Атрыманне дастатковай колькасці вітамінаў і мінералаў вельмі важна для добрага здароўя.
Калі вы прытрымліваецеся нізкакаларыйнай дыеты, гэта папаўняе дэфіцыт пажыўных рэчываў, паскарае абмен рэчываў і можа актыўна павялічваць страту вагі.
«Якія бываюць вітамінныя таблеткі для пахудання», «якія бываюць бады для пахудання», «якія бываюць вітаміны пры дыеце», «якія бываюць вітаміны для пахудання» Вы знойдзеце адказы на часта задаюць пытанні, такія як:
Як вітамінна-мінеральныя дабаўкі дапамагаюць схуднець?
Здавалася б, ёсць простае ўраўненне для пахудання - ёсць менш калорый і спальваць больш. Але ўнутры цела існуюць сотні ферментаў, рэакцый і клетак, якія працуюць без перапынку, падтрымліваючы метабалізм, страваванне, усмоктванне, вывядзенне і іншыя функцыі арганізма. Акрамя таго, гэтыя функцыі падтрымліваюцца мікраэлементамі - вітамінамі і мінераламі разам.
Вітаміны B2, B3 і C неабходныя для расшчаплення тлушчу, а для метабалічных рэакцый патрэбныя такія мінералы, як магній.
Такім чынам, дзейнічаючы як кофактор для пэўнай ферментатыўнай рэакцыі ў арганізме, вітаміны і мінералы гуляюць важную ролю ў садзейнічанні зніжэнню вагі.
Нягледзячы на тое, што мы можам задаволіць нашы патрэбы ў вітамінах і мінералах з ежы, у арганізме можа ўзнікнуць недахоп вітамінаў і мінералаў з-за такіх сітуацый, як спроба схуднець, засяроджваючыся на адной групе прадуктаў або выконваючы нізкакаларыйную дыету. У гэтым выпадку, з адабрэння лекара, мы можам паспрабаваць задаволіць свае патрэбы ў вітамінах і мінералах з дапамогай харчовых дабавак.
Садзейнічанне страце вагі вітаміны
Вітамін B12
Вітамін B12 Гэта дапамагае паскорыць абмен рэчываў і спрыяе пахуданню. Акрамя таго, арганізм мае патрэбу ў вітаміне B12 для падтрымання функцыі нерваў і клетак крыві і вытворчасці ДНК.
Вітамін B12 таксама гуляе ролю ў тым, як арганізм выкарыстоўвае калорыі.
Ён падтрымлівае выпрацоўку энергіі, дапамагаючы арганізму пераўтвараць ежу ў энергію.Больш энергіі забяспечыць здаровы і бяспечны кантроль вагі і матывацыю.
Натуральныя крыніцы вітаміна B12 ўключаюць вустрыцы, ялавічную печань, скумбрыю, крабаў, ялавічыну, абястлушчанае малако, сыр і яйкі.
Вітамін D
Вітамін DГэта адзін з лепшых вітамінаў для пахудання. Гэты вітамін вельмі важны для засваення кальцыя і падтрымання трываласці костак.
Акрамя таго, многія даследаванні паказалі, што вітамін D можа значна знізіць вагу.
Крыніцамі вітаміна D з'яўляюцца такія рыбы, як селядзец, сардзіны і тунец. Але лепшая крыніца - сонечнае святло.
Вітамін D разам з кальцыем можа павялічыць страту вагі ў жанчын. Ён дапамагае выпрацоўваць лептын, які сігналізуе мозгу.
Аднак будзьце асцярожныя пры выкарыстанні харчовых дабавак і заўсёды атрымлівайце дазвол лекара. Таму што няправільнае і празмернае выкарыстанне можа выклікаць таксічнасць.
Амега 3 тоўстыя кіслоты
Павелічэнне спажывання рыбы падчас дыеты будзе важнай стратэгіяй страты тлушчу. Амега 3 тлустая кіслатаУжыванне ежы, багатай пажыўнымі рэчывамі, дапамагае кантраляваць мембраны клетак мозгу, а таксама згусальнасць крыві.
Каляровая капуста, крэветкі, ільняное насенне, соевыя бабы, ласось, сардзіны, грэцкія арэхі і брусэльская капуста з'яўляюцца добрымі крыніцамі амега-3 тоўстых кіслот.
Колін
Колін, Ён падобны на вітамін B і дапамагае хутчэй засвойваць тлушч. Гэта таксама прадухіляе закаркаванне тлушчаў у печані.
Колінспрыяе абмену тлушчаў; Такім чынам, гэта вельмі важна для пахудання. Калі ў вас нізкі ўзровень холін, тлушч, як правіла, адкладаецца ў печані.
Каб схуднець і пазбегнуць атлусцення печані, неабходна павялічыць спажыванне холіну. Лепшыя крыніцы гэтага пажыўнага рэчыва ўключаюць зеляніна, ялавічыну, ласось, трэску, тунец, індычку, курыцу, яйкі і крэветкі.
Ён таксама выкарыстоўваецца для павышэння энергіі і зняцця стомленасці падчас інтэнсіўных трэніровак або заняткаў спортам.
ёд
Для эфектыўнага пахудання ёдГэта адзін з незаменных мінералаў, таму што ён стымулюе гармоны шчытападобнай залозы, а таксама можа стварыць больш хуткі і здаровы абмен рэчываў.
Акрамя памяншэння пачуццяў голаду, хром таксама дапамагае перапрацоўваць вугляводы. Многія даследаванні сцвярджаюць, што хром паскарае працэс пахудання падчас дыеты.
Вы можаце атрымаць больш хрому, павялічыўшы спажыванне чорнага перцу, салаты, памідораў, зялёнай фасолі, аўса, ячменю і брокалі.
вітамін С
вітамін С Таксама гэта адзін з лепшых вітамінаў для пахудання. Гэта дапамагае арганізму ператвараць глюкозу ў энергію і спыняе яе захоўванне ў арганізме.
Для хуткага пахудання трэба павялічыць спажыванне гэтага вітаміна.
Ужыванне цытрусавых, такіх як грэйпфрут, ківі і апельсін, можа дапамагчы збалансаваць унутраны pH, павысіць метабалічныя рэакцыі і імунітэт, захаваць здароўе костак і вывесці таксіны.
Калі вы не можаце атрымаць дастатковую колькасць вітаміна С з натуральных прадуктаў, вам варта прымаць дабаўкі вітаміна С.
Вітамін Е
Гэты вітамін неабходны для падтрымання здароўя арганізма. Вітамін Е, дазваляе атрымаць большую эфектыўнасць ад вашай праграмы практыкаванняў.
Гэта не толькі лечыць вашыя мышцы, але і дапамагае вам мець больш энергіі.
Поўнымі харчовымі крыніцамі вітаміна Е з'яўляюцца такія прадукты, як аліўкавы алей, арэхі, насенне сланечніка, авакада, зародкі пшаніцы і шпінат.
кальцый
Хутчэй за ўсё, тыя, хто веганы, не пераносяць лактозу або не любяць малочныя прадукты дэфіцыт кальцыя можа быць жывы.
Кальцый неабходны для росту і трываласці костак. Гэта таксама важны фактар, які дапамагае схуднець.
Калі больш кальцыя прымацоўваецца да тлушчавых клетак, больш яго выкарыстоўваецца для спальвання тлушчу для вытворчасці энергіі. Акрамя таго, дастатковая колькасць кальцыя ў арганізме дапамагае надоўга адчуваць сябе сытым.
Вітаміны групы В
Вітаміны групы В надзвычай важныя ў працэсе пахудання. Вітаміны B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 і B12 дапамагаюць метабалізму вугляводаў, тлушчаў і бялкоў.
Да вітамінаў групы В адносяцца яйкі, мяса, малако, бананы, сачавіца, бабы і інш. Вы можаце атрымаць такія прадукты, як Такім чынам, веганам і вегетарыянцам трэба будзе прымаць вітамінныя дабаўкі групы В, каб правільна атрымліваць гэтыя вітаміны.
магній
магнійдзейнічае як кофакторы для больш чым 300 ферментатыўных рэакцый у арганізме. У дадатак да непасрэднага ўдзелу ў страце тлушчу, запускаючы метабалізм, ён таксама дапамагае ўмацаваць косці, рэгуляваць узровень цукру ў крыві і артэрыяльны ціск, а таксама паляпшае працу мозгу.
Натуральныя харчовыя крыніцы магнію - арэхі, цёмна-зялёныя ліставыя гародніна і бабовыя.
Жалеза
ЖалезаГэта важны мінерал для пахудання. Яго дэфіцыт не толькі выклікае анемію, але і зніжае сінтэз гемаглабіну.
Гемаглабін дапамагае пераносіць кісларод ад лёгкіх да ўсіх клетак цела. Калі клеткам не хапае кіслароду, усе функцыі парушаюцца, і вы заўсёды адчуваеце сябе стомленым і млявым.
Прадукты, багатыя жалезам; з'яўляюцца як жывёламі, так і расліннымі крыніцамі, такімі як мяса, рыба, птушка, бабовыя і гародніна. Таксама неабходна прымаць вітамін С, фітаты і кальцый, каб забяспечыць правільнае засваенне жалеза.
цынк
цынкГэта важны мінерал, які дапамагае загойваць раны, стварае бялок, дапамагае ўмацаваць страваванне і павышае імунітэт.
Паколькі гэта неабходны мінерал, вы павінны атрымліваць яго з харчовых крыніц, такіх як птушка, чырвонае мяса, суцэльнае збожжа, вустрыцы.
Калі няма, магчыма, спатрэбіцца выкарыстоўваць дабаўкі цынку, каб дапамагчы арганізму нармальна функцыянаваць і хутка і бяспечна схуднець.
Прыём вітамінна-мінеральных дабавак не толькі дапамагае схуднець, але і дапамагае адчуваць сябе актыўным і паляпшае якасць жыцця.
Асноўнае правіла тут - атрымліваць неабходныя вітаміны і мінералы ў першую чаргу з натуральных крыніц, а менавіта з прадуктаў харчавання. Калі вы не можаце сабе гэта дазволіць з ежы, па рэкамендацыі лекара можна выкарыстоўваць вітамінна-мінеральныя дабаўкі.
