እንቅልፍ ማጣት ምግቦች - እንቅልፍ ማጣት ምግቦች

እንደ ቸኮሌት፣ ጣፋጭ እና አይስ ክሬም ያሉ ምግቦችን መብላት እንፈልጋለን። ምንም ጥርጥር የለውም, እነዚህ ምግቦች በስሜት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል እና ፈጣን ደስታን ይሰጡናል. ይሁን እንጂ እነዚህ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው ምግቦች እንቅልፍ የሚወስዱ ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ.

እንቅልፍ ማጣት የብዙ ሰዎችን ሕይወት የሚጎዳ የተለመደ በሽታ ነው። እንቅልፍ ማጣት ለብዙ በሽታዎች ዋነኛ መንስኤ ነው. የእንቅልፍ ማጣት መንስኤ ምን እንደሆነ ለመረዳት አኗኗራችንን በጥልቀት መመርመር አለብን።

አንድ ሰው ሚዛናዊ ህይወት ለመኖር ቢያንስ 8 ሰአት መተኛት ያስፈልገዋል። ከ 8 ሰዓት ያነሰ ወይም ከዚያ በላይ መጥፎ ቀን ሊያስከትል ይችላል.

የምንበላው በእንቅልፍ ሁኔታችን ላይ በቀጥታ ይጎዳል። ካፈኢን እንቅልፍ ማጣት ከሚያስከትሉት ነገሮች አንዱ ነው. የእንቅልፍ እጦት ሰለባ ላለመሆን እንቅልፍ ከሚወስዱ ምግቦች መራቅ ያስፈልጋል። አሁን ደግሞ እንቅልፍ የሚወስዱትን ምግቦች እንይ።

እንቅልፍ ማጣት ምግቦች ምንድን ናቸው?

ከፍተኛ የካፌይን ይዘት ያላቸው ምግቦች

የካፌይን ፍጆታ የዕለት ተዕለት ምግባችን አካል ሆኗል. ሻይ, ቡና, ቸኮሌት እና የኃይል መጠጦች ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ይይዛሉ. ከመጠን በላይ የካፌይን ፍጆታ እንቅልፍ ማጣትን ያስከትላል።

አልኮል

አልኮሆል ለድርቀት ተጠያቂ ነው, ይህም ወደ እንቅልፍ ማጣት የሚያመራውን የሴሮቶኒን መጠን ይረብሸዋል.

ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች

በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች በተለይም ቀይ ሥጋ ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው. ሌሊቱን ሙሉ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃ የሚያደርገውን የሴሮቶኒንን ምርት በመከልከል እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል.

ጋዝ የሚያመርቱ ምግቦች

ጋዝ የሚያመነጩ ምግቦች በሰውየው ላይ ምቾት ያመጣሉ. ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት አተር, ባቄላ እና ባቄላ ብሮኮሊ ጋዝ የሚያስከትሉ ምግቦችን ያስወግዱ.

ከፍተኛ የስኳር ምግቦች

ስኳር ጉልበት ይሰጣል. ስለዚህ በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ወደ አለመመጣጠን ይመራል. እንደ ኬክ፣ ቸኮሌት እና ጣፋጭ የመሳሰሉ ስኳር የበዛባቸው ምግቦች በተለይ በምሽት ሲጠጡ እንቅልፍ ማጣት ዋነኛ መንስኤ ናቸው።

የወተት ተዋጽኦዎች

የሰባ ወተት፣ እርጎ፣ አይብ እና ቅቤ የያዙ ምግቦች ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው። የልብ ህመም የሚያስከትል የክብደት ስሜት ይተዋል. ስለዚህ, እንቅልፍ ማጣትን ያነሳሳል.

ፈጣን ምግብ ምግቦች

እንደነዚህ ያሉ ምግቦች እንቅልፍ ማጣት የመፍጠር አቅም እንዳላቸው ጥርጥር የለውም. ከፍተኛ የስብ ይዘት አለው ነገር ግን ቅመም ነው።

ሲጃራ

ማጨስ ስሜትን ያበረታታል እና ፈጣን እፎይታ ለመስጠት ይረዳል. ነገር ግን ለጤና ጎጂ ብቻ ሳይሆን እንቅልፍ ማጣትንም ያመጣል.

ውሃ መጠጣት

በቂ ውሃ መጠጣት ጠቃሚ ነው። ይሁን እንጂ ምሽት ላይ ውሃ መጠጣት ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል, ይህም የሆድ እብጠት ስሜትን ስለሚተው ወደ መጸዳጃ ቤት የመሄድ ፍላጎትን ያስከትላል.

የታሸጉ ምግቦች

በምሽት የታሸጉ እና የተቀበሩ ምግቦችን መመገብ ከፍተኛ ቅባት ስላለው ለልብ ህመም ያስከትላል። ይህ የሆድ ድርቀት እና እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል.

ለጤናማ እንቅልፍ, ከላይ ከተዘረዘሩት እንቅልፍ-አነሳሽ ምግቦች መራቅ ያስፈልጋል.

ማጣቀሻዎች 1