የአንቀጹ ይዘት
የደም ግፊት መጨመር የእለት ተእለት እንቅስቃሴያችንን ማለትም ከመጠን በላይ በመብላት፣ ጨው በመመገብ፣ ጭንቀት፣ ማጨስ፣ አልኮል በመጠጣት ነው። ከፍተኛ የደም ግፊት የደም ግፊት (hypertension) ተብሎ የሚጠራው በአገራችን እና በአለም ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው በሽታ ነው. ከሶስቱ ሰዎች አንዱ የደም ግፊት እንዳለበት ይገመታል። ከፍተኛ መጠን የሁኔታውን አሳሳቢነት ያሳያል. ስለዚህ ለደም ግፊት ምን ይጠቅማል?
ለደም ግፊት ጠቃሚ የሆኑት ነገሮች በአኗኗራችን ውስጥ ተደብቀዋል። የደም ግፊትን ለመቀነስ መንገዱ ጤናማ ያልሆኑ ልማዶቻችንን ማስወገድ ነው። አሁን ስለ ከፍተኛ የደም ግፊት መታወቅ ያለባቸውን ሁሉንም ዝርዝሮች እንነጋገር.
የደም ግፊት ምንድን ነው?
ከፍተኛ የደም ግፊት የሚከሰተው ደም በሚያልፍባቸው መርከቦች ግድግዳዎች ላይ ከመጠን በላይ ኃይልን በመተግበር ምክንያት ነው. እንደ ስትሮክ፣ የኩላሊት በሽታ፣ የእይታ መጥፋት እና የልብ ድካም ያሉ ችግሮችን ለመከላከል የደም ግፊትን መቆጣጠር ያስፈልጋል።
የደም ግፊት ዓይነቶች
በዋናነት ሁለት ዓይነት የደም ግፊት ዓይነቶች አሉ;
- የመጀመሪያ ደረጃ የደም ግፊት የዚህ ዓይነቱ የደም ግፊት መንስኤ አይታወቅም. የመጀመሪያ ደረጃ የደም ግፊት የሚመረመረው የደም ግፊት በተከታታይ ከሶስት እጥፍ በላይ ሲሆን ምንም ምክንያት ሊገኝ በማይችልበት ጊዜ ነው.
- ሁለተኛ ደረጃ የደም ግፊት - የደም ግፊት መጨመር በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ በተፈጠረው መዛባት ወይም በእንቅልፍ ጊዜ የመተንፈሻ ቱቦዎች መዘጋት ምክንያት ከሆነ, ሁለተኛ ደረጃ የደም ግፊት ነው.
የደም ግፊት በሁለት አሃዞች መሰረት ይመዘገባል. የመጀመሪያው ሲስቶሊክ የደም ግፊት ልብ በሚመታበት ጊዜ የሚተገበር ነው (ከፍተኛ የደም ግፊት በታዋቂው ስሜት)። ሁለተኛው ዲያስቶሊክ የደም ግፊት (ዲያስቶሊክ የደም ግፊት) ሲሆን ይህም ልብ በድብደባዎች መካከል በሚያርፍበት ጊዜ ነው.
የደም ግፊት ወደ ብዙ ዓይነቶች ይከፈላል-
- ገለልተኛ ሲስቶሊክ የደም ግፊት. መደበኛ የደም ግፊት አብዛኛውን ጊዜ ከ 120/80 ያነሰ ነው. ገለልተኛ ሲስቶሊክ የደም ግፊት ባለባቸው ሰዎች ውስጥ የሲስቶሊክ ግፊቱ ከ 140 በላይ ከፍ ይላል, የዲያስክቶሊክ ግፊቱ በተለመደው መጠን (ከ 90 በታች) ይቆያል. ከ 65 ዓመት በላይ በሆኑ አረጋውያን ላይ ተለይቶ የሚታየው ሲስቶሊክ የደም ግፊት የተለመደ ነው.
- አደገኛ የደም ግፊት. ይህ በጣም ያልተለመደ የደም ግፊት አይነት ነው. ይህ አይነት በአብዛኛው በወጣቶች እና ሴቶች ላይ በእርግዝና መርዝ በሽታ ይታያል. አደገኛ የደም ግፊት የደም ግፊት በድንገት እና በፍጥነት ሲጨምር ይታያል. አፋጣኝ የሕክምና ክትትል የሚያስፈልገው ሁኔታ ነው.
- የሚቋቋም የደም ግፊት. በሐኪሙ የታዘዙት የፀረ-ግፊት መከላከያ መድሃኒቶች ካልሰሩ, የሚቋቋም የደም ግፊት ሊኖር ይችላል.
አንዳንድ የደም ግፊት ዓይነቶች በመናድ ይከሰታሉ። ለተወሰነ ጊዜ ይከሰታል ከዚያም በራሱ ይቀንሳል. እነዚህ ነጭ ካፖርት የደም ግፊት እና ያልተረጋጋ የደም ግፊት ናቸው.
የደም ግፊት መንስኤ ምንድን ነው?
ከፍተኛ የደም ግፊት በሚከተሉት ምክንያቶች ይከሰታል.
- እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ
- የኩላሊት በሽታ
- የአድሬናል እጢ እጢዎች
- የታይሮይድ ችግር
- በደም ሥሮች ውስጥ አንዳንድ የተወለዱ ጉድለቶች
- የወሊድ መከላከያ ክኒኖች፣ ቀዝቃዛ መድሃኒቶች፣ የሆድ መተንፈሻዎች፣ ያለሀኪም የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎች እና አንዳንድ በሐኪም የታዘዙ መድሃኒቶች
- እንደ ኮኬይን እና አምፌታሚን ያሉ ህገወጥ የዕፅ መጠቀም
ለከፍተኛ የደም ግፊት የተጋለጡ ምክንያቶች
ልባችን በመላ ሰውነታችን ውስጥ ደም ያፈስሳል። ይህ የፓምፕ ተግባር በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ መደበኛ የሆነ ግፊት ይፈጥራል. ይሁን እንጂ ከፍተኛ የደም ግፊት ባላቸው ሰዎች ላይ ይህ ግፊት የበለጠ ከባድ ነው. የዚህ የግፊት መጨመር ትክክለኛ መንስኤ እስካሁን ተለይቶ ባይታወቅም፣ ለበሽታው መንስኤ የሚሆኑ በርካታ ምክንያቶች አሉ፡-
- ዕድሜ - አረጋውያን ለከፍተኛ የደም ግፊት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
- ጀነቲክስ - የደም ግፊት ችግር ያለባቸው ቤተሰቦች ወይም ዘመድ ያላቸው ሰዎች ለበሽታው የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
- ሙቀት - በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ (የደም ቧንቧዎች መጥበብ ምክንያት) የደም ግፊት ይጨምራል እና በሞቃት የአየር ጠባይ ይቀንሳል.
- ብሔር - የአፍሪካ ወይም የደቡብ እስያ ተወላጆች ለደም ግፊት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
- ከመጠን ያለፈ ውፍረት - ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ለደም ግፊት የተጋለጡ ናቸው.
- ጾታ - በአጠቃላይ የደም ግፊት ከሴቶች ይልቅ በወንዶች ላይ በብዛት ይታያል።
- እንቅስቃሴ-አልባነት - ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ አንድ ሰው ለከፍተኛ የደም ግፊት የመጋለጥ አደጋን ያስከትላል።
- ለማጨስ
- ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት
- ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው መጠቀም
- ከፍተኛ ስብ መብላት
- ጭንቀት
- እንደ የስኳር በሽታ እና psoriasis ያሉ ሁኔታዎች
- እርግዝና
ከፍተኛ የደም ግፊት ምልክቶች
ከፍተኛ የደም ግፊት ያጋጠማቸው ሰዎች ምንም አይነት ዋና ምልክቶች አይታዩም። ስለዚህ, ከፍተኛ የደም ግፊት ጸጥ ያለ ገዳይ በሽታ ይህ ይባላል. የደም ግፊት 180/110 mmHg ሲደርስ ምልክቶቹ መታየት ይጀምራሉ. በዚህ ደረጃ ላይ ሊከሰቱ የሚችሉ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ራስ ምታት
- ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ
- መፍዘዝ
- ፓልፊቲንግ
- የትንፋሽ እጥረት
- ድርብ ወይም ብዥ ያለ እይታ
- የአፍንጫ ደም መፍሰስ
እንደዚህ አይነት ምልክቶች ካጋጠሙ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ.
ከፍተኛ የደም ግፊት እንዴት እንደሚታወቅ?
የደም ግፊት ብዙውን ጊዜ የሚለካው በሁለት እሴቶች ነው - ሲስቶሊክ ግፊት (ልብ በሚታከምበት ጊዜ ይተገበራል) እና የዲያስክቶሊክ ግፊት (በእያንዳንዱ የልብ ምት መካከል ይተገበራል)። የደም ግፊት የሚለካው በ sphygmomanometer ነው, እና በዚህ ምክንያት, ከፍተኛ የደም ግፊት ምርመራ ይደረጋል. የደም ግፊትን ለመለየት የሚረዱ ሌሎች ምርመራዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የሽንት እና የደም ምርመራዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት ሙከራ
- ኤሌክትሮካርዲዮግራም ወይም EKG ፈተና - የልብ የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴን ይፈትሻል.
- Echocardiogram - የልብ እንቅስቃሴን ለመለየት የአልትራሳውንድ ሞገዶችን ይጠቀማል.
የደም ግፊት ሰንጠረዥ
- 90/60 mmHg - ዝቅተኛ የደም ግፊት
- ከ 90/60 ሚሜ ኤችጂ በላይ ግን ከ 120/80 ሚሜ ኤችጂ በታች - መደበኛ የደም ግፊት
- ከ 120/80 ሚሜ ኤችጂ በላይ ግን ከ 140/90 ሚሜ ኤችጂ በታች - የደም ግፊት ከመደበኛው ቅርብ ነው ነገር ግን ከተገቢው ትንሽ ከፍ ያለ ነው.
- 140/90 mmHg ወይም ከዚያ በላይ - ከፍተኛ የደም ግፊት
በእነዚህ እሴቶች ላይ በመመስረት የሚከተሉት መደምደሚያዎች ተደርሰዋል.
- ሲስቶሊክ ግፊቱ ከ 140 በላይ ከሆነ, ከፍተኛ የደም ግፊት ሊኖርብዎት ይችላል.
- የዲያስክቶሊክ ግፊቱ 90 ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ, ከፍተኛ የደም ግፊት ሊኖርብዎት ይችላል.
- ሲስቶሊክ ግፊቱ 90 ወይም ከዚያ በታች ከሆነ, የደም ግፊቱ ዝቅተኛ ነው.
- የዲያስክቶሊክ ግፊቱ 60 ወይም ከዚያ ያነሰ ከሆነ, የደም ግፊቱ ዝቅተኛ ነው.
ከፍተኛ የደም ግፊት ሕክምና
ለከፍተኛ የደም ግፊት የታዘዙ በጣም የተለመዱ መድሃኒቶች የሚከተሉት ናቸው-
- Angiotensin የሚቀይር ኢንዛይም (ACE) አጋቾች
- የካልሲየም ቻናል ማገጃዎች
- ታይዛይድ ዲዩሪቲክስ
- ቤታ ማገጃዎች
- Renin inhibitors
ከነዚህ መድሃኒቶች ጋር, ዶክተሩ ሰውዬውን ለአኗኗራቸው ትኩረት እንዲሰጥ ይጠይቃል.
- ትንሽ ጨው ይበሉ
- በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
- ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ክብደት መቀነስ
- የሚጠጡትን የአልኮል መጠን እንደመገደብ ነው።
የደም ግፊትን እንዴት መቀነስ ይቻላል?
የደም ግፊትን ለማከም እና የደም ግፊትን ለመከላከል በጣም አስፈላጊው የአኗኗር ዘይቤ ነው። እርስዎ የሚያደርጓቸው አንዳንድ ለውጦች የደም ግፊትን ችግር ለመቋቋም ይረዳሉ.
- ጤናማ ምግብ መብላት. ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል፣ የዶሮ እርባታ፣ አሳ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች ጤናማ ምግቦች ናቸው። ብዙም ያልጠገበ ስብ እና ትራንስ ስብ ይብሉ።
- ጨው ይቀንሱ. በቀን 2.300 ሚሊግራም ወይም ከዚያ ያነሰ ጨው ይጠቀሙ።
- በቂ ፖታስየም ያግኙ. በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦች ሙዝ፣ አቮካዶ እና ድንች ይገኙበታል።
- ክብደትዎን ጤናማ በሆነ ክልል ውስጥ ያስቀምጡ እና ያቆዩት። ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ክብደታቸውን በመቀነስ የደም ግፊትን መቆጣጠር ይችላሉ, እና ጤናማ የሆኑ ሰዎች ክብደታቸውን ሊጠብቁ ይችላሉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የደም ግፊትን ለመቀነስ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ፣ ክብደትን ለመቆጣጠር እና ለብዙ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን ይቀንሳል፣ ለምሳሌ የደም ግፊት።
- አልኮልን ይገድቡ. በጤናማ ሰዎች ውስጥ እንኳን, አልኮል የደም ግፊትን ይጨምራል. አልኮልን በተመጣጣኝ መጠን ወይም ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ጥሩ ነው.
- አታጨስ። ትንባሆ የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን ሊጎዳ እና በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የፕላክ አሠራር ሂደትን ያፋጥናል. ካጨሱ ያቁሙ።
- ጭንቀትን ይቀንሱ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ብዙ እንቅልፍ እና የአተነፋፈስ ዘዴዎች ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
ከፍተኛ የደም ግፊት መቀነስ ዘዴዎች
- በምግብዎ ላይ ተጨማሪ ጨው አይጨምሩ ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ከያዙ ምግቦች ይራቁ።
- እንደ ሳላሚ፣ ቋሊማ እና የቀዘቀዙ ምግቦች ያሉ ብዙ ጨው ስላላቸው ከተዘጋጁ ምግቦች መራቅ።
- ኮምጣጣዎች በጨው ስለተጫኑ አይጠቀሙ.
- አጠቃላይ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ፣ የደም ቅባትን ለማሻሻል እና የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዱ ትኩስ እና ጤናማ ምግቦችን ይጠቀሙ።
- ጤናማ ያልሆኑ ስሜቶችን ከሚያስከትሉ አሉታዊ ሀሳቦች ይራቁ።
- ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ከመጥፎ ሀሳቦች እንዲዘናጉ በሚያደርጋቸው እንደ ማንበብ፣ መቀባት፣ ፎቶ ማንሳት፣ ምግብ ማብሰል ባሉ በሚወዷቸው ነገሮች ላይ ይሳተፉ።
- ከአልኮል መጠጥ ይራቁ.
- እንደ ጭንቀትን መቆጣጠር ያሉ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ስላሉት በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ክብደትን ይቀንሱ. ከመጠን በላይ መወፈር የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል.
- ቀይ ስጋን በተወሰነ መጠን ተመገብ።
- የደም ግፊትን በየጊዜው ይቆጣጠሩ. የደም ግፊት የቤተሰብ ታሪክ ካለዎት ወይም የደም ግፊት እንዳለብዎ ካወቁ የደም ግፊትዎን በየጊዜው ይቆጣጠሩ።
ለደም ግፊት ምን ይጠቅማል?
የደም ግፊትን ለመቀነስ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት በጣም ውጤታማ ነው። በቤት ውስጥ ሊተገበሩ የሚችሉ ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ተፈጥሯዊ ህክምናዎችም አሉ. የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚከተሉትን የእፅዋት ዘዴዎች መሞከር ይችላሉ.
- ዝንጅብል
በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ 1 ወይም 2 ቁርጥራጮች ዝንጅብል ይጨምሩ። በድስት ውስጥ ቀቅለው. ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ከፈላ በኋላ, ያጣሩ. ዝንጅብል ሻይ ከመጠጣትዎ በፊት እስኪቀዘቅዝ ድረስ ይጠብቁ። ይህንን ሻይ በቀን ሁለት ጊዜ መጠጣት ይችላሉ.
ዝንጅብልየልብ መቆንጠጥ ኃይልን እና ፍጥነትን ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም የደም ግፊትን የመቀነስ ውጤት አለው.
- ነጭ ሽንኩርት
በየቀኑ ከአንድ እስከ ሁለት ጥርስ ነጭ ሽንኩርት ማኘክ እና መዋጥ። ጣዕሙ ለጣዕምዎ የማይስማማ ከሆነ ነጭ ሽንኩርቱን ከማር ጋር ቀላቅለው በዚያ መንገድ መብላት ይችላሉ። ነጭ ሽንኩርትየደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል.
- ቫይታሚኖች
ቢ ቪታሚኖች እና ቫይታሚን ዲከፍተኛ የደም ግፊት የመቀነስ ውጤት አለው. እንደ ሙሉ እህል፣ እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ስጋ፣ ጥራጥሬዎች፣ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና ቅባት ዓሳ የመሳሰሉ ምግቦች በእነዚህ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው።
- አፕል ኮምጣጤ
ሶስት የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ጥሬ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ በአንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ። ለመደባለቅ. ይህንን በቀን አንድ ጊዜ መጠጣት ይችላሉ.
አፕል ኮምጣጤለደም ግፊት መጨመር አስተዋጽኦ የሚያደርገውን ሬኒን የተባለ ኢንዛይም እንቅስቃሴን ይቀንሳል.
-
beet ጭማቂ
እስከ ሁለት ብርጭቆ ትኩስ የቢት ጭማቂ ይጭመቁ እና በቀን ውስጥ በሁለት የተለያዩ ጊዜያት ይጠጡ. beet ጭማቂበውስጡ ያሉት ኦርጋኒክ ያልሆኑ ናይትሬትስ ከፍተኛ የደም ግፊትን የመቀነስ ባህሪ አላቸው.
- የሎሚ ጭማቂ
የግማሽ የሎሚ ጭማቂ በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ ይቅቡት። በደንብ ይቀላቀሉ እና ይጠጡ. በቀን አንድ ጊዜ በሎሚ ውሃ መጠጣት ይችላሉ. ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የሎሚ ጭማቂ ይጠጡ ሲስቶሊክ የደም ግፊትን ይቀንሳል.
- ካርቦኔት
ግማሽ የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ሶዳ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ይቀላቅሉ። ለመደባለቅ. ይህንን መጠጥ በቀን አንድ ጊዜ ለሳምንት ይቀጥሉ. ማንኛውም የጎንዮሽ ጉዳት ካጋጠመዎት መጠጣት ያቁሙ እና ሐኪም ያማክሩ.
ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ተቃራኒው ውጤት እና የደም ግፊትን ይጨምራል, ለአጭር ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ, የደም ግፊትን የመቀነስ ውጤት አለው.
- አረንጓዴ ሻይ
በአንድ ሙቅ ውሃ ውስጥ ግማሽ የሻይ ማንኪያ አረንጓዴ ሻይ ይጨምሩ. ከ 2 እስከ 4 ደቂቃዎች ይውጡ እና ከዚያ ያጣሩ. ትኩስ ሻይ ቀስ ብለው ይጠጡ. አረንጓዴ ሻይ በቀን ሁለት ጊዜ መጠጣት ትችላለህ.
በመጠኑ መጠጣት አረንጓዴ ሻይየደም ቧንቧዎች ዘና ለማለት ያስችላል. አረንጓዴ ሻይ በውስጡ ላሉት ፖሊፊኖሎች ምስጋና ይግባውና የደም ግፊትን በመቀነስ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
ትኩረት!!!
ብዙ አረንጓዴ ሻይ አይጠጡ ፣ ምክንያቱም በውስጡ ያለው የካፌይን ይዘት የደም ግፊትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
-
ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች
በየቀኑ ከ250-500 ሚሊ ግራም ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ይጠቀሙ። በኦሜጋ 3 የበለጸጉ ምግቦችን እንደ የሰባ አሳ፣ ተልባ ዘር፣ ዋልኑትስ እና ቺያ ዘሮች ይመገቡ። እንዲሁም ከሐኪምዎ ጋር ከተማከሩ በኋላ የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ.
ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶችሁለት ረዥም ሰንሰለት ያላቸው አስፈላጊ የሰባ አሲዶች - ዶኮሳሄክሳኖይክ አሲድ (ዲኤችኤ) እና eicosapentaenoic አሲድ (EPA) በመኖሩ የካርዲዮፕሮቴክቲቭ ተጽእኖዎችን ይፈጥራል. DHA የደም ግፊትን እና የልብ ምትን ለመቀነስ ይረዳል.
የደም ግፊትን የሚቀንሱ ምግቦች
ለከፍተኛ የደም ግፊት መንስኤዎች አንዱ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ነው. ስለዚህ የደም ግፊት ሲጨምር ስለምንበላው ነገር መጠንቀቅ አለብን። የደም ግፊትን የሚቀንሱ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች
አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችለደም ግፊት ዋና መንስኤ የሆነው ፖታስየም ሶዲየምን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል። ስለዚህ የደም ግፊት ይቀንሳል.
- የተጣራ ወተት እና እርጎ
የተጣራ ወተት እና እርጎየደም ግፊትን ይቀንሳል. ምክንያቱም የካልሲየም እና የፖታስየም ምንጭ ነው. ካልሲየም እና ፖታስየም ሶዲየምን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳሉ።
- የቤሪ ፍሬዎች
የቤሪ ፍሬዎች በጣም ኃይለኛ የደም ግፊት መከላከያ ምግቦች ናቸው. እንደ ቫይታሚን ሲ, ፖሊፊኖል, የአመጋገብ ፋይበር እና አንቶሲያኒን የመሳሰሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. የእነዚህ ፍራፍሬዎች ጭማቂ መጠጣት የደም ግፊትን ይቀንሳል.
- የታሸጉ አጃዎች
አጃ በደም ውስጥ ያለውን የሊፕዲድ መጠን ለመቀነስ ስለሚረዳ ለክብደት መቀነስ ትልቅ ምግብ ነው። ይህ በከፍተኛ የደም ግፊት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
-
ዘይት ዓሣ
ሳልሞን፣ ማኬሬል እና እንደ ቱና ያሉ ወፍራም አሳዎች ከኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ጋር የቫይታሚን ዲ ምንጮች ናቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቅባታማ አሳን የሚበሉ ሰዎች ክብደታቸው እንደሚቀንስ እና የሲስቶሊክ እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊትን ይቀንሳል። በሳምንት 3-4 ጊዜ የሰባ ዓሳ ለመመገብ ይጠንቀቁ።
- የአታክልት ዓይነት
የአታክልት ዓይነትናይትሪክ ኦክሳይድ በውስጡ ይዟል፣ ይህም የደም ሥሮችን ለማስፋት ይረዳል፣ በዚህም የደም ግፊትን ይቀንሳል።
- በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ፍራፍሬዎች
በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ፍራፍሬዎች እንደ ወይን፣ ብርቱካን፣ ወይን ፍሬ፣ ኪዊ፣ ሎሚ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
- ጥቁር ቸኮሌት
ጥቁር ቸኮሌትከፍተኛ የፍላቮኖል ምንጭ በመሆኑ የደም ግፊትን ለመቀነስ ውጤታማ ምግብ ነው።
- ሙዝ
ሙዝ ትልቅ የፖታስየም ምንጭ ነው። ፖታስየም ሶዲየምን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ በመርዳት የደም ግፊትን ይቀንሳል.
- ዘሮች
የዱባ ፍሬዎችእንደ የሱፍ አበባ ዘር፣ ቺያ ዘር እና ተልባ ዘር ያሉ ምርጥ የፋይበር ምንጮች እንዲሁም ጤናማ ቅባቶች፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ናቸው። ክብደትን ለመቀነስ ከመርዳት በተጨማሪ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ.
-
ፒስታቻዮ
ፒስታቻዮበተወሰነ መጠን ጥቅም ላይ ሲውል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እና በደም ውስጥ ያለው የሊፕይድ መጠን ይቀንሳል.
- ሮማን
ሮማንአንቲኦክሲደንትስ፣ ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት እና ፋይበር ይዟል። የሮማን ጭማቂ መጠጣት የሲስቶሊክ የደም ግፊትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ተመራማሪዎች አረጋግጠዋል። በየሁለት ቀን 1-2 ብርጭቆ የሮማን ጭማቂ መጠጣት ይቻላል.
- የወይራ ዘይት
የወይራ ዘይትበውስጡ ያሉት ፖሊፊኖሎች የደም ግፊትን ለመቀነስ ውጤታማ ናቸው. ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የወይራ ዘይት አጠቃቀም በአረጋውያን እና ወጣት ሴቶች ላይ መጥፎ ኮሌስትሮልን እና ሲስቶሊክ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል።
- አቮካዶ
አቮካዶየደም ግፊትን የመቋቋም አቅም ያለው ፍሬ ነው። በፋይበር፣ በጤናማ ቅባቶች፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀገ ነው። በአቮካዶ ውስጥ ያሉ ሞኖንሱትሬትድ ቅባቶች የደም ቧንቧ መከላከያን ይቀንሳሉ፣ ፖታሲየም እና ማግኒዚየም ከመጠን በላይ ሶዲየም ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳሉ። በቀን ግማሽ አቮካዶ መመገብ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና ለመቆጣጠር እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይጠቅማል።
- ባቄላ እና ምስር
ባቄላ ve ምስርእንደ ፋይበር፣ ማግኒዚየም እና ፖታሺየም ያሉ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር በሚረዱ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው። በዚህ መንገድ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል.
- ካሮት
ካሮትየደም ሥሮችን ለማዝናናት እና እብጠትን ለመቀነስ የሚረዳ ክሎሮጅኒክ ፣ p እንደ ኮመሪክ እና ካፌይክ አሲድ ባሉ የ phenolic ውህዶች ከፍተኛ ነው። ስለዚህ የደም ግፊትን ይቀንሳል.
-
ሴሊየር
ሴሊየርበደም ግፊት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር የሚችል አትክልት ነው. የደም ሥሮችን ለማዝናናት እና የደም ግፊትን መጠን ለመቀነስ የሚረዱ ፋታላይድስ የተባሉ ውህዶችን ይዟል።
- ቲማቲም
ቲማቲምፖታስየም እና ሊኮፔን ይዟል. ሊኮፔን ለልብ ጤንነት ጠቃሚ ሲሆን የደም ግፊትን ይቀንሳል።
- ብሮኮሊ
ብሮኮሊየደም ሥሮችን ተግባር በማሻሻል እና በሰውነት ውስጥ የናይትሪክ ኦክሳይድ መጠን በመጨመር የደም ግፊትን የሚቀንሱ ፍላቮኖይድ ፀረ-አንቲኦክሲዳንቶችን ይዟል።
የደም ግፊትን የሚቀንሱ ዕፅዋት
- ባሲል
ባሲል, በተለያዩ ኃይለኛ ውህዶች የበለፀገ ነው. ጣፋጭ ባሲል በ eugenol ከፍ ያለ ነው። ይህ በእጽዋት ላይ የተመሰረተ ፀረ-ንጥረ-ነገር የደም ግፊትን ለመቀነስ ውጤታማ ነው.
- ፓርስሌይ
ፓርስሌይ የደም ግፊትን የሚቀንሱ እንደ ቫይታሚን ሲ እና አመጋገብ ካሮቲኖይዶች ያሉ የተለያዩ ውህዶችን ይዟል። ካሮቲኖይድ አንቲኦክሲደንትስ የደም ግፊትን እንዲሁም ኮሌስትሮልን ይቀንሳል።
- የሰሊጥ ዘሮች
የሴሊየም ዘሮች እንደ ብረት, ማግኒዥየም, ማንጋኒዝ, ካልሲየም እና ፋይበር የመሳሰሉ በርካታ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. የደም ግፊትን ከሚቀንሱ ዕፅዋት ውስጥ አንዱ ነው.
- ባኮፓ monnieri
ባኮፓ monnieriበደቡብ እስያ ረግረጋማ ቦታዎች ላይ የሚበቅል ተክል ነው። የደም ስሮች ናይትሪክ ኦክሳይድን እንዲለቁ በማነሳሳት ሁለቱንም ሲስቶሊክ እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል።
- ነጭ ሽንኩርት
ነጭ ሽንኩርትለልብ ጠቃሚ በሆኑ ብዙ ውህዶች የበለፀገ ነው። በተለይም የደም ፍሰትን ለመጨመር እና የደም ሥሮችን ለማዝናናት የሚረዱ እንደ አሊሲን ያሉ የሰልፈር ውህዶች አሉት። በዚህ ባህሪ, የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል.
-
ቲም
ቲምየሮስማሪኒክ አሲድ ውህድ ይዟል። ሮስማሪኒክ አሲድ እብጠትን ይቀንሳል, የደም ስኳር መጠን ያረጋጋል. በተጨማሪም የደም ግፊትን ይቀንሳል.
- ቀረፋ
ቀረፋከሲናሞም ዛፎች ውስጠኛ ቅርፊት የተገኘ ጥሩ መዓዛ ያለው ቅመም ነው. የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት የደም ሥሮችን ለማስፋት እና ለማዝናናት ይረዳል. ይህ የደም ግፊትን ይቀንሳል.
- ዝንጅብል
ዝንጅብል እንደ የደም ዝውውር ፣ የኮሌስትሮል መጠን እና የደም ግፊት ያሉ ብዙ የልብ ጤናን ለማሻሻል ለብዙ መቶ ዓመታት ጥቅም ላይ ውሏል። እንደ ተፈጥሯዊ የካልሲየም ቻናል ማገጃ እና ተፈጥሯዊ ACE ማገጃ ሆኖ ስለሚሰራ የደም ግፊትን ይቀንሳል።
- ከሄል
ከሄልየደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዱ የተለያዩ ፀረ-አንቲኦክሲዳንቶችን ይዟል።
የደም ግፊት ሕመምተኞች ምን መብላት የለባቸውም?
የደም ግፊት ሕመምተኞች መመገብ ያለባቸው ምግቦች, እንዲሁም መወገድ ያለባቸው ምግቦች አሉ;
- ደሊ ስጋዎች
- ጣፋጭ ምግቦች
- የታሸገ ወይም የታሸገ ምግብ
- የማይረባ ምግብ
- ከመጠን በላይ አልኮል
- ከመጠን በላይ ካፌይን
የደም ግፊት ችግሮች
ከፍተኛ የደም ግፊት በደም ወሳጅ ግድግዳዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ሲፈጥር የደም ሥሮችን እና የአካል ክፍሎችን ይጎዳል. የደም ግፊቱ ከፍ ባለ መጠን እና ቁጥጥር ካልተደረገበት ጉዳቱ የበለጠ ይሆናል። ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የደም ግፊት መጨመር ወደ ውስብስብ ችግሮች ይመራል-
- የልብ ድካም ወይም ስትሮክ. ከፍተኛ የደም ግፊት የደም ወሳጅ ቧንቧዎች (አተሮስክለሮሲስ) እንዲጠናከር እና እንዲወፈር ያደርጋል. ይህ ወደ የልብ ድካም, ስትሮክ ወይም ሌሎች ውስብስብ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
- አኑኢሪዜም. የደም ግፊት መጨመር የደም ሥሮች እንዲዳከሙ እና እንዲያብጡ ያደርጋል, አኔሪዝም ይፈጥራል. አኑኢሪዜም ከተሰነጠቀ ለሕይወት አስጊ የሆነ ሁኔታ ይከሰታል.
- የልብ ችግር. በደም ሥር ውስጥ ካለው ከፍተኛ ጫና የተነሳ ልብ ደም ለማንሳት ጠንክሮ መሥራት አለበት። ይህ የልብ የፓምፕ ክፍል ግድግዳዎች እንዲወፈሩ ያደርጋል. የወፈረው ጡንቻ የሰውነትን ፍላጎት ለማሟላት በቂ ደም ለማፍሰስ ይቸገራል ይህም ለልብ ድካም ይዳርጋል።
- በኩላሊት ውስጥ የደም ሥሮች ማጥበብ እና መዳከም. የአካል ክፍሎች መደበኛ ስራ እንዳይሰሩ ይከላከላል.
- በአይን ውስጥ ያሉ የደም ሥሮች መወፈር፣ መጥበብ ወይም መሰባበር። የእይታ ማጣት ሊያስከትል ይችላል.
- ሜታቦሊክ ሲንድሮም. ሜታቦሊክ ሲንድረም በሰውነት ሜታቦሊዝም ውስጥ ያሉ እንደ የወገብ መጠን መጨመር ፣ ከፍተኛ ትራይግላይሪይድስ ፣ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን ፣ የደም ግፊት እና ከፍ ያለ የኢንሱሊን መጠን ያሉ ችግሮች ቡድን ነው። እነዚህ ሁኔታዎች የስኳር በሽታ፣ የልብ ሕመም እና የስትሮክ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ።
- የማስታወስ ችግር. ከቁጥጥር ውጪ የሆነ የደም ግፊት መጨመር የማሰብ፣ የማስታወስ እና የመማር ችሎታን ይነካል።
- የመርሳት በሽታ. የደም ወሳጅ ቧንቧዎች መጥበብ እና መዘጋት ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ሊገድቡ ይችላሉ, ይህም ወደ ደም ወሳጅ መዛባቶች ይዳርጋል.
ለማሳጠር;
ከፍተኛ የደም ግፊት የሚከሰተው ደም በመርከቦቹ ግድግዳዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና በመፍጠር ነው. የእንቅልፍ አፕኒያ, የኩላሊት በሽታ, የታይሮይድ ችግር, አንዳንድ መድሃኒቶችን መጠቀም, አልኮል መጠጣት, ማጨስ እና ጭንቀት ከፍተኛ የደም ግፊትን ያስከትላሉ.
ራስ ምታት, ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ, ማዞር, የልብ ምት, የትንፋሽ ማጠር, የዓይን እይታ, የአፍንጫ ደም መፍሰስ የደም ግፊት ምልክቶች ናቸው.
የደም ግፊት ከፍተኛ የጤና ችግር ነው። ብዙ በሽታዎችን ያስነሳል. ስለዚህ, ምልክቶቹን ሲመለከቱ, ዶክተር ማየትዎን ያረጋግጡ. አስፈላጊ ከሆነ ሐኪሙ የደም ግፊትን የሚቀንሱ መድኃኒቶችን ያዝዛል. መድሃኒት በማይፈልጉበት ጊዜ የደም ግፊት በአኗኗር ለውጦች ይቀንሳል.
የደም ግፊትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊው አመጋገብ አመጋገብ ነው። ከጤናማ አመጋገብ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ክብደትን ይቀንሱ. የጨው ፍጆታን ይቀንሱ. እንዲሁም ጭንቀትን ያስወግዱ.
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
