Што такое цынк? Дэфіцыт цынку - прадукты, якія змяшчаюць цынк

Дэфіцыт цынку ўзнікае таму, што арганізму не хапае цынку. Мінерал цынк неабходны нашаму арганізму. Наш арганізм не можа яго вырабляць. Таму яго трэба атрымліваць з ежы. Цынк неабходны арганізму для выканання наступных функцый;

• экспрэсія генаў
• Ферментатыўныя рэакцыі
• імунная функцыя
• Сінтэз бялку
• Сінтэз ДНК
• Раназажыўленне
• Рост і развіццё

Прадукты, якія змяшчаюць цынк, - гэта раслінныя і жывёльныя крыніцы, такія як мяса, рыба, малако, морапрадукты, яйкі, бабовыя, збожжавыя і алейныя культуры.

Мужчынам патрабуецца 11 мг цынку ў дзень, а жанчынам - 8 мг цынку. Аднак яна ўзрастае да 11 мг для цяжарных жанчын і 12 мг для тых, хто корміць грудзьмі. Некаторыя групы, такія як маленькія дзеці, падлеткі, пажылыя людзі, цяжарныя жанчыны і жанчыны, якія кормяць грудзьмі, схільныя рызыцы дэфіцыту цынку.

Падрабязнасці таго, што трэба ведаць аб мінерале цынку, а гэта кароткі змест, можна прачытаць у працягу артыкула.

Што такое цынк?

Цынк - адзін з важных мінералаў, неабходных для нашага здароўя. Імунная сістэма выконвае шмат важных задач, такіх як метабалічная дзейнасць. Акрамя таго, цынк, які дапамагае многім відам дзейнасці, такім як рост, развіццё, сінтэз бялку, імунная сістэма, рэпрадуктыўная функцыя, фарміраванне тканін, нервова-паводніцкае развіццё, у асноўным змяшчаецца ў цягліцах, скуры, валасах і касцях. Мінерал, які гуляе важную ролю ў многіх біялагічных і фізіялагічных працэсах, неабходна прымаць у дастатковай колькасці для моцнай нервовай і імуннай сістэмы.

Што робіць цынк?

Гэта неабходны мінерал, які арганізм выкарыстоўвае незлічонымі спосабамі. ЖалезаГэта другі па колькасці мікрамінерал у арганізме пасля Ён ёсць у кожнай клетцы. Гэта важна для дзейнасці больш чым 300 ферментаў, якія дапамагаюць у метабалізме, страваванні, функцыянаванні нерваў і многіх іншых працэсах.

Акрамя таго, гэта мае вырашальнае значэнне для развіцця і функцыянавання імунных клетак. Ён таксама неабходны для здароўя скуры, сінтэзу ДНК і вытворчасці бялку.

Гэта таксама неабходна для пачуццяў густу і нюху. Паколькі нюх і густ залежаць ад гэтага пажыўнага рэчыва, дэфіцыт цынку зніжае здольнасць адчуваць густ і пах.

Перавагі цынку

1) Умацоўвае імунную сістэму

• Гэты мінерал для ўмацавання імуннай сістэмы гэта карысна. 
• Паколькі ён неабходны для функцыянавання імунных клетак і клеткавай сігналізацыі, у выпадку дэфіцыту імунная сістэма аслаблена.
• Цынк стымулюе пэўныя імунныя клеткі і акісляльных стрэспамяншае i.

2) Паскарае гаенне ран

• Цынк часта выкарыстоўваецца ў бальніцах для лячэння апёкаў, некаторых язваў і іншых пашкоджанняў скуры.
• Гэты мінерал калаген Гэта вельмі важна для гаення, паколькі гуляе важную ролю ў сінтэзе, імуннай функцыі і запаленчай рэакцыі.
• У той час як дэфіцыт цынку запавольвае гаенне ран, прыём дабавак цынку паскарае гаенне ран.

3) Зніжае рызыку ўзроставых захворванняў

• Адным з пераваг цынку з'яўляецца пнеўманія, інфекцыі і узроставая дэгенерацыя жоўтай плямы (ВМД) значна зніжае рызыку такіх узроставых захворванняў, як
• Акрамя таго, зніжаецца акісляльны стрэс. Ён умацоўвае імунітэт, павялічваючы актыўнасць Т-клетак і натуральных клетак-кілераў, якія дапамагаюць абараніць арганізм ад інфекцыі.

4) Падтрымлівае лячэнне акне

• АкнеГэта выклікана закаркаваннем залоз, якія выпрацоўваюць алей, бактэрыямі і запаленнем.
• Даследаванні паказалі, што як мясцовае, так і пероральное лячэнне гэтым мінералам памяншае запаленне і душыць рост бактэрый.

5) Зніжае запаленне

• Цынк памяншае акісляльны стрэс і зніжае ўзровень некаторых запаленчых бялкоў у нашым арганізме. 
• Акісляльны стрэс прыводзіць да хранічнага запалення. Гэта прыводзіць да розных хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца, рак і разумовы заняпад.

Што такое дэфіцыт цынку?

Дэфіцыт цынку азначае, што ў арганізме нізкі ўзровень мінерала цынку; Гэта выклікае запаволенне росту, страту апетыту і страту функцый імуннай сістэмы. У цяжкіх выпадках назіраецца выпадзенне валасоў, затрымка палавога паспявання, дыярэя або паразы вачэй і скуры.

Сур'ёзны дэфіцыт цынку сустракаецца рэдка. Гэта можа адбыцца ў дзяцей, якія не атрымліваюць дастатковую колькасць цынку ад кормячых маці, людзей, якія залежаць ад алкаголю, і людзей, якія прымаюць імунасупрэсіўныя прэпараты.

Сімптомы дэфіцыту цынку ўключаюць парушэнне росту і развіцця, затрымку палавой сталасці, скурныя высыпанні, хранічную дыярэю, парушэнне гаення ран і праблемы з паводзінамі.

Што выклікае дэфіцыт цынку?

Недахоп гэтага мінерала выкліканы незбалансаваным харчаваннем, напрыклад, нізкім спажываннем садавіны і агародніны.

Цынк неабходны для многіх функцый арганізма. Таму неабходную колькасць трэба браць з ежы. Дэфіцыт цынку - вельмі сур'ёзная праблема. Лячыць яго трэба з дапамогай натуральных прадуктаў або харчовых дабавак. Іншыя фактары, якія могуць выклікаць дэфіцыт цынку ў чалавека, ўключаюць:

• дрэннае ўсмоктванне,
• Дыярэя
• хранічныя захворванні печані
• хранічныя захворванні нырак
• Цукровы дыябет
• Аперацыя
• Ўздзеянне цяжкіх металаў

Сімптомы дэфіцыту цынку

• ломкасць пазногцяў
• Вотруб'е
• зніжэнне апетыту
• Дыярэя
• Сухасць скуры
• вочныя інфекцыі
• выпадзенне валасоў
• Бясплоддзе
• хвароба бессань
• Зніжэнне нюху або густу 
• сэксуальная дысфункцыя або імпатэнцыя
• плямы на скуры
• недастатковы рост
• нізкі імунітэт

Захворванні, выкліканыя дэфіцытам цынку

• Радавыя ўскладненні

Дэфіцыт цынку можа выклікаць ўскладненні ў працэсе родаў. Цяжкія роды, працяглыя роды, крывацёк, дэпрэсія могуць быць выкліканыя нізкім узроўнем цынку ў цяжарных.

• гипогонадизм

Гэта можна растлумачыць дрэннай працай рэпрадуктыўнай сістэмы. Пры гэтым засмучэнні яечнікі або яечкі не выпрацоўваюць гармоны, яйкаклеткі або сперму.

• Імунная сістэма

Дэфіцыт цынку ўплывае на нармальныя функцыі клетак. Гэта можа паменшыць або аслабіць антыцелы. Такім чынам, чалавек з гэтым тыпам дэфіцыту будзе адчуваць больш інфекцый і хвароб, такіх як грып. Цынк неабходны для падтрымання эфектыўнай імуннай сістэмы.

• вульгарныя вугры

Нанясенне крэмаў на аснове цынку, вульгарныя вугры Гэта бяспечны і эфектыўны метад лячэння. Такім чынам, штодзённае паступленне цынку з ежы дапамагае пазбавіцца ад гэтых непажаданых вугроў.

• Язва страўніка

Цынк спрыяе гаенню ран. Злучэння гэтага мінерала валодаюць даказаным лячэбным дзеяннем пры язве страўніка. Варта прымаць дабаўкі цынку ў адпаведнасці з рэкамендацыямі для неадкладнага лячэння, асабліва на ранніх стадыях.

• жаночыя праблемы

Дэфіцыт цынку можа выклікаць ПМС або дысбаланс менструальнага цыклу. Гэта таксама можа выклікаць дэпрэсію падчас цяжарнасці.

• скуры і пазногцяў

Дэфіцыт цынку можа выклікаць паразы скуры, заусенцы; белыя плямы на пазногцях, запаленне кутікулы, скурная сып, сухасць скуры і дрэнны рост пазногцяў.

Гэта можа выклікаць шкодныя наступствы, такія як псарыяз, сухасць скуры, вугры і экзэма. Цынк спрыяе аднаўленню клетак скуры. Дэфіцыт можа выклікаць сонечныя апёкі, псарыяз, пухіры і захворванні дзёсен.

• функцыі шчытападобнай залозы

Цынк выпрацоўвае розныя гармоны шчытападобнай залозы. Гэта дапамагае выпрацоўваць Т3, які рэгулюе працу шчытападобнай залозы.

• настрой і сон

Дэфіцыт цынку можа выклікаць парушэнні сну і праблемы з паводзінамі. 

• Дзяленне клеткі

Цынк гуляе важную ролю ў росце і дзяленні клетак. Цынк рэкамендуецца для росту плёну падчас цяжарнасці. Цынк неабходны для росту, масы цела і развіцця костак у дзяцей.

• Katarakt

Сятчатка змяшчае добрую колькасць цынку. Пры дэфіцыце можа наступіць частковая або поўная страта гледжання. Таксама цынк дапамагае лячыць курыную слепату і катаракту.

• Выпадзенне валасоў

Цынк спрыяе выпрацоўцы скурнага сала, неабходнага для здаровых і вільготных валасоў. Ён лечыць перхаць. Гэта таксама дапамагае захаваць валасы моцнымі і здаровымі. Дэфіцыт цынку можа выклікаць выпадзенне валасоў, тонкія і цьмяныя валасы, аблысенне і сівыя валасы. Большасць шампуняў ад перхаці змяшчае цынк.

Хто атрымлівае дэфіцыт цынку?

Паколькі дэфіцыт гэтага мінерала пагаршае імунную сістэму і павялічвае верагоднасць заражэння, лічыцца, што гэты стан штогод выклікае больш чым 5 450.000 смерцяў дзяцей ва ўзросце да XNUMX гадоў. Да групы рызыкі дэфіцыту цынку адносяцца:

• Людзі з страўнікава-кішачнымі захворваннямі, такімі як хвароба Крона
• Вегетарыянцы і веганы
• Цяжарным і якія кормяць жанчынам
• Дзеці на выключна грудным гадаванні
• Людзі з серпападобна-клеткавай анеміяй
• анарэксія Veya булімія тых, хто пакутуе ад парушэнняў харчавання, напрыклад
• Людзі з хранічнай хваробай нырак
• Спажыўцы алкаголю

Прадукты, якія змяшчаюць цынк

Паколькі наш арганізм не можа выпрацоўваць гэты мінерал натуральным шляхам, мы павінны атрымліваць яго праз ежу або дыетычныя дабаўкі. Ужыванне прадуктаў, якія змяшчаюць цынк, забяспечыць неабходную колькасць гэтага мінерала. Прадукты, якія змяшчаюць цынк, ўключаюць:

• Вустрыца
• кунжут
• Насенне лёну
• Гарбузовыя семечкі
• Авёс
• Какава
• Яечны жаўток
• Фасолю
• Арахіс
• Мяса ягня
• Міндаль
• краб
• Нут 
• гарох
• кешью
• часнык
• Ёгурт
• карычневы рыс
• Ялавічына
• Курыца
• хіндзі
• грыбны
• шпінат

Вустрыца

• У 50 грамах вустрыц змяшчаецца 8,3 мг цынку.

Акрамя цынку вустрыца Ён багаты бялком. Ён таксама багаты вітамінам С. Вітамін С выдатна падтрымлівае імунітэт. Бялок паляпшае здароўе цягліц і клетак.

кунжут

• У 100 грамах кунжуту змяшчаецца 7,8 мг цынку.

кунжут Змяшчае злучэнні, якія дапамагаюць знізіць узровень халестэрыну. Злучэнне пад назвай сезамін дапамагае збалансаваць гармоны. У кунжуце таксама шмат бялку.

Насенне лёну

• У 168 грамах насення лёну змяшчаецца 7,3 мг цынку.

Насенне лёну Ён надзвычай багаты амега-3 тлустымі кіслотамі. Гэта дапамагае ў лячэнні артрыту і запаленчых захворванняў кішачніка.

Гарбузовыя семечкі

• У 64 грамах гарбузовых семак змяшчаецца 6,6 мг цынку.

Гарбузовыя семечкіЁн багаты фітаэстрагенаў, якія рэгулююць узровень халестэрыну ў жанчын у постменопаузе.

Авёс

• У 156 грамах аўса змяшчаецца 6.2 мг цынку.

АвёсНайбольш важнае пажыўнае рэчыва, якое змяшчаецца ў бэта-глюкан, магутная растваральная абалоніна. Гэта валакно рэгулюе ўзровень халестэрыну і павялічвае рост карысных бактэрый у кішачніку. Гэта таксама паляпшае кантроль цукру ў крыві.

Какава

• У 86 грамах какава змяшчаецца 5,9 мг цынку.

какава-парашокЦынк умацоўвае імунітэт. Какава багата флаваноідамі, якія ўмацоўваюць імунітэт.

Яечны жаўток

• У 243 грамах яечнага жаўтка змяшчаецца 5,6 мг цынку.

Яечны жаўток змяшчае вітаміны A, D, E і K. Ён багаты амега-3 тлустымі кіслотамі. Што яшчэ больш важна, ён змяшчае лютэін і зеаксанцін, якія з'яўляюцца антыаксідантамі, якія абараняюць здароўе вачэй.

Фасолю

• У 184 грамах фасолі змяшчаецца 5,1 мг цынку.

Фасолю зніжае канцэнтрацыю С-рэактыўнага бялку, які, як вядома, выклікае запаленчыя захворванні. Ён кантралюе ўзровень цукру ў крыві і дапамагае лячыць дыябет.

Арахіс

• У 146 грамах арахіса змяшчаецца 4.8 мг цынку.

Арахісабараняе сэрца. Гэта зніжае рызыку развіцця жоўцевакаменнай хваробы як у жанчын, так і ў мужчын.

Мяса ягня

• У 113 грамах бараніны змяшчаецца 3,9 мг цынку.

Мяса ягняскладаецца ў асноўным з бялку. Гэта высакаякасны бялок, які змяшчае ўсе незаменныя амінакіслоты. Бараніны бялок асабліва карысны для бодзібілдараў і пацыентаў, якія аднаўляюцца пасля аперацыі.

Міндаль

• У 95 грамах міндаля змяшчаецца 2,9 мг цынку.

Міндаль Ён змяшчае антыаксіданты, якія зніжаюць стрэс і нават запавольваюць старэнне. Ён змяшчае высокі ўзровень вітаміна Е, пажыўнага рэчыва, якое абараняе клеткавыя мембраны ад пашкоджанняў.

краб

• У 85 грамах мяса краба змяшчаецца 3.1 мг цынку.

Як і большасць мяса жывёл, краб з'яўляецца паўнавартаснай крыніцай бялку. Гэта таксама крыніца вітаміна B12, які дапамагае ў вытворчасці здаровых клетак крыві.

Нут

• У 164 грамах нута змяшчаецца 2,5 мг цынку.

НутЁн рэгулюе ўзровень цукру і халестэрыну ў крыві, паколькі ў ім асабліва шмат клятчаткі. Гэта прадухіляе дыябет і хваробы сэрца. Ён таксама змяшчае селен, мінерал, які дапамагае знізіць рызыку смерці ад раку.

гарох

• У 160 грамах гароху змяшчаецца 1.9 мг цынку.

Акрамя ўтрымання дастатковай колькасці цынку, гарох не ўтрымлівае халестэрыну. У ім надзвычай мала тлушчу і натрыю. Ён асабліва багаты лютэінам. Ужыванне гароху прадухіляе такія захворванні вачэй, як дэгенерацыя жоўтай плямы і катаракта.

кешью

• У 28 грамах кешью змяшчаецца 1,6 мг цынку.

кешью Ён таксама багаты жалезам і меддзю, якія паляпшаюць кровазварот. Гэта дапамагае арганізму ствараць эрытрацыты і эфектыўна іх выкарыстоўваць.

часнык

• У 136 грамах часныку змяшчаецца 1,6 мг цынку.

ваш часнык Найбольшая карысць - для сэрца. Гэта паляпшае крывяны ціск і ўзровень халестэрыну. Ён змагаецца з прастудай. Антыаксіданты, якія ён змяшчае, таксама прадухіляюць зніжэнне кагнітыўных здольнасцей. Што яшчэ больш цікава, часнык дапамагае выводзіць з арганізма цяжкія металы.

Ёгурт

• У 245 грамах ёгурта змяшчаецца 1,4 мг цынку.

ЁгуртЁн багаты кальцыем, а таксама цынкам. Кальцый дапамагае падтрымліваць здароўе зубоў і костак. Вітаміны групы В у ёгурце абараняюць ад некаторых прыроджаных дэфектаў нервовай трубкі. Ёгурт таксама багаты бялком.

карычневы рыс

• У 195 грамах карычневага рысу змяшчаецца 1,2 мг цынку.

карычневы рыс Ён багаты марганцам, які спрыяе засваенню пажыўных рэчываў і выпрацоўцы стрававальных ферментаў. Марганец умацоўвае імунную сістэму.

Ялавічына

• У 28 грамах ялавічыны змяшчаецца 1.3 мг цынку.

Ялавічына змяшчае амега-3 тлустыя кіслоты, якія абараняюць здароўе сэрца. Ён змяшчае вялікую колькасць кан'югаванай лінолевай кіслаты, якая, як вядома, зніжае рызыку рака і сардэчных захворванняў.

Курыца

• У 41 грамах курынага мяса 0.8 мг цынку.

Курынае мяса багата селенам, які, як вядома, змагаецца з ракам. Вітаміны B6 і B3, якія змяшчаюцца ў ім, паляпшаюць абмен рэчываў і паляпшаюць здароўе клетак арганізма.

хіндзі

• У 33 грамах мяса індычкі змяшчаецца 0.4 мг цынку.

Мяса індычкіЁн багаты бялком, які надоўга забяспечвае сытасць. Атрыманне дастатковай колькасці бялку падтрымлівае ўзровень інсуліну стабільным пасля ежы.

грыбны

• У 70 грамах грыбоў 0.4 мг цынку.

грыбыГэта адна з самых рэдкіх крыніц германію, пажыўнага рэчыва, якое дапамагае арганізму эфектыўна выкарыстоўваць кісларод. Грыбы таксама забяспечваюць жалеза, вітаміны C і D.

шпінат

• У 30 грамах шпінату змяшчаецца 0.2 мг цынку.

шпінатАдзін з антыаксідантаў у часнаку, які называецца альфа-липоевая кіслата, зніжае ўзровень глюкозы і прадухіляе акісляльны стрэс. Шпінат таксама змяшчае вітамін Да, неабходны пажыўны элемент для здароўя костак.

Што такое атручэнне цынкам?

Лішак цынку, то ёсць атручэнне цынкам, можа паўстаць у людзей, якія ўжываюць вялікую колькасць дабавак цынку. Ён выклікае такія наступствы, як цягліцавыя курчы, зніжэнне імунітэту, ваніты, ліхаманка, млоснасць, дыярэя, галаўны боль. Гэта выклікае дэфіцыт медзі, памяншаючы паглынанне медзі.

Нягледзячы на ​​тое, што некаторыя прадукты ўтрымліваюць вялікую колькасць цынку, атручвання цынкам не адбываецца з ежы. Атручэнне цынкам, полівітаміны Гэта адбываецца з-за выпадковага прыёму ўнутр БАДаў або бытавых сродкаў, якія змяшчаюць цынк.

Сімптомы атручвання цынкам

• Млоснасць і ваніты

Частымі сімптомамі атручвання з'яўляюцца млоснасць і ваніты. Дозы больш за 225 мг выклікаюць ваніты. Хоць ваніты можа дапамагчы арганізму пазбавіцца ад таксічнай колькасці, гэтага можа быць недастаткова, каб прадухіліць далейшыя ўскладненні. Калі вы выпілі таксічную колькасць, вам варта неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

• Болі ў страўніку і дыярэя

Боль у страўніку з млоснасцю і ванітамі і дыярэя адбываецца. Хаця радзей, таксама паведамлялася аб раздражненні кішачніка і страўнікава-кішачных крывацёках. 

Акрамя таго, вядома, што канцэнтрацыі хларыду цынку больш за 20% выклікаюць сур'ёзныя каразійныя пашкоджанні страўнікава-кішачнага гасцінца. Хларыд цынку не выкарыстоўваецца ў харчовых дадатках. Але атручванне выклікаецца выпадковым праглынаннем бытавых прадуктаў. Клеі, герметыкі, вадкасці для паяння, якія чысцяць хімікаты і прадукты для пакрыцця драўніны - усе яны ўтрымліваюць хларыд цынку.

• грыпападобныя сімптомы

Лішак цынку, ліхаманка, дрыжыкі, кашаль, галаўны боль ve стомленасць можа выклікаць грыпападобныя сімптомы, такія як Гэтыя сімптомы ўзнікаюць і пры іншых мінеральных атручваннях. Такім чынам, дыягностыка атручвання цынкам можа быць цяжкай.

• Зніжэнне ўзроўню карыснага халестэрыну

Добры халестэрын ЛПВП зніжае рызыку сардэчных захворванняў, выводзячы халестэрын з клетак. Такім чынам, ён прадухіляе назапашванне артэрыяльных бляшак. Розныя даследаванні ўзроўню цынку і халестэрыну паказалі, што прыём больш за 50 мг у дзень можа знізіць узровень добрага халестэрыну.

• Змены густу

Гэты мінерал важны для пачуцця густу. Дэфіцыт цынку можа выклікаць такое захворванне, як гипогевзия, якая з'яўляецца парушэннем здольнасці адчуваць густ. Цікава, што спажыванне вышэй рэкамендаваных узроўняў можа выклікаць змены густу, напрыклад, непрыемны або металічны прысмак у роце.

• дэфіцыт медзі

Цынк і медзь ўсмоктваюцца ў тонкім кішачніку. Лішак цынку ўплывае на здольнасць арганізма засвойваць медзь. З часам гэта выклікае дэфіцыт медзі. Незаменным мінералам з'яўляецца і медзь. Ўсмоктванне жалезаГэта робіць неабходным адукацыю эрытрацытаў, дапамагаючы крыві і абмену рэчываў. Ён таксама гуляе ролю ў адукацыі лейкацытаў.

• жалезадэфіцытная анемія

Недахоп здаровых эрытрацытаў з-за недастатковай колькасці жалеза ў нашым арганізме выклікае жалезадэфіцытную анемію. Гэта звязана з дэфіцытам медзі, выкліканым лішкам цынку.

• Сидеробластная анемія

Гэта адсутнасць здаровых чырвоных крывяных цельцаў з-за няздольнасці метабалізму жалеза належным чынам.

• нейтропения

Адсутнасць здаровых лейкацытаў з-за парушэння адукацыі называецца нейтропенией. Даследаванні паказваюць, што дэфіцыт медзі можна прадухіліць, прымаючы медныя дабаўкі разам з цынкам.

• Інфекцыі

Хоць ён гуляе важную ролю ў функцыянаванні імуннай сістэмы, лішак цынку душыць імунны адказ. Звычайна гэта анемія і нейтропенияГэта пабочны эфект.

Лячэнне атручвання цынкам

Атручванне цынкам патэнцыйна небяспечна для жыцця. Таму неабходна неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Можа быць мэтазгодным піць малако, таму што вялікая колькасць кальцыя і фосфару дапамагае прадухіліць ўсмоктванне гэтага мінерала ў страўнікава-кішачным тракце. Актываваны вугальмае аналагічны эфект.

Хелатирующие рэчывы таксама выкарыстоўваліся ў выпадках цяжкіх атручванняў. Яны дапамагаюць аднавіць арганізм, звязваючы лішак цынку ў крыві. Затым ён выводзіцца з мочой, а не паглынаецца клеткамі.

Сутачная патрэба ў цынку

Каб пазбегнуць празмернага спажывання, не прымайце дабаўкі цынку ў высокіх дозах, калі гэта не параіў лекар.

Сутачная норма цынку складае 11 мг для дарослых мужчын і 8 мг для дарослых жанчын. Цяжарным і якія кормяць жанчынам варта ўжываць 11 і 12 мг у суткі. Калі стан здароўя не перашкаджае ўсмоктванню, дыетычнага цынку будзе дастаткова.

Калі вы прымаеце харчовыя дабаўкі, выбірайце абсорбенты, такія як цытрат цынку або глюконат цынку. Трымайцеся далей ад аксіду цынку, які дрэнна ўбіраецца. З гэтай табліцы вы можаце ўбачыць сутачную патрэбу ў цынку для розных узроставых груп.

Абагульніць;

Цынк - важны мінерал. Яго трэба браць з ежай у дастатковай колькасці. Прадукты, якія змяшчаюць цынк - гэта мяса, морапрадукты, арэхі, насенне, бабовыя і малако.

Недастатковая колькасць цынку ў арганізме па нейкіх прычынах выклікае дэфіцыт цынку. Сімптомы дэфіцыту цынку ўключаюць аслабленую імунную сістэму, язву страўніка, пашкоджанне скуры і пазногцяў, а таксама змены густу.

Супрацьлегласцю дэфіцыту цынку з'яўляецца лішак цынку. Лішак выкліканы прыёмам высокіх доз цынку.

Сутачная норма цынку складае 11 мг для дарослых мужчын і 8 мг для дарослых жанчын. Цяжарным і якія кормяць жанчынам варта ўжываць 11 і 12 мг у суткі.

Крыніца: 1, 2, 3