عندما يتعلق الأمر بالتغذية أثناء الحمل ، فإن معظم الناس يفكرون في الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن دخل. في الواقع ، إنه ليس ولا ينبغي أن يكون ... الحمل هو وقت جميل ومميز للتحضير للولادة لحياة جديدة. خلال هذا الوقت ، تزداد متطلبات السعرات الحرارية والمغذيات بشكل طبيعي لدعم نمو الطفل وتطوره. من المهم للغاية تناول أطعمة مغذية وعالية الجودة وتجنب الأطعمة التي قد تضر بالطفل. "كيف يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل؟" "ماذا نأكل وماذا نتجنب؟" الآن ، دعنا نتحدث عن كل ما تحتاج لمعرفته حول التغذية أثناء الحمل بالتفصيل.
توصيات غذائية أثناء الحمل
زيادة الوزن أمر طبيعي أثناء الحمل. في الواقع ، هذه هي أوضح علامة على أن الطفل ينمو. هذا يعني بطبيعة الحال أنك ستحتاج إلى تناول أكثر بقليل من المعتاد. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام لشخصين لا يعني أن الوجبات ستتضاعف.
أثناء الحمل ، يصبح الجسم أكثر كفاءة في امتصاص العناصر الغذائية من الطعام. لذلك ، ليست هناك حاجة لسعرات حرارية إضافية في الأشهر الثلاثة الأولى. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى حوالي 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا في الثلث الثاني من الحمل و 450 سعرًا حراريًا إضافيًا في الثلث الثالث لدعم نمو الطفل.
عليك أن تكون حذرا بشأن اختياراتك الغذائية. يمكن أن يكون تناول الكثير من السعرات الحرارية ضارًا مثل عدم تناول ما يكفي من الطعام. الإفراط في الأكل أثناء الحمل وبعد ذلك في حياة الطفلبدانة يزيد من المخاطر. السعرات الحرارية الزائدة ضرورية ، لكن زيادة الوزن تؤدي إلى زيادة الوزن. هذا يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري أثناء الحمل ، والذي يسمى سكري الحمل.
ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الحمل. يشكل خطر الإجهاض والتشوهات الخلقية ومشاكل نمو الدماغ. يزيد سكري الحمل أيضًا من خطر إصابة الطفل بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري في وقت لاحق من الحياة.
زيادة وزن الأم تجعل من الصعب عليها العودة إلى وزنها القديم بعد ولادة الطفل. كما أنه يعرض ولادة طفل سليم في الحمل المستقبلي للخطر. فكيف يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل؟
كيف يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل؟
1) تناول المزيد من البروتين
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية للتغذية أثناء الحمل. إنه ضروري للنمو السليم لأعضاء وأنسجة الطفل والمشيمة. كما أنها تستخدم لبناء أنسجة الأم مثل العضلات وصيانتها.
تزيد احتياجات البروتين أثناء الحمل بنحو 25 جرامًا يوميًا ، خاصة في النصف الثاني من الحمل. وهذا يعني أن الأمهات الحوامل لتوأم يجب أن يستهلكن 50 جرامًا إضافية من البروتين كل يوم. يستخدم البروتين الموجود في العضلات لتغذية الطفل. عدم تناول ما يكفي من البروتين يؤخر نمو الطفل.
اللحوم في كل وجبة سمكحاول أن تأكل الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض أو الحليب. الأطعمة النباتية مثل الفول والعدس والمكسرات والبذور هي أيضًا خيارات غنية بالبروتين.
2) تناول ما يكفي من الكربوهيدرات والألياف
الكربوهيدرات هي مصدر الجسم للسعرات الحرارية والمصدر الرئيسي لطاقة الطفل. استهلاك الكربوهيدرات الكافي مهم في التغذية أثناء الحمل. لكن اختر الكربوهيدرات الطبيعية المغذية بدلاً من الكربوهيدرات المكررة. مصادر صحية للكربوهيدرات. الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه ،خضروات نشويةهي نباتات اللبن.
الألياف مهمة بشكل خاص أثناء الحمل. وذلك لأنه يساعد على تقليل الشهية واستقرار نسبة السكر في الدم وتقليل الإمساك الذي يحدث خلال هذه الفترة.
3) تناول الدهون الصحية
الدهون ضرورية لنمو الطفل لأنها تساعد في نمو المخ والعينين. دهون أوميغا 3، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) مفيد لنمو دماغ الطفل. من المستحسن أن تأخذ النساء الحوامل 200 مجم على الأقل من DHA ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل. يمكنك بسهولة توفير هذه الكمية عن طريق استهلاك 150 جرام من الأسماك الزيتية أسبوعيًا.
4) الحصول على ما يكفي من الحديد وفيتامين ب12
ديميروهو معدن ضروري لنقل الأكسجين إلى خلايا الأم والطفل النامي.فيتامين B12وهو ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء ومهم لوظيفة الجهاز العصبي. أثناء الحمل ، يرتفع حجم الدم ، مما يزيد من كمية الحديد وفيتامين ب 12 الذي تحتاجين إلى تناوله كل يوم.
يؤدي نقص هذه العناصر الغذائية لدى الأمهات الحوامل إلى إرهاقهن ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى. أثناء الحمل ، تزداد كمية الحديد المطلوبة يوميًا في حدود 18 إلى 27 مجم ، بينما تزيد الكمية المطلوبة لفيتامين ب 12 من 2.4 إلى 2.6 ميكروجرام يوميًا. تحتوي اللحوم والبيض والأسماك والمأكولات البحرية على كميات جيدة من هذه العناصر الغذائية.
5) الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك
حمض الفوليك هو فيتامين ضروري لنمو الخلايا وتطور الجهاز العصبي وإنتاج الحمض النووي. يوفر تكوين خلايا الدم الحمراء ، والتي تستخدم لنقل الأكسجين إلى الخلايا.
عدم الحصول على ما يكفي من حمض الفوليكفقر دم يمكن أن يسبب. كما أنه يزيد من مخاطر الولادة المبكرة أو العيوب الخلقية. خلال فترة الحمل ، يزيد تناول حمض الفوليك في حدود 0.4-0.6 مجم في اليوم. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك هي البقوليات والخضروات ذات الأوراق الداكنة وجنين القمح.
6) احصل على الكثير من الكولين
كولينإنه عنصر غذائي أساسي للعديد من العمليات في الجسم ، مثل نمو دماغ الطفل. إذا كان تناول الكولين منخفضًا مع سوء التغذية أثناء الحمل ، يزداد خطر الإصابة بعيوب خلقية. تزداد الحاجة إلى هذا الطعام من 425 مجم إلى 450 مجم يوميًا أثناء الحمل. تشمل المصادر الجيدة للكولين البيض والحليب والفول السوداني.
منزلالكلسيوم أيضافيتامين د وهو ضروري لتكوين أسنان وعظام قوية. لا يزداد الكالسيوم وفيتامين د الموصي به أثناء الحمل ، لكن الحصول على ما يكفي مهم جدًا. حاول الحصول على 1000 مجم من الكالسيوم و 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام) من فيتامين د كل يوم. إنه مهم بشكل خاص في الثلث الثالث من الحمل ، عندما يحدث نمو العظام والأسنان.
إذا لم تفعل ذلك ، فسيحصل الطفل على الكالسيوم من عظام الأم. هذا يزيد من خطر إصابة الأم بأمراض العظام في وقت لاحق من الحياة. من أجل الحصول على ما يكفي من الكالسيوم أثناء التغذية أثناء الحمل ، ومنتجات الألبان وعصير البرتقال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل
8) شرب كمية كافية من الماء
شرب الماء ضروري لحمل صحي. شرب كمية كافية من الماء يمنع الإمساك ويساعد على إذابة الفضلات. وبالتالي ، يتم تطهيرها بسهولة أكبر من خلال الكلى. تقدر كمية السوائل الموصى بها أثناء الحمل بحوالي 10 أكواب (2,3 لتر) في اليوم.
ماذا تأكل أثناء الحمل؟
اتباع نظام غذائي صحي مهم أثناء الحمل. خلال هذا الوقت ، يحتاج الجسم إلى عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن إضافية. النظام الغذائي الصحي للأم أثناء الحمل يحمي أيضًا صحة الطفل. إذن ماذا تأكل أثناء الحمل؟
منتجات الحليب
أثناء الحمل ، من الضروري تناول المزيد من البروتين والكالسيوم لتلبية احتياجات الطفل الذي ينمو. الحليب هو أفضل مصدر غذائي للكالسيوم.
زباديإنه مفيد جدا للحوامل. يحتوي على الكالسيوم أكثر من العديد من منتجات الألبان الأخرى. دعم صحة الجهاز الهضمي في بعض الأصنافالبروبيوتيك هناك بكتيريا.
نبض
في هذه المجموعةعدس،بازلاء,فاصوليا,الحمص,فول الصويا veالفول السوداني وجد. البقوليات التي تبرز في التغذية أثناء الحمل هي مصادر النباتات والألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك (B9) والكالسيوم الذي يحتاجه الجسم.
سومون
سمك السلمون غني جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. إنه أحد الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل. يجب أن تحصل المرأة الحامل على كمية كافية من أوميغا 3. توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بكميات كبيرة في المأكولات البحرية. يساعد على تكوين دماغ وعيني الطفل في الرحم. المرأة الحامل التي تتناول الأسماك الزيتية 2-3 مرات في الأسبوع تحصل على كمية كافية من أوميغا 3.
سمك السلمونإنه أحد المصادر الطبيعية لفيتامين د ، والذي يوجد في عدد قليل جدًا من الأطعمة. إنه ضروري للعديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك صحة العظام ووظيفة المناعة.
بيضة
بيضةإنه غذاء صحي يحتوي على كل العناصر الغذائية المطلوبة تقريبًا. لهذا السبب المرأة الحامليجب أن يكون في القائمة.
تحتوي البيضة الكبيرة على 77 سعرة حرارية وهي مصدر عالي الجودة للبروتين والدهون. كما أنه يوفر العديد من الفيتامينات والمعادن. إنه مصدر رائع لمادة الكولين. كولينإنه ضروري لنمو الدماغ والعديد من العمليات. يزيد تناول الكولين المنخفض أثناء الحمل من خطر عيوب الأنبوب العصبي ويؤدي إلى انخفاض وظائف المخ لدى الطفل.
الخضار الورقية الخضراء
بروكلي veسبانخ تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل هذه ، على معظم العناصر الغذائية اللازمة لتغذية الحمل. هذه هي الألياف وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الخضر غنية بمضادات الأكسدة. تحتوي على مركبات نباتية تفيد الجهاز المناعي والهضم.
لحم طري
يعتبر لحم البقر والدجاج من المصادر الممتازة للبروتين عالي الجودة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه اللحوم غنية بالحديد والكولين وفيتامينات ب الأخرى. يعد استهلاك اللحوم الخالية من الدهون ضروريًا للتغذية المثالية أثناء الحمل.
الفاكهة
يحتوي التوت على الماء والكربوهيدرات الصحية وفيتامين ج والألياف ومضادات الأكسدة. عادة ما تحتوي على كميات عالية من فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد. أكل الفاكهة أثناء الحملوخاصة فيتامين سي. فيتامين ج مهم لصحة الجلد ووظيفة المناعة.
كل الحبوب
تساعد الحبوب الكاملة في تلبية الاحتياجات المتزايدة من السعرات الحرارية للنساء الحوامل ، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل. شعر بالتعب veالكينوا تعتبر الحبوب مثل هذه من بين الحبوب التي يجب تناولها أثناء الحمل وتوفر كمية كبيرة من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بفيتامينات ب والألياف والمغنيسيوم. هذه هي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل.
Avokado
Avokado وهي فاكهة غير معتادة لاحتوائها على عدد كبير من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. كما أنه يحتوي على الألياف وفيتامين ب (خاصة حمض الفوليك) وفيتامين ك والبوتاسيوم والنحاس وفيتامين هـ وفيتامين سي.
يعتبر الأفوكادو من الفواكه التي يجب تناولها أثناء الحمل ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية ، وحمض الفوليك ، والبوتاسيوم. تساعد الدهون الصحية الموجودة في الفاكهة على بناء جلد الطفل ودماغه وأنسجته. حمض الفوليك يمنع عيوب الأنبوب العصبي.
فواكه مجففة
يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة. البرقوق غني بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين K والسوربيتول. وهو ملين طبيعي ويساعد في تخفيف الإمساك. التمر غني بالألياف والبوتاسيوم والحديد والمركبات النباتية. الاستهلاك المنتظم للتمور خلال الثلث الثالث من الحمل يسهل تضخم عنق الرحم.
على الرغم من أن الفواكه المجففة يمكن أن تساعد في زيادة السعرات الحرارية والمواد المغذية ، إلا أنه لا ينصح بتناول أكثر من حصة واحدة في المرة الواحدة.
أكثر الفواكه فائدة أثناء الحمل
يضمن تناول الكثير من الفاكهة الطازجة أثناء الحمل الحفاظ على صحة الأم والطفل. تحتوي الفاكهة الطازجة على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية وهي أيضًا مصدر جيد للألياف.يقلل استهلاك الفاكهة يوميًا أثناء الحمل من الرغبة الشديدة في تناول السكر بالإضافة إلى زيادة تناول الفيتامينات. أفضل الفواكه أثناء الحمل هي ؛
مشمش
فيتامين أ
فيتامين ج
فيتامين ه
الكلسيوم
ديمير
بوتاسيوم
بيتا كاروتين
الفوسفور
مشمشكل هذه العناصر الغذائية في الطفل تساعد في نموه ونموه.ديمير يمنع فقر الدم ويساعد الكالسيوم على تقوية العظام والأسنان.
البرتقالييساعد فيتامين سي الموجود في الفاكهة على منع تلف الخلايا وامتصاص الحديد. يمنع حمض الفوليك عيوب الأنبوب العصبي التي يمكن أن تسبب تشوهات في المخ والحبل الشوكي لدى الطفل. بالنسبة للأمهات ، فإن تناول برتقالة متوسطة الحجم يوميًا سيكون مفيدًا للغاية.
يساعد تناول الكثير من الألياف في النظام الغذائي أثناء الحمل في تخفيف الإمساك ، وهو أحد أعراض الحمل الشائعة. البوتاسيوم مفيد لصحة القلب لكل من الأم والطفل. كما أنه يحفز تجديد الخلايا.
الرمان مصدر جيد للطاقة ويساعد على منع نقص الحديد بمحتواه العالي من الحديد. فيتامين ك ضروري للحفاظ على صحة العظام. تظهر الأبحاث أن شرب عصير الرمان أثناء الحمل يمكن أن يساعد في تقليل خطر إصابة المشيمة.
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية توفر الطاقة وتساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي. كما أنه يقوي الخلايا المسؤولة عن تكوين أنسجة دماغ الطفل النامية. يمكن للبوتاسيوم الموجود في الأفوكادو أن يخفف من تقلصات الساق الشائعة أثناء الحمل ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة.
موز
يحتوي الموز على العناصر الغذائية التالية:
فيتامين ج
بوتاسيوم
فيتامين B6
ليف
موزيساعد محتوى الدقيق العالي من الألياف في تخفيف الإمساك أثناء الحمل. يخفف فيتامين ب 6 من الغثيان والقيء في بداية الحمل.
عنب
يوفر تناول كميات كبيرة من العنب للمرأة الحامل العناصر الغذائية التالية:
فيتامين ج
فيتامين ك
حمض الفوليك
المواد المضادة للاكسدة
ليف
الأحماض العضوية
الغشاء المشطي
يحتوي العنب على مضادات الأكسدة المعززة للمناعة مثل الفلافونول والعفص واللينالول والأنثوسيانين والجيرانيول التي تمنع العدوى.
ثمار التوت
فيتامين ج
الكربوهيدرات الصحية
المواد المضادة للاكسدة
ليف
تحتوي ثمار التوت ، الاسم الشائع للفواكه مثل العنب البري ، والتوت ، والعليق ، والفراولة ، على الكثير من الماء. فيتامين سيامتصاص الحديدما يساعد ويقوي جهاز المناعة في الجسم.
تحتوي الفواكه المجففة على نفس العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الطازجة. لذلك ، يمكن للمرأة الحامل الحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها عن طريق تناول الفاكهة المجففة ، والتي تكون أصغر من كمية متساوية من الفاكهة الطازجة.
لكن ضع في اعتبارك أن الفواكه المجففة غنية بالسكر ولا تحتوي على العصير الذي تحتويه الفاكهة الطازجة. يجب على النساء الحوامل تناول الفاكهة المجففة باعتدال وتجنب الفاكهة المسكرة.
ليمون
تعاني العديد من النساء من مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء الحمل. الليمون يساعد على الهضم. كما يمنع غثيان الصباح.
كيوي
كيويوهي من الفواكه المفيدة للأكل أثناء الحمل من أجل نوم صحي. الفاكهة أيضا مفيدة للقلب. لذلك من الضروري عدم إهمال استهلاك الكيوي أثناء الحمل. الكيوي مفيد لدماغ الطفل وتطوره المعرفي.
بطيخ
بطيخ, إنه غني بالمحتوى المائي وبالتالي يحافظ على رطوبة الجسم. ينصح بتناوله أثناء الحمل بشكل خاص لأنه يقلل من حرقة المعدة ويخفف من غثيان الصباح.
ما هي كمية الفاكهة التي يجب تناولها أثناء الحمل؟
يوصى بتناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات الطازجة كل يوم. يمكن تناول الثمار طازجة أو معلبة أو مجففة.
ما هي الفواكه التي لا يجب تناولها أثناء الحمل؟
لا توجد فاكهة لا ينبغي أن تأكلها المرأة الحامل. ومع ذلك ، يجب أن ينتبهوا لكمية الفاكهة التي يأكلونها. من الضروري غسل الثمار جيداً قبل الأكل من أجل القضاء على المبيدات الحشرية والبكتيريا التي قد تكون موجودة في الثمار.
ما الذي لا يجب تناوله أثناء الحمل؟
هناك بعض الأطعمة التي يجب عدم تناولها أثناء الحمل. لأنها يمكن أن تؤذي الأم والطفل. الأطعمة التي يجب عدم تناولها أثناء الحمل والأطعمة التي يجب تناولها هي كالتالي:
الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق
الزئبق عنصر شديد السمية ويوجد بشكل شائع في المياه الملوثة. عند تناولها بكميات كبيرة ، فهي سامة للجهاز العصبي والجهاز المناعي والكليتين. نظرًا لوجودها في المياه الملوثة ، يمكن للأسماك الكبيرة التي تعيش في المحيطات أن تجمع كميات كبيرة من الزئبق. لهذا السبب ، يوصى بأن تحد المرأة الحامل من استهلاكها للأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق. يحتوي على نسب عالية من الزئبق ويجب عدم تناوله أثناء الحملالأسماك هي:
سمك القرش
سمك أبو سيف
الملك ماكريل
سمك التونة
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا تحتوي جميع الأسماك على نسبة عالية من الزئبق ، ولكن في بعض الأنواع فقط. من الصحي جدًا تناول الأسماك منخفضة الزئبق كجزء من النظام الغذائي أثناء الحمل. يمكن تناول هذه الأسماك مرتين في الأسبوع. خصوصاً سمكة سمينةغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة للطفل.
الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا
من الأشياء التي يجب أن تكون على رأس قائمة الأشياء التي لا يجب تناولها أثناء الحمل الأسماك النيئة. وخاصة الأسماك النيئة والمحار, يمكن أن يسبب بعض الالتهابات. مثل نوروفيروس ، فيبريو ، السالمونيلا ، الليستيريا والطفيليات. بعض هذه الالتهابات تصيب الأم فقط وتسبب لها الوهن. يمكن أن تسبب العدوى الأخرى ضررًا خطيرًا للجنين.
النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بعدوى الليستيريا. تم العثور على هذه البكتيريا في التربة والمياه أو النباتات الملوثة. يؤدي استهلاك الأسماك النيئة إلى إزالة هذه البكتيريا من المياه الملوثة. يمكن أن تنتقل الليستيريا إلى الجنين من خلال المشيمة ، حتى لو لم تظهر على الأم أي علامات للمرض. هذا يؤدي إلى الولادة المبكرة والإجهاض والإملاص وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة. لهذا السبب ، يوصى بعدم تناول النساء الحوامل للأسماك النيئة والمحار.
عند تناول اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا ، تزداد مخاطر الإصابة بالبكتيريا أو الطفيليات المختلفة. هذه الالتهابات هي "التوكسوبلازما والإشريكية القولونية والليستيريا والسالمونيلا". تهدد البكتيريا صحة الجنين. يمكن أن يؤدي إلى أمراض عصبية شديدة مثل الإملاص أو التخلف العقلي والعمى والصرع.
تم العثور على بعض البكتيريا على سطح قطع اللحم ، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يبقى داخل ألياف العضلات. لذلك ، من المهم تناول اللحوم المطبوخة.
ما لا تأكله أثناء الحملبما في ذلك منتجات اللحوم المصنعة. يجب أيضًا عدم تناول المنتجات الشهية مثل النقانق والسلامي. يمكن أن تصاب هذه اللحوم ببكتيريا مختلفة أثناء المعالجة أو التخزين.
البيض الخام
يمكن أن تفسد السالمونيلا البيض النيء. تظهر أعراض عدوى السالمونيلا عند الأم فقط.حريق,غثيان, القيء وتشنجات المعدةالإسهال أحد هذه الأعراض.
ولكن في حالات نادرة ، يمكن أن تسبب العدوى تقلصات في الرحم وتسبب الولادة المبكرة أو ولادة جنين ميت.
حوصلة الطائر
فضلاتإنه مصدر ممتاز لبعض العناصر الغذائية. على سبيل المثال؛حديد,فيتامين B12,فيتامين أ veنحاس. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من فيتامين (أ) الحيواني هو أحد الأشياء التي يجب على النساء الحوامل الانتباه إليها.
يمكن أن يسبب تسممًا بفيتامين أ وكذلك ارتفاع مستويات النحاس بشكل غير طبيعي ، مما قد يتسبب في حدوث عيوب طبيعية وتسمم الكبد. لهذا السبب ، لا ينبغي استهلاك المخلفات أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
Kafein
Kafeinتوجد في القهوة والشاي والمشروبات الغازية والكاكاو. يجب أن تقتصر كمية الكافيين أثناء الحمل على أقل من 200 مجم في اليوم أو 2-3 أكواب من القهوة.
يمتص الكافيين بسرعة كبيرة وينتقل بسهولة إلى الطفل. لا يمتلك الأطفال غير المولودين الإنزيم الرئيسي اللازم لاستقلاب الكافيين. هذا هو السبب في أن تناول كميات كبيرة من الطعام يسبب مشكلة.
طعام خام
تشمل الأطعمة الضارة أثناء الحمل بعض الخضروات النيئة مثل الفجل. قد تتضرر هذه العدوى بسبب عدوى السالمونيلا.
الأطعمة غير المغسولة
يمكن أن يؤوي سطح الفواكه والخضروات غير المغسولة أو غير المقشرة أنواعًا مختلفة من البكتيريا والطفيليات. هذه هي التوكسوبلازما والإشريكية القولونية والسالمونيلا والليستيريا وهي تمر عبر التربة. يمكن للبكتيريا أن تؤذي الأم وطفلها الذي لم يولد بعد.
يعد التوكسوبلازما نوعًا خطيرًا جدًا من الطفيليات التي يمكن العثور عليها في الفواكه والخضروات. معظم الناس الذين يصابون بطفيل التوكسوبلازما لا تظهر عليهم أي أعراض. يشعر الآخرون أنهم مصابون بالأنفلونزا التي تستمر لمدة شهر أو أكثر.
لا تظهر الأعراض عند معظم الأطفال المصابين بالتوكسوبلازما عند الولادة وهم لا يزالون في الرحم. ومع ذلك ، قد تظهر أعراض مثل العمى أو الإعاقة الذهنية في الأعمار المتأخرة. أثناء الحمل ، من المهم جدًا تقليل مخاطر الإصابة بالعدوى عن طريق غسل الفواكه والخضروات جيدًا أو تقشيرها أو طهيها.
حليب مبستر ، جبن وعصير
قد يحتوي الحليب الخام والجبن غير المبستر على بعض البكتيريا الضارة مثل "الليستريا ، السالمونيلا ، الإشريكية القولونية ، العطيفة". وينطبق الشيء نفسه على العصير غير المبستر المعرض للعدوى البكتيرية. كل هذه الالتهابات تهدد حياة الجنين.
كحول
يعتبر الكحول بالتأكيد من بين المشروبات الضارة أثناء الحمل. يُنصح النساء الحوامل بالتوقف عن الشرب تمامًا ، لأنه يزيد من خطر الإجهاض وولادة جنين ميت. حتى كمية صغيرة يمكن أن تؤثر سلبًا على نمو دماغ الطفل.
الأطعمة المصنعة
يجب أن يتكون النظام الغذائي أثناء الحمل بشكل أساسي من أطعمة صحية. يجب أن تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية لتلبية احتياجات الأم والطفل النامي.
الأطعمة المصنعة منخفضة في العناصر الغذائية. يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والدهون. علاوة على ذلك ، يزيد السكر المضاف إلى الأطعمة من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. يسبب زيادة الوزن. لهذا السبب ، يجب على النساء الحوامل الابتعاد عن الأطعمة المصنعة ، والتي ليس لها فوائد صحية أو حتى ضرر.
بعض شاي الأعشاب
يجب تجنب بعض أنواع شاي الأعشاب أثناء الحمل لأنها يمكن أن تحفز النزيف ، مما يزيد من خطر الإجهاض. أنواع شاي الأعشاب التي تعتبر أكثر أمانًا أثناء الحمل هي الزنجبيل ، الزيزفون ، قشر البرتقال ، بلسم الليمون. لكي تكون آمنًا ، لا تشرب أكثر من كوبين أو ثلاثة أكواب من شاي الأعشاب يوميًا.
كي تختصر؛
من المهم اتباع نظام غذائي متوازن وصحي أثناء الحمل. ما تأكله يؤثر بشكل مباشر على صحة الطفل ونموه. نظرًا للحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية ، يجب على النساء الحوامل تناول الأطعمة المغذية التي تساعد في تلبية احتياجاتهن اليومية.
من الطبيعي زيادة الوزن نتيجة التغذية أثناء الحمل. لكن يجب أن يكون بطريقة صحية. هذا مهم جدًا لصحة الطفل والأم.
