подобен на бике вид аминокиселина, която се намира в много храни и често се добавя към енергийните напитки
Тауринова добавка Използва се и като „чудна молекула“, а някои изследователи я наричат.
Твърди се, че тази аминокиселина има различни ползи за здравето, като по-нисък риск от заболяване и по-добри спортни резултати. Също така се съобщава, че е безопасен и няма известни странични ефекти, когато се приема в разумни дози.
В статията „Какво означава таурин "," какво прави тауринът "," ползите от таурина "," увреждане на таурина" "Храни, съдържащи таурин" Тъй като описва всичко, което трябва да знаете за тази аминокиселина.
Какво представлява тауринът?
Това е аминокиселина, която се среща естествено в тялото. Концентрира се особено в мозъка, очите, сърцето и мускулите.
За разлика от много други аминокиселини, той не се използва за изграждане на протеини. Условно е класифициран като незаменима аминокиселина.
Нашето тяло може да произвежда тази аминокиселина и тя също се съдържа в някои храни. Но някои хора - тези със специфични заболявания като сърдечни заболявания или диабет - хапче таурин може да се възползва от приема.
Има погрешно схващане, че тази аминокиселина се извлича от бичи урина или бичи сперматозоиди. Латински „Телец“, което означава вол или бик.Произлиза от думата - може би това може да е източник на объркване.
В какви храни се съдържа тауринът?
Храни, съдържащи таурин; Те са животински храни като месо, риба и мляко. Тауринова енергийна напитка и добавен към сода, той може да съдържа 237-600 mg на 1.000 ml порция.
Не се препоръчва обаче да се пият големи количества сода или енергийни напитки поради други вредни вещества в тяхното съдържание.
Формата, използвана в добавките и енергийните напитки, често се прави синтетично - а именно тауринова суровина не са получени от животни - подходящи за вегани.
Средната диета осигурява около 40-400 mg на ден, но проучванията използват 400-6,000 mg на ден.
За какво е полезен тауринът?
Тази аминокиселина се намира в много органи и има предимства. Неговите преки роли включват:
Поддържане на правилната хидратация и електролитен баланс в клетките.
- Създаване на жлъчни соли, които играят важна роля в храносмилането.
- Подкрепа на общата функция на централната нервна система и очите.
- Здраве на имунната система и регулиране на антиоксидантната функция.
Тъй като това е условно незаменима аминокиселина, здравият индивид може да произведе минимума, необходим за тези основни ежедневни функции.
В редки случаи обаче може да са необходими по-големи количества, което прави тази аминокиселина необходима за някои хора (като тези със сърдечна или бъбречна недостатъчност) и недоносени бебета, хранени интравенозно.
По време на развитието на плода дефицит на таурин Когато се появи, са наблюдавани тежки симптоми като мозъчна дисфункция и лош контрол на кръвната захар.
Какви са предимствата на таурина?
Борба с диабета
Тази аминокиселина може да контролира кръвната захар и да се бори с диабета. Дългосрочните добавки намаляват нивата на кръвната захар на гладно при плъхове с диабет, без промяна в диетата или упражненията.
Нивата на кръвната захар на гладно са много важни за здравето, тъй като високите нива играят ключова роля при диабет тип 2 и много други хронични заболявания.
Някои проучвания с животни показват, че увеличеният прием на добавки повишава нивата на кръвната захар и инсулинова резистентностМоже да помогне за предотвратяване на диабет тип 2.
Интересното е, че хората с диабет са склонни да имат по-ниски нива на тази аминокиселина - още една индикация, че тя може да играе роля при диабета.
Подобрява здравето на сърцето
Тази молекула помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.Чрез намаляване на устойчивостта на кръвния поток в стените на кръвоносните съдове високо кръвно наляганеТя може да помогне за намаляване на брашното. Той може също така да сведе до минимум нервните импулси, които повишават кръвното налягане в мозъка.
В двуседмично проучване при хора с диабет добавките значително намаляват сковаността на артериите - потенциално улеснявайки сърцето да изпомпва кръвта около тялото.
В друго проучване при хора с наднормено тегло приемането на 3 грама добавки дневно в продължение на седем седмици намалява телесното тегло и подобрява няколко рискови фактора за сърдечни заболявания.
Установено е, че добавката намалява възпалението и удебеляването на артериите. Когато тези ефекти се комбинират, рискът от сърдечни заболявания е значително намален.
Увеличава изпълнението на упражненията
Тази аминокиселина също е полезна за спортните постижения. При проучвания върху животни, добавка тауриннакара мускулите да работят по-усилено и да отнемат тази тренировка по-дълго и повиши способността на мускулите да се свиват и да генерират сила. При мишки намалява умората и увреждането на мускулите по време на тренировка.
В проучвания при хора е доказано, че тази аминокиселина генерира отпадъчни продукти, които причиняват умора и изгаряне на мускулите. Освен това предпазва мускулите от увреждане на клетките и оксидативен стрес.
Нещо повече, увеличава изгарянето на мазнини по време на тренировка. Проучванията при хора показват, че тренираните спортисти, използващи тази аминокиселина, подобряват изпълнението на упражненията. Велосипедистите и бегачите успяха да изминат по-големи разстояния с по-малко умора.
Друго проучване подкрепя ролята на тази аминокиселина за намаляване на мускулните увреждания. Участниците, които са участвали в рутинна вдигане на тежести за мускули, са имали по-малко маркери за щети и по-малко мускулна болка.
В допълнение към тези ползи за ефективността, той може да подпомогне загубата на тегло, като увеличи използването на мазнини в тялото за гориво. 1,66 грама за велосипедисти подобен на бикСкоростта на изгаряне на мазнините на тези, които са били допълнени с е увеличена с 16%.
Може да помогне в борбата със затлъстяването
подобен на бикиграе роля в усвояването и разграждането на мазнините. Проучване, проведено върху 30 студенти, добавка тауринпоказа, че значително намалява триглицеридите и атерогенния индекс (съотношението на HDL холестерола на триглицеридите).
Работа, подобен на бикВ заключение се посочва, че приемът може да повлияе положително на метаболизма на мазнините и дори да намали риска от сърдечни заболявания при затлъстели индивиди.
Бори се със стреса и повишава здравето на мозъка
Китайско проучване, подобен на бикзаявява, че може да има антидепресивни ефекти. Той може също да допринесе за развитието на мозъка, да помогне за подобряване на паметта и познанието.
подобен на бике установено също така, че активира GABA рецепторите в мозъка - тези рецептори взаимодействат с някои важни невротрансмитери, които подпомагат развитието на мозъка.
Подпомага здравето на черния дроб
Изследвания, подобен на бикпоказва, че прекомерната консумация на алкохол може да обърне причиненото увреждане на черния дроб При тестове върху плъхове, подобен на бик показа намалени нива на разваляне и възпаление на мазнините.
Тауринова хранителна добавкасъщо намалява увреждането на черния дроб при пациенти с хроничен хепатит.
Таурин също черен дроб оксидативен стрес и го предпазва от увреждане на свободните радикали. В едно проучване, 2 грама, взети три пъти на ден подобен на бикнамалено увреждане на черния дроб, причинено от оксидативен стрес.
Подобрява зрението
подобен на бикФактът, че s е най-разпространената аминокиселина в ретината, обяснява много. подобен на бикТой има мощни антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за укрепване на здравето на ретината и да предотвратят зрителни смущения.
подобен на бик Изчерпването също е свързано с увреждане на конусите на ретината и ганглиозните клетки на ретината. Аминокиселината може също да предотврати катаракта и сухота в очите - което я прави основен хранителен елемент за здравето на очите.
Бори се с възпалението
подобен на бикОсновната му роля в човешката система е като антиоксидант - една от причините да помага в борбата с възпалението в тялото. Изследванията също така показват, че лекарствата за борба с хроничните възпалителни заболявания подобен на бик насърчава използването му.
подобен на бик Също така помага при лечението на пародонтоза, което представлява възпаление на тъканите около зъбите.
Помага за намаляване на симптомите на болестта на Паркинсон
Изследвания, подобен на бикТой може да помогне за регенериране на мозъчни клетки, които могат да бъдат полезни при лечението на невродегенеративни състояния като болестта на Паркинсон.
Въпреки че са необходими повече изследвания за потенциалните ползи от таурина за тези с болестта на Паркинсон, някои изследвания предполагат, че това може да помогне за намаляване на тежестта на симптомите, като промени активността на определен ензим, участващ в митохондриалната функция.
Какви са вредите от таурина?
Според най-добрите налични доказателства, тази аминокиселина не е вредна, когато се използва в препоръчаните количества.
Въпреки че няма преки проблеми с добавките, смъртните случаи на спортисти в Европа подобен на бик и енергийни напитки, които съдържат кофеин. Поради тази причина няколко държави са забранили или ограничили продажбата на добавки.
Също така се казва, че тези смъртни случаи може да са причинени от големи количества кофеин или някакво друго вещество, приемано от спортисти.
Както при повечето добавки на основата на аминокиселини, таурин аминокиселина Употребата му може да причини проблеми при хора с бъбречни проблеми.
Някои източници, подобен на бикin биполярно разстройство Той предполага, че може да го изостри. Хората с това състояние трябва да избягват употребата му.
Как да използвам таурин?
Най-често използвани дневна доза тауринТой е 500–2,000 mg. Горната граница на токсичност обаче е много по-висока - дори при дози над 2,000 mg тя изглежда добре поносима.
Проучванията за безопасността на тази аминокиселина показват, че тя е безопасна до 3.000 mg на ден.
Тази аминокиселина, която може да се получи естествено от месо, мляко и риба, повечето хора не консумират дозите, използвани в гореспоменатите изследвания.
В резултат на това;
Някои изследователи подобен на бикНаричат го "великата молекула", защото техните добавки осигуряват много потенциални ползи за здравето и производителността.
Ако искате да подобрите здравето си или да оптимизирате спортните си резултати, подобен на бик Можете да го използвате, но винаги помнете, че естествено полученото е най-добре и не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате каквито и да било добавки.
