чупене, изтъняване и белене на ноктите. 
• Забавя процеса на зарастване на рани.

Как се лекува стресът?

Лекарят се опитва да диагностицира стреса, като пита човека за неговите симптоми и събития в живота. Стресът е труден за диагностициране, защото зависи от много фактори. Лекарите използват въпросници, биохимични мерки и физиологични техники за идентифициране на стреса. Те обаче са обективни или може да не са ефективни. Най-точният начин за диагностициране на стреса и неговите ефекти върху човека е цялостно, фокусирано върху стреса интервю лице в лице.

Лечението е чрез прилагане на методи за намаляване на стреса или чрез лечение на основната причина с медикаменти. Лечението, което може да помогне на човек да се отпусне, включва ароматерапия и рефлексотерапия.

Лекарства за облекчаване на стреса

Лекарите обикновено не предписват лекарства за справяне със стреса, освен ако не лекуват основно заболяване като депресия или тревожно разстройство. Антидепресантите се използват за лечение на депресия и тревожно разстройство. Но съществува риск лекарството да маскира стреса, вместо да помогне за справяне с него. Антидепресантите също могат да причинят неблагоприятни ефекти и да влошат някои стресови усложнения.

Разработването на стратегии за справяне, преди стресът да стане хроничен или тежък, помага на индивида да управлява ситуацията и да поддържа физическо и психическо здраве. Хората, които изпитват хроничен и прекомерен стрес, трябва да потърсят медицинска помощ.

Методи за справяне със стреса

• Отделете време за себе си

Отделете време за себе си, за да стоите далеч от стреса и да живеете щастливо в натоварения си работен график. Правете нещата, които обичате.

• Стойте далеч от алкохола и цигарите

Алкохолът и тютюнопушенето увреждат тялото, ума и здравето. Трудно е да се справите със стреса с разбито тяло. 

• Упражнявай се редовно

Когато тялото ви работи, вие ще бъдете щастливи и ще можете да минимизирате стреса. 

• Поемете колкото се може повече работа

Опитът да се справите с всичко увеличава стреса.

• Не давайте обещания за нещата, които не можете да правите

Когато казвате, че можете да направите нещо и не можете да го направите, се чувствате притиснати към отговорност. Помислете два пъти, докато обещавате. 

• Яжте редовно хранителни навици

Храненето влияе върху човешката психология. Недохранването уврежда физическото и психическото здраве.

• Вземете хоби

Имайте хоби, за което винаги можете да се грижите. Това е най-добрият начин да стоите далеч от стреса. 

• Поставете си постижими цели

Високите цели те събарят, когато не ги постигнеш. Това предизвиква стрес.

• Мотивирайте се

Не очаквайте другите да ви оценят. Можете да стоите далеч от стреса, като се мотивирате. 

• Възползвайте се максимално от времето си

Работата, която не е свършена навреме, излага хората на стрес, използвайте времето си добре и вършете работата си навреме. 

• Усмивка

Искрената усмивка е най-важният начин за преодоляване на стреса. 

• Стойте далеч от напрегнатите хора

Хората, които излъчват негативна енергия, ви влияят негативно и водят до стрес. Не общувайте с такива хора.

• Вземете витамин С

Според експерти Витамин С Намалява действието на хормоните, които причиняват стрес. Можете да пиете 2 чаши богат на витамин С сок всеки ден.

• Бъдете социални

Чатът с приятели намалява стреса.

• Слушам музика

Казват, че музиката е храна за душата. Слушането на музика е полезно занимание за преодоляване на стреса.

• Погрижете се за градинарството

Градинарските дейности като поливане на цветя и занимания с растения намаляват стреса. е доказано. 

• Продължавайте с приятелите си

Споделянето на вашите ежедневни дейности или проблем с някой друг ви отпуска и ви държи далеч от стреса. 

• Консумирайте сложни въглехидрати

Въглехидратите осигуряват енергия. Поради това се смята, че има положителен ефект срещу стреса.

• Спортувам

Спортът позволява на тялото и душата ви да почиват. Освен това ви помага да стоите далеч от стреса, като задейства секрецията на хормона на щастието. 

• Пътуване

Пътуването премахва монотонността в живота ви и също така премахва факторите, които причиняват стрес.

• Желязо

Гладенето с рутинни движения помага да държите мозъка далеч от мислите, като позволява на мозъка да се изпразни.

• Почини си

Източникът на стрес е, че тялото е уморено. Можете да предотвратите това, като правите кратки почивки по време на работа.

• Пейте с вик

Пеещите викове ви помагат да се отпуснете. Можете дори да опитате просто да крещите в празно място.

• Играйте с животни

Проучванията са установили, че грижата за животните намалява стреса. Ако можете, играйте с животни или си вземете домашен любимец. Ако не можете да направите това, гледайте документални филми за животни.

• Правете упражнения за дишане и релаксация

Медитацията, масажът и йогата помагат за намаляване на стреса. Техниките за дишане и релаксация забавят сърдечната честота и насърчават релаксацията. 

• Простете

Не можете да промените другите. Приемете хората такива, каквито са, и простете грешките им, вместо постоянно да мислите за грешките на другите или за неправомерното им поведение спрямо вас.

• Молете се

Независимо от вашата вяра, подслонът в раната отпуска човека.

• Прочети книга

Четенето на книги е най-доброто занимание, за да се отървете от ежедневните си мисли, да изследвате различни светове и да развиете различна перспектива.

• Намалете приема на кофеин

Намира се в кафе, чай, шоколад и енергийни напитки кофеин Това е стимулиращо вещество и причинява безпокойство, когато се консумира във високи дози. Консумирайте дозата си на кофеин.

• през лятото

Един от начините да победите стреса е да пишете. Запишете положителни емоции, събития от живота си Ще помогне за облекчаване на стреса.

Чайове, подходящи за стрес

Има чайове с доказани ефекти, които са полезни за стреса. Можете да опитате една от алтернативите по-долу.

• Чай от лавандула

Богат на антиоксиданти, витамини, минерали и етерични масла чай от лавандуласе използва през нощта, за да спи спокойно и да успокоява нервите. Много е лесно да приготвите чай от лавандула, който лесно можете да намерите при билкарите. Можете да го приготвите, като хвърлите шепа сушена лавандула във варена вода.

• Чай от лайка

Ползите от лайката, която се продава като чай в торбички за еднократна употреба, не свършват с преброяването. Освен ползите му при стрес, той се използва при лечение на стомашни болки, нервност, кашлица, ухапвания от насекоми, алергии, изгаряния.

Храни, добри за стрес

Някои храни и напитки имат облекчаващи стреса свойства. Храните, които са полезни при стрес, включват:

• къдраво

къдравое листен зелен зеленчук, пълен с хранителни вещества, борещи се със стреса. Богатото съдържание на магнезий играе важна роля в реакцията на тялото на стрес. Ниските нива на този минерал могат да причинят състояния като тревожност и пристъпи на паника. Освен това хроничният стрес изчерпва запасите от магнезий в тялото, което прави този минерал особено важен, когато сте стресирани.

• Сладък картоф

Сладък картоф Яденето на богати на хранителни вещества въглехидрати, като например, помага за по-ниски нива на хормона на стреса кортизол. Той е пълен с хранителни вещества, които са важни за реакцията на стрес, като витамин С и калий.

• артишок

артишокТой е концентриран източник на фибри и е особено богат на пребиотици, вид фибри, които подхранват полезните бактерии в червата. Освен това е богат на калий, магнезий, витамини С и К. Всички те са здрави необходими за реакцията на стрес.

• пилешки дреболии

Експресиране на сърцето, черния дроб и бъбреците на животни като крави и пилета карантияТой е отличен източник на витамини от група В като B12, B6, рибофлавин и фолат, които са от съществено значение за контрола на стреса. Витамините от група В са от съществено значение за производството на невротрансмитери като допамин и серотонин, които помагат за регулиране на настроението.

• яйце 

яйце Той е пълен с витамини, минерали, аминокиселини и антиоксиданти, които са от съществено значение за здравословния отговор на стреса. хранително вещество, намиращо се в големи количества само в няколко храни Колин богат от гледна точка. Посочено е, че холинът играе важна роля за здравето на мозъка и предпазва от стрес.

• Черупчести

Като миди, стриди черупчести, подобряващо настроението подобен на бик с високо съдържание на аминокиселини. Тауринът и други аминокиселини са необходими за производството на невротрансмитери като допамин, които са от съществено значение за регулиране на реакцията на стрес. Проучванията показват, че тауринът може да има антидепресантни ефекти.

Мидите са богати на витамин B12, цинк, мед, манган и селен, всички от които могат да подобрят настроението. 

• Мазна риба

скумрияМазните риби като херинга, сьомга и сардини са богати на омега 3 мазнини и витамин D, които помагат за намаляване на стреса и подобряване на настроението.

Омега 3 мастните киселини са от съществено значение за здравето на мозъка и настроението, както и помагат на тялото да се справи със стреса. Ниският прием на омега 3 мазнини предизвиква тревожност и депресия. Витамин D играе критична роля като психично здраве и регулиране на стреса. Ниските нива на този витамин повишават риска от тревожност и депресия.

• магданоз

магданозТова е питателна билка, пълна с антиоксиданти. Оксидативният стрес може да причини психични разстройства като депресия и тревожност. Проучванията показват, че диета, богата на антиоксиданти, може да помогне за предотвратяване на стрес и безпокойство. Магданозът е особено богат на каротеноиди, флавоноиди и етерични масла, които имат мощни антиоксидантни свойства.

• чесън

чесънСъдържа сярно съединение, което помага за повишаване на нивата на глутатион. Този антиоксидант е част от първата защитна линия на тялото срещу стреса. Проучванията върху животни показват, че чесънът помага в борбата със стреса и намалява симптомите на тревожност и депресия.

• Тахани

ТаханиПроизвежда се от сусам, който е отличен източник на аминокиселината L-триптофан. L-триптофанът е предшественик на невротрансмитерите допамин и серотонин, регулиращи настроението. Диета с високо съдържание на триптофан подобрява настроението и облекчава депресията и тревожността.

• Слънчогледово семе

слънчогледТой е богат източник на витамин Е. Витамин Е действа като мощен антиоксидант и е от съществено значение за психичното здраве. Ниският прием на това хранително вещество може да причини промени в настроението и депресия. Слънчогледът съдържа и други хранителни вещества, намаляващи стреса, като магнезий, манган, селен, цинк, витамини от група В и мед.

• броколи

броколи Кръстоцветните зеленчуци, като кръстоцветните зеленчуци, съдържат витамини и минерали като магнезий, витамин С и фолат, които се борят със симптомите на депресия. Този зеленчук е сярно съединение с успокояващ и антидепресивен ефект. сулфорафан Също така е богат от гледна точка на

• нахут

нахутСъдържа витамини и минерали, борещи се със стреса, като магнезий, калий, витамини от група В, цинк, селен, манган и мед. Това вкусно бобово растение е богато на L-триптофан, който произвежда невротрансмитери, които регулират настроението в тялото.

• боровинки

боровинкиподобрява настроението. Този плод е богат на флавоноидни антиоксиданти с мощни противовъзпалителни и невропротективни ефекти. Предпазва от увреждане на клетките, като намалява възпалението, свързано със стреса.

• аспержи

Ниските нива на фолиева киселина в организма причиняват депресия. аспержи Той е богат на фолиева киселина и може лесно да се консумира на почти всяко хранене. Той е сред най-добрите храни за консумация при напрежение и стрес.

• Сушени кайсии

кайсииТой е богат на магнезий, който облекчава стреса и е естествен мускулен релаксант.

Растения, които облекчават стреса

• джинджифил

джинджифилстрес и напрежение Това е ефективна билка, използвана за изсветляване. Можете да варите и пиете чай от това растение.

• жожоба

Жожоба действа успокояващо на организма. Измийте тялото си със сапун, съдържащ жожоба. Успокоява ума и тялото. Масло от жожобаМоже да се използва като масажно масло за облекчаване на стреса. Добавете няколко капки към водата за баня и това ще има успокояващ ефект върху ума ви.

• Гинко билоба

Тя е една от най-добрите билки при стрес и напрежение. Гинко билоба Има антиоксидантни и успокояващи свойства. Екстрактът от листата му съдържа флавоноидни гликозиди и терпеноиди, които могат да облекчат стреса. 

• Корен от валериана

Корен от валерианаИма дълга история на употреба при лечение на напрежение и нарушения на съня. Съдържа някои вещества, които облекчават стреса. Преди да използвате корен от валериана, трябва да се консултирате с лекар, тъй като може да повлияе на други лекарства.

• Масло от бергамот

Маслото от бергамот е ароматно масло, извлечено от портокалова кора. Ароматерапевтичното лечение с това масло намалява хормоните на стреса. Поради това естествено облекчава стреса и напрежението. Можете да вдишате няколко капки етерично масло от бергамот върху кърпа или тишу. 

• евкалипт

Съставките в евкалипта са напрежение. и е ефективен при облекчаване на стреса. Можете да пиете чай от изсушени листа на растението. Можете да го помиришете, като капнете капка евкалиптово масло върху кърпата. Има успокояващ ефект върху ума.

• Теанин

Теанинът е аминокиселина, намираща се в чая. Намалява психическия и физически стрес и повишава морала. Има и успокояващ ефект. Тези, които изпитват дискомфорт поради напрежение и стрес, могат да използват добавката теанин. Препоръчителната доза за теанин е 200 mg на ден.

Неща, които са полезни за стреса

• За да се измъкнете от стреса, отидете на разходка и избягвайте търговските центрове. Разходките сред природата осигуряват високи дози кислород на мозъка. Възникват щастливи мисли и оптимизъм и започвате да се наслаждавате на малките неща.
• За здравословен живот отделяйте по 1 час на ден на нещата, които обичате. Запознайте се с нови хора, за да облекчите ежедневните си грижи.
• Ароматните свещи се затварят.
• Опитайте с масажна терапия.

Ако все още не можете да се справите със стреса, консултирайте се със специалист. Гледайте на света позитивно, за да живеете здравословно. Важното е да можете да реагирате на събитията премерено и правилно.

Човек, който непрекъснато се опитва да се самоусъвършенства и управлява своите емоции, мисли и поведение по премерен и последователен начин, ще реагира на стреса по възможно най-здравословния начин. Това могат да постигнат само хора, които са уверени в себе си и в мир със себе си и обществото. Условието да си щастлив и успешен е да познаваш себе си.

Препратки: 1, 2, 3, 4