تتطلع العديد من النساء إلى حمل أطفالهن بين ذراعيهن أثناء الحمل ، وهي واحدة من أسعد لحظات حياتهن. ومع ذلك ، فإن الحمل لا يجلب السعادة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى الارتباك.
النساء اللواتي سيصبحن أمهات لأول مرة ، أثناء وبعد الحمل قد تعاني من التوتر والخوف وحتى الاكتئاب. الكونغرس الأمريكي لأمراض النساء والتوليد (ACOG) ، الاكتئاب أثناء الحمل والاضطرابات العاطفية يصعب على حوالي 14 إلى 23٪ من النساء التغلب عليها. معظم الأمهات الاكتئاب أثناء وبعد الحمل الأرواح.
الإصابة باضطراب المزاج كآبةيمكن أن تؤثر على أي شخص في مرحلة ما من حياته. تتعرض الأمهات لأول مرة للاكتئاب والتوتر. للأسف، الاكتئاب أثناء الحمل أو بعده غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين عدم التوازن الهرموني ولا يمكن تشخيصه بشكل صحيح.
الحمل والاكتئاب بعد الولادةبسبب التغيرات في كيمياء الدماغ. ينتج عن الحمل تغيرات هرمونية تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ. هذا هو السبب في أن النساء الحوامل ، وخاصة الأمهات لأول مرة ، عرضة للاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى.
صعوبة التركيز ، الحزن المستمر ، الأرق أو النوم لفترات طويلة ، والتعب ، والأفكار الانتحارية المستمرة ، واليأس ، والتغيرات في عادات الأكل ، والشعور بانعدام القيمة هي الأعراض التي لا ينبغي التغاضي عنها أثناء الحمل.
يؤثر الاكتئاب سلبًا على مزاجك وصحتك. لكن الاكتئاب غير المعالج أثناء الحمل وبعد الولادةيؤثر بشكل سلبي على الأطفال حديثي الولادة.
تعاني النساء الحوامل من الاكتئابيمكن أن يعاني في كثير من الأحيان من القلق ونقص التغذية ؛ يمكن أن تلد ولادة مبكرة ومشاكل في النمو وإنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة. الحمل والاكتئاب بعد الولادةتفقد الأم التي تعاني من مرض السرطان قدرتها على رعاية نفسها وطفلها.
لذلك، الحمل واكتئاب ما بعد الولادةمن المهم معرفة طرق التغلب عليها. في المقالة "ما هو الحمل واكتئاب ما بعد الولادة" ، "ما هي أعراض الحمل واكتئاب ما بعد الولادة" ، "ما هي الطرق الطبيعية لعلاج الاكتئاب أثناء الحمل" أسئلة مثل سيتم الرد عليها.
ما هي أعراض الحمل واكتئاب ما بعد الولادة؟
يمكن أن تبدأ أعراض الحالة في أي وقت أثناء الحمل أو في السنة الأولى بعد الولادة. يختلف الأمر من شخص لآخر وقد تحدث الأعراض التالية:
- الشعور بالغضب أو الانفعال
- عدم الاهتمام بالطفل
- اضطرابات الشهية والنوم
- البكاء المستمر والشعور بالحزن
- الشعور بالذنب أو الخزي أو اليأس
- فقدان الاهتمام أو الفرح أو المتعة في الأشياء التي كنت تستمتع بها
- خواطر إيذاء الطفل أو النفس
عوامل الخطر للحمل واكتئاب ما بعد الولادة
تظهر الأبحاث أن العوامل المذكورة أدناه تجعلك أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالات. إذا كان لديك أي من هذه العوامل ، فيجب عليك مناقشتها مع طبيبك حتى تتمكن من التخطيط مسبقًا للرعاية عندما تحتاج إليها.
- النساء المصابات بأي شكل من أشكال مرض السكري (النوع 1 أو النوع 2 أو الحمل)
كيف تعالجين الاكتئاب أثناء الحمل وبعده؟
الحمل والاكتئاب بعد الولادةتشمل الأسباب مشاكل العلاقات ، وعلاجات العقم ، والتاريخ الشخصي أو العائلي للاكتئاب ، وفقدان الحمل السابق ، وتاريخ الصدمة أو سوء المعاملة ، ومضاعفات الحمل ، والأحداث المجهدة طوال الحياة. الحمل والاكتئاب بعد الولادةيمكنك تطبيق الطرق الطبيعية التالية للتغلب عليها ؛
لممارسة الرياضة
إذا كنت قلقًا بشأن صحتك الجسدية والعقلية أثناء الحمل ، فعليك ممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة فعالة في الحفاظ على الصحة وتنظيم المزاج. يمارس، الاكتئاب أثناء الحمل وبعد الولادةيمكن أن يمنعه وحتى علاجه.
إذا كنت تعانين من التوتر والخوف بسبب الحمل ، فإن جسمك يفرز مستويات عالية من الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول والنورأدرينالين.
يؤذي الاكتئاب النساء الحوامل والأطفال الذين لم يولدوا بعد صداع ويزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تتحكم التمرينات في التوتر والحالات العاطفية بسبب:
- يزيد من إفراز المواد الكيميائية في الدماغ التي تساعد على الشعور بالرضا ، بما في ذلك السيروتونين والإندورفين.
- من خلال ممارسة الرياضة ، تتخلص من الأفكار المقلقة.
إنه يحسن نوعية النوم ، والذي يلعب دورًا مهمًا في إدارة الإجهاد ونمو الجنين.
- يوفر المزيد من الطاقة.
يجب عدم القيام بتمارين ثقيلة أثناء الحمل. التمارين الموصى بها للحوامل هي المشي والركض والسباحة.
العلاج بالضوء
النساء الحوامل الاكتئاب أثناء الحملللتغلب على و اكتئاب ما بعد الولادة قد يحتاج إلى العلاج بالضوء للوقاية
يُعتقد أن العلاج بالضوء يقلل من أعراض الاكتئاب من خلال التأثير على المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالنوم والمزاج.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعالج العلاج بالضوء اضطرابات النوم والمشاكل الأخرى المتعلقة بالحمل. لإجراء العلاج بالضوء ، يجب أن تجلس بجوار صندوق العلاج بالضوء الذي يمنحك ضوءًا ساطعًا ، مثل مصباح خارجي طبيعي.
الوخز بالإبر
الوخز بالإبر من الطب الشرقي ، الحمل واكتئاب ما بعد الولادة لقد أصبح أسلوبًا شائعًا بشكل متزايد لـ يحسن الوخز بالإبر الدورة الدموية.
إن وضع الإبر في نقاط معينة من الجسم فعال في تسهيل الدورة الدموية. تساعد هذه الطريقة أيضًا في إنتاج وتحفيز المواد الكيميائية المسكنة للألم في الجهاز العصبي.
يعزز قدرة الجسم الطبيعية على مواجهة الضرر والتحكم في المشاعر مثل التوتر والقلق. لأن، الاكتئاب أثناء الحمل وبعد الولادةأثناء الحديث عن نصائح مفيدة حول كيفية التغلب على المرض ، لا ينبغي إغفال الوخز بالإبر.
أولئك الذين يرغبون في ممارسة العلاج بالوخز بالإبر يجب أن يجدوا أخصائي علاج بالوخز بالإبر للحصول على خطة علاج ممكنة ومناسبة.
أكل صحي
يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا مهمًا في صحة المرأة الحامل والنمو السليم للأجنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأكل الصحي يحمي أيضًا الصحة العقلية والجسدية للحوامل.
تسبب بعض الأطعمة غير الصحية اضطرابات المزاج ، بينما تعمل بعض الأطعمة الصحية على رفع الحالة المزاجية. الحمل والاكتئاب بعد الولادةانتبه لنظامك الغذائي لتفتيح الدقيق. الأطعمة الصحية الموصى بها لهذه الفترة هي الكرنب والحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني والأطعمة الغنية بالأوميغا 3.
حمض الفوليكإنه أحد العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات الحيوية. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك. الأطعمة مثل البروكلي المسلوق والسبانخ والفول وجنين القمح.
يجب على النساء الحوامل عدم تخطي وجبة الإفطار. مدعم بحمض الفوليك وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 والحديد والكالسيوم ضرورية للحمل. تعتبر المنتجات الحيوانية والعديد من الحبوب مصادر جيدة لفيتامين B6.
الزبادي قليل الدسم مصدر ممتاز للكالسيوم وفيتامين د. عن طريق تناول الفول والموز وصدور الدجاج والبطاطا المخبوزة. فيتامين B12 يمكنك زيادة تناولك. تناول الفاصوليا والعدس والفول للحصول على ما يكفي من الحديد.
تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحفيز المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة وتحسين الحالة المزاجية. تعتبر زيوت أوميغا 3 فعالة في مكافحة الاكتئاب والتوتر. يمكنك زيادة تناول أوميغا 3 عن طريق تناول الأسماك الدهنية والحليب والزبادي والبيض.
احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد
الاكتئاب أثناء الحمليؤثر على جودة النوم. من المهم أن تنامي 8 ساعات يوميًا طوال فترة الحمل. يؤثر الأرق سلبًا على الحالة المزاجية ويمكن أن يضر بنمو الجنين.
حددت الدراسات وجود علاقة وثيقة بين قلة النوم والاكتئاب أثناء الحمل.
يجب أن تجد وضعية نوم مناسبة. ينصح بعض الأطباء النساء الحوامل بالنوم على جانبهن الأيسر. هذا يقلل من ضغط وزن الطفل على الوريد ويجعل عمل القلب أسهل. كما أن النوم على الجانب الأيسر يحسن الدورة الدموية للقلب ويضمن تدفق الدم إلى الرحم والجنين والكلى. يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل النوم التحدث إلى طبيبهم والتصرف وفقًا للتوصيات.
تحدث الي
قد تعاني النساء الحوامل من الخوف والقلق والارتباك. أولئك الذين عانوا من فقدان الحمل من قبل يشعرون بقلق شديد. إذا كانت لديك مشاعر وأفكار سلبية ، فلماذا لا تتحدث مع عائلتك وأصدقائك؟
أحد أفضل العلاجات المنزلية للتوتر والاكتئاب هو التحدث. مثل المشاكل العائلية أو التجارب الشخصية أو الصدمات السابقة أو سوء المعاملة أو الشعور بالوحدة الاكتئاب أثناء الحمل يمكنك التغلب على العوامل المحفزة عن طريق التحدث إلى أصدقائك وعائلتك.
المشي في الهواء الطلق
ينصح بالمشي في الهواء الطلق أثناء الحمل أو بعد الولادة. يمكن للشمس اللطيفة والهواء الطبيعي أن يسخن قلبك ويضبط مزاجك.
تعتبر الشمس أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين د الذي يلعب دورًا مهمًا في دعم نمو عظام الطفل.
حافظ على مذكرات
شاركي لحظاتك السعيدة مع طفلك الذي لم يولد بعد أو المولود الجديد. يجب عليك الاحتفاظ بمذكرات وتدوين كل لحظة في حياتك.
فوائد الاحتفاظ بمذكرات هي أكثر من ذلك بكثير. الحمل والاكتئاب بعد الولادةإنها أيضًا إحدى التقنيات الفعالة للتغلب على الاكتئاب. يمكن أن يكون رفيقك اليومي والاسترخاء.
يوصى بمشاركة تجاربك مع طفلك. يخلق رابطة قوية بين الأم والطفل. هذه الرابطة سوف تجعلك سعيدا.
احصل على هواية
احصل على هواية للتعامل مع التوتر والاكتئاب أثناء الحمل. يأخذك بعيدًا عن التوتر والأفكار السلبية.
البقاء في المنزل وعدم القيام بأي شيء يجعل المرأة الحامل تشعر بالتعب والإرهاق. يجب أن تمارس المرأة الحامل بعض الهوايات ، مثل قراءة الكتب أو الرسم.
احط نفسك بأناس إيجابيين
يمكن للأشخاص من حولك أن يؤثروا على حالتك المزاجية وحالتك المزاجية. يمكن أن تشعر النساء الحوامل بالاكتئاب أو التوتر بسهولة إذا تحدثن إلى أشخاص سلبيين.
من المهم أن تكون مع أشخاص سعداء ولديهم أفكار إيجابية. إنها لفكرة رائعة أن تقضي الوقت مع عائلتك وأصدقائك.
الأشخاص الإيجابيون يفرحون لك. الدردشة والضحك من مضادات الاكتئاب المفيدة التي تساعد في التخلص من الاكتئاب والحالة السلبية.
الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية
الحمل والاكتئاب بعد الولادةلمنع حدوث ذلك ، يجب أن تحاول الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية. يُعتقد أن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية يقضي على المشاعر السلبية والاكتئاب.
تعتبر الموسيقى الكلاسيكية من مضادات الاكتئاب المفيدة لأنها تزيد من إنتاج السيروتونين. الاستماع إلى الموسيقى عالية الجودة يحافظ على هدوء العقل ويرفع الحالة المزاجية.
البروبيوتيك
أظهرت بعض الأدلة أن الفلورا المعطوبة هي سبب لاضطرابات المزاج مثل القلق والتوتر والاكتئاب. وجدت بعض الدراسات أن الثقافات النشطة الحية الموجودة في الزبادي يمكن أن تحسن مزاجك.
يجب على النساء الحوامل اللواتي يعانين من الاكتئاب والتوتر والقلق تناول الأطعمة الغنية بالثقافات الحية النشطة ، مثل الزبادي. تم العثور على البروبيوتيك الجيد في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي ومخلل الملفوف واللبن.
احصل على المساعدة من خبراء الحمل
الاكتئاب أثناء الحمل أو بعده إذا كنت غير قادر على حلها بنفسك ، فيجب عليك طلب المساعدة من شخص خبير في هذا المجال.
ابتعد عن الاكتئاب للحفاظ على صحة عقلك ولا تهمل تناول الطعام الصحي لضمان النمو السليم للجنين أو المولود الجديد.
