የሎሚ ውሃ ክብደት ይቀንሳል? የሎሚ ውሃ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በሎሚ ጭማቂ ውሃአዲስ ከተጨመቀ ሎሚ ጋር ከተቀላቀለ ውሃ የተሰራ መጠጥ ነው። ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ሊጠጣ ይችላል.

ይህ ውሃ የምግብ መፈጨትን ማሻሻል፣ ትኩረትን ማመቻቸት እና ጉልበት መስጠትን የመሳሰሉ የተለያዩ የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሉት ተገልጿል። እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክሩ ሰዎች የሚመረጠው መጠጥ ቁጥር አንድ ነው።

“ውሃ በሎሚ ምን ይጠቅማል”፣ “ውሃ በሎሚ ምን ይጠቅማል”፣ “ውሃ ከሎሚ ጋር ሆድ ያቀልጣል”፣ “በሎሚ ውሀ ክብደትን ይቀንሳል”፣ “ውሃ በሎሚ ሲጠጣ” ", "ውሃ በሎሚ እንዴት እንደሚሰራ"? ለእነዚህ አስገራሚ ጥያቄዎች መልሶች እነሆ…

የሎሚ ውሃ የመጠጣት ጥቅሞች

በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል።

በሎሚ ጭማቂ ውሃ, ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ሲ ቫይታሚን ውስጥ ሀብታም ነው ቫይታሚን ሲ በሽታ የመከላከል አቅምን እንደሚያጠናክር ይታወቃል.

የተለያዩ ሴሉላር ተግባራትን በመደገፍ የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽላል. የሰው ልጅ በሽታ የመከላከል ስርዓት አስፈላጊ አካል የሆኑትን የቢ እና ቲ ሴሎች መስፋፋትን ይጨምራል.

ቫይታሚን ሲን መውሰድ የመተንፈሻ አካላት እና የስርዓተ-ፆታ ኢንፌክሽኖች ዝቅተኛ ተጋላጭነትን ያረጋግጣል።

በሎሚ ጭማቂ ውሃነፃ radicalsን ያስወግዳል እና ኦክሳይድ ውጥረትን ይዋጋል። በሽታ የመከላከል አቅምን ከማጎልበት በተጨማሪ የጉበት ጉዳትን መከላከልን ጨምሮ ሌሎች የመከላከያ ውጤቶችም አሉት።

የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል ይረዳል

በሎሚ ጭማቂ ውሃከካልሲየም ጋር የተቆራኘ እና የድንጋይ መፈጠርን ለመከላከል የሚረዳ ሲትሬትን በውስጡ ይዟል። በየቀኑ ግማሽ ብርጭቆ ብቻ የሎሚ ውሃ መጠጣትየሽንት ሲትሬትን ማስወጣት መጨመር ፣ የኩላሊት ጠጠር አደጋውን ሊቀንስ ይችላል.

ከ citrus ፍራፍሬዎች መካከል ሎሚ ከፍተኛው የሲትሬት መጠን አለው። ይህ፣ ውሃ በሎሚ ጭማቂዩን ለምን የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል ተመራጭ መንገድ ሊሆን እንደሚችል ያብራራል።

የአእምሮ ጤናን ይከላከላል

ሊሞን እንደ ሲትረስ ፍራፍሬ ያሉ የሎሚ ፍራፍሬዎች ጭማቂዎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጤናን ለማሻሻል በተገኙ ፍላቫኖኖች የበለፀጉ ናቸው። እነዚህ ፍላቫኖኖች ወደ አንጎል የደም ፍሰትን በመጨመር ይሠራሉ. ይህ የአእምሮ ጤናን ያጠናክራል.

በሎሚ ጭማቂ ውሃውስጥ ሲትሪክ አሲድ እንዲሁም የአንጎልን እብጠት መከላከል እና ኦክሳይድ ውጥረትን በመዋጋት የአንጎልን ጤና ማሻሻል ይችላል። በእነዚህ ባህሪያት ምክንያት ውሃ በሎሚ ጭማቂየነርቭ በሽታ አምጪ በሽታዎችን ለመከላከል የሚያስችል ጥቅም ሊሰጥ ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል

በሎሚ ጭማቂ ውሃእርጥበትን ይጨምራል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እርጥበት በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል. በውድድር ዘመኑ በሚያሠለጥኑ አትሌቶች ላይ በተደረገ ጥናት፣ መደበኛ እርጥበት አዘል ውጤታቸውን አሻሽሏል።

ይህ የሆነበት ምክንያት የውሃ ማጠጣት የሶዲየም መጥፋትን ስለሚያሻሽል ነው ፣ይህም ብዙውን ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የግለሰቡ የላብ መጠን መጨመር ነው።

የምግብ መፈጨትን ይረዳል

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሎሚ ውስጥ የሚገኙት አሲድዎች የሰውነትን ተፈጥሯዊ የጨጓራ ​​አሲዶችን እንደሚደግፉ እና ሰውነታቸውን እንዲሰብሩ ይረዳሉ. ይህ ማለት የተሻለ የምግብ መፈጨት ማለት ነው.

የሎሚ ፍሬዎች ፣ ሎሚን ጨምሮ ፣ በዋነኛነት በፍሬው ቅርፊት ውስጥ የሚገኘው ፋይበር ፕኪቲን ያካትታል። ይህ ፋይበር የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል።

የሎሚ ውሃ ለቆዳ የመጠጣት ጥቅሞች

በ Citrus ላይ የተመሰረቱ ጭማቂዎች የቆዳ ጤናን ያሻሽላሉ። በጥናቶች ውስጥ, እንደዚህ አይነት ጭማቂዎች ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት-ፈሳሾች እና ፀረ-እርጅና ተጽእኖዎች አሏቸው. የኦክሳይድ ጭንቀትን መከላከል እና መጨማደዱ (በአይጥ ውስጥ) መጨማደድን እንኳን ሊያጠፋ ይችላል።

በሎሚ ጭማቂ ውሃቫይታሚን ሲ ለቆዳ ጠቃሚ ጥቅሞች አሉት. ንጥረ ነገሩ በቆዳ እና ተያያዥ ቲሹዎች ውስጥ የሚገኘው ዋናው መዋቅራዊ ፕሮቲን ኮላጅን እንዲፈጠር ያበረታታል። ቫይታሚን ሲ በተጨማሪም ነፃ radicalsን ይዋጋል እና ቆዳን ከኦክሳይድ ውጥረት ከሚያስከትላቸው ጎጂ ውጤቶች ይከላከላል።

የሎሚ ጭማቂ የአመጋገብ ዋጋ

ክብደትን ለመቀነስ የሎሚ ውሃ የመጠጣት ጥቅሞች

የሎሚ ውሃ በካሎሪ ዝቅተኛ ነው።

በሎሚ ጭማቂ ውሃ ብዙውን ጊዜ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠጥ ነው. ግማሽ ሎሚ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ከጨመቁ በእያንዳንዱ ብርጭቆ ውስጥ 6 ካሎሪ ብቻ ይኖራል።

ስለዚህ ፣ ብርቱካን ጭማቂ እና ከፍተኛ-ካሎሪ መጠጦች እንደ ሶዳ ውሃ በሎሚ ጭማቂ ይህ ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው።

ለምሳሌ, አንድ ብርጭቆ የብርቱካን ጭማቂ (237 ሚሊ ሊትር) 110 ካሎሪ እና 0.49 ሊትር የሶዳ ጠርሙስ 182 ካሎሪ ይይዛል.

ከእነዚህ መጠጦች ውስጥ አንዱ እንኳን ውሃ በሎሚ ጭማቂ የየቀኑን ካሎሪዎች በ 100-200 ካሎሪ በመተካት.

እርጥበትን ይረዳል

የመጠጥ ውሃ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሴሎች ከማጓጓዝ እና ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻን ከማስወገድ ጀምሮ ብዙ ጥቅሞች አሉት።

በቂ የሆነ እርጥበትን መጠበቅ የሰውነት ሙቀትን ከመቆጣጠር አንስቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል በሁሉም ነገር አስፈላጊ ነው።

አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ሰውነትን በመጠጥ ውሃ ማቆየት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እርጥበት መጨመር ስብን ማጣትንም ይጨምራል.

ጥሩ እርጥበት ያለው አካል የውሃ ማቆየትን ለመቀነስ ይረዳል, ይህም እንደ እብጠት ያሉ የክብደት ምልክቶችን ያስወግዳል.

በሎሚ ጭማቂ ውሃሱፍ በአብዛኛው በውሃ የተዋቀረ ስለሆነ በቂ እርጥበት ለማቅረብ ይረዳል.

ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ ውሃ መጠጣት ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

ተመራማሪዎች እንደሚጠቁሙት ጥሩ የውሃ መፈጠር ሚቶኮንድሪያ የተባለውን የሰውነት አካል ሃይል እንዲያመነጭ በሚረዳው በሴሎች ውስጥ የሚገኘው የአካል ክፍል ነው።

ይህ በሜታቦሊዝም ውስጥ ፍጥነትን ያስከትላል ፣ ይህም ወደ ክብደት መቀነስ ያስከትላል። ውሃ መጠጣት ቴርሞጄኔሲስን በመፍጠር ሜታቦሊዝምን እንደሚያፋጥን ተነግሯል።

በሎሚ ጭማቂ ውሃ በዚህ ጉዳይ ላይ የሚደረገው ጥናት ውስን ነው, ነገር ግን ዋናው ንጥረ ነገር ውሃ መሆኑን ግምት ውስጥ በማስገባት ሜታቦሊዝምን የሚያበረታታ ጥቅሞች አሉት. 

የሎሚ ውሃ ሙሉ በሙሉ ይጠብቅዎታል

የሎሚ ውሃ መጠጣትካሎሪ ሳይጨምር ሙላትን እና ጥጋብን ለማዳበር ስለሚረዳ የክብደት መቀነስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አካል ነው።

በ 2008 የተደረገ ጥናት ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ አዛውንቶች ውስጥ በካሎሪ አመጋገብ ላይ የውሃ ተጽእኖን ተመልክቷል. ጥናቱ ከቁርስ በፊት 0,5 ሊትር ውሃ መጠጣት በምግብ ላይ የሚወሰደውን የካሎሪ መጠን በ13 በመቶ እንደሚቀንስ አረጋግጧል።

በሌላ ጥናት ደግሞ በምግብ ወቅት ውሃ መጠጣት ረሃብን እንደሚቀንስ እና እርካታን እንደሚጨምር ተረጋግጧል።

በሎሚ ጭማቂ ውሃሱፍ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና እንደ መጠጥ ውሃ በተመሳሳይ መልኩ እርካታን ሊፈጥር ስለሚችል የካሎሪ ቅበላን ለመቀነስ የሚረዳ ውጤታማ ዘዴ ነው።

የክብደት መቀነስን ይጨምራል

በአጥጋቢነት እና በእርጥበት ላይ ሊያመጣ የሚችለው ጠቃሚ ተጽእኖ፣ አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ውሃ (ውሃ በሎሚ ጭማቂ (ጨምሮ) ክብደት መቀነስ ሊጨምር ይችላል።

በአንድ ጥናት ውስጥ 48 አዋቂዎች ሁለት ምግቦችን ይመገባሉ-ከያንዳንዱ ምግብ በፊት ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ, ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት 0,5 ሊትር ውሃ, ወይም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ከመመገብ በፊት ውሃ ከሌለ.

በ 12-ሳምንት ጥናቱ መጨረሻ ላይ በውሃ ቡድን ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች በውሃ አልባ ቡድን ውስጥ ካሉት ተሳታፊዎች 44% የበለጠ ክብደት አጥተዋል.

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት የውሃ መጠን መጨመር አመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ይሁን ምን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.

እ.ኤ.አ. በ 2009 የተደረገ ጥናት በ 173 ከመጠን በላይ ወፍራም ሴቶች ውስጥ የውሃ አወሳሰድን ለካ። አመጋገብም ሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ይሁን ምን ውሃ በጊዜ ሂደት መውሰድ ከሰውነት ክብደት እና ከስብ መቀነስ ጋር የተቆራኘ መሆኑን አረጋግጧል።

ምንም እንኳን እነዚህ ጥናቶች በተለይ በመጠጥ ውሃ ላይ ያተኮሩ ቢሆንም, ተመሳሳይ ውጤቶች ሊኖሩ ይችላሉ ውሃ በሎሚ ጭማቂ እንዲሁም ተፈጻሚ ይሆናል።

የሎሚ ውሃ እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል?

በሎሚ ጭማቂ ውሃ ሊበጅ የሚችል መጠጥ ነው እና ከግል ምርጫዎ ጋር ሊስማማ ይችላል። የምግብ አዘገጃጀቱ ብዙውን ጊዜ የሚዘጋጀው ግማሽ ሎሚ ከአንድ ብርጭቆ ውሃ ጋር የተቀላቀለ ነው። 

ለበለጠ ጣዕም ጥቂት ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ለመጨመር ይሞክሩ። ጥቂት ትኩስ የአዝሙድ ቅጠሎችን ወይም ቱርሜሪክን በመርጨት ሌሎች ቅመሞችን ወደ አንድ ብርጭቆ የሎሚ ጭማቂ ጣፋጭ እና ጤናማ በሆነ መንገድ ማከል ይችላሉ ።

ብዙ ሰዎች በቀን አንድ ብርጭቆ ውሃ አላቸው. ውሃ በሎሚ ጭማቂ ለመጀመር ይመርጣል, ነገር ግን በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊጠጡት ይችላሉ.

እንዲሁም ትኩስ እንደ ሻይ ሊዝናና ወይም ጥቂት የበረዶ ኩብዎችን ለ አሪፍ እና የሚያድስ መጠጥ ማከል ይቻላል።

በሎሚ ጭማቂ ውሃምንም እንኳን በተወሰኑ የሙቀት መጠኖች ውስጥ ጥቅም ላይ ሲውል የበለጠ ጥቅሞችን እናቀርባለን ቢባልም፣ ለውጥ እንደሚያመጣ የሚያረጋግጡ ጥቂት መረጃዎች አሉ።

የሎሚ ውሃ መጠጣት የሚያስከትለው ጉዳት

በሎሚ ጭማቂ ውሃ አሲድ ነው. በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ በሚጠጡበት ጊዜ እንደሚከተሉት ያሉ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።

የጥርስ መስተዋት መበስበስ ይችላል

እጅግ በጣም ውሃ በሎሚ ጭማቂ አሲዳማ የጥርስ መስተዋት መበላሸትን ሊያስከትል ይችላል.

ይህን የብራዚል ጥናት አረጋግጧል። በሎሚ ጭማቂ ውሃእንደ ለስላሳ መጠጦች በጥርስ ላይ ጎጂ ውጤት አሳይቷል። ሁሉም እኩል አሲድ ናቸው.

በሎሚ ጭማቂ ውሃ ከተበላ በኋላ ወዲያውኑ ጥርስን መቦረሽ የአፈር መሸርሸርን ይከላከላል። የጥርስ መበስበስን ለመከላከል ገለባ በመጠቀም ሊጠጡት ይችላሉ.

የአፍ ውስጥ ቁስለት ሊያስከትል ይችላል

ካንከር የአፍ ውስጥ ቁስለት አይነት ነው። እነዚህ በአፍ ውስጥ ጥልቀት የሌላቸው ቁስሎች (ወይንም የድድ ግርጌ) እና ህመም ናቸው. አንዳንድ ጥናቶች ሲትሪክ አሲድ የአፍ ቁስሎችን ሊያባብስ እንደሚችል ይናገራሉ። ሲትሪክ አሲድ ይህን ሊያስከትል የሚችልበት ዘዴ ገና አልተረዳም.

በሎሚ ውስጥ ያለው ሲትሪክ አሲድ ቁስሎችን ሊያባብስ እና የበለጠ ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ እንደ ቁስሎች ካሉ እንደ ሎሚ ያሉ የሎሚ ፍራፍሬዎችን አይጠቀሙ ። ሙሉ በሙሉ እስኪያገግሙ ድረስ ይጠብቁ.

የልብ ህመምን ሊያባብስ ይችላል።

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሎሚ ፍራፍሬዎች ቃር ሊያስከትሉ ይችላሉ ወይም አሲድ ሪፍሉክስመንስኤውን ያሳያል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተመሳሳይ የጨጓራና ትራክት ምልክቶች የሚሰቃዩ ታካሚዎች ብዙ የሎሚ ፍራፍሬዎችን እና ጭማቂዎችን ይጠቀማሉ.

በሎሚ ጭማቂ ውሃ በተጨማሪም የታችኛው የኢሶፈገስ sfincter ጡንቻን ውጤታማነት ሊቀንስ እና በምትኩ የሆድ አሲድ ወደ ጉሮሮ ውስጥ እንዲወጣ ሊያደርግ ይችላል.

ጭማቂ የፔፕቲክ ቁስለትን ሊያባብስ ይችላል. ቁስሎች የሚፈጠሩት እጅግ በጣም አሲዳማ ከሆኑ የምግብ መፍጫ ጭማቂዎች ነው። የሎሚ ውሃ መጠጣት (እና ሌሎች ሶዳዎች) ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል.

ማይግሬን ሊያነሳሳ ይችላል

የ citrus ፍራፍሬዎች ማይግሬን ሊያመጡ እንደሚችሉ አንዳንድ ጥናቶች አሉ። ፍራፍሬዎች በአለርጂ ምላሾች አማካኝነት የማይግሬን ጥቃት ሊያስከትሉ ይችላሉ. የቲራሚን, በ citrus ፍራፍሬዎች ውስጥ የተወሰነ ንጥረ ነገር, ተጠያቂው ነው.

በተደጋጋሚ የሽንት መሽናት ሊያስከትል ይችላል

እጅግ በጣም የሎሚ ውሃ መጠጣትበተደጋጋሚ የሽንት መሽናት ሊያስከትል እንደሚችል የሚያረጋግጥ ምንም ጥናት የለም. ይህ ምናልባት በሎሚ ሳይሆን በውሃው ምክንያት ነው.

ደግሞ ውሃ በሎሚ ጭማቂማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክን እንደሚያመጣ ይታመናል. ይህ በቫይታሚን ሲ ይዘት ምክንያት ሊታወቅ ይችላል.

እጅግ በጣም ውሃ በሎሚ ጭማቂ ከተመገቡ በኋላ ማስታወክ አጋጣሚዎች ነበሩ. ንድፈ ሐሳቦች እንደሚጠቁሙት ከመጠን በላይ የቫይታሚን ሲ አካልን ያስወግዳል እና ምልክቶችን ያስነሳል።