ZMA Veya «Аспартат цынку і магнію»Гэта папулярная дабаўка, якую выкарыстоўваюць спартсмены, культурысты і аматары фітнесу. Змяшчае сумесь трох інгрэдыентаў - цынк, магній і вітамін B6.
Вытворцы ZMAсцвярджае, што павялічвае рост цягліц і сілу, паляпшае цягавітасць і якасць сну. Сапраўды? У гэтым тэксце «Што такое раслінны экстракт і чым ён карысны», «Карысць зма», «Пабочныя эфекты зма», «Ужыванне зма», «Ці шкодны ён?» будуць згаданыя назвы.
Што такое ZMA?
ZMAгэта папулярнае дадатак, якое звычайна ўключае:
Аднак некаторыя вытворцы дадаюць альтэрнатыўныя формы цынку і магнію або іншыя дадатковыя вітаміны або мінералы. Дадатак ZMA вырабляе. Гэтыя пажыўныя рэчывы выконваюць некаторыя важныя функцыі ў нашым арганізме.
Гэты вадараспушчальны вітамін неабходны для працэсаў, якія спрыяюць выпрацоўцы нейрамедыятараў і абмену пажыўных рэчываў.
Вытворцы сцвярджаюць, што гэтыя тры пажыўныя рэчывы паляпшаюць выкананне практыкаванняў, павышаюць узровень тэстастэрону, дапамагаюць аднаўленню пасля трэніровак, паляпшаюць якасць сну і дапамагаюць нарасціць мышачную масу і сілу. Аднак даследаванні па гэтай тэме ўсё яшчэ працягваюцца і даюць неадназначныя вынікі.
Што такое дадатак ZMA, яго ўплыў на спартыўныя вынікі
дадатак ZMA, Сцвярджаецца, што ён павышае спартыўныя вынікі і нарошчвае мышачную масу. Тэарэтычна, людзі з дэфіцытам цынку або магнію могуць павялічыць гэтыя фактары.
Дэфіцыт любога з гэтых мінералаў можа паменшыць выпрацоўку тэстастэрону, гармона, які ўплывае на мышачную масу, а таксама інсуліноподобного фактару росту (IGF-1), гармона, які ўплывае на рост і аднаўленне клетак.
Многія спартсмены могуць мець нізкі ўзровень цынку і магнію, што можа паставіць пад пагрозу іх вынікі. Нізкі ўзровень цынку і магнію з'яўляецца вынікам строгай дыеты або страты большай колькасці цынку і магнію праз пот або мачавыпусканне.
у цяперашні час, ZMAБыло праведзена некалькі даследаванняў, ці можа ўжыванне алкаголю палепшыць спартыўныя вынікі. 27-тыднёвае даследаванне 8 футбалістаў Дадатак ZMA паказалі, што яго прыём павялічвае мышачную сілу, функцыянальную сілу і ўзровень тэстастэрону і IGF-1.
Аднак 42-тыднёвае даследаванне 8 мужчын, якія трэніраваліся на супраціў ZMA выявілі, што яго прыём не павялічвае ўзровень тэстастэрону або IGF-1 у параўнанні з плацебо.
Паасобку і цынк, і магній памяншаюць мышачную стомленасць і павышаюць узровень тэстастэрону або прадухіляюць зніжэнне тэстастэрону з-за фізічных нагрузак, але незразумела, ці прыносяць яны большую карысць пры сумесным выкарыстанні.
Якія перавагі ZMA?
ZMAДаследаванне асобных кампанентаў .
Можа ўмацоўваць імунітэт
Цынк, магній і вітамін B6 гуляюць важную ролю ў здароўе імунітэту. Напрыклад, цынк неабходны для развіцця і функцыянавання многіх імунных клетак.
Даданне гэтага мінерала можа знізіць рызыку заражэння і спрыяць гаенню ран.
Дэфіцыт магнію было звязана з хранічным запаленнем, якое з'яўляецца адным з асноўных фактараў хранічных захворванняў, такіх як старэнне, хваробы сэрца і рак.
І наадварот, прыём дабавак магнію можа паменшыць маркеры запалення, у тым ліку С-рэактыўны бялок (СРБ) і інтэрлейкін 6 (ІЛ-6).
Нарэшце, дэфіцыт вітаміна B6 быў звязаны з імуннай недастатковасцю. Вітамін В6 неабходны нашай імуннай сістэме, каб вырабляць лейкацыты, якія змагаюцца з бактэрыямі.
Можа дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві
Цынк і магній могуць дапамагчы людзям з дыябетам кантраляваць узровень цукру ў крыві.
Аналіз 1.360 даследаванняў у 25 людзей з дыябетам паказаў, што прыём дабавак цынку зніжае ўзровень цукру ў крыві нашча, гемаглабін A1c (HbA1c) і ўзровень цукру ў крыві пасля ежы.
Магній можа палепшыць кантроль цукру ў крыві ў людзей з дыябетам, паляпшаючы здольнасць выкарыстоўваць інсулін, гармон, які перамяшчае цукар з крыві ў клеткі.
У аналізе 18 даследаванняў магній быў больш эфектыўным, чым плацебо, пры зніжэнні ўзроўню цукру ў крыві нашча ў людзей з дыябетам. Таксама ў тых, хто рызыкуе захварэць дыябетам, значна зніжаецца ўзровень цукру ў крыві.
Можа дапамагчы палепшыць якасць сну
Спалучэнне цынку і магнію можа палепшыць якасць сну. Даследаванні паказваюць, што магній эфектыўны ў актывацыі парасімпатычнай нервовай сістэмы, якая адказвае за тое, каб наша цела адчувала сябе спакойным і расслабленым.
Цынк быў звязаны з паляпшэннем якасці сну ў даследаваннях як на людзях, так і на жывёл. У 43-тыднёвым даследаванні ў 8 пажылых людзей з бессанню цынк, магній і мелатонінБыло адзначана, што штодзённы прыём ёдыду паляпшае якасць сну ў параўнанні з плацебо.
Можа падняць настрой
Іх абодвух ZMAМагній і вітамін В6 у кедры дапамагаюць падняць настрой.23-тыднёвае даследаванне з удзелам 12 пажылых людзей таксама паказала, што штодзённы прыём 450 мг магнію памяншае сімптомы дэпрэсіі гэтак жа эфектыўна, як і антыдэпрэсанты.
Некаторыя даследаванні звязваюць нізкі ўзровень крыві і спажыванне вітаміна B6 з дэпрэсіяй.
Ці худнее ZMA?
ZMAВітаміны і мінералы могуць гуляць пэўную ролю ў страце вагі. У 60-месячным даследаванні ў 1 людзей з атлусценнем тыя, хто прымаў 30 мг цынку ў дзень, мелі больш высокі ўзровень цынку і страцілі значна большую масу цела, чым тыя, хто прымаў плацебо. Даследчыкі мяркуюць, што цынк дапамагае схуднець, душачы апетыт.
Паведамляецца, што магній і вітамін B6 памяншаюць азызласць і азызласць у жанчын з перадменструальным сіндромам (ПМС). Аднак без вучобы ZMAНе было выяўлена, што гэта можа дапамагчы ў зніжэнні вагі, асабліва ў спальванні тлушчу.
Атрыманне дастатковай колькасці магнію, цынку і вітаміна B6 з ежай важна для здароўя ў цэлым, таму дабаўкі з гэтымі пажыўнымі рэчывамі не з'яўляюцца эфектыўным рашэннем для пахудання.
доза ZMA
ZMA капсула Ён выпускаецца ў розных формах, уключаючы парашок або парашок. ZMAРэкамендацыі па дазоўцы прадуктаў у
Звычайна гэта тры ZMA капсула або эквівалент трох саўкоў парашка. Аднак этыкеткі на прадукце рэкамендуюць жанчынам прымаць дзве капсулы або дзве мерныя лыжкі парашка.
Як выкарыстоўваць ZMA
Пазбягайце прыёму больш, чым рэкамендаваная доза, так як занадта шмат цынку можа выклікаць пабочныя эфекты. Наогул ZMAРэкамендуецца прымаць нашча прыкладна за 30-60 хвілін да сну. Гэта прадухіляе ўзаемадзеянне такіх пажыўных рэчываў, як цынк, з іншымі, такімі як кальцый.
Што такое страты ZMA?
у цяперашні час, Армаванне ЗМА Аб звязаных з гэтым пабочных эфектах не паведамлялася. Аднак ZMA забяспечвае ўмераныя і высокія дозы цынку, магнію і вітаміна B6. Прынятыя ў высокіх дозах, гэтыя пажыўныя рэчывы маюць некаторыя пабочныя эфекты, у тым ліку:
цынк: Млоснасць, ваніты, дыярэя, страта апетыту, спазмы ў страўніку, дэфіцыт медзі, галаўны боль, галавакружэнне, дэфіцыт пажыўных рэчываў і зніжэнне імуннай функцыі
магній: Млоснасць, ваніты, дыярэя і спазмы ў страўніку
Вітамін B6: Пашкоджанне нерва, боль або здранцвенне ў руках або нагах
Але калі не перавышаць паказаную дозу, праблем быць не павінна. Акрамя таго, як цынк, так і магній могуць узаемадзейнічаць з рознымі лекамі, такімі як антыбіётыкі, діуретікі і лекі ад крывянага ціску.
Калі вы прымаеце якія-небудзь лекі, цяжарныя або корміце грудзьмі, перад ужываннем парайцеся з лекарам.
У выніку;
ЗМА; Гэта харчовая дабаўка, якая змяшчае цынк, магній і вітамін B6. Гэта можа палепшыць спартыўныя вынікі, але бягучыя даследаванні паведамляюць аб неадназначных выніках. Акрамя таго, няма ніякіх доказаў таго, што гэта можа дапамагчы страты вагі.
