የBeet ጭማቂ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድ ናቸው? Beet Juice የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ጤናማ አመጋገብ ውስጥ የአታክልት ዓይነት ve beet ጭማቂታዋቂነቱ ከቀን ወደ ቀን እየጨመረ ነው። የቢት ጭማቂ መጠጣትየደም ግፊትን ለመቀነስ, እብጠትን ለመቀነስ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል.

ቢት ብዙ ጠቃሚ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ ያሉበት ጥሩ የአመጋገብ መገለጫ አላቸው። በተጨማሪም ጤናን ሊጠቅሙ የሚችሉ ቤታላይን የተባሉ ልዩ ባዮአክቲቭ ውህዶችን ይዟል።

በጽሁፉ ውስጥ, "የ beet ጭማቂ ጥቅምና ጉዳት", "የ beet ጭማቂ ምን ይጠቅማል", "የ beet ጭማቂ እንዴት እንደሚዘጋጅ", "የ beet ጭማቂ ይዳከማል" ርዕሰ ጉዳዮች ይብራራሉ.

የ Beet Juice የአመጋገብ ዋጋ

ይህ የአትክልት ጭማቂ ብዙ አይነት አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል. አዘውትሮ መጠጣት በእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ያሉ ጉድለቶችን ለመከላከል ይረዳል. 100 ሚሊ ሊትር beet ጭማቂ ካሎሪዎች በውስጡ 29 ካሎሪዎችን ይይዛል እና የሚከተለው የአመጋገብ መገለጫ አለው.

0.42 ግራም (ግ) ፕሮቲን

7.50 ግ ካርቦሃይድሬት

5.42 ግ ስኳር

0.40 ግ ፋይበር 

ይህ የአትክልት ጭማቂ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይዟል. ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ኦክሳይድ ውጥረትን ይቀንሳል. ቢት የቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ምንጭ ነው ፣ ከእነዚህም መካከል-

- ለዲኤንኤ እና ለሴሎች ጤና ጠቃሚ የሆነው ፎሌት

- ቫይታሚን ሲ, ቁስልን ለማዳን እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ተግባር ላይ ሚና የሚጫወተው አንቲኦክሲዳንት ነው.

- ቫይታሚን B6, ሜታቦሊዝም እና ቀይ የደም ሴሎችን ማምረት ይደግፋል.

- ካልሲየም ለአጥንት እድገት እና ጥንካሬ አስፈላጊ የሆነ ማዕድን።

- ቀይ የደም ሴሎች ኦክስጅንን እንዲሸከሙ የሚያስችል ብረት

ማግኒዥየም, የሰውነት በሽታ የመከላከል, የልብ, የጡንቻ እና የነርቭ ጤናን የሚደግፍ ማዕድን ነው

- ማንጋኒዝ, ለሜታቦሊኒዝም እና ለደም ስኳር መጠን ለመቆጣጠር አስተዋፅኦ ያደርጋል

- ፎስፈረስ, ለጥርስ, ለአጥንት እና ለሴል ጥገና አስፈላጊ ንጥረ ነገር.

- መዳብ ኮላጅንን በመፍጠር፣ አጥንትን እና የደም ሥሮችን በመጠበቅ እና በሽታ የመከላከል አቅምን በመደገፍ ሚና ይጫወታል።

- ቁስሎችን መፈወስን የሚያበረታታ, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚደግፍ እና መደበኛ እድገትን የሚያበረታታ ዚንክ.

Beets ሌሎች ጠቃሚ ውህዶችም ይዘዋል፡- 

ፊቲቶኬሚካልስ

ለተክሎች ቀለም እና ጣዕም ይሰጣል. በተጨማሪም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያበረታታል, እብጠትን ይቀንሳል እና የኦክሳይድ ውጥረትን ይቀንሳል. 

ቤታሊንስ

ለ beets ጥልቅ ቀይ ቀለም ተጠያቂ ነው. እነዚህ ቀለሞች አንቲኦክሲደንትድ፣ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-መርዛማ ባህሪያት አሏቸው። 

ናይትሬትስ

የደም ፍሰትን የሚያሻሽሉ እና የልብ ጤናን የሚደግፉ የኦርጋኒክ ውህዶች ቡድን ነው.

የ Beet Juice ጥቅሞች

የደም ግፊትን ያሻሽላል

ጥናቶች፣ beet ጭማቂበይዘቱ ውስጥ ባለው ናይትሬት ምክንያት የደም ግፊትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ያሳያል። ይህ ውህድ የደም ሥሮችን ያሰፋል, የደም ፍሰትን ያሻሽላል እና አጠቃላይ የደም ግፊትን ይቀንሳል.

እብጠትን ይቀንሳል

beet ጭማቂቤታላይን የተባሉ ፀረ-ብግነት ውህዶች አሉት። ቤታላይን በተላላፊ በሽታዎች ውስጥ የተካተቱ ልዩ የምልክት መንገዶችን ይከለክላል።

የደም ማነስን ይከላከላል

beetroot ጭማቂየቀይ የደም ሴሎች አስፈላጊ አካል በሆነው በብረት የበለጸገ ነው። ብረት ከሌለ ቀይ የደም ሴሎች በሰውነት ውስጥ ኦክስጅንን መሸከም አይችሉም.

ዝቅተኛ የብረት ደረጃ ያላቸው ሰዎች የብረት እጥረት የደም ማነስ ተብሎ የሚጠራውን ሁኔታ ሊያዳብር ይችላል በብረት የበለጸገ የ beetroot ጭማቂ መጠጣትrየብረት እጥረት የደም ማነስን ለመከላከል ይረዳል.

ጉበትን ይከላከላል

ይህ የአትክልት ጭማቂ የፀረ-ሙቀት አማቂያን, ቫይታሚን ኤ, ቫይታሚን B6 እና ብረት ይዟል. እነዚህ ውህዶች ጉበትን ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የማስወገድ አቅሙን በሚያሳድጉበት ጊዜ ከ እብጠት እና ከኦክሳይድ ጭንቀት ይከላከላሉ.

የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሻሽላል

beet ጭማቂእንደ ናይትሬትስ እና ቤታላይን ያሉ አንዳንድ ውህዶች የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ያሻሽላሉ። 

የቀይ ቢት ጭማቂ ይዳከማል?

beetroot ጭማቂከፍተኛ የፋይበር ይዘት አለው. በተጨማሪም ስብ ማቃጠል እና የማቅጠኛ ባህሪያት አሉት. በ beet ጭማቂ ክብደት ይቀንሱ ለዚህም, በየቀኑ በመደበኛነት መጠቀም አለብዎት.

Beet Juice ይጎዳል

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ምንም የጎንዮሽ ጉዳት ሳያጋጥምህ በደህና መብላት ወይም መጠጣት ትችላለህ። beet ጭማቂ መጠጣት ትችላለህ. ይህንን የአትክልት ጭማቂ አዘውትሮ መጠጣት በ beets ውስጥ ባሉ ተፈጥሯዊ ቀለሞች ምክንያት የሽንት እና የሰገራ ቀለም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። እነዚህ የቀለም ለውጦች ጊዜያዊ ናቸው እና ለጭንቀት መንስኤ አይደሉም.

beet ጭማቂበደም ውስጥ ያለው ናይትሬትስ የደም ግፊትን ይነካል. ዝቅተኛ የደም ግፊት ወይም የደም ግፊት መድሃኒቶችን የሚወስድ ማንኛውም ሰው, beet እና beet ጭማቂ ከመብላቱ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት. ቢት ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክሳሌት ስላለው ለከፍተኛ አደጋ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች የኩላሊት ጠጠር እንዲፈጠር ያደርጋል።

የቢት ጭማቂ እንዴት ይዘጋጃል?

የቢት ጭማቂን ለማዘጋጀት ጭማቂ ማድረቂያ፣ ማቀላቀያ ወይም የምግብ ማቀነባበሪያ መጠቀም ይችላሉ። 

- የቤሪዎቹን የላይኛው ክፍል ይቁረጡ እና ያጥቧቸው። ከዚያ ይቁረጡት.

- ጭማቂ ማድረቂያን በገንዳ ወይም በድስት ይጠቀሙ።

- የቢት ቁርጥራጮቹን አንድ በአንድ ወደ ጭማቂው ውስጥ ይጣሉት። 

የ beet ጭማቂ እንዴት እንደሚጨመቅ?

- የ beet ቁርጥራጮቹን በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ እና ትንሽ ውሃ ይጨምሩ እና ቤሪዎቹን ለማለስለስ ይረዱ።

- ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቀላቅሉ።

- አይብ ወይም ጥሩ ማጣሪያ በመጠቀም ትላልቅ እጢዎችን ከአትክልት ሾርባ ውስጥ ያስወግዱ።

- የቢት ጭማቂወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱት. በማቀዝቀዣው ውስጥ ያቀዘቅዙ ወይም ወዲያውኑ ያቅርቡ.

beet ጭማቂ በራሱ ሊጠጣ ወይም ከሌሎች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጭማቂ ጋር መቀላቀል ይችላል. ዱባዎችን ከሚከተሉት ጋር መቀላቀል ይችላሉ-

- ሲትረስ

- አፕል

- ካሮት

- ኪያር

- ዝንጅብል

- ሚንት

- ባሲል

- ማር

Beet Juice ያዳክማል? Beet Juice የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የቢት ጭማቂ መጠጣት ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ነው. ቢት ቪታሚን ሲ፣ የአመጋገብ ፋይበር፣ ናይትሬትስ፣ ቤታኒን እና ፎሌት ይዟል። እነዚህ ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ, የደም ግፊትን ለመቀነስ, መከላከያን ለማጠናከር ይረዳሉ.

በ Beet Juice ማቅለጥ - የቢት ጭማቂ አመጋገብ

beet ጭማቂጤናማ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል እና በካሎሪ ዝቅተኛ ነው. ብዙ ፋይበር ስላለው ሙሉ በሙሉ ይጠብቅዎታል። ስለዚህ, ክብደትን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎች ተስማሚ ምግብ ነው.

ሌላው የ beet ጭማቂ ባህሪ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሟያ ውጤታማነቱ ነው። የቢትሮት ጭማቂ ጽናትን ለመጨመር ይረዳል, ይህም ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ያስችላል.

ክብደትን ለመቀነስ Beet Juice የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የሎሚ እና የቢት ጭማቂ 

ቁሶች

• 1 ኩባያ ቀይ beetrot
• 4 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ
• ¼ ኩባያ ውሃ
• አንድ ሳንቲም ሮዝ የሂማሊያ ጨው

ዝግጅት እ.ኤ.አ.

- ቢት ቆርጠህ ጭማቂ ውስጥ አስቀምጠው.

- ¼ ኩባያ ውሃ ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ።

- ውሃውን ወደ ሁለት ብርጭቆዎች ያፈስሱ.

- በእያንዳንዱ ብርጭቆ ውስጥ 2 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ እና አንድ ሳንቲም ሮዝ የሂማላያን ጨው ይጨምሩ።

- ለመደባለቅ. 

ካሮት እና ቤይት ጭማቂ

ቁሶች

• 1 እና ግማሽ ኩባያ የተከተፈ ቀይ ባቄላ
• 1 ኩባያ የተከተፈ ካሮት
• ¼ ኩባያ ውሃ
• 4 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ
• አንድ ሳንቲም ሮዝ የሂማሊያ ጨው
• አንድ እፍኝ ከአዝሙድና ቅጠል

ዝግጅት እ.ኤ.አ.

- ካሮት ፣ ቢት እና ሚንት ቅጠሎችን በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ እና ይቀላቅሉ።

- ¼ ኩባያ ውሃ ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ሮዝ የሂማሊያን ጨው ይጨምሩ።

- በደንብ ይቀላቀሉ እና ወደ ሁለት ብርጭቆዎች ያፈስሱ.

የሰሊጥ እና የቢት ጭማቂ

ቁሶች

• ½ ኩባያ የተከተፈ ቀይ beets
• ½ ኩባያ የተከተፈ ሰሊጥ
• 2 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ
• አንድ ሳንቲም ሮዝ የሂማሊያ ጨው

ዝግጅት እ.ኤ.አ.

- ቤሮቹን እና ሴሊየሪውን በማቀላቀያ ውስጥ በመጣል ይለውጡ.

- ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ እና የሎሚ ጭማቂ እና ሮዝ የሂማልያን ጨው ይጨምሩ።

- ከመጠጣትዎ በፊት በደንብ ይቀላቅሉ።

አፕል እና ቤይት ጭማቂ 

ቁሶች

• 1 እና ግማሽ ኩባያ የተከተፈ ቀይ ባቄላ
• 1 ኩባያ የተከተፈ ፖም
• አንድ ቁንጥጫ ቀረፋ ዱቄት
• አንድ ሳንቲም ሮዝ የሂማሊያ ጨው

ዝግጅት እ.ኤ.አ.

- የተከተፉትን ፖም እና የቢት ኩቦችን ይቀላቅሉ።

- ቀረፋ እና ሮዝ የሂማሊያን ጨው ይጨምሩ።

- በደንብ ይቀላቀሉ እና ወደ ሁለት ብርጭቆዎች ያፈስሱ.

ወይን ፍሬ እና ቢት ጭማቂ

ቁሶች

• ½ ወይን ፍሬ
• ½ የተከተፈ ቀይ በርበሬ
• ግማሽ የሻይ ማንኪያ ማር
• አንድ ሳንቲም ሮዝ የሂማሊያ ጨው

ዝግጅት እ.ኤ.አ.

- ቤሪዎችን እና ወይን ፍሬን ይቀላቅሉ.

- ወደ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ።

- ማር እና አንድ ሳንቲም ሮዝ የሂማላያን ጨው ይጨምሩ.

- ከመጠጣትዎ በፊት በደንብ ይቀላቅሉ። 

የቲማቲም እና የቢት ጭማቂ 

ቁሶች

• 1 እና ግማሽ ኩባያ የተከተፈ ቀይ ባቄላ
• 1 ኩባያ የተከተፈ ቲማቲም
• 2 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ
• ከአዝሙድና ቅጠሎች
• አንድ ሳንቲም ሮዝ የሂማሊያ ጨው

ዝግጅት እ.ኤ.አ.

- ቤይትሮትን ፣ ቲማቲም እና ሚንት ቅጠሎችን ይቀላቅሉ።

- የሎሚ ጭማቂ እና ሮዝ የሂማሊያን ጨው ይጨምሩ።

- በደንብ ይቀላቀሉ እና ወደ ሁለት ብርጭቆዎች ያፈስሱ.

የሮማን እና የቢት ጭማቂ 

ቁሶች

• 1 እና ግማሽ ኩባያ የተከተፈ ቀይ ባቄላ
• ½ ኩባያ ሮማን
• 2 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ
• ግማሽ የሻይ ማንኪያ ኩሚን
• አንድ ሳንቲም ሮዝ የሂማሊያ ጨው

ዝግጅት እ.ኤ.አ.

- ቢት እና ሮማን በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ እና ለአንድ አብዮት ያሽከርክሩ።

- የሎሚ ጭማቂ ፣ ክሙን እና ሮዝ የሂማሊያን ጨው ይጨምሩ።

- ቀስቅሰው ወደ ሁለት ብርጭቆዎች ያፈስሱ.