ЁгуртГэта ежа, якую людзі ўжывалі сотні гадоў. Гэта адзін з самых папулярных кісламалочных прадуктаў, які вырабляецца шляхам дадання ў малако жывых бактэрый.
Ён спажываўся людзьмі са старажытных часоў; выкарыстоўваецца ў складзе закусак, соусаў і дэсертаў.
У дадатак, ёгуртзмяшчае карысныя бактэрыі і дзейнічае як прабіётык. Такім чынам, ён дае значна больш карысці, чым малако, з якога яго атрымліваюць.
Так, напрыклад, вы замешваліБыло ўстаноўлена, што ён зніжае рызыку сардэчных захворванняў і астэапарозу, а таксама дапамагае схуднець.
У артыкуле «Карысць ёгурта», «шкода ёгурта», «пры якіх захворваннях карысны ёгурт», «як ёгурт худнее?» "харчовая каштоўнасць ёгурта», «колькі калорый у ёгурце», «колькасць бялку ў ёгурце» ve «ўласцівасці ёгурта» як "інфармацыя пра ёгурт» Дадзена.
Харчовая каштоўнасць ёгурта
Табліца ніжэй інгрэдыентаў у ёгурт Дае інфармацыю пра. 100 грамаў простага інгрэдыентаў у ёгурт Яна заключаецца ў наступным;
Змест ёгурта
колькасць
Каларыйнасць
61
Su
% 88
Бялок
3.5 г
вуглявод
4.7 г
Шекер
4.7 г
валакно
0 г
алей
3.3 г
Насычаны
2.1 г
Монаненасычанымі
0.89 г
Поліненасычаныя
0.09 г
Амега-3
0.03 г
Амега-6
0.07 г
Ёгурт Пратэін
Ёгурт з малака з'яўляецца багатым бялок з'яўляецца крыніцай. У 245 грамах змяшчаецца каля 8,5 грамаў бялку.
Вавёркі ў ёгурце Гэта частка двух сямействаў, сыроваткі і казеіну, у залежнасці ад іх растваральнасці ў вадзе.
да водарастваральных бялкоў малакамалочнай сыроваткі Нерастваральныя вавёркі малака называюцца казеін.
І казеін, і сыроватка выдатнай якасці, багатыя незаменнымі амінакіслотамі і валодаюць добрымі стрававальнымі ўласцівасцямі.
казеін
Вавёркі ў ёгурце большасць (80%) належаць да сямейства казеіну, з якіх найбольш распаўсюджаны альфа-казеін.
казеін,кальцыя і павялічвае засваенне такіх мінералаў, як фосфар, і зніжае крывяны ціск.
сыроватачна бялку
Сыроватка змяшчаецца ў малочных прадуктах і бялку ў ёгурце Гэта меншае сямейства бялкоў, якое складае 20% яго ўтрымання.
У ім вельмі шмат амінакіслот з разгалінаванай ланцугом (ВСАА), такіх як валін, лейцын і ізалейцын.
Сыроватачныя пратэіны даўно сталі папулярным дадаткам сярод бодзібілдараў і спартсменаў.
Тлушчы ў ёгурце
Колькасць тлушчу ў ёгурцезалежыць ад гатунку вырабленага малака. Ёгурт; Яго можна вырабляць з любога віду малака, суцэльнага, нятлустага або абястлушчанага.
Утрыманне тлушчу можа вар'іравацца ад 0,4% у абястлушчаным ёгурце да 3,3% і больш у поўным ёгурце.
Большая частка тлушчу ў ёгурце насычаная (70%), але таксаманенасычаных тлушчаў таксама ўключае.
Малочны тлушч - гэта унікальны тып, які змяшчае 400 розных тоўстых кіслот у залежнасці ад разнастайнасці тоўстых кіслот, якія ён забяспечвае.
Транс-тлушчы жуйных
Ёгуртназываецца транс-тлушчы жуйных або транс-тлушчы малака.транс-тлушчаў ўключае сям'ю.
У адрозненне ад транс-тлушчаў, якія змяшчаюцца ў некаторых апрацаваных харчовых прадуктах, лічыцца, што транс-тлушчы жуйных аказваюць дабратворны ўплыў на здароўе.
CLA мае некалькі пераваг для здароўя, але вялікія дозы, якія прымаюцца праз харчовыя дабаўкі, могуць выклікаць шкодныя метабалічныя наступствы.
Вугляводы ёгурта
Sade вугляводаў у ёгурце, называецца лактоза (малочны цукар) і галактозапростага цукру знаходзіцца ў форме.
Ёгурт лактоза ўтрыманне ніжэй, чым у малацэ. таму што ёгуртавыя бактэрыі у выніку закісання адбываецца ачышчэнне лактозы. Калі лактоза расшчапляецца, яна ўтварае галактозу і глюкозу.
Часта глюкоза ператвараецца ў малочную кіслату, а яе кіслявы пах дадаецца ў ёгурт і іншыя кісламалочныя прадукты.
Большасць камерцыйных ёгуртаў часта ўтрымліваюць значную колькасць дададзеных падсалодвальнікаў, такіх як цукроза (белы цукар), а таксама мноства падсалодвальнікаў. Па гэтай прычыне, суадносіны цукру ёгурта вельмі зменлівы і можа вар'іравацца ад 4.7% да 18.6% і больш.
Ёгурт Вітаміны і мінералы
Поўны тлусты ёгурт змяшчае амаль усе пажыўныя рэчывы, неабходныя чалавеку.
Аднак існуе некалькі відаў ёгуртаў, і іх харчовая каштоўнасць можа моцна адрознівацца.
Так, напрыклад, харчовая каштоўнасць ёгурта закісанне Залежыць ад тыпу бактэрый, якія выкарыстоўваюцца ў працэсе.
Наступныя вітаміны і мінералы ўтрымліваюцца ў асабліва вялікай колькасці ў ёгурце з суцэльнага малака.
Гэта пажыўнае рэчыва, якое змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання.
кальцый
Малочныя прадукты з'яўляюцца крыніцай кальцыя ў лёгка засваяльнай форме.
фосфар
Ёгурт - добры мінерал, мінерал, які гуляе важную ролю ў біялагічных працэсах.фосфар з'яўляецца крыніцай.
Рыбафлавін
Таксама называецца вітамін В2. Асноўнай крыніцай рыбафлавіну з'яўляюцца малочныя прадукты.
Ці ёсць у ёгурце вітамін D?
Адно пажыўнае рэчыва, якое натуральна не змяшчаецца ў ёгурце, - гэта вітамін D, але некаторыя ёгуртыВітамін D умацаваны с
Вітамін D паляпшае здароўе костак і імуннай сістэмы і зніжае рызыку некаторых захворванняў, уключаючы хваробы сэрца і дэпрэсію.
Ёгурт з даданнем цукру
Шмат хто тыпу ёгурта ўтрымліваюць вялікую колькасць дабаўленага цукру, асабліва тыя, якія пазначаны як з нізкім утрыманнем тлушчу.
Залішняе спажыванне цукру звязана з рознымі праблемамі са здароўем, уключаючы дыябет і атлусценне.
Вось чаму важна чытаць этыкеткі харчовых прадуктаў і пазбягаць брэндаў, у склад якіх уваходзіць цукар.
Прабіётычны ёгурт
прабіётыкігэта жывыя бактэрыі, якія аказваюць дабратворны ўплыў на здароўе пры спажыванні. Гэтыя дружалюбныя бактэрыі знаходзяцца ў кісламалочных прадуктах, такіх як ёгурт з жывымі і актыўнымі культурамі.
Асноўныя прабіётыкі, якія змяшчаюцца ў кісламалочных прадуктах: малочнакіслыя бактэрыі ібіфідабактэрыіёсць Прабіётыкі аказваюць мноства карысных эфектаў для здароўя ў залежнасці ад тыпу і колькасці прыманага;
Імунная сістэма
Даследаванні паказваюць, што прабіётычныя бактэрыі паляпшаюць імунную функцыю.
зніжэнне халестэрыну
Рэгулярнае ўжыванне некаторых відаў прабіётыкі і кісламалочных прадуктаў можа знізіць узровень халестэрыну ў крыві.
Сінтэз вітамінаў
Біфідабактэрыі, тыямін,ніацінЁн сінтэзуе або робіць даступнымі розныя вітаміны, такія як вітамін В6, вітамін В12, фолат і вітамін К.
Стрававальная сістэма
Сквашанае малако, якое змяшчае біфідабактэрыі, карысна для стрававання і можа паменшыць сімптомы сіндрому раздражнёнага кішачніка.
Абарона ад дыярэі
Прабіётыкі абараняюць ад дыярэі, выкліканай антыбіётыкамі.
Прадухіленне завал
Многія даследаванні паказваюць, што рэгулярнае ўжыванне ёгурта, ферментаванага біфідабактэрыямі, можа паменшыць завалы.
Гэтыя перавагі могуць распаўсюджвацца не на ўсе ёгурты, таму што ў некаторых відах ёгуртаў прабіётычныя бактэрыі падвяргаюцца тэрмічнай апрацоўцы (пастэрызуюцца).
Прабіётычныя бактэрыі ў камерцыйных ёгуртах, якія прайшлі тэрмаапрацоўку, мёртвыя і не прыносяць карысці для здароўя. Таму варта выбіраць ёгурт з актыўнымі або жывымі культурамі. Ці вы можаце заквасіць яго самастойна ў хатніх умовах.
Як робіцца і вырабляецца ёгурт?
выраб ёгурта Па гэтай прычыне бактэрыі, якія зброджваюць лактозу, натуральны цукар, які змяшчаецца ў малацэ, называюцца «ёгуртавымі культурамі».
Bu закісання ёгурта У працэсе выпрацоўваецца малочная кіслата, рэчыва, якое выклікае згортванне бялкоў малака у ёгурце Гэта дадае густ і тэкстуру.
Яго можна прыгатаваць з любога віду малака. Гатункі, вырабленыя з абястлушчанага малака, лічацца абястлушчанымі, а тыя, што выраблены з суцэльнага малака, лічацца тлустымі.
Без фарбавальнікаў натуральны ёгуртГэта вострая, духмяная белая, густая вадкасць. На жаль, большасць гандлёвых марак змяшчае дадатковыя інгрэдыенты, такія як цукар і штучныя араматызатары. Яны ніяк не ўплываюць на здароўе.
З іншага боку, простыя без цукру маюць шмат пераваг. Таму хатняе квашанне натуральны ёгурт Ён мае карысць для здароўя, даказаную навукай.
Якія перавагі ёгурта?
З высокім утрыманнем бялку
Гэты малочны прадукт забяспечвае каля 200 грамаў бялку на 12-грамовую порцыю.БялокЁн падтрымлівае абмен рэчываў, павялічваючы колькасць спаленых калорый на працягу дня.
Атрыманне дастатковай колькасці бялку таксама важна для рэгулявання апетыту, таму што гэта павялічвае выпрацоўку гармонаў насычэння. Такім чынам, колькасць спажываных на працягу дня калорый аўтаматычна памяншаецца.
Карысна для стрававання
некаторыя віды ёгуртаўЗмяшчае жывыя бактэрыі або прабіётыкі, якія ўваходзяць у склад закваскі або дадаюцца пасля пастэрызацыі. Пры іх спажыванні яны дапамагаюць наладзіць стрававальную сістэму.
На жаль, многія прадукты пры пастэрызацыі падвяргаюцца тэрмічнай апрацоўцы, што забівае карысныя бактэрыі, якія ўтрымліваюцца ў іх.
вы атрымліваеце вы замешвалі Звярніце ўвагу на жывыя і актыўныя культуры, пералічаныя на этыкетцы, каб пераканацца, што яны ўтрымліваюць эфектыўныя прабіётыкі.
біфідабактэрыі veЛактобаціллы камічны ёгуртЗаяўлена, што некаторыя віды прабіётыкі, якія змяшчаюцца ў гарбаце, могуць паменшыць непрыемныя сімптомы сіндрому раздражнёнага кішачніка (СРК), распаўсюджанага захворвання, якое дзівіць тоўстую кішку.
У адным з даследаванняў пацыенты са СРК рэгулярна ўжывалі кісламалочныя або біфідабактэрыі спажыванага ёгурта, які змяшчае
Ужо праз тры тыдні яны паведамілі пра паляпшэнне ўздуцці жывата і частаты крэсла.
Некаторыя даследаванні таксама выявілі, што прабіётыкі абараняюць ад дыярэі і завал, звязаных з прыёмам антыбіётыкаў.
Умацоўвае імунную сістэму
Асабліва з прабіётыкіядуць ёгуртумацоўвае імунную сістэму і зніжае верагоднасць узнікнення захворвання.
Вядома, што прабіётыкі памяншаюць запаленне, якое звязана з рознымі захворваннямі, ад вірусных інфекцый да кішачных расстройстваў.
Даследаванні паказваюць, што ў некаторых выпадках прабіётыкі могуць дапамагчы паменшыць працягласць і цяжар прастуды.
вы замешвалі Яго імунастымулюючыя ўласцівасці абумоўлены ўтрыманнем магнію, селену і цынку.
Ёгурт;кальцыяЁн змяшчае некаторыя важныя пажыўныя рэчывы, якія абараняюць здароўе костак, такія як бялок, калій, фосфар.
Усе гэтыя вітаміны і мінералы асабліва карысныя для прафілактыкі астэапарозу, стану, які характарызуецца аслабленнем костак.
зніжае крывяны ціск
Высокае крывяны ціск, якое таксама называюць гіпертаніяй, з'яўляецца адным з асноўных фактараў рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў. вучоба, рэгулярна ядуць ёгуртпаказвае, што ён можа зніжаць крывяны ціск у пацыентаў з гіпертаніяй.
Ці набірае вага ёгурт?
Ёгуртмае некалькі функцый, якія могуць дапамагчы ў кіраванні вагой. Кальцый, які змяшчаецца ў гэтым кісламалочным прадукце, павышае ўзровень гармонаў, якія зніжаюць апетыт, такіх як бялок YY і GLP-1.
Розныя даследаванні, ёгурт Устаноўлена, што спажыванне алкаголю станоўча ўплывае на масу цела, працэнт тлушчу ў арганізме і акружнасць таліі. Адно даследаванне сцвярджае, што ўжыванне малочных прадуктаў з поўнай тлустасцю можа паменшыць атлусценне.
Перавагі ёгурта для скуры
Увільгатняе скуру
Калі ваша скура мае патрэбу ў вільгаці, каб амаладзіць яемаска для асобы з ёгуртавы можаце выкарыстоўваць.
матэрыялы
4 сталовыя лыжкі кефіру
1 суповых лыжкі какава
1 гарбатная лыжка мёду
Прымяненне
Вазьміце ўсе інгрэдыенты ў міску і змяшайце, пакуль кансістэнцыя не стане аднастайнай. Вырабіце маску на твар і шыю і пачакайце 30 хвілін. Змыйце халоднай вадой і высушыце скуру.
Калі ёгурт наносіцца мясцова, ён павялічвае ўтрыманне вільгаці ў апрацоўванай вобласці. Гэта робіць скуру больш пругкай і павялічвае ззянне.
Памяншае маршчыны і тонкія лініі
З цягам часу ваша скура пачынае праяўляць прыкметы старэння. Вы можаце змагацца з маршчынамі і тонкімі лініямі, выкарыстоўваючы маску з ёгурта штотыдзень.
матэрыялы
2 сталовыя лыжкі кефіру
1 сталовая лыжка аўса
Прымяненне
Дадайце авёс у ёгурт і змяшайце, каб атрымаць аднастайную кансістэнцыю. Вырабіце на твар і шыю і памасіруйце мяккімі кругавымі рухамі. Пачакайце 15 хвілін, затым змыйце халоднай вадой.
Ёгурт мае малочную кіслату, якая добра працуе як ачышчальнік. Ён выдаляе верхні пласт мёртвых клетак і робіць скуру больш яркай і маладой.
Змагаецца з вуграмі
Ёгурт лічыцца эфектыўным хатнім сродкам для барацьбы з вуграмі. Рэгулярнае ўжыванне простага ёгурта можа дапамагчы пазбавіцца ад вугроў.
матэрыялы
1 сталовыя лыжкі кефіру
ватовы тампон
Прымяненне
Намочыце ватовыя шарыкі ў ёгурце і прыкладзеце да здзіўленых участкаў. Пакіньце яго на твары ўсю ноч, а раніцай змыйце халоднай вадой.
ЁгуртВялікая колькасць цынку і малочнай кіслаты, якія прысутнічаюць у ім, робяць яго магутным сродкам для лячэння вугроў.
Ліквідуе плямы і пігментацыю
Вугры і вугры могуць пакінуць шнары, якія доўга знікаюць. Сумеснае ўжыванне ёгурта і цытрынавага соку дапаможа хутчэй пазбавіцца ад іх.
матэрыялы
1 сталовыя лыжкі кефіру
½ чайнай лыжкі цытрынавага соку
Прымяненне
Ёгурт і цытрынавы сок у міску. Нанесці сумесь на здзіўленыя ўчасткі. Пазбягайце траплення ў вочы, таму што гэта можа пашкодзіць. Пачакайце 15 хвілін і змыйце халоднай вадой.
Прычынай таго, што ёгурт дапамагае ліквідаваць плямы і выправіць няроўную пігментацыю, з'яўляецца ўтрыманне ў ім малочнай кіслаты.
Малочная кіслата выдаляе верхні пласт скуры, што спрыяе росту новых клетак скуры. Гэта эфектыўна памяншае з'яўленне пігментацыі.
Памяншае цёмныя кругі
Спосаб паменшыць цёмныя кругі, галоўнай прычынай якіх з'яўляецца бессань, з'яўляецца выкарыстанне ёгурта.
матэрыялы
1 гарбатная лыжка ёгурта
ватовы тампон
Прымяненне
Апусціце вату ў ёгурт. Акуратна расцярыце яго пад вачыма. Пакіньце на 10 хвілін, а затым змыйце.
ЁгуртГэта дапамагае паменшыць цёмныя кругі, паколькі валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія памяншаюць азызласць. Малочная кіслата ў ім таксама памяншае ўстойлівыя цёмныя кругі.
Здымае сонечныя апёкі
Сонечныя апёкі выклікаюцца ультрафіялетавымі прамянямі сонца. Ён пашкоджвае скуру, выклікаючы пачырваненне, а часам і пухіры.
Мясцовае ўжыванне ёгурта можа дапамагчы вылечыць абгарэлыя месцы.
Нанясенне ёгурта на абгарэлыя месцы астуджае іх. Гэта таму, што ён багаты цынкам і валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.
Перавагі ёгурта для валасоў
Памяншае выпадзенне валасоў
Выпадзенне валасоў Гэта можа адбыцца па нейкай прычыне. Адзін з іх заключаецца ў тым, што валасяныя фалікулы не сілкуюцца належным чынам.
Ужыванне ёгурта, поўнага пажыўных рэчываў, карысных для вашых валасоў, можа дапамагчы спыніць выпадзенне валасоў.
матэрыялы
½ шклянкі ёгурта
3 сталовыя лыжкі молатых насення пажитника
Прымяненне
Змяшайце ёгурт і насенне пажитника. Нанёс яго на пасмы пры дапамозе пэндзля. Пачакаўшы гадзіну, змыць мяккім шампунем.
Дзякуючы наяўнасці вітамінаў B5 і D, ёгурт дапамагае сілкаваць валасяныя цыбуліны. Гэта прадухіляе выпадзенне валасоў.
Лечыць перхаць
Вотруб'е Гэта распаўсюджаная праблема, але яе можна прадухіліць з дапамогай мясцовага ёгурта.
матэрыялы
½ шклянкі ёгурта
Прымяненне
Памасіруйце скуру галавы ёгуртам. Дайце яму адпачыць 20 хвілін і змыйце мяккім шампунем.
Адной з асноўных прычын з'яўлення перхаці з'яўляецца грыбок. Грыбковая інфекцыя можа выклікаць лушчэнне скуры на галаве.
Будучы натуральным супрацьгрыбковым сродкам, ёгурт дапамагае пазбавіцца ад усіх прыкмет перхаці.
асабліванепераноснасць лактозы Некаторым людзям варта быць асцярожнымі з ужываннем ёгурта, бо ён можа выклікаць негатыўныя наступствы ў тых, хто пакутуе алергіяй на малочныя прадукты.
Непераноснасць лактозы
Непераноснасць лактозы - гэта засмучэнне стрававання, выкліканае няздольнасцю засвойваць лактозу, асноўны вуглявод, які змяшчаецца ў малочных прадуктах.
Пасля ўжывання малочных прадуктаў гэта выклікае розныя стрававальныя сімптомы, такія як боль у жываце і дыярэя. Такім чынам, тым, у каго непераноснасць лактозы ёгурт яны павінны быць асцярожнымі з гэтым.
Алергія на ёгурт
Малочныя прадукты ўтрымліваюць казеін і сыроватку, тып бялку. Гэтыя бялкі ў некаторых людзей выклікаюць алергічныя рэакцыі.
Ёгурт Паколькі ён вырабляецца з малака, гэта ежа, якую нельга ўжываць пры алергічных станах.
Сімптомы алергіі на ёгурт; скурныя праблемы, такія як экзэма, крапіўніца, азызласць і пачырваненне асобы; пачырваненне і сверб з ацёкам паражніны рота, вуснаў і мовы;боль у жываце, ваніты, дыярэя, млоснасць, насмарк, чханне, цяжкасць дыхання, кашаль або нават анафілаксія ў цяжкіх выпадках.
Ці выклікае ёгурт ўздуцце жывата?
У некаторых людзей можа быць ўздуцце жывата з-за праблем з пераварваннем лактозы.
Які лепшы ёгурт?
Лепш за ўсё падыходзяць простыя гатункі без цукру. вы замешвалі Паўтлусты або поўны тлушч - асабістыя перавагі. Тлустыя гатункі ўтрымліваюць больш калорый, але гэта не значыць, што яны шкодныя для здароўя.
Вы таксама павінны купляць прадукты, якія змяшчаюць жывыя і актыўныя культуры, каб пераканацца, што прабіётыкі прысутнічаюць. лепшы ёгурт гэта тое, што вы робіце дома.
Худнее Ці ёгурт?
ёгурт; Гэта смачная і карысная ежа. Аднак шмат людзей схуднець з дапамогай ёгуртаЁн не разумее, што гэта магчыма.
Даследаванне, праведзенае "Міжнародным часопісам спорту, харчавання і абмену рэчываў", паказала, што жанчыны, якія елі тры порцыі ёгурта кожны дзень, гублялі больш тлушчу, чым аналагічная група, якая прытрымлівалася нізкакаларыйнай дыеты.
Жанчыны, якія рэгулярна елі ёгурт, насамрэч елі больш калорый, чым група нізкакаларыйных дыет, але спальвалі больш калорый, чым яны. чаму? Дзякуючы здольнасці ёгурта спальваць тлушч...
Як ёгурт худнее?
Адна з прычын таго, што ёгурт спальвае тлушч, - гэта добрая крыніца кальцыя. Дастатковае спажыванне кальцыя выклікае спальванне тлушчу ў арганізме. Акрамя таго, прымаючы больш кальцыятлушч на жывацерастае яго.
Прадукты з высокім утрыманнем бялку вельмі важныя ў працэсе пахудання, таму што яны дапамагаюць адчуваць сябе сытымі, тым самым зніжаючы небяспеку спажывання занадта вялікай колькасці вугляводаў.
Сумеснае ўжыванне кальцыем і прадуктамі, багатымі бялком, такімі як ёгурт, паскарае працэс страты вагі, таму што гэтыя дзве групы прадуктаў павялічваюць хуткасць метабалізму і паляпшаюць страваванне і здароўе кішачніка.
Акрамя таго, ёгурт змяшчае актыўныя культуры, якія забяспечваюць карысныя бактэрыі для стрававання. Гэтыя бактэрыі павялічваюць устойлівасць да розных хвароб, якія перадаюцца праз ежу, такіх як сальманела, і дапамагаюць схуднець, паколькі гуляюць важную ролю ў здароўі кішачных бактэрый.
Ужыванне ёгурта кожны дзень Умацоўваючы імунную сістэму, ён зніжае агульнае запаленне. Таксама вядома, што ён зніжае ўзровень «дрэннага» халестэрыну ЛПНП.
Худнее Ці фруктовы ёгурт?
Поўныя тлустыя ёгурты або араматызаваныя гатункі вельмі каларыйныя. Для пахудання варта аддаць перавагу простаму і нятлустаму ёгурту.
Ці худнее ўжыванне толькі ёгурта?
Калі вы паспрабуеце схуднець, ужываючы толькі ёгурт, вас чакае шокавая дыета, што зусім не карысна для здароўя. Няправільна спрабаваць схуднець з дапамогай адной групы прадуктаў. Па гэтай прычыне вам варта ўжываць ёгурт з іншымі прадуктамі, каб схуднець.
Ці худнее ёгурт перад сном?
ёсць перад сном - нават калі гэта ёгурт - гэта не з'яўляецца пераважнай сітуацыяй у працэсе пахудання. Таму што вы можаце набраць вагу, а не скінуць. Прымаць ежу і пітво варта за 2-3 гадзіны да сну.
Які ёгурт худнее?
Абястлушчаныя ёгурты не маюць неабходнага тлушчу, неабходнага для пахудання. Натуральны і нятлусты ёгурт - найбольш прыдатны выгляд для пахудання.
Сквашвайце свой ёгурт самастойна, бо ў працэсе актыўная культура гатовага да ўжывання напою гіне.
У выніку;
Ёгурт - харчовы прадукт, які вырабляецца шляхам закісання малака. Натуральны з актыўнымі або жывымі культурамі пробиотический ёгуртГэта самы карысны з усіх малочных прадуктаў, асабліва без дадання цукру.
Дапамагаючы знізіць рызыку некаторых захворванняў, ён таксама спрыяе здароўю стрававальнай сістэмы і кантролю вагі. Гэта можа знізіць рызыку астэапарозу і знізіць крывяны ціск.
