Избягахме от дъждовните, студени и тъмни дни на зимата. Пролетният сезон, в който ни очакват слънчеви и дълги дни, е на прага ни. Но се чувстваме изтощени и уморени в тези прекрасни дни. От къде? Причината може да е пролетна умора.
Какво представлява пролетната умора?
Пролетната умора е редица проблеми, възникващи поради неспособността на организма да се адаптира към смяната на сезоните. През есента и зимата ритъмът на тялото се променя. По-натоварено поради ранното затъмняване мелатонин се секретира. С удължаването на дните през пролетта може да настъпи намаляване на секрецията на мелатонин. Смята се, че тази ситуация е причината за пролетната умора.
Пролетна умора, чувствителност на клетките на ретината към светлина, дисбаланс на веществата, осигуряващи химическото предаване в мозъка, трайни нарушения в цикличния ритъм. серотонин може да се дължи на колебания в нивото.
Всяка умора пролетна умора ли е?
Въпреки че отдаваме умората, която изпитваме през пролетта, на пролетната умора, всъщност не всяка умора е пролетна. Умората се класифицира по различни начини. Хронична умора, психологическа и пролетна умора...
Хронична умора: Този вид умора продължава повече от 6 месеца и се лекува трудно. Има ендокринни, неврологични и психологически причини. За информация относно хроничната умора прочетете този пост.
психологическа умора: Този тип умора обикновено се появява успоредно със събитията, преживяни от човека.
пролетна треска: Среща се сезонно и се проявява с настъпването на пролетта.
Какво причинява пролетната умора?
Тялото е по-заседнало през зимата. През пролетта, когато времето започне да се затопля, започва да се активизира. Необходимо е време, докато тялото се адаптира към тази промяна и хормоналната система се регулира.
В резултат на резки температурни разлики процесът на адаптация се забавя още повече. За пролетната умора допринася и влажният и замърсен въздух.
Някои ситуации увеличават вероятността от пролетна умора. Като небалансирана диета, склонност към депресия, употреба на алкохол и цигари, нарушения на съня…
Пролетната умора понякога може да бъде част от сезонно афективно разстройство и да бъде тежка. Сезонното афективно разстройство е по-често срещано през зимните месеци. Това е състояние на депресия, причинено от недостатъчна светлина през зимните месеци.
Какви са симптомите на пролетната умора?
Симптомите на пролетната умора включват: С идването на пролетта
слабост
умора
Безсъние
Промяна в апетита
напрежение
главоболие
Мускулни болки
Мускулни крампи
Нередовен менструален цикъл при жените
лечение на пролетна умора
Мултивитамините могат да се използват за лечение на пролетна умора. Промените, които ще направим в начина си на живот, също ще ни позволят да преодолеем тази ситуация по-лесно. Например;
Балансирана диета
Редовен сън
Отказ от алкохол и цигари
Стойте далеч от киселинни и кофеинови напитки
Как да се храним при пролетна умора?
Някои хранителни фактори и начин на живот засилват симптомите на пролетна умора;
Не се храни редовно
ядене бързо
Преживяване на силен стрес
Редовен и пълноценен сън
Използване на спалнята за дейности, различни от сън
Пиене на кофеинови напитки
тежък прием на алкохол
Нещата, които трябва да имате предвид, за да намалите пролетната умора, са следните;
Не консумирайте бързо хранене, нездравословна храна и преработени храни. Ежедневната консумация на такива храни причинява умора на черния дроб и токсично натоварване на тялото.
Обикновената консумация на захар води до внезапно покачване и спадане на кръвната захар. Внезапните промени в кръвната захар увеличават умората и слабостта.
Трябва да се избягват сладкиши, сладкиши, бонбони, напитки със захар и фруктозен сироп.
През деня трябва да се приема лека и домашна храна.
Уверете се, че храната е прясна.
Ако балансираната диета не е възможна, трябва да се приемат добавки с витамин В.
Качеството на съня е важно.
Редовните упражнения намаляват оплакванията от слабост и умора. Могат да се предпочитат упражнения като ходене, джогинг, колоездене, плуване и танци.
Тъй като стресът ще влоши ситуацията, трябва да се прилагат техники за намаляване на стреса, като медитация и дихателни упражнения, за да се помогне за релаксация.
Някои хранителни добавки могат да се използват за намаляване на нивото на стрес и подпомагане на когнитивните функции по време на умствена дейност. Препоръката за витамини при пролетна умора е следната;
Витамин С
В комплекс
Минерален
Рецепцията ще бъде полезна. Ще бъде полезно особено когато се чувствате уморени.
пролетна умора лечение с билки
Някои билкови добавки и етерични масла помагат за облекчаване на пролетната умора.
Rhodiola Rosea: Ефективен за намаляване на оплакванията от умора, свързани със стрес. Препоръчително е да се използват 288-600 mg дневно срещу стрес. Не трябва да се използва през нощта, тъй като ще причини безсъние.
Женшен: Повишава работоспособността на тялото. Женшен Препоръчва се прием на 1 mg от екстракта 3-200 пъти дневно. При продължителен прием след 15-20 дни прием се приема 2 седмици и се продължава отново. Не трябва да се приема с продукти, съдържащи кофеин.
френско грозде: Дава жизненост на тялото. Сокът от касис се разрежда с гореща вода. Пийте по една чаша на обяд и вечер.
розмарин: Стимулира централната нервна система. Той е антиоксидантен ефективен. 1 чаена лъжичка листа от розмарин се добавят към 200 мл преварена вода и се запарват 15 минути на затворена уста и се прецеждат. Пие се по 3 чаена чаша 4-1 пъти на ден между храненията.
босилек: На сутринта се приготвя смес от 4 капки етерично масло от бергамот и 4 капки етерично масло от босилек. Използва се като масло за вана. Продължителността на престоя във ваната е 15-20 минути.
Масло от грейпфрут: Това етерично масло има ободряващо свойство. 2 капки в душ гел без аромат масло от грейпфрутДобавете 2 капки цитрусово масло и 1 капка масло от розмарин. Използва се като се разпени във ваната с гъба.
Розово масло: За да се отървете от стреса, смесете 2 капки розово масло с 20 мл масло от сладък бадем. С приготвеното масло се прави масаж.
Лимонено масло: Лимоновото масло може да се използва като масло за вана, за да даде жизненост на тялото.
Жасминово масло: Ободряващото масло от жасмин може да се разреди с носещо масло и да се използва като масажно масло. Може да се използва и като масло за вана.
Разхождайте се поне 5 минути сутрин всеки ден. Внимавайте да правите тези разходки в слънчеви дни.
Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци. Яжте много сезонни плодове и зеленчуци.
Уверете се, че пиете поне 2 литра вода на ден.
Обърнете внимание на редовния сън.
Отделете време да правите нещата, които обичате.
Ако употребявате алкохол, намалете го. Избягвайте колата и кофеина.
Пролетната умора настъпва при прехода на сезона. Ако състоянието е продължително, то може да е симптом на други заболявания. В такъв случай е полезно да отидете на лекар.
