Што такое полівітаміны? Карысць і шкоду полівітамінаў

полівітамінныя дабаўкіГэта найбольш шырока выкарыстоўваная дабаўка ва ўсім свеце. Іх папулярнасць рэзка ўзрасла з пачаткам пандэміі.

полівітаміныЛічыцца, што гэта можа быць здаровым, кампенсаваць дрэнныя харчовыя звычкі або знізіць рызыку хранічных захворванняў.

добра полівітаміны гэта працуе? У артыкуле «Што робяць полівітаміны?» будзе дадзены адказ.

Што такое полівітаміны? 

полівітаміныДабаўкі, якія змяшчаюць мноства розных вітамінаў і мінералаў, часам у спалучэнні з іншымі рэчывамі.

Bir полівітаміныНе існуе сапраўднага стандарту адносна таго, што ўяўляе сабой ежа, і пажыўны склад вар'іруецца ў залежнасці ад маркі і прадукту.

Ён даступны ў розных формах, такіх як таблеткі, капсулы, жавальныя абалонкі, парашкі і вадкасці.

Многія вітаміны варта прымаць адзін-два разы на дзень. Абавязкова прачытайце этыкетку і выконвайце інструкцыі па рэкамендаванай дазоўцы. полівітаміныдаступныя ў аптэках, супермаркетах і інтэрнэт-крамах. 

Што такое змест полівітамінаў? 

Ёсць 13 вітамінаў і па меншай меры 16 мінералаў, якія неабходныя для здароўя.

Многія ўдзельнічаюць у ферментатыўных рэакцыях у арганізме або дзейнічаюць як гармоны, сігнальныя малекулы або структурныя элементы.

Цела мае патрэбу ў гэтых пажыўных рэчывах для размнажэння, падтрымання, росту і рэгуляцыі працэсаў арганізма.

полівітаміныможа ўтрымліваць шмат гэтых вітамінаў і мінералаў, але іх формы і колькасці могуць адрознівацца. Травы могуць таксама ўтрымліваць іншыя рэчывы, такія як амінакіслоты і тлустыя кіслоты.

Паколькі харчовыя дабаўкі не рэгулююцца, полівітаміны можа ўтрымліваць пэўны ўзровень пажыўных рэчываў вышэй або ніжэй, чым пазначана на этыкетцы.

У некаторых выпадках яны могуць не ўтрымліваць усіх пералічаных пажыўных рэчываў. У індустрыі харчовых дабавак было шмат выпадкаў махлярства, таму важна купляць у праверанага вытворцы.

Ayrıca, полівітаміныПажыўныя рэчывы могуць быць атрыманы з сапраўднай ежы або створаны сінтэтычным шляхам у лабараторыях.

Якія перавагі полівітамінаў?

Выпраўляе дэфіцыт пажыўных рэчываў

Недахоп мікраэлементаў пелаграГэта можа ляжаць у аснове сур'ёзных праблем, такіх як анемія, страта касцяной масы, стомленасць і завала. полівітаміныЯго можна выкарыстоўваць для прадухілення дэфіцыту вітамінаў і мінералаў, каб папоўніць недахоп пажыўных рэчываў і аптымізаваць здароўе.

Калі вы сядзіце на асабліва абмежавальнай дыеце, магчыма, вы не атрымліваеце важных пажыўных рэчываў, неабходных вашаму арганізму. Напрыклад, людзям, якія прытрымліваюцца веганскай або вегетарыянскай дыеты, часта не хапае неабходных мікраэлементаў, такіх як жалеза, вітамін B12, цынк і кальцый. Для іх прымаць полівітаміныВажна не дапускаць дэфіцыту неабходных вітамінаў і мінералаў.

Падтрымлівае здаровую цяжарнасць

Атрыманне дастатковай колькасці вітамінаў і мінералаў з прадуктаў, якія вы ясьце, вельмі важна для здаровай цяжарнасці, і кожнае пажыўнае рэчыва адыгрывае пэўную ролю ў росце і развіцці плёну. Фолат спрыяе развіццю нервовай трубкі, кальцый спрыяе росту костак, ёд праблемы са шчытападобнай залозайні а жалеза падтрымлівае кроў здаровай.

Лекары часта рэкамендуюць жанчынам, якія цяжарныя або плануюць зацяжарыць, прымаць прэнатальныя вітаміны, якія могуць дапамагчы ім збалансавана харчавацца, забяспечваючы гэтыя важныя вітаміны і мінералы для здаровай цяжарнасці.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне полівітамінаў звязана са зніжэннем рызыкі некаторых прыроджаных дэфектаў, якія могуць мець доўгатэрміновыя і нават працяглыя наступствы для здароўя. 

Спрыяе правільнаму росту і развіццю

полівітаміныможа дапамагчы забяспечыць мноства мікраэлементаў, неабходных для правільнага росту і развіцця дзяцей. Гэта асабліва важна для дзяцей, якія не могуць задаволіць свае патрэбы ў харчаванні толькі дыетай.

Так, напрыклад, у Архіве хвароб у дзіцячым узросце Апублікаваны агляд паказаў, што амаль 50 працэнтаў апытаных дзяцей паведамляюць менш, чым рэкамендаваная колькасць. вітамін А выявіў, што купля была ў яго.

Дэфіцыт вітамінаў D і K таксама быў адзначаны ў дзяцей, абодва з якіх могуць мець сур'ёзныя доўгатэрміновыя наступствы для здароўя і полівітаміны можна лёгка пазбегнуць.

Дапамагае падтрымліваць трываласць костак

З узростам нармальна паступова губляць мінеральную шчыльнасць касцяной тканіны, павялічваючы рызыку пераломаў костак і такіх сур'ёзных захворванняў, як астэапароз.

Некаторыя людзі, у тым ліку жанчыны, пажылыя людзі і людзі з дэфіцытам харчавання, маюць яшчэ большы рызыка развіцця астэапарозу.

полівітаміныЁн можа забяспечыць некаторыя важныя вітаміны і мінералы, неабходныя арганізму для стварэння і падтрымання моцных і здаровых костак па меры старэння. 

Даследаванні, асабліва кальцый і Вітамін DГэта паказвае, што гэта можа дапамагчы знізіць рызыку пераломаў костак.

Праўда, для жанчын за 50 лепшыя полівітаміныпавінна ўтрымліваць сумесь кальцыя, вітаміна D, магнію і фосфару, усе з якіх могуць умацаваць здароўе костак і знізіць рызыку астэапарозу.

Паляпшае працу мозгу

Перавагі полівітамінаў выходзіць далёка за межы фізічнага здароўя. Фактычна, некаторыя даследаванні паказваюць, што штодзённы прыём полівітамінаў можа абараніць працу мозгу і ўмацаваць псіхічнае здароўе. 

з полівітамінаміr можа таксама палепшыць настрой і паменшыць сімптомы дэпрэсіі. у псіхафармакалогіі апублікаванае даследаванне, полівітаміныабодва неспакой Гэта таксама было звязана са значным зніжэннем стрэсу.

Сапраўды гэтак жа яшчэ адно даследаванне полівітаміны выявілі, што яго прыём эфектыўны для павышэння пільнасці, паляпшэння настрою і павышэння агульнага самаадчування.

Паляпшае здароўе вачэй

Апошнія даследаванні полівітаміны можа дапамагчы палепшыць здароўе вачэй, захворванне вачэй, якое выклікае страту зроку і лічыцца асноўнай прычынай слепаты ва ўсім свеце. дэгенерацыя жоўтай плямы паказвае, што гэта можа дапамагчы ў лячэнні такіх захворванняў. 

Даследаванні полівітаміныГэта даследаванне паказвае, што гэта можа дапамагчы запаволіць прагрэсаванне узроставай дэгенерацыі жоўтай плямы.

Іншыя творы полівітаміныin, яшчэ адно распаўсюджанае захворванне, якое спрыяе страце зроку ў пажылых людзей сімптомы катаракты ўстаноўлена, што зніжае рызыку.

Можа быць карысным для здароўя сэрца

Пэўныя прадукты могуць знізіць узровень халестэрыну, крывяны ціск і паменшыць запаленне, падтрымліваючы працу сэрца ў аптымальным стане; Таму некаторыя даследаванні выкарыстанне полівітамінаўБыло ўстаноўлена, што хвароба сэрца можа быць звязана з меншым рызыкай сардэчнага прыступу і смерці ад сардэчных захворванняў.

З гэтым, полівітаміныДоказы ўплыву кедра на здароўе сэрца незразумелыя, і некалькі даследаванняў паказалі, што дабаўкі могуць не мець асаблівага ўплыву на прафілактыку сардэчных захворванняў.

Такім чынам, полівітамінаў Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець, як гэта можа паўплываць на здароўе сэрца ў насельніцтва ў цэлым. 

Ці шкодныя полівітаміны?

Большая пажыўнасць не заўсёды значыць лепшая. У той час як вялікія дозы некаторых вітамінаў і мінералаў падыходзяць, іншыя могуць быць сур'ёзна шкоднымі.

Па растваральнасці вітаміны дзеляцца на дзве групы:

Растваральны ў вадзе: Залішняя колькасць гэтых вітамінаў выводзіцца з арганізма.

Тлушчараспушчальныя: Для арганізма няма простага спосабу пазбавіцца ад іх, і яны могуць назапашвацца ў празмерных колькасцях на працягу доўгага перыяду часу.

Тлушчараспушчальныя вітаміны - гэта вітаміны A, D, E і K. Вітаміны Е і К адносна нетоксичны. Аднак вітамін А і вітамін D могуць перавышаць запасы арганізма, паколькі яны аказваюць таксічны эфект.

Цяжарным жанчынам трэба быць асабліва асцярожнымі з спажываннем вітаміна А, так як празмернае колькасць звязана з прыроджанымі дэфектамі.

Таксічнасць вітаміна D надзвычай рэдкая і не ўзнікае ў выніку выкарыстання полівітамінаў. Аднак таксічнасць вітаміна А час ад часу ўзнікае.

Курцам варта пазбягаць полівітамінаў, якія змяшчаюць вялікую колькасць бэта-каратыну або вітаміна А. Гэта можа павялічыць рызыку развіцця рака лёгкіх.

Мінералы таксама могуць нанесці шкоду ў высокіх дозах. Напрыклад, высокія дозы жалеза могуць быць небяспечныя для людзей, якім яно не патрэбна.

Акрамя таго, няспраўная вытворчасць часта полівітамінаў прымусіць яго ўтрымліваць значна большую колькасць пажыўных рэчываў, чым чакалася.

Каму варта прымаць полівітаміны?

полівітаміныНяма доказаў таго, што гэта варта рэкамендаваць усім.

На самай справе гэта можа нашкодзіць некаторым людзям. Тым не менш, ёсць некаторыя групы, якія могуць атрымаць карысць ад дапаўнення свайго рацыёну вітамінамі і мінераламі:

старэйшых

З узростам засваенне вітаміна B12 памяншаецца, і пажылым людзям можа спатрэбіцца большая колькасць кальцыя і вітаміна D.

Веганы і вегетарыянцы

Гэтыя людзі знаходзяцца ў групе рызыкі дэфіцыту вітаміна B12, таму што гэты вітамін змяшчаецца толькі ў прадуктах жывёльнага паходжання. Ім таксама можа не хапаць кальцыя, цынку, жалеза, вітаміна D і амега-3 тоўстых кіслот.

Цяжарным і якія кормяць жанчынам

Цяжарным і якія кормяць жанчынам неабходна пракансультавацца з лекарам. Некаторыя пажыўныя рэчывы неабходныя, у той час як вялікая колькасць іншых (напрыклад, вітаміна А) можа выклікаць прыроджаныя дэфекты.

Лепшыя полівітаміны для мужчын

Мужчыны маюць розныя патрэбы ў харчаванні, чым жанчыны. Лепшыя полівітаміны для мужчын павінны ўтрымліваць некалькі ключавых мікраэлементаў, якія непасрэдна звязаны з агульным здароўем і самаадчуваннем, каб задаволіць штодзённыя патрэбы і прадухіліць дэфіцыт:

Вітамін А

Гэта дапамагае падтрымліваць здароўе вачэй, павялічвае рэгенерацыю клетак скуры і рэгулюе імунную функцыю.

Вітамін B12

Гэта дапамагае ў фарміраванні эрытрацытаў, сінтэзе ДНК і працы мозгу.

вітамін С 

Ён дзейнічае як антыаксідант для барацьбы са свабоднымі радыкаламі, выпрацоўвае калаген і абараняе ад інфекцый і хвароб.

Вітамін Е

Гэта паляпшае здароўе сэрца, прадухіляе акісляльнае пашкоджанне клетак і здымае запаленне.

Вітамін D3 

Гэта павялічвае засваенне кальцыя, будуе моцныя косці і умацоўвае імунітэт.

магній

Ён дзейнічае як кофакторы для больш чым 300 ферментатыўных рэакцый і гуляе ролю ў энергетычным абмене, цягліцавых скарачэннях і здароўе мозгу.

селен  

Ён абараняе клеткі, зніжае рызыку праблем са шчытападобнай залозай і павышае мужчынскую фертыльнасць.

Лепшыя полівітаміны для жанчын

Паколькі жанчынам у розныя перыяды жыцця патрэбна розная колькасць вітамінаў і мінералаў, полівітаміныпавінна ўтрымліваць шырокі спектр вітамінаў і мінералаў, прызначаных для задавальнення рэкамендаваных сутачных патрэб.

тут для жанчын полівітаміныВось некалькі важных вітамінаў і мінералаў, якія трэба мець:

Вітамін А  

Ён захоўвае вашу скуру яркай, прадухіляе хваробы і інфекцыі і неабходны для здароўя вачэй.

Вітамін B12  

Гэта павышае ўзровень энергіі, падтрымлівае выпрацоўку ДНК і аптымізуе здароўе мозгу.

вітамін С

Ён дапамагае сінтэзу калагена для падтрымання здароўя валасоў і скуры, прадухіляе пашкоджанне клетак і ўмацоўвае імунітэт.

Вітамін D3

Здароўе костакні падтрымлівае, павышае засваенне кальцыя і умацоўвае імунітэт.

кальцый

Ён падтрымлівае фарміраванне і трываласць касцяной тканіны, каб прадухіліць астэапароз і страту касцяной масы падчас менапаўзы.

Фолат  

Ён гуляе ролю ў рэплікацыі ДНК і неабходны для прадухілення прыроджаных дэфектаў падчас цяжарнасці.

Жалеза 

Ён выпрацоўвае здаровыя эрытрацыты, якія дапамагаюць дастаўляць кісларод у арганізм.

Лепш за ўсё есці натуральную ежу, каб атрымліваць вітаміны і мінералы

полівітаміныне лепшы варыянт для здароўя. Фактычна, доказы таго, што яны паляпшаюць здароўе большасці людзей, слабыя і супярэчлівыя. У некаторых выпадках яны могуць нават нашкодзіць.

Калі ў вас дэфіцыт пажыўных рэчываў, то разумней было б прымаць толькі неабходныя харчовыя дабаўкі. полівітамінызмяшчае вялікую колькасць усяго, большасць з чаго вам не патрэбна. 

Спажыванне натуральных прадуктаў са збалансаваным харчаваннем забяспечвае доўгатэрміновае здароўе.