пачуццё стомленасці ўвесь час Гэта надзвычай распаўсюджанае захворванне. стомленасцьГэта распаўсюджаны сімптом розных станаў і сур'ёзных захворванняў, але ў большасці выпадкаў ён выкліканы простымі прычынамі. Звычайна гэта лёгка выправіць.
Якія прычыны стомленасці?
Спажыванне занадта вялікай колькасці рафінаваных вугляводаў
Вугляводы могуць стаць хуткай крыніцай энергіі. Калі вы ясьце вугляводы, арганізм ператварае іх у цукар і выкарыстоўвае ў якасці паліва. Аднак ужыванне занадта вялікай колькасці рафінаваных вугляводаў можа выклікаць у вас пачуццё стомленасці на працягу дня.
Калі цукар і апрацаваныя вугляводы спажываюцца, яны хутка павышаюць узровень цукру ў крыві. Гэта сігналізуе падстраўнікавай залозе аб выпрацоўцы вялікай колькасці інсуліну для адпраўкі цукру ў кроў і клеткі.
Хуткае павышэнне ўзроўню цукру ў крыві з наступным хуткім падзеннем можа прымусіць вас адчуваць сябе знясіленым. Патрэба ў хуткай энергіі павялічыць спажыванне рафінаваных вугляводаў і прывядзе да заганнага круга.
Многія даследаванні паказалі, што звядзенне да мінімуму цукру і перапрацаваных вугляводаў падчас ежы і закусак часта дае больш энергіі.
Каб падтрымліваць узровень энергіі стабільным, ежце прадукты, багатыя клятчаткай, такія як гародніна і бабовыя, замест цукру і рафінаваных вугляводаў.
маларухомы лад жыцця
Бяздзейнасць можа быць асноўнай прычынай нізкай энергіі. Аднак многія людзі адзначаюць, што занадта стаміліся, каб займацца спортам.
Даследаванні паказваюць фізічныя практыкаванні сярод здаровых людзей і людзей з іншымі захворваннямі, такімі як рак. стомленасць прадэманстраваў, што можа паменшыць Больш за тое, нават мінімальнае павелічэнне фізічнай актыўнасці можа прынесці карысць.
павысіць узровень энергіі і стомленасць Каб звесці яго да мінімуму, вы павінны быць актыўнымі. Напрыклад; стаяць, а не сядзець, карыстацца лесвіцай замест ліфта і хадзіць на кароткія адлегласці.
не высыпацца
Недасыпанне ваша стомленасць адна з відавочных прычын. Цела выконвае мноства дзеянняў падчас сну, у тым ліку захоўвае памяць і вылучае гармоны, якія рэгулююць ваш метабалізм і ўзровень энергіі. Калі вы прачынаецеся раніцай пасля якаснага сну, вы адчуваеце сябе бадзёрым і бадзёрым.
Дарослым для аптымальнага здароўя патрабуецца ў сярэднім сем гадзін сну кожную ноч.Сон павінен быць спакойным і бесперапынным, каб мозг мог прайсці пяць этапаў кожнага цыклу сну.
У дадатак да паўнавартаснага сну важна таксама захаванне звычайнага рэжыму сну ваша стомленасць дапамагае прадухіліць. У адным з даследаванняў падлеткі, якія клаліся спаць у адзін і той жа час у буднія і выхадныя дні, у параўнанні з тымі, хто заставаўся спаць пазней і менш спаў у выхадныя; паведамілі пра меншую стомленасць.
Фізічная актыўнасць на працягу дня забяспечвае больш аднаўляльны сон ноччу. Даследаванне на пажылых людзях паказала, што практыкаванні дапамагаюць палепшыць якасць сну і зніжаюць узровень стомленасці.
Каб палепшыць колькасць і якасць сну, кладзецеся кожны вечар у адзін і той жа час, расслабляйцеся перад сном і будзьце актыўнымі на працягу дня.
харчовая непераноснасць
харчовая непераноснасць або алергія выклікае такія сімптомы, як сып, праблемы з страваваннем, насмарк або галаўны боль. стомленасць Гэта яшчэ адзін сімптом, які часта не заўважаюць.
Распаўсюджаная харчовая непераноснасць глютена, малочных прадуктаў, яек, соі і кукурузы.Пры падазрэнні на такую сітуацыю карысна прайсці тэст на алергію.
не атрымлівае дастаткова калорый
Спажыванне вельмі мала калорый стомленасць можа выклікаць пачуццё. Калорыі - гэта адзінка энергіі, якая змяшчаецца ў ежы. Цела выкарыстоўвае іх для актывацыі такіх працэсаў, як рух, дыханне і падтрыманне тэмпературы цела.
Калі вы ясьце занадта мала калорый, ваш метабалізм запавольваецца, магчыма, для эканоміі энергіі да стомленасці прычыны. Цела выкарыстоўвае калорыі з ежы ў залежнасці ад вагі, росту, узросту і іншых фактараў.
У тых выпадках, калі спажыванне калорый вельмі нізкае, становіцца цяжка задаволіць патрэбы ў вітамінах і мінералах. Дастаткова Вітамін D жалеза і іншыя важныя пажыўныя рэчывы да стомленасці недэн олабілір.
Каб прадухіліць стомленасцьНават калі вы нацэлены на пахуданне, вы павінны спажываць дастаткова калорый. Вызначаючы свае патрэбы ў калорыях, вы павінны прытрымлівацца больш здаровай дыеты, якая не нанясе шкоды вашаму арганізму.
спаць не ў час
У дадатак да недастатковага сну, сон у няправільны час таксама зніжае ўзровень энергіі. Начны сон днём парушае сутачны рытм арганізма, які ўяўляе сабой біялагічныя змены, якія адбываюцца ў адказ на святло і цемру на працягу 24-гадзіннага цыклу.
Даследаванні паказваюць, калі рэжым сну не адпавядае сутачнаму рытму хранічная стомленасць выявіў, што можа развівацца. Гэта распаўсюджаная праблема сярод начных работнікаў.
Эксперты па сну падлічылі, што 2-5% зменных работнікаў пакутуюць ад парушэнняў сну адзін раз у месяц ці часцей з празмернай дрымотнасцю або недахопам сну.
Больш за тое, нават не спаць дзень-два на працягу ночы да стомленасці чаму гэта можа быць. У адным даследаванні здаровым маладым мужчынам дазвалялася спаць сем або менш за пяць гадзін, перш чым не спаць 21-23 гадзіны. Незалежна ад часу сну стомленасць градусы павышаюцца да і пасля сну.
Лепш спаць ноччу як мага больш. Аднак, калі ваша праца пазменная, неабходна распрацаваць стратэгію павышэння ўзроўню энергіі, каб пераналадзіць свой біялагічны гадзіннік.
У адным даследаванні зменныя работнікі радзей падвяргаліся ўздзеянню яркага святла, насілі цёмныя сонцаахоўныя акуляры на вуліцы і спалі ў поўнай цемры. стомленасць і яны паведамілі пра лепшы настрой.
Нашэнне акуляраў для блакіроўкі сіняга святла таксама можа дапамагчы зменным работнікам.
не атрымлівае дастатковую колькасць бялку
Недастатковае спажыванне бялку да стомленасці чаму гэта можа быць. Вядома, што спажываны бялок павялічвае хуткасць метабалізму больш, чым вугляводы або тлушч.
У дадатак да дапамогі ў пахуданні, гэта таксама ваша стомленасць можа дапамагчы прадухіліць гэта.
У адным даследаванні, па ўласным паведамленні ўзроўні стомленасцібыў значна ніжэйшы сярод студэнтаў карэйскіх каледжаў, якія паведамлялі, што ядуць прадукты з высокім утрыманнем бялку, такія як рыба, мяса, яйкі і бабы, па меншай меры два разы на дзень.
Іншыя даследаванні паказалі, што дыеты з высокім утрыманнем бялку менш распаўсюджаныя сярод цяжкаатлетаў і тых, хто займаецца сілавымі трэніроўкамі. стомленасць знайшоў тэндэнцыю.
Больш за тое, даследаванні ваша стомленасцьмяркуе, што іх можна паменшыць пэўнымі амінакіслотамі, якія з'яўляюцца будаўнічымі блокамі бялку, вядомымі як ланцуговыя амінакіслоты.
Каб падтрымаць абмен рэчываў моцным і прадухіліць стомленасць, імкніцеся ўжываць высакаякасную крыніцу бялку падчас кожнага прыёму ежы.
Недастатковае спажыванне вады
Спажыванне дастатковай колькасці вады важна для падтрымання добрага ўзроўню энергіі. Абязводжванне адбываецца, калі вы не ўжываеце дастатковую колькасць вадкасці, каб замяніць ваду, страчаную з мочой, калам, потам і дыханнем.
Некалькі даследаванняў паказалі, што лёгкае абязводжванне можа знізіць узровень энергіі і паменшыць здольнасць канцэнтравацца.
Хоць вы, магчыма, чулі, што вы павінны выпіваць восем шклянак вады кожны дзень, вам можа спатрэбіцца больш або менш, чым гэта залежыць ад вагі, узросту, полу і ўзроўню актыўнасці.
Колькасць, якую вы павінны спажываць падчас піцця вады, - гэта піць дастаткова, каб падтрымліваць узровень гідратацыі.
Гэтыя напоі забяспечваюць часовы прыліў энергіі з-за высокага ўтрымання кафеіну і цукру. Напрыклад, даследаванне здаровых дарослых, якія пакутуюць ад бессані, паказала, што ўжыванне энергетычнага напою прыводзіць да ўмеранага паляпшэння пільнасці і разумовых функцый.
На жаль, гэты эфект часовы.У аглядзе 41 даследавання патрэба ў дзённым сне з'явілася на наступны дзень, нягледзячы на павышаную пільнасць і паляпшэнне настрою на працягу некалькіх гадзін пасля ўжывання энергетычнага напою.
Нягледзячы на тое, што ўтрыманне кафеіну ў розных брэндах моцна адрозніваецца, энергетычны напой можа ўтрымліваць да 350 мг кафеіну, а некаторыя энергетычныя напоі ўтрымліваюць да 500 мг на банку. Для параўнання, кава звычайна змяшчае 77-150 мг кафеіну на кубак.
Аднак ужыванне напояў з кафеінам пасля абеду, нават у меншых дозах, можа перашкодзіць сну і прывесці да нізкага ўзроўню энергіі на наступны дзень.
Каб разарваць цыкл, адвучыцеся ад гэтых энергетычных напояў. Акрамя таго, абмяжуйце ўжыванне кавы і іншых напояў з кафеінам у пачатку дня.
высокі ўзровень стрэсу
хранічны стрэсможа моцна паўплываць на ўзровень энергіі і якасць жыцця. Нягледзячы на тое, што пэўны стрэс з'яўляецца нармальным, празмерны стрэс быў знойдзены ў многіх даследаваннях. да стомленасці выкліканыя.
Акрамя таго, колькі ўплывае ваша рэакцыя на стрэс стомлены ўплывае на тое, як вы сябе адчуваеце. Даследаванне са студэнтамі ўніверсітэта паказала, што пазбегнуць стрэсу, хутчэй за ўсё, пазбегнуць. да стомленасці знойдзены, каб выклікаць гэта.
Нягледзячы на тое, што вы не можаце пазбегнуць стрэсавых сітуацый, справіцца з імі паменшыць пачуццё стомленасці.
Напрыклад, вялікія водгукі паказваюць, што ёга і медытацыя могуць дапамагчы зняць стрэс. Гэтыя ці падобныя практыкаванні розуму і цела могуць дапамагчы вам адчуваць сябе больш энергічнымі і справіцца са стрэсам.
не рухаецца, калі стаміўся
Першае, што мы плануем зрабіць, калі сыдзем з працы, - гэта паляжаць на канапе і паглядзець тэлевізар. Такім чынам, гэта ўзмацняе стомленасць, вы адчуваеце сябе яшчэ больш стомленым.
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дазваляюць сардэчна-сасудзістай сістэме працаваць больш эфектыўна, адпраўляючы кісларод да клетак. Так што замест таго, каб драмаць на канапе, адпраўляйцеся на шпацыр.
не спажывае дастатковую колькасць жалеза
Дэфіцыт жалеза можа выклікаць стомленасць і раздражняльнасць. Людзі з дэфіцытам жалеза выклікаюць стомленасць, бо да цягліц і клетак будзе паступаць менш кіслароду.
Посная ялавічына, бабы, яйкі, зялёныя ліставыя гародніна, арэхі і арахісавае масла - гэта багатыя жалезам прадукты, якія вы можаце ўжываць. Але памятайце, што ў выпадку дэфіцыту жалеза ідзіце да лекара, бо могуць быць і іншыя прычыны.
быць перфекцыяністам
Спроба быць ідэальнай патрабуе цяжкай і доўгай працы. Затым варта пастаянная стомленасць. Усталюйце абмежаванне па часе ў сваёй працы і прытрымвайцеся яго.
блыха вярблюда
Думка пра тое, што гэта заўсёды будзе дрэнна, перабольшваючы дробныя падзеі, выклікае псіхічнае знясіленне. Турбота і трывога прымушаюць вас адчуваць сябе стомленымі. У такіх выпадках зрабіце глыбокі ўдых. Займайцеся на свежым паветры або падзяліцеся сваімі праблемамі з сябрам.
прапусціць сняданак
Так як цела працягвае выконваць свае функцыі падчас сну, яму патрабуецца паліва, калі яно ўстае. Калі вы прапусціце сняданак, у арганізме скончыцца паліва, і вы адчуеце сябе млявым. Сняданак з суцэльным збожжам і бялком - добры варыянт, каб заставацца ў форме ўвесь дзень.
не ўмеючы сказаць "не".
Мы прымаем іх просьбы, каб не пакрыўдзіць суразмоўцу або выглядаць прыгожа. Гэта стварае стомленасць. Вам не трэба казаць "так" усяму. Навучыце сябе казаць "не". Скажы "не" ўслых, калі ты адзін.
Праца ў брудных умовах
Захламленасць офіса або працоўнага месца абмяжоўвае вашы разумовыя здольнасці, вам цяжка засяродзіцца, што стамляе вас. Упарадкуйце свае асабістыя рэчы на працы ў канцы кожнага дня, каб лепш пачаць наступны дзень.
працаваць у водпуску
Чытанне вашых электронных лістоў або правядзенне сумоўяў у басейна стамляе вас. Пазбаўцеся ад усіх сваіх электронных гаджэтаў у адпачынку. Атрымлівайце асалоду ад адпачынку, каб вы маглі быць больш прадуктыўнымі, калі вернецеся на працу.
ўжыванне алкаголю перад сном
Алкаголь выклікае раптоўныя ўсплёскі адрэналіну і будзіць вас сярод ночы. Спыніце ўжыванне алкаголю за 3-4 гадзіны да сну.
Праверка электроннай пошты перад сном
Святло планшэта, тэлефона або камп'ютара можа парушыць ваш рытм сну, падаўляючы гармон мелатонін. За некалькі гадзін да сну пакіньце тэхналагічныя прылады і пакіньце іх на адлегласці не менш за 14 см ад ложка.
Кафеін ўвесь дзень
Даследаванні паказалі, што празмернае спажыванне кафеіну на працягу дня ўплывае на сон. Ужыванне не больш за 3 кубкаў кафеіну ў дзень з'яўляецца здаровым і спыніце ўжыванне кафеіну за 6 гадзін да сну.
позна ўставаць па выхадных
Познае класціся спаць у суботу і позна ўставаць у нядзелю раніцай прывядуць да бессані і стомленасці ў панядзелак. Калі вы кладзецеся спаць позна, каб панядзелак не ператварыўся ў сіндром, паспрабуйце ў нядзелю прачнуцца ў звычайны час і кампенсуйце гэта невялікім сном пасля абеду.
Як мы лечым слабасць і стомленасць? Натуральнае сродак
– Дадайце некалькі кропель алею мяты ў напоўнены вадой дыфузар.
– Удыхайце водар, распаўсюджваючы водар.
– Рабіць гэта трэба мінімум два разы на дзень.
даследаванні, ароматэрапія стомленасць Гэта паказвае, што ён вельмі добра працуе пры лячэнні сімптомаў. Алей мятыЁн дзейнічае падобна на алей базіліка, здымаючы разумовую стомленасць і стрэс.
Ліст базіліка ад стомы
матэрыялы
10 лісцікаў базіліка
1 шклянку вады
Прымяненне
– Дадайце лісце базіліка ў шклянку вады.
– Зварыць у рондалі.
– Варыце 5 хвілін і працадзіце.
– Перад ужываннем дайце раствору трохі астыць.
– Вы павінны піць гэта два разы на дзень для дасягнення аптымальнай карысці.
ВасільЁн дэманструе ўласцівасці, якія паляпшаюць пазнанне, а таксама зніжаюць стрэс, трывогу і млявасць.
Кава ад стомы
матэрыялы
1 сталовыя лыжкі кававага парашка
1 шклянку вады
Цукар (па меры неабходнасці)
Прымяненне
– Дадайце сталовую лыжку кававага парашка ў шклянку вады.
– Варыць і варыць.
– Дадайце ў каву трохі цукру і выпіце, калі яна трохі астыне.
– У дзень можна выпіваць 1-2 кубкі кавы.
Кафеін у каве павышае пільнасць і ўзровень энергіі.
Увага!!!
Не піце больш за дзве кубкі кавы ў дзень, так як гэта можа выклікаць у вас пачуццё стомленасці і соннасці, што можа зрабіць вас яшчэ больш млявым.
Мёд ад стомы
Заменіце цукар у вашым любімым дэсерце або кактэйлі некалькімі чайнымі лыжкамі мёду.Ўжываць мёд трэба кожны дзень.
Вугляводы ў мёдзе павышаюць узровень энергіі і дапамагаюць змагацца з дрымотнасцю. Мёд з'яўляецца рэкамендаванай крыніцай вугляводаў для спартсменаў падчас трэніровак на цягавітасць.
Лімон ад стомленасці
матэрыялы
½ цытрыны
1 шклянку цёплай вады
Мёд (па неабходнасці)
Прымяненне
– Выцісніце сок паловы цытрыны ў шклянку вады.
– Добра змяшайце і дадайце ў гэта трохі мёду.
— Выпі цытрынавага соку.
– Вы павінны рабіць гэта адзін раз кожную раніцу, пажадана на галодны страўнік.
у цытрынавым соку цытрынавай кіслатышляхам барацьбы з акісляльных стрэсам ваша стомленасць можа дапамагчы вырашыць гэта. Рэгулярны прыём вітаміна С (якім багаты цытрынавы сок) таксама павялічвае засваенне жалеза, такім чынам стомленасць і памяншае стрэс.
Зялёны чай ад стомленасці
матэрыялы
1 гарбатная лыжка зялёнага гарбаты
1 шклянку вады
Баль
Прымяненне
– Дадайце чайную лыжку зялёнага чаю ў шклянку вады.
– Закіпяціць у рондалі і працадзіць.
– Піце чай пасля таго, як ён астыне. Для водару можна дадаць трохі мёду.
– Піце зялёны чай два разы на дзень.
Зялёны чайАнтыаксідантныя поліфенолы ў кедры могуць супакоіць настрой і зняць стрэс і напружанне, якія выклікаюць дрымотнасць.
Магній ад стомленасці
Спажывайце 200-400 мг магнію штодня з ежай або з дадаткамі. Прадукты, багатыя магніем Сюды ўваходзяць шпінат, капуста, інжыр, бананы, авакада, маліна, бабовыя, брокалі, капуста і рыба (ласось і скумбрыя).
Дэфіцыт магнію можа выклікаць стрэс, трывогу і стомленасць.
Што есці, каб прадухіліць стомленасць?
Прадукты, якія, як вядома, дапамагаюць павысіць узровень энергіі і прадухіляюць стомленасць, ўключаюць:
