የማኬሬል ዓሳ ጥቅሞች ፣ ጉዳቶች እና የአመጋገብ ዋጋ

ዓሳ መመገብ ትልቅ ጥቅም እንደሚያስገኝ እናውቃለን። ለልብ ጤንነት ሲባል ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ የሰባ አሳ አሳ እንድንመገብ ይመከራል።

ሳልሞንከቱና እና ሄሪንግ ጋር ፕሮቲን፣ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ እና ማይክሮ ኤለመንቶችን የያዘ ገንቢ የሆነ የዓሣ ዓይነት ነው። ማኬሬል ዓሳመ. ማኬሬልታዋቂ ዝርያዎችን ጨምሮ ከ 30 በላይ የተለያዩ ዝርያዎችን ያካተተ የጨው ውሃ ዓሣ ነው. 

በተጨማሪም ትኩስ ጋር የታሸገ ውስጥ ይሸጣሉ. ማኬሬል አዘውትሮ መመገብየደም ግፊትን እና ኮሌስትሮልን ይቀንሳል, እንዲዳከም ይረዳል, ከዲፕሬሽን ይከላከላል, አጥንትን ያጠናክራል.

የማኬሬል ዓሳ የአመጋገብ ዋጋ ምን ያህል ነው?

ማኬሬል ዓሳ በጣም ገንቢ ነው። ዝቅተኛ የካሎሪ, ፕሮቲን, ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች እና ማይክሮኤለመንቶች ያካትታል። ቫይታሚን B12, የሲሊኒየም, ኒያሲን እና ከፍተኛ ፎስፎረስ.

100 ግራም የተቀቀለ የማኬሬል የአመጋገብ ይዘት እንደሚከተለው ነው። 

• 223 ካሎሪ
• 20.3 ግራም ፕሮቲን
• 15.1 ግራም ስብ
• 16,1 ማይክሮ ግራም ቫይታሚን B12 (269 በመቶ ዲቪ)
• 43,9 ማይክሮ ግራም ሴሊኒየም (63 በመቶ ዲቪ)
• 5.8 ሚሊ ግራም ኒያሲን (29 በመቶ ዲቪ)
• 236 ሚሊ ግራም ፎስፈረስ (24 በመቶ ዲቪ)
• 82.5 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም (21 በመቶ ዲቪ)
• 0.4 ሚሊ ግራም ራይቦፍላቪን (21 በመቶ ዲቪ)
• 0.4 ሚሊ ግራም ቫይታሚን B6 (20 በመቶ ዲቪ)
• 341 ሚሊ ግራም ፖታስየም (10 በመቶ ዲቪ)
• 0.1 ሚሊ ግራም ቲያሚን (9 በመቶ ዲቪ)
• 0.8 ሚሊ ግራም ፓንታቶኒክ አሲድ (8 በመቶ ዲቪ)
• 1.3 ሚሊ ግራም ብረት (7 በመቶ ዲቪ) 

ከላይ ከተዘረዘሩት ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ ዚንክ, መዳብ እና ቫይታሚን ኤ ይዟል.

የማኬሬል ዓሳ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የደም ግፊትን መቀነስ

• የደም ግፊት በጣም ከፍ ባለበት ጊዜ ልብ ደም እንዲፈስ ያስገድደዋል እና ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. 
• ማኬሬልየደም ግፊትን የመቀነስ አቅም ስላለው ለልብ ጤንነትም ጠቃሚ ነው።

ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ

• ኮሌስትሮል በመላው ሰውነታችን ውስጥ የሚገኝ የስብ አይነት ነው። ምንም እንኳን ኮሌስትሮል ብንፈልግም በደም ውስጥ በብዛት ስለሚከማች ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ጠባብ እና እልከኛ ይሆናሉ።
• ማኬሬል መብላትየኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ የልብ ጤናን ይከላከላል።

ከጭንቀት መከላከል

• ማኬሬልጤናማ ስብ አይነት ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች ውስጥ ሀብታም ነው
• አንዳንድ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ከድብርት ይከላከላሉ።
• አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ከከባድ የመንፈስ ጭንቀት ጋር የተቆራኘ ነው። ባይፖላር ዲስኦርደር እና በልጅነት የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች እስከ 50% የሚደርሱ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ቀንሷል.

አጥንትን ማጠናከር

• እንደ ሌሎች የቅባት ዓሳ ዓይነቶች ፣ ማኬሬል እንዲሁም ጥሩ ቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው። ቫይታሚን ዲ በማይታመን ሁኔታ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው. 
• በተለይም ለአጥንት ጤና በጣም አስፈላጊ ነው. በካልሲየም እና ፎስፎረስ ሜታቦሊዝም ውስጥ ይረዳል እና ጠንካራ አጥንት ይሰጣል.

የኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች ይዘት

• ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች በጣም አስፈላጊ የሆኑ ቅባቶች ናቸው. ሰውነት በራሱ አያመርትም, ከምግብ መገኘት አለባቸው. ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች በአብዛኛው በቅባት ዓሳ ውስጥ ይገኛሉ።
• ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ጠቀሜታዎች አሉት፡ ለምሳሌ እብጠትን በመቀነስ የልብ ጤናን መጠበቅ።

የቫይታሚን B12 ይዘት

• ቫይታሚን B12 ለጤናችን በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው። የእሱ እጥረት የደም ማነስን ሊያስከትል እና የነርቭ ሥርዓትን ሊጎዳ ይችላል.
• ቫይታሚን B12 ለመከላከያ እና የነርቭ ሥርዓቶች አስፈላጊ ሲሆን በዲ ኤን ኤ ምርት ውስጥም ሚና ይጫወታል.
• ማኬሬል ዓሳ, ቫይታሚን B12 ለ በጣም አስፈላጊ ምንጭ ነው አንድ የበሰለ ማኬሬል fillet 12% RDI ለ B279 ያቀርባል።

የፕሮቲን ይዘት

• ማኬሬል ሙሉ በሙሉ የፕሮቲን ምንጭ ነው. መልካም; ሁሉንም ዘጠኙ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች በቂ መጠን ይይዛል።

ዝቅተኛ የሜርኩሪ ይዘት

• ምንም እንኳን የባህር ምግቦች በአጠቃላይ ለሰውነታችን ጠቃሚ እና ጠቃሚ ቢሆኑም, ከአሉታዊ ባህሪያቱ አንዱ በሜርኩሪ ብክለት ምክንያት ተጎድተዋል.
• አትላንቲክ ማኬሬል አነስተኛውን ሜርኩሪ ከያዙት ዓሦች አንዱ ነው። ንጉሥ ማኬሬል እንደሌሎች የማኬሬል ዝርያዎች ከፍተኛ የሜርኩሪ.

ክብደትን ለመቀነስ ያግዙ

• ማኬሬልክብደትን ለመቀነስ በሚረዱ ጤናማ ስብ እና ፕሮቲኖች የበለፀገ ነው።
• ጥናቶች፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችእርካታን እንደሚያቀርብ እና የስብ ማቃጠልን እንደሚያፋጥን ያሳያል።
• በ 20 ግራም ፕሮቲን ፣ 15 ግራም ስብ እና ዜሮ ካርቦሃይድሬትስ በአንድ ምግብ ፣ ማኬሬል ዓሳክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ምግብ ነው። 

የማኬሬል የቆዳ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

• ብዙ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ እና ሴሊኒየም ይዘት ያለው ማኬሬል ዓሳ ሁሉንም የቆዳ እንክብካቤ ፍላጎቶች ያሟላል። 
• እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ እንደ አንቲኦክሲደንትስ ሆነው ያገለግላሉ, የኦክሳይድ ውጥረትን እና የነጻ radicals ተጽእኖን ይቀንሳሉ.
• የቆዳ መሸብሸብ እና የዕድሜ ነጠብጣቦችን ገጽታ ይቀንሳል።
• ፓይሲስ ve ችፌ እንደ አንዳንድ እብጠት ሁኔታዎችን ያስወግዳል

ማኬሬል ለፀጉር ምን ጥቅሞች አሉት?

• ማኬሬል ዓሳ ለፀጉር እንክብካቤ ወሳኝ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እንደ ፕሮቲን፣ ብረት፣ ዚንክ እና ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ይዟል።
• እነዚህን ንጥረ ነገሮች አዘውትሮ መጠቀም የፀጉሩን ብርሀን እና ገጽታ ያሻሽላል. 
• የፀጉርን ሽፋን ያጠናክራል እና ብራን እንደ የራስ ቆዳ ችግሮች ተጽእኖን ይቀንሳል

የማኬሬል ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

• የዓሳ አለርጂዎች ማኬሬል መብላትመራቅ ይኖርበታል። 
• ማኬሬልሂስታሚን በምግብ መመረዝ መልክ የሂስታሚን መርዛማነት ሊያስከትል ይችላል, ይህም እንደ ማቅለሽለሽ, ራስ ምታት እና እብጠት የመሳሰሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል. 
• ማኬሬል ምንም እንኳን ከብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር የተቆራኘ ቢሆንም ሁሉም ዓይነቶች ለጤና ጠቃሚ አይደሉም. ኪንግ ማኬሬል ከፍተኛ የሜርኩሪ ይዘት ያለው ሲሆን በፍፁም መብላት የማይገባቸው ዓሦች ዝርዝር ውስጥም ይገኛል።
• እርጉዝ ሴቶች የሜርኩሪ አወሳሰዳቸውን በጥንቃቄ በመከታተል የእድገት መዘግየት እና የወሊድ መቁሰል አደጋን ይቀንሳል።