Хормоните имат дълбоко въздействие върху нашето психическо, физическо и емоционално здраве. Тези химически пратеници играят важна роля за поддържане на апетита, теглото и настроението ни под контрол.
Обикновено жлезите с вътрешна секреция произвеждат всеки хормон, необходим за различни процеси в тялото ни. Хормонален дисбаланс тя става все по-често срещана в днешния бърз, съвременен, модерен начин на живот. Също така, някои хормони намаляват с възрастта, а някои хора хормонални стойности е по-ниска.
Какво е хормонален дисбаланс?
Хормоните са химическите пратеници на организма, отговорни за контролирането на много важни процеси като метаболизма и размножаването. Те се произвеждат от жлезите с вътрешна секреция.
Те са класифицирани в три основни категории като щитовидна жлеза, надбъбречни и полови хормони и всички те работят заедно. Когато една от тези жлези произвежда твърде много или твърде малко хормон, други жлези също са засегнати. хормонален дисбаланс води, което натоварва отделно тялото.
Какво причинява хормонален дисбаланс?
Вашият хормонален дисбаланс Честите причини включват:
Недохранване, което може да доведе до недостиг на хранителни вещества - особено минерали, витамин С и витамини от група В.
-Диабет
- Хипотиреоидизъм
Хипертиреоидизъм
Хипогонадизъм
Хормонална терапия
Тумори
Някои лекарства
Стрес
- Хранителни разстройства
Травма или травма
Лечение на рак
Менопауза
Бременност
- Кърмене
PCOS (поликистозен яйчников синдром)
Противозачатъчни хапчета
Първична недостатъчност на яйчниците
Симптоми на хормонален дисбаланс
Хормонален дисбалансможе да показва голямо разнообразие от признаци и симптоми в зависимост от това кои хормони или жлези не работят правилно.
Симптоми на хормонален дисбаланс обикновено е различно за жените, мъжете и децата. Някои от признаците и симптомите, общи за мъжете и жените, включват:
- умора
- Качване на килограми
Повишена чувствителност към студ или топлина
Запек или диария
Подпухнало лице или суха кожа
Необяснима и внезапна загуба на тегло
Мускулна слабост
Повишена жажда и често уриниране
Болка или скованост в ставите
Счупена коса
- депресия
Намалено либидо
- тревожност
Безплодие
- Излъчвайте
Замъглено зрение
Лилави или розови стрии
Естествени начини за балансиране на хормоните
Яжте протеини на всяко хранене
Изключително важно е да се консумира достатъчно протеин. Протеините, приемани чрез храни, осигуряват основни аминокиселини, които тялото ни не може да направи самостоятелно, за да поддържа здравето на мускулите, костите и кожата и трябва да се консумира всеки ден.
Освен това протеинът влияе върху отделянето на хормони, които контролират апетита и приема на храна. Изследвания, яденето на протеин е "хормонът на глада" грелинТова показва, че намалява нивата и стимулира производството на хормони, които ви карат да се чувствате сити, включително PYY и GLP-1.
Балансиращи хормони Експертите препоръчват да се консумират поне 20-30 грама протеин на хранене.
Упражнявай се редовно
Физическа дейност здравето на хормоните значително повлияват. Най-важната полза от упражненията е способността му да понижава нивата на инсулин и да подобрява инсулиновата чувствителност.
Инсулинът е хормон с няколко функции. Той позволява на клетките да поемат захар и аминокиселини от кръвния поток, който се използва за поддържане на енергия и мускули.
Високите нива на инсулин могат да причинят възпаление, сърдечни заболявания, диабет и рак. Клетките не реагират правилно на инсулиновите сигнали инсулинова резистентност може да възникне.
Установено е, че много видове физическа активност увеличават инсулиновата чувствителност и понижават нивата на инсулин, включително аеробни упражнения, силови тренировки и упражнения за издръжливост.
За хората, които не могат да упражняват, дори редовното ходене може да увеличи тези хормонални нива, потенциално подобрявайки енергията и качеството на живот.
Въпреки че комбинацията от съпротива и аеробни упражнения ще доведе до най-добри резултати, редовното упражняване на всякакъв вид физическа активност е от полза.
Избягвайте захарта и рафинираните въглехидрати
Захарта и рафинираните въглехидрати са свързани с различни здравословни проблеми. Минимизиране на тези храни, балансиращи хормонии е важен инструмент за предотвратяване на затлъстяване, диабет и други заболявания.
Проучванията показват, че фруктозата, която постоянно навлиза в тялото, може да повиши нивата на инсулин и да увеличи инсулиновата резистентност, особено при хора с наднормено тегло и затлъстяване с преддиабет или диабет. Важното е, че фруктозата съставлява поне половината от захарта. То, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и рафинирана захар, както и мед и кленов сироп Включва и естествени форми като.
Освен това рафинираните въглехидрати като бял хляб и гевреци могат да повишат инсулиновата резистентност при голяма част от възрастните и юношите, които консумират твърде много.
Управлявайте стреса
Stresможе да увреди хормони. Двата основни хормона, засегнати от стреса, са кортизол и адреналин, които се наричат епинефрин. Кортизолът е известен като „хормон на стреса“, защото помага на тялото ни да се справи със стреса в дългосрочен план. Адреналинът е хормонът, който осигурява енергиен поток към тялото, за да отговори на непосредствена заплаха.
Хроничен стрес кортизол нивата остават високи и могат да причинят затлъстяване с ефекти като увеличаване на мазнините в корема. Високите нива на адреналин могат да причинят високо кръвно налягане, ускорен пулс и безпокойство.
Изследванията показват, че практикуването на техники за намаляване на стреса като медитация, йога, масаж и слушане на релаксираща музика може да понижи нивата на кортизол.Дори да нямате време, опитайте да посвещавате поне 10-15 минути на ден на дейности за намаляване на стреса.
Консумирайте здравословни мазнини
Храненето на здравословни мазнини помага за намаляване на инсулиновата резистентност и апетита. Проучванията показват, че яденето на здравословни мазнини задейства освобождаването на хормони, освобождаващи ситостта, включително GLP-1, PYY и холецистокинин (CCK). От друга страна, транс мазниние установено, че повишава инсулиновата резистентност и съхранява коремните мазнини.
За балансиране на хормоните Консумирайте здравословен източник на мазнини като зехтин при всяко хранене.
Избягвайте преяждането
Яденето на твърде много или твърде малко може да доведе до хормонални промени, които засягат проблемите с теглото. Съобщава се, че прекомерното хранене повишава нивата на инсулин и намалява инсулиновата чувствителност при хора с наднормено тегло и резистентни към инсулин.
От друга страна, прекаленото намаляване на приема на калории може да увеличи нивата на хормона на стреса кортизол. Едно проучване установи, че ограничаването на приема на храна до 1200 калории на ден води до по-високи нива на кортизол. Това може да е друга причина за напълняване.
Ако ядете, без да надвишавате дневните си калории, хормонален балансще помогне да се осигури.
За зелен чай
Зелен чайе една от най-здравословните напитки. В допълнение към повишаващото метаболизма съдържание на кофеин, той съдържа антиоксидант, известен като епигалокатехин галат (EGCG), който е свързан с различни ползи за здравето.
Проучванията показват, че пиенето на зелен чай може да подобри инсулиновата чувствителност както при здрави хора, така и при тези с инсулинова резистентност, като затлъстяване и диабет.
Пиенето на 1-3 чаши зелен чай на ден може да помогне за подобряване на инсулиновия отговор и хормонален балансще помогне да се осигури.
Консумирайте тлъста риба
Мазната риба е най-добрият източник на дълговерижни омега 3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства. Изследванията показват, че може да има положителни ефекти върху хормоналното здраве, включително намаляване на нивата на хормоните на стреса кортизол и адреналин.
За хормонално здраве, сьомга, сардини, херинга и скумрия като мазна риба две или повече на седмица.
Вземете качествен сън
Без значение колко богата е вашата диета и колко упражнения получавате, това представлява опасност за вашето здраве, ако не спите достатъчно.
Безсъние, инсулин, кортизол, лептин, грелин и хормон на растежа включително много хормонален дисбалансСвързано е с.
Не е важно само количеството сън. Качеството на съня също е важно. Мозъкът се нуждае от непрекъснат сън, който му позволява да премине през петте етапа на съня. Това е важно за освобождаването на растежен хормон, което се случва предимно през нощта, докато е в дълбок сън.
За поддържане на хормонален баланс Опитайте се да заспите поне седем непрекъснато всяка вечер.
Избягвайте сладки напитки
Захарта е нездравословна. Течните захари, т.е. напитките, взети от напитки, са още по-нездравословни. Проучванията показват, че консумацията на твърде много подсладени със захар напитки може да допринесе за инсулинова резистентност, особено при възрастни и деца с наднормено тегло и затлъстяване.
Избягването на захаросани напитки е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подобрите хормоналния баланс.
Увеличете приема на фибри
Фибрите, особено разтворимите фибри, са важен компонент на здравословното хранене. Проучванията са установили, че повишава чувствителността към инсулин и стимулира производството на хормони, което ви кара да се чувствате сити.
Въпреки че разтворимите фибри имат най-силен ефект върху апетита и храненето, неразтворимите фибри също са полезни.
Проучване при хора с наднормено тегло и затлъстяване установява, че консумацията на вид разтворими фибри, наречена олигофруктоза, повишава нивата на PYY, а консумацията на неразтворими фибри целулоза има тенденция да повишава нивата на GLP-1.
И двете влакна намаляват апетита. За да предотвратите инсулинова резистентност и преяждане, не забравяйте да ядете храни, богати на фибри всеки ден.
Яжте яйца
яйце Това е една от най-питателните храни. Повлиява благоприятно хормоните, които регулират приема на храна, включително понижаване на нивата на инсулин и грелин и увеличаване на PYY.
Неговите положителни ефекти върху хормоните се проявяват, когато се консумират както яйчен жълтък, така и яйчен белтък.
Необходими хранителни вещества и добавки за балансиране на хормоните
Кокосово масло
Кокосово маслосъдържа средноверижни мастни киселини, които са изключително полезни за нашето здраве и осигуряват градивни елементи за хормоните. Тези мастни киселини са хормонален дисбаланс Помага за намаляване на възпалението, което може да възникне поради
Кокосовото масло също е чудесно за цялостното ви здраве, защото засилва метаболизма, помага за отслабване и намалява стреса и безпокойството.
Avokado
AvokadoТой е богат източник на мононенаситени, полиненаситени и наситени мастни киселини. Тези мастни киселини хормонален дисбаланс Той има противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за лечението му.
Редовната консумация на авокадо насърчава здравето на сърцето и също така осигурява адекватно снабдяване с фибри и хранителни вещества, необходими за доброто здраве. също хормонален дисбаланс Той също така помага за предотвратяване на увеличаване на теглото, причинено от него.
Ashwagandha
Ashwagandha, хормонален дисбалансТова е една от най-важните адаптогенни билки, които могат да помогнат за справяне.
Вашият хормонален дисбаланс Той помага за облекчаване на стреса и безпокойството, които са основните му причини. Ашваганда също чрез стимулиране на активността на хормоните на щитовидната жлеза дисбаланс на хормоните на щитовидната жлеза лакомства. Можете да приемате добавки от ашваганда ежедневно.
кисело мляко
кисело мляковъзстановяване на чревната лигавица и балансиращи хормони Това е богат източник на пробиотици, който може да помогне.
Пробиотиците са здрави бактерии, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно. Недостигът на тези бактерии може да доведе до проблеми с храносмилането и възпаление, което хормонален дисбаланс защо може да бъде. Обърнете внимание на яденето на кисело мляко всеки ден.
Омега 3 мастни киселини
Омега 3 мастни киселиниНеговата противовъзпалителна природа е важна за поддържане на балансирани нива на хормоните. Те осигуряват градивните елементи за хормоните.
Тези мастни киселини са вашия хормонален дисбаланс Той не само намалява възпалението, което причинява, но също така помага за облекчаване на стреса и безпокойството. Мазни риби могат да се ядат, за да се получат омега 3 мастни киселини, но добавките с омега 3 мастни киселини също могат да се приемат ежедневно.
Витамин D
Витамин Dе друго важно хранително вещество, което всъщност е хормон в нашето тяло. Просто намалява възпалението, балансиращи хормониТова не само повишава имунитета, но и повишава цялостния имунитет.
Магнезият е необходим за активиране на допълнителен витамин D или извлечения от слънцето витамин D и 1.000-2.000 IU витамин D3 на ден, за да се предотврати дефицитът на магнезий.
Приемането на двете заедно ще увеличи нивата на витамин D много повече, отколкото приемането на витамин D самостоятелно.
Масло от черен дроб на треска, яйца, риба, гъби и др. Приемът на витамин D също може да се увеличи, ако се ядат такива храни.
Витамин С
Витамин С Той поддържа здравето на надбъбречните жлези, така че е чудесен начин за регулиране на хормоните.Консумирайте 250 до 500 mg витамин С на ден.
Можете да направите това, като ядете храни, богати на витамин С, като цитрусови и зелени листни зеленчуци, или като приемате хранителни добавки за тях. Разбира се, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да приемате някакви добавки.
магнезиев
магнезиев участва активно в над 600 метаболитни процеса в организма и следователно балансиращи хормони необходима за.
За естествени източници на минерала консумирайте богати на магнезий храни като зелени зеленчуци, бобови растения и ядки.
Множество минерали
Щитовидната жлеза изисква девет минерала, за да произвежда хормони на щитовидната жлеза. Това са йод, селен, магнезий, мед, цинк, молибден, манган, бор и хром. Можете да приемате мултиминерална добавка, съдържаща повечето или всички тези минерали, като се консултирате с Вашия лекар.
Използвайте етерични масла
Използвайки етерични масла за масаж, помирисвайки го, като го разпространявате във въздуха, хормонален дисбаланс Това е друг начин за лечение. Определете време за себе си, когато използвате етерични масла.
Ако не забележите ефекта в рамките на 3-4 седмици, опитайте да използвате друго етерично масло, но не използвайте повече от едновременно и спрете да го използвате след определено време.
Не: Само тези масла не могат да дадат ефективни резултати. Заедно с тях трябва да следвате и гореспоменатите съвети за уелнес и хранене за полезни резултати.
Масло от градински чай
Маслото от градински чай съдържа фитоестрогени, които могат да помогнат за балансиране на хормони като естроген. Също така може да помогне за регулиране на менструалния цикъл и за борба с тревожността и депресията.
материали
3-5 капки масло от градински чай
10 капки кокосово масло
Приложение
Добавете няколко капки масло от градински чай към дифузьор и го оставете да се разпространи около вас.
Можете също да смесите масло от градински чай с кокосово масло, за да масажирате нежно корема, шията и стъпалата на краката.
Трябва да правите това ежедневно, докато не видите подобрение в състоянието си.
Копър масло
Много е важно червата и хормоналните жлези да функционират правилно. Редовното използване на масло от копър може да подобри здравето на червата и храносмилането и да намали възпалението в червата. Това също е вашия хормонален дисбаланс Помага за лечението.
материали
Копър масло
Приложение
Добавете капка масло от копър към чаша вода и го консумирайте.
Можете също така да масажирате корема и подметките с масло от копър.
- Трябва да правите това ежедневно.
Лавандулово масло
Лавандулово маслоСъс своя приятен аромат, той ви успокоява и успокоява. Насърчава съня и признаци на хормонален дисбаланс може да лекува раздразнителност, стрес и тревожност.
материали
3-5 капки лавандулово масло
Приложение
Поставете няколко капки лавандулово масло в дифузьор и го пуснете.
Можете също така да добавите няколко капки лавандулово масло към водата за къпане и да киснете в тази вода за 15 до 20 минути.
- Трябва да правите това ежедневно.
Масло от мащерка
Масло от мащеркаувеличават производството на прогестерон и като безплодие, СПКЯ, стрес, косопад и безсъние. хормонален дисбаланс Известно е, че помага за лечение на симптоми.
материали
Масло от мащерка
Приложение
Добавете 10 капки масло от мащерка към водата за баня и изчакайте 15 до 20 минути.
Като алтернатива можете да смесите три капки масло от мащерка с няколко капки кокосово масло и да го масажирате в корема.
- Правете това всеки ден.
В резултат на това;
Хормоните са във всяка част от нашето здраве. За да могат телата ни да функционират оптимално, ние се нуждаем от тях в много конкретни количества.
Хормонален дисбалансможе да увеличи риска от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.
За поддържане на баланс на хормоните Яденето на питателни храни, редовните упражнения и други здравословни форми на поведение ще бъдат ефективни.
